Kā atbrīvoties no muguras sāpēm mājās

Negaidīta muguras sāpes mugurā vai asas sāpes, liekoties? Tas vēl nav pazīstams ar senīlas išiass - šādas izpausmes var rasties pat jauniešiem. Iemesli šeit ir atšķirīgi, bet tie ir jāidentificē pēc pirmajiem simptomiem un nekavējoties jānovērš.

Cēloņi, kas ietekmē zemu muguras sāpes

Pat vecākiem cilvēkiem sāpes muguras lejasdaļā nav pazīme, kas tuvojas vecumam. Vienkārši, jo vecāks cilvēks, jo mazākas ir viņa veselības problēmas.

Faktori, kas ietekmē muguras sāpes, ne vienmēr ir atkarīgi no vecuma. Daži zemāk minētie iemesli ir redzami arī bērniem.

1. Biežas muguras sāpju "provokatori" var saukt par mugurkaula traumām. Un šīs nepatīkamās sajūtas ilgu laiku izpaužas pat pēc rehabilitācijas ārstēšanas.
2. Nepareiza poza izraisa mugurkaula izliekumu. Tā kā "pieņem" lielāko ķermeņa daļu, un ar skoliozi tiek novērota smaguma centra maiņa, tas viss rada nevienmērīgu gravitācijas sadalījumu uz skriemeļiem. Tajā pašā laikā tieši zemākā atzveltne “iegūst” vislielāko daļu (nevis „moan”).
3. Aizdedzes procesi skriemeļu vai starpskriemeļu trūces kaulu audos ir vēl viena novirze no normas, ko papildina sāpes jostas daļā.
4. Bet iekšējo orgānu (nieru, aknu, reproduktīvās sistēmas) slimības ir saistītas ar sāpēm mugurkaula mugurā. Šeit sāpes nav lokalizētas mugurkaula muskuļos, kas „mijiedarbojas” ar ķermeņa problēmjautājumiem.

Visi šie faktori bija "vietējās nozīmes" faktori, bet ir arī ārēji cēloņi, kas var izraisīt sāpes (bieži vien īstermiņa un dažreiz ilgstoši).

• Nepareizi sadalīta slodze, pārvadājot svarus, pārmērīgi pārslogo mugurkaulu, kas izpaužas kā sāpes apakšējā reģionā.
• Ilgstoša neērta ķermeņa pozīcija saspiež muguras muskuļus, un tas izpaužas kā muguras sāpes.
• Nav nepieciešams „atlaist” un iegrimes - atdzesēts nervs ilgu laiku var parādīt savu „trauksmi”.

Vēl viens iemesls, kāpēc muguras lejasdaļa var sāp, ir raksturīga tikai sievietēm - tas ir grūtniecība. Tā laikā ir ievērojama mugurkaula nobīde, kas arī izraisa muskuļus.

Nesāciet sāpes

Jebkura sāpes ir signāls, ka kaut kas organismā nav kārtībā. Cēlonis ir jāmeklē nekavējoties. Bet ne vienmēr ir iespējams pašam veikt diagnozi. Jo reizēm cēlonis var nebūt vietā, kur jūtama sāpes.

Pirmais solis ir pieņemt lēmumu apmeklēt ārstu - neirologu vai ortopēdu. Izpētot visus sāpju simptomus, tieši viņi var noteikt problēmas fokusu. Un tad norādiet atbilstošu ārstēšanu. Galu galā, jums būs nepieciešams, lai atvašu ne sāpes - jums ir nepieciešams, lai novērstu iemeslu, kas izraisīja to.

Neatkarīgi no paša sākuma jūs varat parakstīt anestēziju, līdz ārsti sāk ārstēšanos. Populāri, pārdoti aptiekā bez receptes, narkotikas, kas mazina sāpju dabu, ir analgin, aspirīns, ibuprofēns.

Papildus ne-steroīdiem pretsāpju līdzekļiem, jūs varat palīdzēt sev mājās un citās metodēs, taču tie radīs tikai īstermiņa atvieglojumus, ja viņiem nav pievienota pamata slimības ārstēšana.

Kā mazināt muguras sāpes mājās

Jebkura iemesla dēļ nav iespējams nekavējoties konsultēties ar ārstu, un nebija nekādu pretiekaisuma medikamentu, bet mugurkauls sāpēs nepanesami. Daži ieteikumi var mazināt šo stāvokli.

Dažreiz aukstums, ko pielieto viduklim, palīdz. Ir vairāki veidi, kā „iesaldēt” sāpes:

• Jūs varat izmantot regulārus ledus gabaliņus no saldētavas, kas iepakoti plastmasas maisiņā;
• slapjš dvielis iepakojumā vispirms jāglabā saldētavā vismaz pusstundu;
• darīs visu saldētu pārtiku (vistas, dārzeņus utt.).

Saspiest saspiešanu līdz viduklim, turiet to tur, līdz sāpes pazūd.

Dažreiz, gluži pretēji, aukstuma vietā ir nepieciešams siltums. Šāda karstā pudele uz muguras atrodas apmēram 30-40 minūtes.

1. Aptieka pārdod "Thermal Wrap", kas ir labs radikulītam.
2. Veci gumijas sildītāji būs piemēroti (ko izmanto mūsu vecmāmiņas). Viņiem ir jāaizpilda ar verdošu ūdeni. Bet apkures paliktnis būs ērtāks - tas ļaus ērti sēdēt gultā. Bet tajā pašā laikā nemēģiniet aizmigt - jums nav jāpārkarst muguras lejasdaļa.
3. No "mugurkaula" apakšējās muguras vannās labi palīdz - nav saunas, bet ar mitru tvaiku. Tam var būt arī mainīga siltuma un aukstuma ietekme (ik pēc pusstundas). Tas stimulē normālu asinsriti, tādējādi mazinot sāpes.

Lieliska palīdzība fiziskā slodze uz muguras. Bet nemēģiniet to pārspīlēt un izvēlēties taupīgus vingrinājumus - varbūt sāpju „vaininieki” ir nestabili skriemeļi.

Fizikālā terapija zemas muguras sāpēm

Šķiet, ka jebkurai sāpei ir grūti pārvietoties vēlreiz (un pēkšņi pastiprinās sajūta). Bet patiesībā tā ir „iesaldētā” pozīcija, kas „sargās” sāpes. Ir nepieciešams mīcīt, it kā, piespiežot muskuļus pārvietoties.

Tā ir kustība, kas veicina labu asinsriti. Tas savukārt padara muskuļus elastīgus un mazāk jutīgus pret negatīviem faktoriem. Turklāt, koncentrējoties uz vingrinājumiem, cilvēks ir vienkārši novirzījies no sāpēm, kas viņu apgrūtina.

Pastaiga ir vieglākais un neuzkrītošākais treniņu veids. Jūs varat doties pastaigāties, lēnām pārvietojoties pa vietējām ielām. Un jūs varat un staigāt uz simulatora. Galvenais ir tas, ka "ceļojums" ilga vismaz 1 stundu.

Dažreiz sāpes ir tik akūtas, ka vislabāk ir gulēt. Bet ne uz gultas vai dīvāna - jums ir nepieciešama stingra plakana virsma. Tāpēc labākais risinājums būtu nostāja. Pēc dažu minūšu gulēšanas ērtā pozā, lai atvieglotu sāpes, jūs varat apgriezties uz muguras un pacelt kājas pret sienu.

Tādējādi jūs noņemsiet slodzi no mugurkaula. Bet muskuļi ir jāpauž šādā veidā:

• sēžamvietas saspiešana un relaksācija;
• paceļot kāju pirkstus.

Labs palīgs. Sēžot un guļot, ieteicams veikt vairāku veidu vingrinājumus, pārmaiņus velkot un saliekot vienu kāju, tad otru, kā arī izliekot muguru. Tomēr daži punkti ir jāizvairās:

• Neatstājiet kājas - tikai striju;
• nespiediet presi;
• atmest squats;

Manuālas muguras sāpju procedūras

Labi palīdz muguras sāpēm dažādās manuālās procedūrās. Taču tikai personai, kas zina par šo jautājumu, būtu jāveic tās. Nezinot anatomiskās īpašības, jūs varat darīt kaitējumu, nevis atvieglot.

1. Ja muguras sāpes ir muguras sāpju cēlonis, tad ķirurgs palīdzēs. Manipulācijas mugurkaulā ir daļa no fizioterapijas, kas ir daļa no visaptverošas ārstēšanas.
2. Pateicoties masiera prasmīgajām rokām, jūs varat noņemt jebkādu iemeslu izraisītas sāpes. Bet, ja manipulācija ietekmē mugurkaulu, masāža vairāk ietekmē muskuļus.
3. Akupunktūra ir virziena efekts uz nerviem, kas jāpārliecina.

Muguras sāpes grūtniecības laikā

Ne visi iepriekš minētie ieteikumi ir piemēroti grūtniecēm.Un ne vienmēr ir iespējams noņemt šīs sāpes, ņemot vērā šo “interesanto situāciju”. Jo galvenais iemesls ilgstošām muguras sāpēm ir tieši grūtniecība vai drīzāk tās izmaiņas, ko tas izraisīja.

Cēloņi muguras sāpēm grūtniecības laikā

• Pieaugošā vēdera daļa muskuļos "savelk", tādējādi radot spriedzi mugurā.
• Mugurkauls ir saliekts tādā stāvoklī, kas tam nav pietiekami ērts, uzņemoties vēl lielāku slodzi.
• Augošais auglis sāk izdarīt spiedienu uz urīnpūsli, prostatas dziedzeriem un citiem orgāniem. Nespēja viņu darbā izraisīt arī sāpīgus simptomus.

Lai kaut kādā veidā atvieglotu viņu stāvokli, grūtniecei būs jāpieņem daži ieteikumi.

• Pirmkārt, jums vajadzētu atteikties no neērtajiem apaviem - tas ir labāk, ja tas ir bez papēžiem.
• Gulēt tikai uz cieta matrača.
• Masāžas sāpīgām vietām jābūt maigām.
• Kompreses nedrīkst aizvest prom (īpaši karsts).
• Noteikti veiciet vingrinājumus grūtniecēm. Tie ir konstruēti tā, lai tie mazinātu sāpes.

Lai pasargātu sevi no dažādām problēmām, kas saistītas ar muguras gabaliem, jums jāpārrauga ķermeņa veselība un fiziskais stāvoklis. Ērti apavi, pareiza poza, ne tikai staigājot, bet arī sēžot pie galda, optimāla vienāda slodze mugurkaulā - tie ir visi profilakses pasākumi, kas neļaus sāpēm attīstīties.

Video: kā novērst akūtas muguras sāpes tikai 5 minūšu laikā