Kā atbrīvoties no depresijas ziemā

Vai arī ziemas depresija ir skārusi jūs? Nepārtrauciet skumšanu un sūdzību! Tā vietā, lai iekristu ziemas letarģijā, iet cauri ziemai ar smaidu uz sejas. Pirmkārt, jums jāmīl sevi. Mēģiniet ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva attieksme pret dzīvi. Nemēģiniet uzņemties pārāk daudz pienākumu. Bez nožēla, ļaujiet sev vairāk prieka. Tikai tad, kad jūs patiesi atpūsieties, jūs piepildīsieties ar optimismu un mieru. Izvēlieties savu iecienītāko brīvdienu veidu. Viens palīdz aromātiskām vannām, citas dejas vai dodas uz solāriju. Enerģija var pievienot vakariņas sveču gaismā, dodoties uz filmām utt. Tas aizņem tikai dažas idejas, lai atdzīvinātu dzīves prieku. Izmantojiet tos, un jūs varat ātri atgriezties līdzsvara stāvoklī.

Vairāk skābekļa

Uzlieciet siltu jaka vai mēteli - un dodieties uz veselību! Fiziskā aktivitāte ziemas periodā sniedz vairāk priekšrocību nekā vasarā, jo tā palielina imūnsistēmu ražošanu, ļauj smadzenēm iegūt lielāku skābekli, palielina endorfīnu daudzumu, kas aizsargā pret ziemas garastāvokļa samazināšanos. Bet tas vēl nav viss. Aukstā gaisa dēļ metabolisms tiek uzlabots, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru. Tas nozīmē, ka ziemas pastaigas laikā jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā vasarā.

Tādējādi mēs varam atļauties mazliet saldu bez svara pieauguma draudiem. Ziemas gaiss ir arī bez alergēniem. Bet tam ir arī trūkumi: zemas temperatūras var paaugstināt asinsspiedienu (asinsvadi ir sašaurināti), tāpēc dažreiz tas ir bīstams astmas slimniekiem.

Aktīva gaisa kustība ir labākais veids, kā atbrīvoties no ziemas depresijas. Bet neaizmirstiet, ka garastāvoklis uzlabo fizisko aktivitāti, peldoties vai trenējoties sporta zālē. Lai vingrinājumi ne tikai uzlabotu garastāvokli, bet arī stiprinātu muskuļus, viņus individuāli izvēlas instruktors. Labāk ir iesaistīties speciālista uzraudzībā, lai neradītu ievainojumus.

Aromterapija

Kanēļa, apelsīnu, greipfrūtu vai mandarīnu smarža. Vieglākais veids, kā aizpildīt savu māju ar šīm smaržām, ir vieglas aromātiskas sveces vai ūdens izsmidzināšana ar dažiem pilieniem ēteriskās eļļas. Jūs varat izmantot arī īpašu aromterapijas lampu. Vēl vairāk paaugstinoša aromātiskā vanna. Mīksta sveču gaisma un relaksējoša mūzika palīdzēs jums atdalīties no realitātes, atjaunot enerģiju un iekšējo harmoniju.

Ja Jums ir miega traucējumi, pievienojiet vannai ekstraktu no lavandas ziediem, citronu balzāmu lapām, adatām, egles vai egles. Pēc vannas izskalojiet ķermeni ar vēsu ūdeni.

Saņemiet saules starus

Telpā iekrita saules starojums? Īsi pauze no darba, dodieties uz logu un stāviet nedaudz pretī saulei. Peldēšanās tās staros uzlabos jūsu garastāvokli un nodrošinās labu nakts miegu.

Ar saules gaismas trūkumu kā alternatīvu varat apmeklēt solāriju. Ir taisnība, ka tur izmantotajai gaismai nav tik daudz priekšrocību, kā tai ir dabiska, bet tas arī atslābina. Tomēr jāatceras, ka radiācijas deva pakāpeniski palielinās, tāpēc pārgājieni solārijā ir jāierobežo, un tā nedrīkst to ļaunprātīgi izmantot.

Temperatūru var apgaismot, izmantojot fototerapiju. Tas sasilda, uzlabo koncentrāciju, atjauno vēlmi strādāt. Pēc vairākām sesijām pazūd miegainība un vēlme dzīvot.Nav svarīgi, vai jūs iet cauri procedūrai no rīta vai vakarā, bet, ja jums ir grūtības aizmigt, un no rīta ir grūti pamodināt, labāk no rīta veikt fototerapiju.

Mainiet savu diētu ar vairāk kaloriju.

Vai vēlaties kaut ko tauku? Šajā gada laikā šī vēlme ir saprotama. Ķermenim nepieciešams nedaudz vairāk kaloriju, lai ražotu siltumu. Sviestmaižu vietā ar speķi vai cūkgaļas karbonādi ēdiet taukainas jūras zivis. Jūs nodrošināsiet ķermenim nenovērtējamas vielas acīm, kauliem, sirdij un smadzenēm. Ja jums nepatīk zivis, jūs saņemsiet palīdzību no zivju eļļas vai omega-3 kapsulām. Tās ir paredzētas arī cilvēkiem ar aterosklerozes un reimatisma risku.

Šokolādes brīnumains spēks

Tumšā šokolāde satur daudz antioksidantu, kas paildzina jaunību. Šokolāde palīdzēs novērst aterosklerozi un asins recekļu veidošanos, stiprina sirdi, dod enerģiju, palīdz novērst aizcietējumus. Tās vienīgais trūkums ir kaloriju saturs.

Tomēr, skumjas laikā, jūs varat atļauties nedaudz šokolādes. Tas neietekmēs skaitli, bet palīdzēs pārvarēt ziemas depresiju. Šokolādes priekšrocības var izmantot kosmētikā. Šokolādes produktiem piemīt relaksējošas īpašības, mitrina un baro ādu, novēršot novecošanu.

Sildīšana saunā

Tas ir labs veids, kā skābekli organismā un stiprināt imūnsistēmu (ūdens zuduma dēļ asins kondensējas un imūnsistēmu ražošana sāk pieaugt). Augsta temperatūra paaugstina ķermeņa temperatūru par 2-3 ° C, un siltums atslābina muskuļus un nomierina nervu sistēmu. Turklāt tajā pašā sesijā jūs varat zaudēt aptuveni 300 kcal. Tāpēc pirts apmeklējums var uzlabot labklājību un atbrīvoties no blūza. Tomēr pirts nav paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no rozacea vai varikozām vēnām. Turklāt sievietēm jāatsakās doties uz saunu grūtniecības un menstruāciju laikā, cilvēkiem ar elpošanas mazspēju un hemorāģisku diatēzi. Cilvēki ar sirds problēmām var apmeklēt saunu, bet mēreni un pēc konsultēšanās ar ārstu.

Novērtējiet krāsas jaudu

Ja šīs krāsas jums ir pārāk agresīvas, izvēlieties klusākas iespējas, piemēram, rozā vai persiku. Pirkt lietas dzeltenā krāsā, jo dzeltens veicina prieku, dod iekšējās brīvības sajūtu. Zelta krāsa papildina enerģiju, zaļš nomierina, zils, indigo un violets palīdz atpūsties un uzlabot koncentrāciju.

Video: kā tikt galā ar depresiju