Kā atbrīvoties no negatīvām domām: padomu psihologs

Persona negatīvu informāciju uztver daudz labāk nekā pozitīvu. Tāpēc sliktas domas padziļinās mūsu prātos, no tām ir daudz grūtāk atbrīvoties. Negatīvās domas izraisa depresiju, asaras, nomāktu un izpostītu valsti un reizēm pašnāvību. Tāpēc, kad parādās sliktas domas, jums ir jāspēj tikt galā ar tiem savlaicīgi.

Kā negatīvas domas ir kaitīgas

1. Ja jūs pastāvīgi nomākts garastāvoklis, jūsu dzīve var kļūt par virkni pelēku un blāvu ikdienas dzīvi. Ikdienas darbs iznīcina pat visizturīgāko. Jūs nevarat dzīvot ar skumjām un skumjām dvēselē. Jums ir nepieciešams ātri atbrīvoties no negatīvām domām un domāt par labu, pretējā gadījumā depresīvais stāvoklis jūs novedīs pie slimības.
2. Sliktas domas, kas jūs regulāri apmeklē, ir ļoti neveselīgas. Galu galā, visi zina, ka visas nervu slimības. Jums var rasties biežas galvassāpes, ko izraisa pastāvīgas rūpes un bažas, kā arī hipertensija, artrīts un kuņģa čūla. Nesenie zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīgu negatīvu domu klātbūtne izraisa vēža šūnu parādīšanos.
3. "Kas baidās no kaut ko, tad ar to notiks ...". Šī nesarežģītā cine frāze daudziem cilvēkiem ir ļoti biedējoša. Un patiešām, domājot visu laiku par sliktiem, jūs garīgi piesaista šos notikumus savā dzīvē. Jūs nevarat realizēt savas bailes.
4. Pastāvīgi domājot par slikto, jūs ieprogrammējat sevi neveiksmei. Jūs esat to garīgi sagatavojis, jūs domājat ar atteikuma iespējām, ja tiek novērstas neveiksmes, un ... stingri cenšas to panākt. Galu galā, tikai pilnīga pārliecība kļūst par panākumu un labklājības atslēgu.
5. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams atbrīvoties no sliktām domām, ja nevēlaties kļūt par pacientu psiholoģiskā neiroloģiskā klīnikā. Galu galā, visi garīgi slimi sāka ceļot ar obsesīvām domām un fobijām. Ja sliktas domas neatstāj jūs ilgu laiku, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.

No kurienes nāk negatīvās domas

Un tiešām, no kurienes viņi nāk? Galu galā, jūs dzīvojāt mierīgi par sevi, devās uz darbu, staigājāt ar suni, un pēkšņi ...? Tumšās domas var izpausties. Proti, kāda informācija no ārpuses. Ja jūs dzirdējāt no ziņām par avāriju, kurā daudzi nomira, jūs noteikti iekļūsiet šajā traģēdijā, tāpat kā jebkura normāla persona, kurai nav jūtas. Tomēr, ja jūsu emocionālais stāvoklis tiek nomākts, ja psiholoģiskā veselība ir nestabila, šī bailes var kļūt par īstu māniju. Jūs pastāvīgi domājat, ka tas var notikt ikvienam, iedomājieties, cik reizes gadā jūs un jūsu tuvie cilvēki lido lidmašīnās. Nejauši, briesmīgas domas tiek izmesti par to, kas notiks, ja jūs vai jūsu mīļie bojāsies. Šīs negatīvās domas jūs pilnībā aptver, augot kā sniega pikas. Šeit ir ļoti svarīgi savlaicīgi pateikt sev „Pietura” un pārtraukt domāt par sliktiem.

Kā pārliecināt sevi nevis domāt par sliktiem

Atbrīvojoties no negatīvām domām, palīdzēs iekšējais dialogs, kurā jūs mēģināsiet sev jautāt, ko tieši jūs baidāties? Negadījums? Karjeras zaudēšana? Slimība? Daudzas jūsu bailes nav saistītas ar reālo situāciju. Nu, kāpēc jums vajadzētu baidīties zaudēt savu karjeru, ja esat augstas klases speciālists. Kāpēc jūs baidāties no slimībām, ja esat vesels? Un kāpēc galu galā, ja notiks negadījums, ja jūs vienmēr esat tik uzmanīgs un uzmanīgs? Protams, ir zināms neparedzamības procents, un neviens nevar garantēt, ka viss būs labi ar jums.Tomēr, vai tas ir tā vērts, jo tā dzīvo pastāvīgā bailē un apātijā? Kas ir - nav jāizvairās. Daudzas problēmas, kuras jūs domājat, ir risināmas, un tas, ko nav iespējams atrisināt, ir labi - kāpēc par to jāuztraucas?

Kā atbrīvoties no sliktām domām

Šeit ir daži noderīgi, praktiski un efektīvi padomi:

1. Domājiet par tagadni. Pesimistiskās domas visbiežāk ir saistītas ar pagātni vai nākotni. Bieži vien cilvēki domā par zaudētajām iespējām un kas būtu noticis, ja viņi to darītu, nevis citādi. Pastāvīga atgriešanās pie pagātnes padara mūs nelaimīgus un neapmierinošus. Un domas un bažas par nākotni mūs uztrauc. Dzīvojiet tagadnē, domājiet mūsdienās, nežēlojoties par pagātni un nedomājot par to.
2. Jūs nevarat turēt visu sevī. Vēža pacientu pētījumi un aptaujas sniedz statistiku - 60% cilvēku nerunāja par viņu pieredzi un problēmām cilvēkiem apkārt. Viņi turēja visu sev. Tas liecina, ka iekšējie nemieri neizbēgami noved pie sliktas veselības un šajā gadījumā vēža. Jūs nevarat atsaukt sevi. Jums ir nepieciešams dalīties pieredzē ar mīļajiem.
3. Nelietojiet visu sirdī. Ir skaidrs, ka drauga stāsti par viņas vīru, kas viņu nomainīja, jūs uztrauc. Tomēr nepievērsiet uzmanību citu cilvēku problēmām. Protams, jūs uztraucaties par viņu un atbalstāt savu draugu, bet jums nevajadzētu pārsniegt robežu un ļaut problēmai savā dvēselē. Jūsu aizrautība nepalīdzēs jūsu draugam, bet jūs varat viegli noskaidrot savu noskaņojumu.
4. Jūtieties pārliecināti. Vai jūs esat parasts, viduvējs cilvēks, kuram ir depresija un negatīvas domas? Paskaties spogulī - vai tu esi iespaidīga sieviete vai ciets cilvēks? Varbūt jūs esat vislabākais speciālists ražošanā vai cepiet pankūkas visvairāk garšīgi? Atrast kaut ko, ko jūs varat būt unikāls, unikāls un neaizstājams. Izjūtiet savu nozīmi un negatīvās domas tikai no sevis.
5. Mainiet savu attieksmi pret situāciju. Ja jūs pārtraucāt ar savu mīļoto cilvēku un skumjas vienkārši ēd, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret situāciju. Padomājiet par to, ka jūs patiešām neesat ceļā, vēlreiz izklausot iemeslus, kādēļ jūs pārtraucāt. Saprast, ka šī ir izvēle, un jums tas ir jāpieņem. Šī ir vēl viena iespēja tikties ar cienīgāku partneri. Un raudāt, ja jūtaties labāk. Nelietojiet asaras sevī.
6. Analizējiet savas domas. Tā notiek tā, ka domas nāk no ieraduma, neskatoties uz to, ka problēma jau sen ir atrisināta. Piemēram, jums ir liels komunālo pakalpojumu rēķins. Jā, kā tā, jūs iebildāt, jo viss tika regulāri apmaksāts katru mēnesi! Manā galvā nonāca nepatīkamas domas, noskaņojums tika sabojāts. Kamēr jūs domājāt par komunālajiem pakalpojumiem un bojāto maksājumu sistēmu, izrādījās, ka radusies kļūda un ka parāds vispār nebija. Problēma tika atrisināta, bet kāda iemesla dēļ noskaņojums joprojām ir sabojāts. Kā viņi saka: "tur bija karotes, bet nogulsnes palika." Iespējams, analizējiet savas domas un jūsu problēmas jau sen ir atrisinātas.

Kā izvairīties no negatīvām domām

Ikviens zina, ka visbiežāk sliktas domas rodas neko nedarot. Ja neesat aizņemts ar kaut ko svarīgu un nepieciešamu, atceras dažādas fobijas. Kā izvairīties no šīm depresīvajām domām?

1. Kļūsti par brīvprātīgo. Jūs redzēsiet, cik daudz cilvēku, kam nepieciešams dzīvības atbalsts, nezaudē savu izturību un interesi par dzīvi. Cilvēkiem ar invaliditāti, bāreņiem, veciem vientuļiem cilvēkiem - viņiem ir grūtības dzīvē, bet viņi ar viņiem saskaras, iet tālāk un nepārtrauc vienkāršas lietas. Palīdzot savam kaimiņam, jūs varat sajust prieku par kaut ko noderīgu.
2. Iestatiet mērķi. Domājiet, ko vēlaties visvairāk? Varbūt jūs joprojām esat ļoti jauni, bet jums nekad nav bijis auto. Un, pat ja jūs varat lūgt saviem vecākiem par to, mēģiniet to sasniegt pats.Centieties labi mācīties, lai atrastu augstu darba samaksu, uzlabotu savas profesionālās zināšanas un prasmes, ietaupītu naudu un padarītu savu sapni.
3. Klausieties mūziku. Mūzika ir spēcīgākais stimuls nedomāt par sliktiem, censties panākt labu un sākt jaunu dzīvi. Senie iznākumi un motīvi, kas izdzīvoja laikā, bieži pieskaras dvēselei ne tikai ar melodiju, bet arī ar ieskatu lyrics. Neuztraucieties pēc jaunumiem, klausieties, kas padara jūs dzīvo.
4. Priecājieties par sīkumiem. Esiet pateicīgi par katru dienu. Atcerieties, kas labs jums šodien noticis? Vai esat atteikušies no autostāvvietas vai nepazīstamam bērnam smaidīja? Vai varbūt jūs redzējāt skaistu ziedu vāzē vai vienkārši pamanījāt putnu ciršanu? Izbaudiet katru mazo lietu, jo no šīm mazajām lietām ir mūsu dzīve.
5. Noteikti izmantojiet. Padarīt rīta skriešanu no rīta, vingrinājumus, vai vienkārši regulāri ejiet pa parku. Ķermeņa darbs noteikti novērsīs jūs no negatīvajām domām.
6. Ievērojiet labu, nevis slikto. Nāciet mājās pēc smagas darba dienas, nevis koncentrēties uz to, cik noguris esat. Padomājiet par to, ko šodien esat paveicis daudz, palīdzēja daudziem cilvēkiem un, iespējams, nopelnījis vairāk nekā parasti. Un tad diena būs veiksmīga.
7. Apmeklējiet, satikt vecus draugus un satikt jaunus cilvēkus. Komunikācija ļaus jums izvairīties no negatīvām domām.
8. Centieties, lai jūsu vidē nebūtu pesimistisku cilvēku. Galu galā, ir depresīvs cilvēks, ar kuru jūs sazināsieties, un dzīve šķiet tumšāka nekā mākonis. Izslēdziet kontaktus ar šādiem cilvēkiem. Vairāk sazināties ar spilgtām, pozitīvām personībām.

Atcerieties, ka viss iet. Cilvēka dzīve ir nepārtraukta garastāvokļa un domu maiņa. Negatīvās domas ir pilnīgi dabiskas un normālas, jo tas ir mūsu pašizglītošanās instinkts. Drīz notiks virkne pieredzes, un jums vienkārši ir nepieciešams, lai šis brīdis būtu pareizi. Atcerieties, ka pēc lietus saule noteikti pievērsīsies!

Video: kā atbrīvoties no negatīvām domām