Kā meitene sūknē teļus mājās

Jebkura meitene sapņo par skaistām, tievām kājām, bet daba bieži liedz godīgu seksu. Bet ir izeja no šīs situācijas, ar kuras palīdzību jūs varat dot kājām skaistu formu. Tiesa, tas prasīs kādu laiku un mazliet pūļu, bet rezultāts ir tā vērts. Kas jādara, lai kaviāru sūknētu, neizejot no mājām?

Anatomija

Teļi sastāv no diviem lieliem muskuļiem - soleus un gastrocnemius. Briežu muskuļi ir redzami, jo tie atrodas augstu, tieši zem ceļa. Viņi ir atbildīgi par papēžu pacelšanu no stāvvietas. Liemeņa muskuļi atrodas teļa dziļumā zem gastrocnemius muskuļiem. Ir nepieciešams pacelt ķermeni no sēdvietas. Šie divi muskuļi ir jāapmāca, lai iegūtu skaistu teļa formu.

Kā sūkāt kaviāru

Lai teļiem būtu skaistas kontūras, ir nepieciešams stiprināt muskuļu augšanu. Un to var izdarīt tikai ar garu treniņu palīdzību. Citiem vārdiem sakot, šai muskuļu grupai jābūt apmācītai tāpat kā citiem muskuļiem. Vingrojums sniedz vajadzīgo stresu, kurā muskuļi sāk augt. Protams, apmācībai jānotiek sistemātiski, un slodze jāpalielina.

Lai nopostītu teļus, nav nepieciešams visu dienu pavadīt trenažieru zālē vai veikt daudzus vingrinājumus mājās. Tie var būt tikai pamata slodzes papildinājumi. Piemēram, jūs varat perfekti sūknēt teļus ar skriešanu. Šim nolūkam vienlīdz efektīvs ir lecamaukla, riteņbraukšana, skrituļslidošana vai slidošana.

Vingrojumi teļu muskuļiem

Lai apmācība būtu efektīva, jums ir jāizveido pareizais grafiks. Ja rezultāts ir vajadzīgs ļoti ātri, jums būs jāsniedz šī muskuļu grupa vismaz pusstundu dienā. Bet labāk ir sākt nodarboties ar dienu, lai jūsu kājas pierastu pie kravas.

Nebaidieties, ka teļi būs pārāk sūknēti. Pirmkārt, jūs vienmēr varat apstāties, tiklīdz parādās vajadzīgā veidlapa. Otrkārt, sūknēti teļi rodas nopietnas fiziskas slodzes rezultātā, kā arī īpašu preparātu uzņemšana. No parastā šāda efekta izmantošanas.

Vingrinājuma numurs 1
Visefektīvākais vingrinājums, lai ātri nogādātu teļus normālā stāvoklī, ir squats. Galvenais ir tas, ka pēdas nenonāk no grīdas, gurni ir paralēli grīdai, un muguras daļa ir taisna. Tad, veicot vingrinājumu, teļš muskuļi saņems nepieciešamo slodzi. Pirmkārt, tas ir pietiekami, lai treniņa laikā veiktu 20–30 squats. Tad pakāpeniski ir nepieciešams palielināt šo skaitli līdz 100-120 squats. Labi rezultāti dod squats ar hantelēm.

2. uzdevums
Šo uzdevumu var veikt, sēžot. Ir nepieciešams, lai jūsu ceļos būtu svars, kas sver 1–2 kilogramus. Jūs varat paņemt dažas grāmatas vai pat veikt nelielu bērnu ar rokām. Sēdus stāvoklī jums jāsāk pacelt kāju uz pirkstiem.

Ja pēc 10 atkārtošanās ir sajūta, ka kaviārs ir „dedzinošs”, tad vingrinājumam ir ietekme. Ir svarīgi darīt visu lēnām un nepārspīlēt. Labāk ir sākt ar 15 atkārtojumiem un palielināt tos atkarībā no jūsu labklājības. Tas ir labāk ne dot lielu slodzi uz kājām uzreiz. Šis uzdevums veicina jūras muskuļu inficēšanos.

3. uzdevums
Iepriekšējo uzdevumu var izdarīt no pastāvīgas pozīcijas. Trenažieru zālē tas tiek darīts ar speciālu instrumentu palīdzību. Bet mājās pietiek ar hantelēm. Mugurai zeķu pacelšanas laikā jābūt taisnām. Vingrinājums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu un pēc tam palielināt slodzi.

Vingrinājuma numurs 4
Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet kājas. Rokas ir novietotas paralēli ķermenim. Zeķēm jābūt brīvām. Turklāt ir nepieciešams ar visu spēku uzvilkt pirkstiem. Jūs varat palikt šajā pozīcijā dažas sekundes. Tad atlaidiet muskuļus, bet nevelciet kājas. Lai sāktu, tas ir pietiekami, lai veiktu vingrinājumu 10-15 reizes.

Vingrinājuma numurs 5
Laba slodze uz teļš muskuļiem dod lēcienus no tupēt ar slodzi. Lai veiktu, ir nepieciešams veikt hanteles un mēģināt lēkt uz priekšu pēc iespējas augstāk. Lai sāktu, pietiek ar 15-20 atkārtojumiem.

Vingrinājuma numurs 6
Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešama platforma krāna deju veikšanai. Ja nē, varat izmantot biezu grāmatu. Šis solis arī atbilst. Vingrojums tiek veikts šādi - ar zeķēm, jums ir jāatrodas uz dais un pakāpeniski jāpieaug uz kājām. Tad jums arī lēnām jāsāk pazemināties, labi izstiepjot potīti. Ir ieteicams, lai papēži beigtos ar grīdu.

Ja vingrošanas laikā kāju novietojiet paralēli, muskuļu vidējā daļa tiks sūknēta. Ja jūs saliekat papēžus kopā un zeķes nošķirat, tad galvenā slodze tiks virzīta uz muskuļu iekšpusi. Ar "zeķes kopā, zeķes nošķirt" svārstās teļa muskuļu ārējās daļas.

Vispārīgi ieteikumi

Lai sūknētu kaviāru un nekaitētu veselībai, ir svarīgi zināt šādus noteikumus:

1. Pirms vingrinājumi, teļiem un kājām jābūt labi mīcītām.
2. Ja treniņi tiek veikti katru dienu, tad laiku pa laikam ir nepieciešams pārtraukt 1-2 dienas. Tad muskuļiem būs laiks atgūties.
3. Ir svarīgi ievērot maksimālo amplitūdu.
4. Pacelšanas laikā svars jāpārvieto uz īkšķiem. Šajā gadījumā jūs varat sasniegt labāku slodzi uz teļš muskuļiem.
5. Labāk ir sākt trenēties ar aerobiku, bet teļu spēku vingrinājumiem vajadzētu to izbeigt. Tad teļš sāks augt ātrāk.
6. Rezultāta dēļ nav vērts dot teļam pārāk lielu spriedzi, jo var sākties krampji.

Tiek uzskatīts, ka teļš muskuļus ir visgrūtāk sūknēt. Tā ir taisnība, jo cilvēki tos pastāvīgi izmanto. Un daba rūpējās par savu izturību. Bet regulāri treniņi var paveikt darbu. Galvenais ir to izdarīt sistemātiski un nevis pārtraukt mācības.

Video: kā sūkāt kaviāru - fitnesa mājās