Kā meitene ātri iemācās push-up no grīdas

Push-up ir pamata uzdevums, ko izmanto dažādās svara zudumu un muskuļu veidošanas programmās. Push ups, liela grupa muskuļu ir iesaistīti - rokas, muguras, pleciem, abs, krūtīm. Pushups spēj padarīt figūras augšējo daļu reljefu, lai ievērojami pastiprinātu ķermeni.

Izmantojiet push ups

1. Viena no galvenajām priekšrocībām meitenēm ir krūšu muskuļu stiprināšana. Ar push-up palīdzību jūs varat palielināt krūtis par pusi no lieluma. Ja krūtis ir liels, push-up padara to elastīgu un nostieptu.
2. Push-ups lieliski veido presi, jo, veicot šo vingrinājumu, vēdera muskuļi uztur ķermeni taisnā pozīcijā. Un tas ir plakans un pat vēders, vai tas nav liels?
3. Ar push-up palīdzību jūs varat stiprināt muguras, plecu un roku muskuļus. Daudzas meitenes baidās, ka šādā veidā tās var sūknēt un izskatīties kā vīrieši. Tas ir pilnīgi nepareizi. Lai sūknētu līdz pat vīriešu skaitlim, jums ir nepieciešami vismaz trīs treniņi dienā, kā arī spēcīgi steroīdi. Sieviešu figūra nav predisponēta, lai veidotu lielu muskuļu masu. Bet, iespējams, var nodrošināt arī plānus izvelkamos rokturus, kas nespēlējas uz ādas.
4. Push-ups - ir spēcīgs jaudas slodze, kuras ieviešana patērē daudz kaloriju. Tādēļ, lai apkarotu aptaukošanos, veiksmīgi tiek izmantoti push-ups.
5. Vēl viena svarīga priekšrocība ir praktiskums. Push-ups var būt jebkur un jebkurā laikā. Jums nav nepieciešams doties uz sporta zāli vai izmantot kādu īpašu sporta aprīkojumu. Vienkārši atrodiet plakanu virsmu un izgrieziet!

Tātad, mēs sapratām, ka push-ups ir noderīgi visos veidos. Bet kā iemācīties, kā izdarīt push-up, ja jūs nezināt, kā to izdarīt? Kur sākt? Šeit ir daži soļi, lai palīdzētu pakāpeniski apmācīt muskuļus.

Push-ups no sienas

Pushups no sienas ir paredzētas tiem, kas vispār nevar veikt pushups. Šai vingrinājuma versijai nav nepieciešamas lielas pūles, tāpēc šādā veidā jūs varat pacelt, pat grūtniecēm un vecākām sievietēm.

Tātad, stāviet pie sienas viena soļa attālumā. Paplašiniet rokas uz priekšu. Uzlieciet rokas un lieciet tās elkoņiem. Pushups ir dziļi, līdz deguna gals pieskaras sienai. Nepieciešams gludi, lēni, lai sajustu rokas spriegumu. Nav pēkšņu kustību un svārstību. Veicot vingrinājumu, jums ir nepieciešams dziļi elpot un neuzturēt elpu.

Vislabāk ir 2-3 komplektus no 15 līdz 20 repiem. Vingrinājumam nevajadzētu radīt sāpes vai diskomfortu, jums vajadzētu justies mazliet noguris. Jums ir jāapmāca katru dienu un labāk no rīta un vakarā. Kad veicat visu trīs atkārtojumu komplektu ar vieglumu, tas nozīmē, ka jūs varat pāriet uz nākamo, sarežģītāko posmu.

Pushups no galda

Kā atbalstu jūs varat izmantot krēsla aizmuguri, izkārnījumus, galdu vai sporta soli. Galvenais, ka atbalsts bija skaidri noteikts. Un atcerieties, ka zemāks ir atbalsts, jo grūtāk būs stumt. Sarežģīt vingrinājumu vajadzētu būt pakāpeniskam, tāpēc nekavējoties neizmantojiet zemus atbalsta veidus.

Pieņemsim, ka esat izvēlējies galdu kā sporta aprīkojumu. Vislabāk tas ir, ja galds paliks pretējā pusē pret sienu, lai nejauši neieslīdētu. Atpūtieties rokas uz galda malas un sāciet push-up. Kājām un mugurai jābūt vienādām. Atkārtojumu un pieeju skaits ir līdzīgs iepriekšējam posmam. Nepieciešams apmācīt katru dienu. Kad esat apguvis šo posmu, varat doties uz nākamo.

Ceļa pushups

Šis ir pēdējais sagatavošanas posms ceļā uz pilntiesīgiem push-up. Push-ups no ceļiem ir nedaudz vieglāk, nekā push-up no grīdas. Taču šis vingrinājuma iemiesojums ir arī efektīvs un noderīgs rokām, mugurai, pleciem un krūtīm.

Tātad, īstenošanai būs nepieciešams mazs paklājs. Atpūtieties uz tā, lai jūs varētu atpūsties plaukstās un ceļos. Muguras un sēžamvietas ir taisnas. Celiņi jātur 90 ° leņķī. Ja jūs esat ērti, jūs varat šķērsot kājas potītēs. Lēnām nolaidiet ķermeni, liekot elkoņus. Kustībai jābūt pakāpeniskai, lai būtu jūtami muskuļi. Ar šādām pacelšanām jums ir viegli pieskarties grīdai ar krūtīm. Katru dienu veiciet 2-3 komplektus no 10-15 atkārtojumiem, lai apmācītu muskuļus un sagatavotu tos īstiem "vīriešiem".

Push-ups

Ja jūs pamazām aizgājāt uz šo nodarbību un veicāt visas iepriekš aprakstītās darbības, tas nozīmē, ka jūsu muskuļi ir pietiekami sagatavoti stumšanai no grīdas.

Tātad, uzsvars tiek likts uz leju, rokas ir izvietotas gar plecu platumu. Plaukstām jābūt zem krūtīm. Uzmanīgi sāciet līkumus, neļaujot mugurai, krūtīm vai gurniem sagriezties. Ķermenim ir jāveido līmeņu josla, tikai šādā veidā jūs varat sasniegt pietiekamu efektu. Neaizmirstiet par elpošanu - kad jūs nolaižat ķermeni, jums ir nepieciešams ieelpot un pacelt, izelpot. Ja vingrinājuma laikā ceļi ir grūti, jūs varat novietot kaut ko mīkstu.

Atcerieties, ka, veicot vingrinājumus, ķermenim jābūt saspringtam kā virknei. Labāk ir izdarīt vienu atkārtojumu pareizi, nekā desmit. Ja jūs varat darīt 5-10 labus push-up no grīdas, tas ir lielisks rezultāts. Tagad jums ir nepieciešams tikai uzlabot savu spēku un prasmes. Pēc tam pietiks, ja vairākas reizes nedēļā veiciet 10-20 push-up, lai saglabātu roku, muguras, krūšu un plecu toni.

Kvalitātes pushups vilcienu spēku, izturību un gribu. Turklāt, nepārtraukti izspiežot, jūs iegūstat stingru figūru, slaidu siluetu un skaistu pozu. Dažreiz visgrūtākie vingrinājumi var šķist milzīgi. Tomēr pareizā pieeja un pakāpeniska slodze ļaus jums stiprināt muskuļus un padarīt neiespējamu!

Video: kā iemācīties push-ups