Kā atbrīvoties no agresijas un uzbudināmības

Smiekli, mīlestību, prieku, laipnību ... Agresija ir viena no cilvēka emocijām, tikai ar negatīvu vērtību. Katra cilvēka psihi izpausme mums tiek dota pēc dabas, bet katram saprātīgam cilvēkam ir jāsaprot, cik nepatīkama un pat bīstama šī emocija ir citiem, un tādēļ mēģiniet to ierobežot. Ja tas netiek darīts, negatīvs pieaugs kā sniega pikas, un izkāpšana no šīs valsts ir ārkārtīgi problemātiska.

Agresijas cēloņi

Ir jāsaprot, ka visi var tikt pakļauti agresijai. Bet tikai kāds var ierobežot savas emocijas, lai negribētu izmest negatīvus uz citiem, un kāds nevar vai pat nevēlas tikt galā ar šo negatīvo.

Persona, kas izturas pret agresiju, pasliktina ne tikai viņa garīgo, bet arī viņa fizisko stāvokli. Ir iespējama pulsa un sirdsdarbības palielināšanās, kakla un plecu tirpšana. Šādā stāvoklī "agresors" spēj izdarīt daudz stulbu, kas vēlāk nožēlos, apvainosies vai pat hit nevienu, kas netīši ievelk zem viņa rokas.

Bieži vien cilvēki pat nesaprot, kur viņiem ir tik daudz ļaunprātības pret citiem. Lai apspiestu agresiju, vispirms ir jāzina tās rašanās cēloņi, jāatrod avoti.

Ir vairāki iemesli, kas var kalpot negatīvu emociju rašanos.

Agresijas cēloņi var būt:

1. Hormonālas izmaiņas organismā dažādu slimību dēļ, kā arī nepieciešamo vielu trūkums.
2. Bada sajūta. Sievietes pēc jebkuras svara zuduma sistēmas ļoti bieži apgrūtina viņu kairinājumu.
3. Pastāvīga stresa stāvoklis, depresija, pārslodze.
4. Īstermiņa svešas izcelsmes kairinātāji. Pietiek atcerēties izteicienu: "Es piecēlos uz nepareizas pēdas."
5. Smaga darba aktivitāte. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kas ir pārāk aizņemtas darbā, un tomēr jums vēl ir laiks, lai pārtaisītu daudzas lietas mājās. Laika trūkums, miega trūkums parasti izraisa kairinājumu, kas agrāk vai vēlāk radīs agresijas uzliesmojumu.
6. Negatīvas emocijas var iegūt arī strīda gaitā, ja nevarētu pierādīt savu viedokli.
7. Depresija un rezultātā agresīva valsts var rasties no nerealizētiem plāniem, pārvērtējot cerības. Piemēram, persona paļaujas uz pozīcijas palielināšanos, bet to nesaņēma, vai sieviete plānoja zaudēt 15 kilogramus diētas laikā, bet tikai atbrīvojās no 6 kg.

Starp citu, tiek uzskatīts, ka agresija ir vecākais instinkts, kas veicina izdzīvošanu.

Agresijas veidi

Lai veiksmīgi cīnītos pret agresiju, ir jānosaka ne tikai tās izskatu cēloņi, bet arī veidi:

1. Verbālā - tieša agresija, kas nav saistīta ar fizisku ietekmi. Var būt sliktas garastāvokļa, sliktas dienas dēļ. Parasti „agresors” sabojājas tuvākajā apkārtnē, pārejot uz kliedzienu un strauji gestulējot.
2. Naidīga agresija, kas izteikts personas nodomā radīt fizisku kaitējumu citam, lai pavadītu rupjus vārdus ne tikai ar žestiem, bet arī ar triecienu.
3. Instrumentāls izteikts personas nodomās izmest savu dusmu nevis fiziski ietekmējot citu personu, bet imitējot šo darbību, piemēram, ar caurumošanas maisu. Tas ir labs agresijas veids, un tas ir vērsts uz vēlmi iemācīties pārvaldīt savas emocijas, neļaut citiem ciest no tiem.
4. Neizmantots Persona nevar izskaidrot slikta garastāvokļa iemeslu. Tas var būt gan tiešs, gan slēpts, kad simptomi ir rūpīgi slēpti no citiem.
5. Tieša. Šajā gadījumā „agresors” neplāno slēpt slikto noskaņojumu un tieši izskaidrot izvēlētajam objektam, ka viņam tas nepatīk.
6. Netieša. Persona šāda veida agresijas stāvoklī bieži vien nesaprot, ka viņš piedzīvo agresiju pret šo tēmu. Piemēram, jūs varat dot skaudības sajūtu.

Kā atbrīvoties no agresijas

Atbilstošas ​​uzvedības mācīšanās, pienācīgi uztverot ārējos faktorus, negatīvas izejas nesniegšana šķiet tik vienkārši. Tomēr tam viss ir jāmācās.

1. Viens no visbiežāk izmantotajiem un laika pārbaudītajiem uzdevumiem ir šāds. Ja jūtat, ka jūs gatavojaties nojaukt, un sekas var būt diezgan nepatīkamas, vienkārši aizveriet acis un mēģiniet abstrakti. Skaits līdz 10. Šī vienkāršā metode ievērojami samazinās adrenalīns asinīskas ir izstrādāts konflikta situācijā, ļauj personai koncentrēties un rīkoties adekvāti un gudri.
2. Atcerieties, ka apkārtējie cilvēki ir tālu no perfekta. Katram no viņiem ir savs raksturs, skatīties, vai cilvēki ir ātri. Ja jūtat, ka viens no viņiem atrodas valstī, kas robežojas ar agresiju, vienkārši soli malā.
3. Smiekli pagarina dzīvi! Šīs brīnišķīgās emocijas labvēlīgi ietekmē cilvēku, novērš aizkaitināmību, dusmas un agresiju. Ja jūs nevēlaties smieties vispār, mēģiniet vienkārši smaidīt. Pat parastā smaida imitācija palīdz atpūsties ķermenim, mazina muskuļu spriedzi. Starp citu, ir pat jogas vingrinājums, ko sauc par „Budas smaidu”. Ietekme ir pārsteidzoša, pēc šāda mākslīga smaida ķermenis un dvēsele tiek apsūdzēti ar prieku un pozitīvām emocijām.
4. Jūs nekādā gadījumā nevarat negatīvi saglabāt sevi. Atcerieties, ka iepriekš mēs runājām par instrumentālo agresiju? Negatīvās emocijas nevar izkliedēt uz citiem, bet, piemēram, izmantojot vingrojumus trenažieru zālē, deju, fitnesa, aerobikas vai regulāru štancēšanas maisiņā. Bumbieru priekšrocība ir tā, ka, pārsteidzot to, varat iedomāties stimulu.

• Iegūstiet daudz atpūtas, pietiekami daudz miega, neļaujiet hroniska noguruma sindromam. Centieties būt biežāk svaigā gaisā. Ja esat pieraduši strādāt ar sabiedrisko transportu vai ar privāto automašīnu, mainiet ieradumu. Dodieties uz kājām, lai sāktu dienu ar pastaigām.
• Aromterapija mūsu laikā ir ļoti svarīga. Lavandas vai sandalkoka eļļas lieliski mazina spriedzi, stresu un veicina miera un klusuma sasniegšanu.
• Pastāstiet savam mīļotajam par savām problēmām. Ir ļoti svarīgi, lai jūs tiktu uzklausīts, jūtaties un tiktu izteikts. Atcerieties, ka jums var lūgt darīt to pašu, nekad neatsakieties no personas, ja viņš vēlas dalīties ar savām problēmām.
• Ja jūtat, ka jūs nevarat vienatnē tikt galā ar agresiju, sazinieties ar speciālistu, kurš palīdzēs jums izprast tās rašanās cēloņus. Pieredzējis psihologs iemācīs jums dažus veidus, kā tikt galā ar šo nepatīkamo parādību.

Ko darīt, ja viss jūs kaitina:

• Neļaujiet sevi provocēt.
• Neatbildiet ar dusmām uz izsmieklu un neveikliem uzbrukumiem.
• Analizējiet situāciju, iespējams, ka jūs ziloni izlido no lidojuma.
• Neattiecas uz slazdiem. Piemēram, ja jūs esat slepkavības upuris, netērējiet laiku aizbildinoties. Laiks viss būs vietā.

Tagad jūs zināt, kā rīkoties ar agresīvu uzvedību. Vissvarīgākais nav ļaut situācijai virzīties uz priekšu un mēģināt to atrisināt.

Video: kā atbrīvoties no agresijas ar jogas palīdzību