Kā atbrīvoties no liekā svara mājās

Gaidot pludmales sezonu, arvien lielāks skaits sieviešu aplūko spoguli. Un rezultāts ne vienmēr ir mierinājums. Protams, jūs nesen esat ieguvis pāris kilogramus, kas ir steidzami jānovērš. Jums nebūtu jāuztraucas - tāpēc jums nebūs dārgu fitnesa zāles abonementu. Šodien jūs uzzināsiet, kā efektīvi zaudēt svaru mājās un noteikt svaru uz visiem laikiem.

Ēst bieži, bet nepietiek!

Daudzi novājēšanu, pieņemot galīgo lēmumu, ka viņiem ir nepieciešams doties uz diētu, vienkārši pārtrauciet ēst un sēdēt uz vissmagākā diēta. Tas ir pilnīgi nepareizi un rada nopietnas sekas. Ja jūs ilgstoši badāties, ķermenis uzskata, ka „grūti” laiki ir palikuši un palēnina vielmaiņu. Un pēc tam, kad sākat ēst pēc ilga bada streika, lēna vielmaiņa dēļ jūs sāksit svaru pat no gurķiem. Tā ir dota pēc dabas kopš primitīviem laikiem. Galu galā, tad bada periodi tika aizstāti ar piesātinājuma periodiem, kad cilts vīriem izdevās noķert mamutu. Bet, kad cilvēki ilgi nemēdās, organisms centās palēnināt vielmaiņas procesus, lai izdzīvotu.

Mūsdienu dzīves apstākļi ļauj mums ēst pilnību, un mēs diez vai mirst no bada. Tomēr instinkti palika, un jūs nevarat strīdēties ar viņiem. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, jūs nevarat badoties. Lai izkliedētu vielmaiņu, jums ir nepieciešams ēst bieži, ik pēc 3 stundām. Jūs nevarat pārtraukt ēst vairāk nekā trīs stundas - tas ir ļoti svarīgi! Turklāt biežas maltītes atbrīvos jūs no izsalkušas sajūtas, uztura traucējumi jūs neapdraud. Un, lai netiktu pārsniegts ikdienas kaloriju saturs pārtikā, jums ir jāēd mazās porcijās. Viena porcija nedrīkst pārsniegt viena stikla tilpumu. Tikai šāds uztura princips var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt jums zaudēt svaru.

Līdz ar to laika gaitā jūs jutīsiet, ka jūs vairs nevarēsiet ēst vecās ēdiena daļas. Tas ir tāpēc, ka kuņģis pakāpeniski sarūk. Tagad jums ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas, lai iegūtu pietiekami daudz.

Aptuvenais uztura zaudēšanas svars

Pirms uzzināt, kas jums ir nepieciešams ēst dienas laikā, lai zaudēt svaru, ir svarīgi saprast, ka mono diētas ir nepieņemamas. Jūs nevarat ēst tikai griķus vai dzert vienu kefīru. Tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami.

Brokastis Tā ir galvenā maltīte, jo nav brīnums, ka jums tas ir jāēd pats. Viss, ko ēdat brokastīm, tiks sadedzināts dienas laikā, tādēļ, ja vēlaties atļauties kaut ko kaitīgu, vislabāk to ēd no rīta. Bet nedomāju, ka jūs varat ēst kaut ko brokastīm. Visnoderīgākā un barojošākā pārtika no rīta ir putra. Vislabāk to pagatavot pienā, kas atšķaidīts ar ūdeni. Griķi, auzu pārslas, rīsi, mieži, prosa - šie graudaugi dos Jums piesātinājumu līdz pat vakariņām, turklāt viņiem ir daudz vitamīnu. Cukurs putra ir labāk ne pievienot, tā vietā, jūs varat pievienot pusi karoti dabiskā medus. Ja jums nepatīk putra, varat pagatavot sviestmaizi ar rudzu maizi un zemu tauku saturu. Noteikti dzeriet tasi zaļās tējas vai kafijas bez cukura un krējuma.

Otra brokastis Ja jums ir brokastis pulksten 8:00, un strādājiet no 9, tad jūs varat pusdienot ne agrāk kā pulksten 1. Tas ir milzīgs laika posms, kuram jūs noteikti izsalsieties. Tāpēc apmēram 11 nepieciešama viegla uzkoda. Tas var būt vārīta ola, glāze zema tauku satura jogurta, nedaudz riekstu, vairāki žāvēti augļi, kefīrs, augļi.

Pusdienas Ja vēlaties zaudēt svaru, pusdienās nav nepieciešams ēst abas maltītes. Pietiek, ja izvēlaties pirmo vai otro, labāk izvēlēties zupu, protams.Tas var būt jebkura zema tauku satura zupa ar graudaugiem, kartupeļiem, dārzeņiem. Ir ļoti svarīgi ēst svaigus dārzeņus kopā ar zupu, ļaut sev nelielu rudzu maizes gabalu. Šūt vairāk zaļumu - tas palīdz sadedzināt taukus.

Augsta tēja Pusdienās jūs varat ēst visu, kas jums ir atļauts ēst pusdienas laikā.

Vakariņas Vakariņas ir kā pusdienas, bet jums ir nepieciešams skatīties, ko jūs ēdat vakarā, tas ir ļoti svarīgi. Lielākā daļa ēdienu, kas vakariņās nonāk mūsu kuņģī, netiek nodedzināti, bet tiek noglabāti sānos un gurnos. Tāpēc vakarā jums ir nepieciešams ēst vairāk proteīna. Lai vakara galdā parādītos dārzeņu vakars un balta gaļa, kefīrs, biezpiens.

Otrā vakariņas Ja pēc galvenās vakariņas iet pārāk daudz laika un vēlaties ēst pirms gulētiešanas, jums ir nepieciešams ēst kaut ko gaismu un olbaltumvielas. Neliels biezpiens vai jogurts. Nav ābolu, jo tie ir ogļhidrāti.

Šāds uzturs neatstās jūs izsalcis, jūs varat ēst bieži un garšīgi, jums vienkārši ir jāmēģina. Un vairāk. Ja beidzot nolemjat kļūt par slimu cilvēku, pārtrauciet ēst ielu pārtiku. Neēd, bet drīzāk nepērciet majonēzi, sodas, dažādus apdraudējumus čipu un sālītu riekstu veidā. Tagad justies slaidi, rīkojieties kā slaids cilvēks.

Pārvietojieties vairāk

Kustība - svars zaudēt svaru. Un tas nav nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli. Šeit ir vairāki fiziskās aktivitātes veidi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

1. Darbojas Tas ir visefektīvākais veids, kā īsā laikā izmest maksimālo kilogramu skaitu. Skriešanas laikā ir iesaistītas visas muskuļu grupas, jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī pilnībā saspiežat skaitli. Darbība ir pieejama visiem. Tas ir pietiekami, lai izietu un izietu caur stadionu, pa parku vai birzi, gar avēniju. Jūs varat palaist jebkurā laikā. Un vislabāk darboties ar austiņām. Mīļākā mūzika ne tikai uzmundrinās, bet arī iedvesmos jūs uz jaunām uzvarām pār sevi! Ja jums ir ļoti liels svars, jūs nevarat palaist, labāk ir staigāt.
2. Lecama virve. Tas ir vēl viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Lecamaukla var būt mājās jebkurā jums ērtā laikā. Pārlēkumi tiek uzskatīti par kardiopulmonāliem uzdevumiem, tieši tāpat kā darbojas. Galu galā, sirds var sadedzināt taukus. Lai sasniegtu reālu rezultātu, jums katru dienu jāpāriet vismaz 10 minūtes.
3. Hulahup Saskaņā ar daudzu veiksmīgu svara zudumu stāstu atsauksmēm, smagais hulahup ir vienkāršs veids, kā uzlabot jūsu figūras līnijas. Ja katru vakaru katru dienu televīzijā pārvērsiet hula-stīpu, mēneša laikā jūs zaudēsiet 3 kg tikai pateicoties šim uzdevumam. Arī hulahup palīdz atbrīvoties no vietējiem taukiem - sānos un "ausīs".

Papildus mācībām katru rītu, veiciet vingrinājumus, meklējiet iespēju pārvietoties pēc iespējas vairāk. Pārtrauciet lifta izmantošanu, biežāk kāpjot pa kāpnēm. Braucot no darba, dodieties uz dažām pieturām agrāk, staigājiet pārējo ceļu ar kājām. Bieži staigāt ar bērniem un suni, nedēļas nogalē izvēlies aktīvus atpūtas veidus.

Mazliet par ūdeni

Cik daudz ir teikts par daudz ūdens dzeršanu. Un, ja jūs ļoti vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Kad sākas svara zaudēšanas process, sadedzinātais tauku daudzums ir jānoņem. Un šis tauki izdalās no organisma tikai ar ūdeni. Ja jūs regulāri dzersiet divus litrus ūdens dienā, jūs pamanīsiet, ka svara zaudēšanas process ir paātrinājies.

Kad sākat zaudēt svaru, jūs pamanīsiet, ka mati un nagi sāka izskatīties blāvi un izbalēja no vitamīnu trūkumiem. Šis ūdens palīdzēs ādai padarīt elastīgākus, zīdainus matus un spēcīgus nagus.

Masāža no liekā svara

Ja organismā ir daudz liekā svara, tad svara zuduma laikā noteikti jārūpējas par ādu. Galu galā, kad mēs zaudējam svaru ātri, āda sāk sabrukt.Lai to novērstu, regulāri jāturpina rokas, kājas, vēders un dubultzoda. Augstas kvalitātes masāža sadala lielus taukus un paātrina zemādas tauku sadalīšanos.

Turklāt ar masāžas palīdzību jūs varat atbrīvoties no celulīta, kas ir biežs liekā svara pavadonis. Visefektīvākais masāžas veids svara zudumam un pret celulītu - medu. Tas ir diezgan sāpīgs, bet ļoti efektīvs. Ar to jūs varat iztīrīt toksīnu poras un izvadīt lieko ūdeni no epidermas, novēršot pietūkumu.

Pārmērīgs svars nav teikums. Tauki cilvēki dzīvo gadiem un gadu desmitus ar kilogramiem, nezinot, ka viņu viens lēmums, kompetenta pieeja un vēlme uzvarēt var mainīt visu savu dzīvi. Paņemiet sevi rokā un nogādājiet ķermeni kārtībā. Galu galā, jūs esat situācijas kapteinis. Kā jūs nolemjat kļūt slaids un skaists, vai palikt tādā pašā svarā, ir atkarīgs tikai no jums. Good luck!

Video: kā zaudēt svaru - aerobika mājās