Kā atbrīvoties no pastāvīgas miegainības

Ar aukstā laika parādīšanos mēs arvien vairāk sākam ciest no dienas miegainības. No rīta mēs pastāvīgi gribam gulēt, jo pēcpusdienā mēs pamodāmies pēc sirsnīgām pusdienām, vakarā mēs arī pastāvīgi miegojām.

Kas ir miegainība

Tas ir cilvēka nervu sistēmas stāvoklis, kad tas visu laiku gulē, lai gan jūs jau esat gulējuši vairāk nekā parastā norma. Miegainība novērš normālu darbu, mācīšanos, dzīvo sociālo dzīvi. Bieži vien miegainība izjauc nakts miegu - tu pamosties un noguruši. Turklāt šāda veida miega traucējumi var liecināt par dažām slēptām slimībām, īpaši, ja miegā izpaužas bērns.

Kāpēc mēs pamanāmies. Miegainības cēloņi

Mēģināsim noskaidrot, no kurienes nāk miegainība, un ļaujiet mums norādīt galvenos iemeslus tā rašanās gadījumam.

Vitamīnu trūkums. Ja Jūsu organismam ir vitamīna deficīts, tas mēģina saglabāt to, kas palicis. Tāpēc jūs vienmēr vēlaties gulēt un nav spēka pat vienkāršākajām darbībām. Aukstajā sezonā jums ir nepieciešams dzert vitamīnu kompleksu, lai atjaunotu dabisko līdzsvaru organismā. Ja iespējams, ēst vairāk augļu un dārzeņu, riekstu, pievienojiet veselīgām dabīgām eļļām.

Hronisks nogurums. Ja ilgu laiku jūs nevarat pienācīgi gulēt, ja jūs pastāvīgi traucējat, tad jūs neizbēgami pamanīsieties pēcpusdienā. Galu galā, cilvēks nevar dzīvot bez veselīgas miega. Tātad, ņemt pārtraukumu un tikai gulēt. Atgriezieties no darba, atņemiet laiku, izslēdziet tālruni, nogādājiet bērnus uz vecmāmiņu un vienkārši guliet tik daudz, cik vēlaties. Tas ir vienīgais veids, kā atgriezt darba spējas un interesi par dzīvi.

Nav pietiekami daudz gaismas. Dīvaini, bet saules gaismai ir arī liela ietekme uz mūsu fizisko un psihoemocionālo stāvokli. D vitamīna trūkums, ko ražo āda ultravioletā starojuma ietekmē, padara garastāvokli blāvu un skumji. Tāpēc lietainā un pelēkā laikā mēs pastāvīgi gribam gulēt.

Meteoroloģiskā atkarība. Šis iemesls atkal ir saistīts ar laika apstākļiem. Ir laika apstākļiem jutīgi cilvēki, kas ir jutīgi pret jebkādām laika apstākļu izmaiņām. Ja laika apstākļi ir slikti, to asinsspiediens pazeminās, un tas vienmēr rada miegainības sajūtu.

Zāles. Dažreiz miegainība var izraisīt zāles, ko lietojat. Tie parasti ir nomierinoši līdzekļi un medikamenti, kas ārstē neiroloģiskas slimības. Pārskatiet zāļu kopsavilkumu un, ja blakusparādību sarakstā atrodat miegu, konsultējieties ar savu ārstu par šīs zāles aizstāšanu.

Psiholoģiskie aspekti. Ja jūsu dzīve nav labākais laiks, ja tas nestrādā darbā, ģimenē, ja jūs ciešat apātijaar depresiju un depresiju, miegainība ir vēl viens emocionālās izpostīšanas simptoms. Mēģiniet atkal atkal dzīvot, saprast, ka visas problēmas ir risināmas, un tās, kuras nevar atrisināt - ko par viņiem jāuztraucas?

Hormoni. Sieviete var piedzīvot miegainību ar hormonālām izmaiņām organismā. Tas parasti ietekmē menstruāciju un grūtniecības sākumposmā.

Garlaicība. Dīvaini, bet garlaicība var arī novest pie miega. Nepareiza ikdienas rutīna, lietu un atbildības trūkums, pastāvīgā "guļot caur" laiku televizorā padarīs jebkuru personu apātisku. No garlaicības jūs varat arī gulēt.

Slimības. Ja mēneša laikā jūs nevarat tikt galā ar miegainību, ja jūs miega laikā pavadāt 8-9 stundas, bet dienas laikā pamanāt, laiks būs speciālists. Parasti šie simptomi izraisa endokrīnās sistēmas slimības, kā arī joda deficītu organismā.Pēc testiem ārsts izrakstīs zāles, kas palīdzēs jums tikt galā ar pastāvīgu miega režīmu.

Kā atbrīvoties no miegainības

Bet vai ir iespējams tikt galā ar miegainību? Vai ir kādi rīki, kas mājās palīdzēs pārvarēt šo miega valstību? Ļaujiet mums pastāstīt par dažiem veidiem, kā atbrīvoties no miegainības.

1. Sāciet rīta tiesības! Iestatiet savu iecienītāko dziesmu, kas padara jūs smaidu uz modinātāja. Atmodas ir patīkamas. Stingri ievelciet gultā un ļaujiet sev vairāk laika gulēt gultā. Jūs nevarat gulēt pārāk ilgi - jūs absolūti nevēlaties piecelties. Padomājiet par plāniem šodien, iedomājieties, kas jūs gaida labi un patīkami.
2. Pēc pamošanās, veiciet vieglus vingrinājumus, staigājiet dažus kilometrus vai pārlieciniet sevi par braukšanu. Fiziskā aktivitāte stimulē endorfīnu ražošanu - prieka un prieka hormonus. Pēc pareizas vingrināšanas jūsu miega tiks paceltas ar rokām.
3. Protams, ka dzēriens pret miegu ir kafija. Tas ir īsts troksnis. Vislabāk ir dzert augstas kvalitātes dabisko kafiju, nevis tūlītējos kolēģus. Kafijas aromāts uzmundrina pati par sevi, un jūsu iecienītākā dzēriena garša var padarīt jūs pārvietot kalnus.
4. Ja jūs dzīvojat reģionā, kur saulainas dienas ir diezgan reti, tad jums ir jāpalielina apgaismojums telpā. Izmantojiet šīs dienasgaismas lampas, parastās kvēlspuldzes nedarbosies. Ja iespējams, dodieties brīvdienās uz jūras krastu. Ja nē - reizēm apmeklējiet solāriju.
5. Kā mēs atceramies, nepareiza un neprecīza ikdienas rutīna var izraisīt paaugstinātu miegainību. Sāciet dienu tajā pašā laikā, maltītei ir jāievēro arī grafiks. Vienlaikus dodieties gulēt, gaidot 8 stundu veselīgu miegu.
6. Gulta nav izklaides vieta. Bieži cilvēki, kas gulē vēlu un piecelsies vēlu, cieš no miegainības. Galu galā visnoderīgākās stundas gulēt sākas plkst. Jo ātrāk jūs apgulties un piecelsieties, jo labāk jūs jutīsieties visu dienu. Un atcerieties, ka guļat gultā jūs nevarat apskatīt klēpjdatora monitoru, sēdēt sociālajos tīklos, spēlēt spēles tālrunī. Kopumā gultas laikā nav ieteicams aktīvas slodzes uz acīm un smadzenēm. Guļamistabā ir jābūt krēslā un klusam mieram, jo ​​tikai veselīga miegs var būt atslēga uz enerģisku dienu bez miegainības.
7. Dažas smaržas neuzlabo ne sliktāku kafijas aromātu. Piemēram, citrusaugļu esteri. Tās var apsmidzināt darba telpā, lai uzlabotu veiktspēju, kā arī automašīnu - lai palielinātu uzmanību un koncentrēšanos uz ceļa.
8. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka pēc sirsnīgām pusdienām jūs vēlaties gulēt, nevis strādāt. Bet darba diena turpinās, ko darīt? Lai risinātu pēcpusdienas miegainību, jums ir nepieciešama viegla un barojoša pusdienas. Tam nevajadzētu būt taukiem un blīviem. Vislabāk ir ēst kādu tvaika zivju, dārzeņu un augļu. Šādas vakariņas uzturvērtība ir pietiekama, lai beigtu bez bada līdz dienas beigām.
9. Oglekļa dioksīds rada miegu - tas ir pierādīts fenomens. Tāpēc slēgtā telpā, kur cilvēki ir, es vienmēr gribu gulēt. Izmēģiniet gaisa telpas biežāk - skābekļa pieplūdums stimulēs jūsu ķermeni un garu.
10. Ja miegainība neizturas, varbūt jums ir nepieciešams pārskatīt miega stundas? Varbūt jūsu bioloģiskais ritms nesakrīt ar darba laiku? Visbeidzot, pūcei ir diezgan grūti strādāt agri no rīta, un ķieģelis nevar strādāt vēlu. Ja jūs varat mainīt savu grafiku, dariet to. Mainiet maiņas ar kolēģi vai runājiet ar savu priekšnieku par darba laika maiņu stundā uz priekšu vai atpakaļ.
11. Ja kāda iemesla dēļ jums bija piespiedu miega nakts, sagatavojiet sev uzmundrinošu dzērienu. Zaļās tējas tasē pievienojiet citrona šķēli, kanēļa zvaigznīti un tējkaroti medus. Šī tēja ļaus jums pavadīt dienu bez miega.
12. Darbs svaigā gaisā ir labākais izārstēt miegu. Izkāpiet no pilsētas, palīdziet savai vecmāmiņai karbonāde vai vienkārši dodieties pārgājienā. Aktīvā atpūta, peldēšana dīķos, tikšanās ar veciem draugiem - un jūsu sapnis būs kā rokas! Āra aktivitātes uzlabos smadzeņu kuģu stāvokli, jūs jutīsieties daudz labāk.

Izvēloties no šiem padomiem, jūs varat pilnībā atbrīvoties no miegainības. Mēs cenšamies pamodināt no rīta atpūsties ar pilnu spēku piepildījumu. Esiet svaigs un enerģisks jauniem sasniegumiem!

Video: kā atbrīvoties no miegainības - ekspertu konsultācijas