Kā atbrīvoties no bailēm un nemiers

Vai jūs zināt bailes sajūtu? Kad goosebumps apēda ap jūsu ķermeni vai tas ir kā jūs iegremdēt tvertnē ar aukstu ūdeni. Šausmas, murgs, nemiers - visas šīs ir tikai bailes. Bet vai vienmēr ir iemesls baidīties? Tā notiek tā, ka, ņemot vērā pieredzējušos stresu, hroniskas garīgas brūces, cilvēks kļūst neaizsargāts pret bailēm, kas var rasties no jebkuras vietas. Bet izmisums un palaist aptieku sedācijai nav tā vērts. Ir nepieciešams veikt dziļu elpu, izelpot un noskaņot, lai cīnītos ar sevi, ar visām bailēm un fobijām. Tikmēr jums pēc iespējas vairāk jāiemācās par šo nepatīkamo sajūtu, jo jums ir jāzina ienaidnieks ar redzi.

Kāpēc mums ir bailes

Bailes ir ķermeņa aizsargfunkcija. Cilvēki izjūt šo sajūtu, lai pasargātu sevi no briesmām - tas ir lidojuma signāls. Bailes mums ir nodevušas no senčiem, piemēram, bailes no čūskām, zirnekļiem, pat augiem. Izvairīšanās no bīstamām situācijām, indīgi kukaiņi un plēsēji palīdz saglabāt visas dzīvās lietas. Self-saglabāšanas instinkts ļauj papildus gaidāmajam draudam izvairīties no iespējamām briesmām. Piemēram, bailes no augstumiem, dziļumiem, tumsa, palīdz aizsargāt sevi no riskantām darbībām.

Fobijas parādās iepriekš pieredzējušu nepatīkamu situāciju dēļ. Piemēram, cilvēks var baidīties no kukaiņiem, jo ​​viņš kādreiz bijis bite vai augstums, no neveiksmīga kritiena. Un panikas bailes no runas saka, ka, tiklīdz skolā bija slikta pieredze. Tas viss nenozīmē, ka katra fobija ir atbildīga par pieredzētajām problēmām. Tāpat notiek arī tas, ka tas ieplūst pieaugušo dzīvē bērnībā notikušu iemeslu dēļ, kas zemapziņā jau ir aizmirsti. Bet mūsu smadzenes ir ļoti viltīgas, un tā nosūta personas atmiņas uz nepieejamu vietu, ko var iegūt ar psihologa vai pat hipnozes palīdzību. Tāpēc bieži ir grūti atbrīvoties no fobijas, bet, ja jūs centieties un dodat sev laiku, rezultāti nepaliks jums gaidīšanas.

Papildus izdzīvošanas instinktam un izdomātajām bailēm jūs varat būt noraizējies lielā pilsētā. In megalopolises, dzīve turpinās pastāvīgā grūstīšanās, sastrēgumi, metro, cilvēku pūlis, skriešanās stunda un daudzas citas lietas, kas ļoti negatīvi ietekmē cilvēka psihi. Es vēlos aizbēgt un paslēpt no šī trokšņa, tuvu desmit durvīm un izslēgt visus tālruņus. Bet nāk jauna diena un atkal rīta burzma, darbs, mājas rūpes, zvani. Nav brīnums, ka cilvēks drīz sabojājas un kļūst par biedējošu radību. Protams, viss ir atkarīgs no iekšējās garas un relaksācijas paņēmieniem pēc smagas dienas. Ja jūs pareizi atpūšaties, strādāsit un domājat, tad viss satraukums kļūs par patīkamu rūpes.

Bailes veidi

Bailes ir kopīgas ar šādām kvalifikācijām:

Sociāli. Tie ir milzīgi un nerada patiesu apdraudējumu objektam. Piemēram, bailes no publiskās runas, vadība, sliktu vērtējumu iegūšana, atbildība, saziņa ar svešiniekiem, jaunas paziņas, pārvietošana, iespējama neveiksme vai pat panākumi;

Bioloģiskā. Šādas bažas ir nepieciešamas, lai mēs izdzīvotu un nebūtu nekas cits kā pašaizsardzības instinkts. Tie ir: bailes no zibens, pērkona negaiss, zemestrīces, plēsēji, vulkāna izvirdums;

Eksistents. Viņiem ir galvenokārt bioloģiskās saknes, un tās nevar pilnībā izārstēt, jo tās pastāv dziļi cilvēka zemapziņā, objektu tās neatzīst un tām nav konkrēta satura. Piemēram, bailes no tumsas, kosmosa, vecuma, nāves, nākotnes, nenoteiktības;

Bērns. Pat dzemdē bērns jūtas viņa mātes noskaņojumā un var parādīt savas emocijas (nospiež kuņģi).Bērnībā bērnam ir bioloģiskas bailes, bailes no spilgtas gaismas, trokšņa, aukstuma, tāpēc atbilstoša atbilde uz viņiem raud. Tad attīstās sociālās bažas, kuru galvenā daļa ir mantojama. Bet tas viss ir atkarīgs no atmosfēras, kurā bērns aug, kādas ir attiecības starp vecākiem, kā viņi sazinās ģimenē, brāļu un māsu, radinieku un draugu skaitu. Un, protams, tas viss ir atkarīgs no bērna audzināšanas. Viss atstāj savu zīmi uz cilvēka dzīvi.

Pastāv arī fobiju klasifikācija (pēc Karvasarsky):

• Agorofobija (atvērta);
• Claustrofobija (slēgta);
• Sociālā fobija;
• Nosofobija - bailes par personisko veselību, kas saistīta ar bailēm no nāves;
• Kardofobija pēkšņi (kas apstādinās sirdi);
• Karcinofrobija (slimība ar vēzi);
• Bailes no nāves vai thanatofobijas. Visu trauksmju un fobiju galvenā sastāvdaļa;
• Bailes no sevis un mīļoto kaitējuma;
• Pretrunīgas bailes;
• Bailes no bailēm, bailes no visvairāk satraucošām sajūtām.

Kādas ir bailes no briesmām?

Bailes reizēm ir pat noderīgas, bet mēreni. Pirmkārt, tie palīdz izvairīties no bīstamas situācijas, otrkārt, adrenalīns iekļūst asinsritē, kas ir nepieciešama personai.

Tomēr pārmērīgas un noturīgas bailes negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti un cilvēku veselību. Pastāvīgu satraukumu dēļ cilvēks pārtrauc dzīvi, sazinās ar cilvēkiem, dodoties sabiedrībā, pieņemot nopietnus lēmumus, sasniedzot mērķus. Drīz viņš pārvēršas par apgrūtinātu, ar kuru nav iespējams sazināties. Turklāt, ņemot vērā bailes, psihosomatisku stāvokli, var rasties miega traucējumi. Persona kļūst par viņa pieredzes ieslodzīto, turklāt biedējošos cilvēkus ir viegli manipulēt. Atcerieties vismaz to, cik daudz iespēju esat atteicies, turpinot savas bažas. Galvenais panākumu ienaidnieks ir bailes.

Vai esat noguris no bailēm? Tad ir pienācis laiks izkļūt no šī mīkla un sākt programmu, lai atbrīvotos no bailēm.

Kā atbrīvoties no bailēm un nemiers

1. Skatīt bailes acīs, pārtrauciet baidīties no tā. Bailes ir tikai ķermeņa reakcija uz jebkuru situāciju, ķīmiskiem signāliem, kas nonāk smadzenēs. Emocijas pati par sevi nav bīstamas. Tātad, ja jūs braucat ar liftu vai runājat ar jaunu paziņu, ar jums nekas nenotiks. Pārtraukt uzticību bailēm, ne visas darbības jāveic, ko smadzenes sūta;

1. Padomā par gaidāmajām perspektīvām. Mēs nebaidāmies no nākotnes, bet bailes sajūtas, kas radīsies neparedzētā situācijā. Varbūt ir pienācis laiks meklēt labu pusi? Piemēram, ja jūs baidāties zaudēt savu darbu, padomājiet par to, cik daudz iespēju var atvērt, meklējot jaunu darbību. Un, ja lidmašīna dod jums savvaļas šausmu, tad nedomājiet par pašu lidojumu, bet par to, kā jūs atradīsiet sev kūrortā un pavadīsiet sapņu brīvdienas;
2. Esiet gatavs kaut ko. Nav jēgas pārliecināt sevi par to, ka viss būs labi un tajā pašā laikā satricinās ar bailēm. Ja jums ir jāiziet eksāmens, jūs joprojām nevarat no tā nokļūt. Slikta vai laba rakstīšana - jebkurā gadījumā tā jānotiek, jābūt sagatavotai jebkuram novērtējumam;
3. Skatieties savas bailes. Aplūkojiet to no sāniem, pievērsiet uzmanību brīdim, kad rodas trauksme, padara to par ziņkārīgu objektu;
4. Baiļu uzbrukumu laikā sāk dziļi ieelpot diafragmā. Ņemiet laiku, koncentrējieties uz ļoti elpu, skatieties ieelpot un izelpot, pāriet no visa cita;
5. Relaksācija Tas ir apvienots ar elpošanu. Ja pastāv iespēja - apgulties, iedomājieties, kā katra ķermeņa šūna ir piesātināta ar skābekli un atslābina;
6. Atcerieties, cik reizes un kad jūsu bailes netika izmantotas. Piemēram, jūs pastāvīgi baidāties no nopietnas saslimšanas, bet katru reizi, kad testos ir labi rezultāti. Redzēt, ne viss ir tik briesmīgs, nekas briesmīgs nenotika;
7. Attiecas uz bailēm kā aizraušanās. Adrenalīnu var iegūt, lekt ar izpletni vai runājot publiski. Iedomājieties, ka jūsu bailes ir sava veida aizraušanās;
8. Pieņemiet savas bailes, neaizskariet to. Pašpārvalde ir svarīga, bet ne vienmēr darbojas kā pulkstenis, tāpēc jūtaties un baidieties šeit un tagad, vienkārši saprotiet, ka trauksme drīz iet pats;
9. Nepieskarieties lietām. Persona baidās zaudēt kaut ko, ko viņš ir pieradis, tāpēc nav nepieciešams būt ļoti atkarīgam no kaut vai pat jebkura. Ja tu mīli naudu, tad jūs baidāties bankrotēt, ja tu dzīvo saviem bērniem, tad ir grūti izturēt atdalīšanu, pārvietošanu. Diversificējiet savu dzīvi, nedzīvojiet tikai vienā. Dzīvē ir daudz brīnumu, tikai jūs par to nezināt;
10. Meditējiet. Uzziniet sevi, sajust savu ego. Tātad jūs sāksiet daudz saprast un būt ērtākam ar visu;
11. Nepārtrauciet citu cilvēku bailes. Viņi runā tikai par slimībām, nāves gadījumiem, dabas katastrofām. Bet nevajadzētu lietot visu personīgi, jā, protams, mēs visi esam mūžīgi, bet vai ir vērts baidīties no dabiskā procesa katru minūti? Nē Pasaulē nav tik daudz, kas būtu jābaidās, galvenais ir personīgā uztvere;
12. Neizvairieties no situācijām, kas jūs biedē. Jūs baidāties lidot - lidot, runāt - gatavojieties svinīgai runai, iet ārā saulē - sauļoties. Nekas nesaglabā bailes kā pati darbība;
13. Stiprināt nervu sistēmu, vingrinājumus, atrast hobiju, atmest sliktos ieradumus, atstāt māju, staigāt svaigā gaisā, biežāk smieties. Veikt pasākumus;
14. Padariet vairāk draugu un paziņu. Esiet atvērti, dalieties savās izjūtās ar ģimeni, būs vieglāk tikt galā ar uzkrāto nogurumu un nemieru.

Protams, ir nepieciešams uzklausīt bailes, jo galu galā tā ir mūsu intuīcija un dabiskais instinkts. Tomēr ir jānošķir pamatota un nepamatota trauksme. Izvairieties no bīstamām situācijām, kas faktiski apdraud jūs, bet jums nevajadzētu aizvērt no visas pasaules jūsu čaulā. Dzīvojiet un baudiet dzīvi, dzīvojiet tagadnē, netērējiet laiku tukšiem signalizācijām un tad viss būs atkarīgs no jums.

Video: kā atbrīvoties no bailēm