Kā atbrīvoties no bezmiega grūtniecības laikā

Pilna miegs - jebkuras personas veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa. Īpaši svarīgs ir tas, ka sievietēm ir interesants stāvoklis. Noguruma stāvoklis, nepietiekamas mātes vājums negatīvi ietekmēs bērna labklājību. Tāpēc cīņa ar bezmiegu grūtniecības laikā ir īpaši svarīga.

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā

Pirms izvēlaties metodes, lai atbrīvotos no slimības, jums vajadzētu saprast iemeslus, kas varētu to izraisīt. Dažādās grūtniecības stadijās tās atšķiras.

1. Pirmajos mēnešos notiek hormonālas izmaiņas organismā. Ievērojami paaugstināts progesterona līmenis asinīs. Un šī sastāvdaļa ir atbildīga par grūtniecības drošību. Tomēr tā pārstrādes produkti neparasti ietekmē māmiņu stāvokli. Vienlaikus tie var būt lieliski antidepresanti un kļūt par bezmiega cēloni.
2. Psiholoģiskie aspekti ir saistīti ar sieviešu bažām par viņu jauno statusu un turpmākajām izmaiņām ģimenē. Pārvarot domas par gaidāmo dzimšanu, gaidītajam bērnam nav atļauts mierīgi gulēt. Bieži vien sievietes, kas saskaras ar finansiālām grūtībām vai grūtniecību, kuras nav plānojušas, var novērot depresijas un miega traucējumus.
3. Bezmiegs pirmajā trimestrī var rasties somatisku traucējumu dēļ. Toksikozes rašanās, bieži pamošanās naktī, jo nepieciešams apmeklēt tualeti, traucē pienācīgu atpūtu.

Pēc kāda laika pēc tam, kad organisms ir pieradis pie jaunā statusa, nākotnes māmiņa stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī.

Vēlākajos grūtniecības posmos bezmiegs atkal atgādina par sevi. Tikai tagad iemesli ir fizioloģiskā diskomforta sajūta. Dažreiz sieviete nevar gulēt, vienkārši tāpēc, ka viņa nevar izvēlēties sev ērtu stāvokli. Pārliecinieties, vai apakšējā mugurā ir pareiza atpūta, grēmas, kas pasliktinās horizontālā stāvoklī, elpas trūkums.

Saskaroties ar šādām problēmām, neaizmirstiet. Ir daudz efektīvu un drošu veidu, kā tikt galā ar bezmiegu.

Kā es varu atrisināt bezmiega problēmu

Vienkāršu ieteikumu ievērošana palīdzēs atgriezt stipru un veselīgu miegu sievietei, kura gaida bērnu.

1. Tiem, kam ir problēmas ar nakts atpūtu, labāk ir atteikties no dienas miega. Pietiekami pusdienām tikai 1-1,5 stundas, atvienojoties no jebkādām domām.
2. Lai gulēt labi naktī, ķermenim ir jādod iespēja būt noguris dienas laikā, bet ne daudz. Jebkura fiziskā aktivitāte (pastaigas, vienkāršu vingrinājumu kompleksi) ir piemērota, ja vien tā nokrīt dienas pirmajā daļā. Pirms gulētiešanas satraukts organisms ilgstoši nomierinās un nespēs ātri aizmigt.
3. Vakarā jums jāizslēdz jebkādu emociju izpausme. Mēģiniet atrisināt aktuālās problēmas pēcpusdienā vai atlikt tās rīt. Nekādā gadījumā, pirms nakts atpūtas, nekontrolējiet sarunu ar saviem mīļajiem, jo ​​adrenalīns ir miera miega ienaidnieks.
4. Jūs nedrīkstat iesaistīties intensīvā garīgā aktivitātē pirms gulētiešanas. Izslēdziet nopietnu literatūru, risiniet sarežģītas problēmas. Labāk ir baudīt klusu klusu mūziku.
5. Bieži vien bezmiegs vai nemierīgs miega iemesls var būt pārēšanās nakts laikā. Pēdējā maltīte jāveic trīs stundas pirms pārējā. Ja jūs nevarat tikt galā ar bada sajūtu, tad jūs varat ēst pārtiku, kas ir viegli sagremojama (ēst augļus, dzert glāzi kefīra vai piena).
6. Bieži miega iemesls bieži ir tualetes lietošana naktī. Lai to izvairītos, pēc 16-17 stundām ieteicams dzert mazāk.
7. Pastaigāšana svaigā gaisā ir lielisks veids, kā atpūsties. Turklāt siltajam dušam ir lieliska nomierinoša iedarbība uz ķermeni, tā jāieņem 20 minūtes pirms gulētiešanas.
8. Iespējams, pārkāpumu cēlonis ir gultas īpašības. Tāpēc jums rūpīgi jāapsver, vai tas atbilst vajadzīgajām prasībām, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārāk mīksts vai ciets spilvens, vai ir pietiekami daudz siltas segas.
9. Aromterapija ir lielisks veids, kā uzlabot nakts miegu. Pietiek ar nelielu auduma maisu ar apiņiem, melissa, timiānu, priežu adatām, ģerāniju zāli utt.
10. Pirms gulētiešanas varat veikt elpošanas vingrinājumus. Pateicoties viņai, ir iespēja atbrīvoties no elpas trūkuma, kas novērš miegu.

Par relaksējošu pilnas nakts atpūtu grūtniecei, guļamistabas mēbeles ir īpaši svarīgas. Telpai nevajadzētu būt ierīcēm. Ir nepieciešams pārliecināties, ka gaisa temperatūra ir ērta, ne pārāk zema un augsta. Pirms gulētiešanas ieteicams telpu ventilēt. Labāk ir doties gulēt dabīgā auduma pidžama. Tas attiecas arī uz gultas veļu. Lai atrastu sev ērtu stāvokli, grūtniecēm ir nepieciešami vismaz trīs spilveni.

Daudziem ir ieradums gulēt uz kuņģiem. Grūtniecības laikā šī metode būs jāatsakās. Nākamajai mātei vajadzētu atpūsties uz muguras, bet labākais variants ir pusē.

Tautas metodes, kā atbrīvoties no bezmiega

Ja visi ieteikumi ir precīzi izpildīti, un bezmiegs nenotiek, tad ir lietderīgi pievērsties populārām metodēm. Bet pirms to lietošanas, pārliecinieties, vai saņemat medicīnisko palīdzību.

1. Veicot bērnu, zāles, kas pagatavotas no redīsiem, rāceņiem vai biešu sulām, ar medu palīdzēs novērst miega traucējumus. Dārzeņos ir neliela iecirtums, kurā ir ievietots neliels karoti medus. Pēc dažām stundām tajās veidojas sulas.
2. Tas palīdzēs atrisināt bezmiega augu tējas problēmu, kas izgatavota no piparmētrām, citronu balzāmu, kumelīšu, lakricu, timiānu. Bet no līdzekļu saņemšanas, pamatojoties uz apiņiem, būs jāatsakās, jo šis augs ir kaitīgs grūtniecēm.
3. Ja pirms gulētiešanas dzerat siltu pienu ar medu, jums, iespējams, nav jāgriežas no vienas puses uz otru, cenšoties aizmigt.

Ir svarīgi atcerēties, ka visas vielas, kas nonāk grūtnieces ķermenī, droši vien caur nabassaites būs bērnam.

Miega zāles bezmiega grūtniecēm

Fakts ir tāds, ka šādi rīki var negatīvi ietekmēt jauno bērnu. Turklāt, tie uzkrājas organismā, tie var izraisīt nieru un aknu darbības traucējumus.

Bezmiegs, kas pavada agri un vēlā grūtniecība, ir sava veida apmācība par turpmāku dzemdību. Tiklīdz piedzimušais bērns ir piedzimis, miega traucējumu problēmas jau ilgu laiku būs jāaizmirst.

Video: bezmiegs grūtniecība