Kā atbrīvoties no obsesīvām domas manā galvā

Cilvēks pakļāva dabu un elementus, mašīnas un iekārtas, bet viņš vēl nav iemācījies vadīt savas domas. Nu, ko tu saki? Domājiet, domas. Nu, ļaujiet viņam savukārt galvu apsēsta spiets. Tas nav. Personas uzvedība un garastāvoklis ir atkarīgs no domām, viņu darbības princips ir atkarīgs no tiem. No domām ir dzimis labs vai ļauns sākums. Tieši tāpēc ir tik svarīgi sekot līdzi savām domām un savlaicīgi ierobežot obsesīvo ideju izskatu.

Obsesīvo domas veidi

Domas par to, ka manas galvas burbulīšu virpulis, kas neļauj jums strādāt, mācīties un pat dzīvot, var būt atšķirīgs. No vienkāršas bažas par savu izskatu līdz pašnāvības tendencēm. Apsveriet galvenās obsesīvo domu kategorijas.

1. Es neizslēdzu dzelzi. Šī apsēstība ir diezgan izplatīta un tai ir vara pār daudziem prātiem. Dažreiz tas var būt tādā formā, ka „es neesmu izslēdzis ūdeni, gāzi, atstājis durvis” utt. Šī bailes par savu māju drošību. Pirms atstāt māju, pārbaudiet visas elektriskās ierīces, izslēdziet ūdeni un gāzi. Lai iegūtu lielāku pārliecību, jūs varat ne tikai noņemt kontaktdakšu no kontaktligzdas, bet arī pārvietot gludekli. Atstājoties durvīs, atkal atstājiet visu drošības situāciju un Esiet pārliecināts, ka viss ir izslēgts. Neļaujiet jums domas uzbrukt. Šoreiz esat pārliecināts, ka viss ir kārtībā.
2. Obsesīvi domas pēc mīļotā nāves. Tā ir milzīga domas, kas satur daudzas formas. Cilvēks saka sev, ka nevienam nav vajadzīgs, ka dzīve ir kļuvusi drūma, atspoguļo to, ko darīt šajā pasaulē, un vēlas nokļūt līdz mirušajiem pēc iespējas ātrāk. Līdz ar to rodas šāda veida domas, piemēram, „Viss dzīvē ir beidzies, viss, kas paliek, ir dzīvot uz dienām”, „Esmu vainīgs par to, kas noticis”, „Ciešanas būs mūžīgas, un sāpes no zaudējumiem nenonāks” un „Neviens man neprasa”. . Šādā situācijā ir svarīgi palīdzēt draugiem un radiniekiem. Izdzīvot tikai smagus zaudējumus, ir ļoti grūti. Reliģija palīdz daudziem izdzīvot skumjas. Ir jāsaprot, ka persona ir atstājusi, un tas nemainās. Līdz ar to agrāk vai vēlāk jums ir jāpieņem un jāiemācās dzīvot bez viņa. Tas ir grūti, bet pakāpeniski viss liksies savā vietā.
3. Es neesmu skaists / neglīts. Šādas domas visbiežāk parādās pusaudžiem. Tie nav pieaugušie, bet ne bērni. Viņu psihi ir diezgan nestabila un uzņēmīga pret jebkādu kritiku. Mulsinošs vārds no klasesbiedra par kādu trūkumu izskatu var attīstīties par kompleksiem, ar kuriem cilvēks cīnīsies visas dzīves laikā. Lai atbrīvotos no obsesīvām domas par savu izskatu, jums jūtaties kā skaista persona. Paskaties spogulī un novērtējiet priekšrocības, nepievērsiet uzmanību to trūkumiem. Kad jūs pirmo reizi iemīlēsiet, kad sākat piesaistīt pretējā dzimuma uzmanību, visas domas par „skaistu vai nē” tēmu pazudīs. Katrs no tiem ir individuāls un skaists savā veidā, nevar apšaubīt tās oriģinalitāti. Cilvēks ir skaists, kad viņš pats jūtas.
4. Hipohondrijas un paranoija. Hipokondrijs ir personas psiholoģisks stāvoklis, kurā viņš uzskata, ka viņš ir slims ar kaut ko vai baidās no slimības saslimšanas. Tas ir sāpīga rūpes par jūsu veselību. Bieži vien šādi cilvēki iziet testus un pat pēc optimistisku rezultātu saņemšanas nemierinās. Viņi uzskata, ka šī klīnika nav uzticama, ka laboratorija var būt nepareiza, ka testus var sajaukt. Šādiem cilvēkiem ir nopietnas fobijas par inficēšanos ar kādu infekciju, kas var saslimt ar rokasspiedienu. Bieži vien tas ir saistīts ar paranoiju, kad persona baidās no nāves. Mēs visi baidāmies no miršanas, tas ir nenoliedzami, bet paranojas uzskata dzīvības draudus jebkuram mājsaimniecības priekšmetam.Tāpēc cilvēkiem ir jākonsultējas ar kompetento ārstu, kurš var izkliedēt bailes par pacienta veselību. Un vairāk. Ja Jums ir hipohondriji, neļaujiet sev uzkāpt internetā, meklējot iedomātas slimības. Galu galā, jums ir daudz nāves gadījumu ar līdzīgiem simptomiem.
5. Negatīvie impulsi. Šos negatīvos impulsus raksturo fakts, ka persona vēlas darīt kaut ko sliktu attiecībā pret savu sarunu biedru. Ja persona, kas sēž pretējā pusē, kaitina un uzbudina, tad jūs varat justies ļoti vēlēšanās viņu slaucīt vai spļaut viņa sejā. Tas viss ir saistīts ar bailēm, ka kādu dienu jūs varēsiet dot šo impulsu. Šajā gadījumā jums ir jāspēj kontrolēt sevi un nezaudēt realitātes sajūtu.
6. Obsesīvi rituāli. Tās ir domas par to, ka cilvēks dara visu, kas ir īpašā secībā, ko nevar sadalīt. Piemēram, cilvēks iet uz bruģa plāksnēm un neatrodas uz šuvēm. Dažreiz runa ir par faktu, ka persona, kas ir izdarījusi nepareizu kustību un paņēmusi savienojumu starp flīzēm, var sabojāt garastāvokli visu dienu. Šāds perfekcionisms ir ļoti bīstams, jo cilvēks dara visu noteiktā kārtībā, pat ja viņš riskē ar savu veselību vai laiku.
7. Vainas sajūta Reizēm obsesīvas domas var būt vainīgas. Varbūt jūs steidzās uz svarīgu notikumu un nepārvietojāt vecmāmiņu pāri ceļam. Viņa jau sen ir veiksmīgi jautājusi citai personai, šī diena ir pagājusi, bet domas par viņas vecmāmiņu jūs neatstāj. Jūs domājat, ka, palīdzot vecāka gadagājuma cilvēkam neņemt daudz laika, ka jums vajadzēja pārvietot savu biznesu un nodot to pāri ceļam, sajūta, ka jūs apkaunojat. Nav daudz jāuztraucas par to. Kas tiek darīts, jūs neatgriezīsieties. Vienkārši dodiet sev vārdu, ka tas nenotiks vēlreiz. Kas nākamreiz jums palīdzēs vecenītei, neatkarīgi no tā. Un ņemiet to viegli.

Bieži vien persona, kas cieš no obsesīvām domas, zaudē realitātes izjūtu, tā ir tā absorbēta savās domās, ka viņš nevar domāt par kaut ko citu. Dažreiz tā kļūst par iekšēju dialogu, kurā ir apsūdzoša un aizstāvoša puse. Cilvēks kļūst uzbudināms, negatīvs, nomākts. Gandrīz vienmēr tas ir saistīts ar trauksmi, pašapšaubāmību, nenoteiktību. Jūs varat atbrīvoties no obsesīvā stāvokļa un kaitinošas domas.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domas

Vispirms jums ir jāsaprot un jāpieņem šis stāvoklis. Informētība par problēmu ir svarīgs solis ceļā uz tās risinājumu. Piekrītu obsesīvajām domām, kas jums jācīnās.

1. Ļoti bieži obsessīvās domas par pašnāvniecisku raksturu parādās starp vientuļajiem cilvēkiem, kuriem ir atņemta dzimumakta. Tāpēc jums ir jārunā ar draugiem un ģimeni, jāapspriežas, jāsaskaras. Ja jums nav draugu, tie ir steidzami jāatrod. Šodien tam ir daudz iespēju. Atrodiet sociālo loku, kas atbilst jūsu interesēm. Jūs varat atrast pildspalvu draugu, kuram jūs varat runāt par savām bailēm un pieredzi. Vienkārši neskatieties uz līdzīgi domājošu cilvēku tīklu, kas, tāpat kā jūs, domā par pašnāvību. Tam ir daudz neatgriezenisku seku.
2. Jūs neesat ievērojuši, ka apsēstības domas mūs aplūko slinkuma un apātijas laikā? Kad mēs esam aizņemti, sliktas domas mums nenotiek. Tāpēc mēģiniet aizpildīt savu dienu ar hobijiem un noderīgām aktivitātēm. Pētījums, darbs, dažādi sporta veidi, dejošana, zīmēšana un izšuvumi, svešvalodu apguve - veidojiet savu dienu, lai jums nebūtu laika mērķtiecīgai dzīvei. Centieties būt komandā biežāk, lai netiktu atstāti vieni ar domām.
3. Atcerieties kaut ko jauku. Padomājiet par to, kas nesen noticis, sirsnīgi smaidot. Iespējams, grupas vadītājs atzīmēja jūsu panākumus darbā vai esat apmierināts ar jūsu bērna vērtībām skolā. Fix šo attēlu smadzenēs.Tiklīdz jūs jūtaties, ka obsesīvās domas pārspēj jūs, parādiet savās galvās iepriekš sagatavotu patīkamu atmiņu. Tas palīdzēs jums attālināties no kaitinošām domām.
4. Relaksācija Ja jūtat, ka domas, piemēram, lavīna, nāk uz jums, mēģiniet atpūsties, lai mazinātu emocionālo spriedzi. Nogulieties, izplatiet kājas un rokas, aizveriet acis. Elpojiet dziļi un apskatiet patīkamos mirkļus jūsu atmiņā. Jūs varat izmantot relaksējošas elpošanas vingrinājumus. Ja jūs atpūšaties dažas minūtes katru dienu, obsesīvi domas sāks apmeklēt daudz retāk.
5. Lai nomierinātu, varat izmantot populārās receptes. Garšaugi ir drošākais un efektīvākais līdzeklis emocionālo problēmu ārstēšanai. Lai pagatavotu nomierinošu buljonu, jums būs nepieciešama kumelīte, asinszāle, piparmētras, baldriāns, timiāns. Ņem augus svaigā vai žāvētā veidā vienādās proporcijās. Aizpildiet tos ar verdošu ūdeni un vāku. Pēc garšaugu ievadīšanas tos var iztukšot. Dzeriet pusi vai pusi glāzes tējas 2-3 reizes dienā. Šis mājas līdzeklis ne tikai nomierina nervus, bet arī ir antidepresantu īpašības. Kumelīte nomierina muskuļu spazmas un mazina kairinājumu. Asinszāle ir liels pretsāpju līdzeklis. Mint padarīs jūsu miegu spēcīgu un dziļu. Un Valērijs palīdzēs tikt galā ar nevajadzīgu pieredzi un nemieru.

Bieži vien obsesīvi domas atgādina neatrisinātu problēmu. Piemēram, ja skolēnam ir angļu valoda, viņš tiek mocīts ar domām par to, kas notiks tālāk, ja neizlabosiet sliktu pakāpi. Šī obsesīvā doma viņam nedod mieru. Un jums vienkārši ir jālabo divi. Tātad tas ir pieaugušo dzīvē. Mēģiniet atrast problēmas cēloni un to atrisināt. Un tad jūsu dzīve būs mierīga un mierīga.

Video: kādēļ parādās obsesīvās domas un kā tās pārvaldīt