Kā atbrīvoties no alus vēdera mājās

Arvien vairāk pilsētas ielās satiekam cilvēkus ar nelielu alus vēders. Būtu jauki, ja nebūtu tik skumji. Alus vēders skar visus cilvēka orgānus. Tas ir milzīga slodze uz aknām un nierēm, jo ​​vismaz vienu litru kaitīga šķidruma parasti dzer vienlaicīgi. Alus ietekmē asinsspiedienu, tas palielina holesterīna līmeni. Sliktākā alus atkarības sekas ir vīriešu hormonu izmaiņas. Ar regulāru alus patēriņu organismā sāk ražot sieviešu dzimumhormonus - estrogēnu. Bet testosterona ražošana samazinās. Tas izpaužas sekojošos. Cilvēks sāk atgādināt sievieti - samazinās sejas matu augšana uz viņa sejas, sākas krūtis un gurniem, un dažreiz viņa balss mainās. Protams, tas rada problēmas seksuālajā dzīvē.

Alus vēdera cēloņi

Alus ir milzīgs kaloriju daudzums, ko mēs, kā parasti, ņemam vakarā vai naktī, pēc tam, bez fiziskas aktivitātes, mēs ejam gulēt. Alus raugs veicina tauku veidošanos uz vēdera, kā arī atslābina muskuļu masu. Turklāt ar alu mēs parasti ēdam neierobežotu daudzumu uzkodas - sālītas zivis, čipsi, rieksti, krekeri, siera nūjiņas, sēklas un citi kaitīgas pārtikas gardumi. Visi šie "ēdieni" kaitē mūsu veselībai. Parasti mēs pat nepamanām, cik daudz mēs ēdām un patērējām kalorijas. Ar televizoru alus var daudz ēst, pat bez acīm.

Bet kāpēc alus vēders parādās tikai vīriešiem? Faktiski vīriešu ķermenis ir tik sakārtots. Tas atdala visas kalorijas vēderā un iekšējos orgānos. Savukārt sievietes gurnos un augšstilbos parasti „aizaug”. Vīriešu liekais svars ir ļoti bīstams, jo tas daļēji uzkrājas uz iekšējiem orgāniem (tā sauktajiem viscerālajiem taukiem) un traucē to normālai funkcionēšanai. Tāpēc, ja jums ir alus vēders, jums tas ir jāatbrīvojas sev un savai veselībai.

Ko ēst, lai atbrīvotos no alus vēdera

Faktiski ir viegli atbrīvoties no alus vēdera. Šim nolūkam jums ir nepieciešama pacietība, vēlme un maz laika. Ir nepieciešams rīkoties visaptveroši, ievērojot veselīgas ēšanas noteikumus un veikt regulāras fiziskās aktivitātes. Sāksim ar pārtiku, jo tas ir atkarīgs no viņa 80% no veiksmīgā lietas iznākuma.

Jūs varat atbrīvoties no alus vēdera, bet tam vispirms ir jāatsakās no alus. Nav īsti, protams, ja jūs nevarat dzīvot bez tā. Tomēr dzēriena biežums un daudzums ir jāsamazina. Centieties dzert ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, ne vairāk kā puslitru. Mēģiniet neēst dažādus apdraudējumus. Pastaigājieties pēc tam, kad dzerat alu, lai patērētās kalorijas tiktu sadedzinātas un netiek nogulsnētas jūsu vēdera rajonā.

Novērsiet no uztura taukainu, ceptu, ātrās ēdināšanas, pārāk sāļš un kūpinātu ēdienu. Nē, nedomāju, ka jūs paliksit izsalcis. Starp veselīgiem pārtikas produktiem ir garšīgi. Šeit ir aptuvens plāns un uzturs.

1. Brokastis ir galvenās maltītes. Tam vajadzētu būt pēc iespējas barojošākam. Ne sviestmaizes - ātri ogļhidrāti tiek sagremoti jūsu ķermenī, un pēc pusstundas jūs vēlreiz vēlaties ēst. Lai dzīvotu pirms pusdienām, neizjūtot izsalkušu, jums ir nepieciešams ēst daļu lēnu ogļhidrātu. Tas var būt putra no jebkura graudauga - griķu, auzu, rīsu, miežu, prosa. Krējuma biezputra nedrīkst būt - tā ir praktiski bezjēdzīga. Maisiņā nepieciešams pievienot minimālo cukura un sāls daudzumu. Labāk ir saldināt brokastis ar medu, augļiem, žāvētiem augļiem.Ja jūs nevarat dzīvot bez sviestmaizes, izvēlies melno maizi, un desas vietā labāk ir apēst sieru ar zemu tauku saturu. Ēd riekstus - tie ir noderīgi un dod jums daudz enerģijas. Ja kafija ir kaut kas bez cukura un piena, un labāka par visu, zaļā tēja.
2. Pusdienas ir arī svarīga maltīte. Tās sastāvā jābūt gaļai, zupai, dārzeņu salātiem un dažiem rudzu maizes gabaliem (pēc izvēles). Zupa var būt jebkura, ja vien tā nav tauki. Gaļu nedrīkst cept, bet tikai vārīt, cept vai tvaicēt. Dārzeņu salāti ir nepieciešamā pusdienu sastāvdaļa, tajā ir daudz vitamīnu un ar zemu kaloriju saturu salāti piepilda lielu daudzumu kuņģa, imitējot piesātinājumu.
3. Vakariņām jābūt vieglām un jābūt vienai piektdaļai no kopējās dienas devas. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Vakariņām vislabāk ir ēst proteīnus - dārzeņus, biezpienu, olu baltumus, gaļu (vēlams balto). Bez vakariņām neviena konfektes un milti - esiet pacietīgi līdz rītam.
4. Jums ir jāsaprot, ka porcijām jābūt saprātīgām. Pēc tam, kad ēdat daļu, kas jums dota, jums vajadzētu būt vieglai bada sajūtai, nevis sāta sajūtai. Parasti veselas personas daļa ir 250 ml galvenā ēdiena (viens stikls). Tas ir bez salātiem, tas tiek uzskatīts atsevišķi. Lielākiem vīriešiem ēdiena lielumu var palielināt 300-350 ml. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru un atbrīvoties no alus vēdera, porcija nedrīkst pārsniegt 400 ml.
5. Bads var notikt starp galvenajām ēdienreizēm, ir svarīgi izvēlēties pareizo, veselīgo uzkodu. Saldumu, kūku un cepumu vietā ēdiet augļus, dārzeņus, riekstus. Tās pašas mikroshēmas var aizstāt ar ābolu čipsiem - tās ir tikpat garšīgas, bet tās ir daudz noderīgākas.
6. Neaizmirstiet par ūdens priekšrocībām. Tikai pietiekams daudzums patērētā ūdens noņem tauku noārdīšanās produktus no organisma. Tāpēc, lai samazinātu alus vēders, jums ir nepieciešams dzert vismaz 8-12 glāzes tīra ūdens. Stikla tīra ūdens no rīta tukšā dūšā atbrīvos jūs no aizcietējumiem, kas var rasties pēc diētas maiņas. Pēc katras ēdienreizes jūs varat sevi ārstēt ar zaļo tēju - tas paātrina vielmaiņas procesus organismā.

Vingrinājumi, lai atbrīvotos no alus vēdera

Pareiza uztura lietošana pārtrauks liekā svara palielināšanos, tomēr uzkrātos taukus var sadedzināt tikai ar fizisko vingrinājumu palīdzību un, vispārīgi, jebkuru fizisko aktivitāti.

1. Tikai sirds slodze var sadedzināt taukus vēdera rajonā. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs pacelsiet hanteles ar lielu svaru, jūs varat padarīt vēderu dzīvokli tikai ar skriešanas, lecamaukla un velotrenažiera palīdzību. Slodzei jābūt tādai, lai jūsu elpošana kļūtu ātrāka un mainās pulss. Ja esat garlaicīgi ar skriešanu vai lēkšanu, varat spēlēt grupu spēles - futbolu, volejbolu, basketbolu. Jūs varat spēlēt tenisu - spēlei dalībnieki likvidē milzīgu kilometru skaitu, bet viņi to pat nepamanīs. Varat arī dejot - tas ir noderīgi un patīkami.
2. Kad kuņģis sāk "iztukšoties", tas kļūst gaišs, tāpat kā lupatas. Lai to novērstu, jums ir jādara vingrinājumi presē. Katru dienu jums ir nepieciešams sūknēt apakšējo un augšējo presi un neaizmirstiet par slīpajiem muskuļiem. Augšējai presei jūs varat vienkārši pacelt ķermeņa augšdaļu no zemes, nostiprinot kājas. Apakšējās preses sūknēšanai piemērots ir "šķēres". Slīpiem muskuļiem ir nepieciešama ķermeņa pacelšana ar pagriešanu. Visiem preses muskuļiem ir ļoti efektīvs vingrinājums "dēļa". Lai to paveiktu, jums ir jānostiprina ķermenis horizontālā stāvoklī, balstoties tikai uz elkoņiem un pirkstiem. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Sākumā jūs varēsiet noturēt ne vairāk kā 30 sekundes, bet, veicot šo vingrinājumu katru dienu, varēsiet izveidot laiku. Planck lieliski saspiež visus vēdera muskuļus un izveido nosacītu „korseti”.
3. Meklējiet jebkuru fizisko aktivitāti ārpus trenažieru zāles. Iet uz darbu ar kājām, vismaz daļu no tā. Neizmantojiet liftu, bet staigājiet pa kāpnēm.Apmeklējiet vairāk ar bērniem vai ar suni, dodieties uz dabu, nevis pavadiet laiku pie datora vai TV. Savākt draugus ne dzert alu bārā, bet spēlēt futbolu dabā. Tas ir arī interesants un aizraujošs. Mainiet savu dzīvi un ieradumus, ja vēlaties mainīt sevi.

Kad jāgaida pirmie rezultāti

Daudzi vīrieši, sākot ievērot pareizu uzturu un aktīvi veicot visus vingrinājumus, nesaņem rezultātus pat pēc nedēļas, un tāpēc zaudē entuziasmu un atsakās no nepateicama svara zaudēšanas uzdevuma. Ir svarīgi atcerēties, ka pirmais vēdera tilpuma samazinājums notiks tikai pāris nedēļas pēc dzīvesveida maiņas. Pirms tam tauki kļūst vaļīgi, ne tik blīvi, gatavojas atkāpties. Ja jūs gaidāt šo periodu, tad apjoma samazināšanās būs ārkārtīgi ātra. Jūsu kuņģis izkausēs acis. Ideālu presi un plakanu vēderu var sasniegt divu mēnešu laikā pēc apmācības sākuma.

Zaudējot svaru, Jums ir iespaidīgs vēdera izmērs, tāpēc, lai sašaurinātu ādu, jāizmanto kosmētiskie līdzekļi. Pretējā gadījumā vēdera vietā pēc svara zaudēšanas āda var palikt kā priekšauts. Šādu kosmētiku var iegādāties jebkurā aptiekā vai kosmētikas veikalā. Un labāk ir izmantot profesionāla kosmetologa pakalpojumus. Jums ir jāizmanto arī masāžas terapeita pakalpojumi. Tas viegli mīca un sadala tauku nogulsnes, lai tās būtu vieglāk izraidāmas. Tas ir grūts ceļš, kas prasa integrētu pieeju, bet rezultāts ir tā vērts.

Šodien alus vēders nav modē. Mūsdienu pasaulē ir modē spēlēt sportu un radīt veselīgu dzīvesveidu. Mēs neuzliekam jums par godu modes un sekot tās tendencēm. Esiet skaisti un veselīgi sev un saviem mīļajiem, jo ​​pareiza uztura un fiziskās aktivitātes var ievērojami palielināt jūsu dzīves ilgumu.

Video: kā noņemt vēdera vīru