Kā ātri atjaunot skaitli pēc dzemdībām

Vai jums ir bērns? Apsveicam! No šī brīža tu esi laimīga māmiņa skaistai radībai. Deviņi grūtniecības mēneši ir palikuši, ir pienācis laiks sākt skaitļa atjaunošanu pēc dzemdībām. Ir klusuciešot svara korekcijas noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Grūtniecības laikā esat izveidojis noteiktu dzīves veidu, un tagad tas ir jāizceļ citādi. Uzdevums ir grūti, bet ne neiespējams. Mēģināsim to izdomāt.

Kā atjaunot ķermeni pēc dzemdībām

Jūs nezināt, uz kuru pusi vērsties, lai sāktu visaptverošu atveseļošanos? Tagad jūs esat izsmelti, tāpēc nodarbības sporta zālē uz laiku jāizslēdz. Ir svarīgi atjaunot spēku un atgriezt ķermeni uz iepriekšējo kaujas gatavību.

Ir jāņem vērā fakts, ka tagad jūs esat māte, kurai visu savu brīvo laiku ir jāvelta bērnam un līdz ar to rūpēties par sevi. Jūs, iespējams, barojat bērnu ar krūti, kā rezultātā organisms ietaupīs kalorijas, lai saglabātu pienu.

Vispārīgi ieteikumi ķermeņa atveseļošanai pēcdzemdību periodā

1. Pielāgojiet savu ikdienas rutīnu, mainiet savu dzīvesveidu. Pirmie 2-3 mēneši pēc dzemdībām liek sievietei justies stresa, nav panikas. Izplatiet dienu tādā veidā, lai 1,5 stundas pavadītu praksi. Ja tas ir problemātiski, lūdziet palīdzību no bērna tēva vai mātes, draudzene arī gribēs palīdzēt.
2. Ļaujiet daudz laika, lai paliktu ārā. Nav svarīgi, vai esat viens pats vai ar bērnu, galvenais ir dziļi elpot. Piemērota ir arī lodžija.
3. Tas var likties smieklīgi, bet mēģināt iegūt pietiekami daudz miega. Saglabājiet sapni kā acs ābolu. Gadījumos, kad bērns ir kaprīzs un neļauj atpūsties naktī, ņemiet paradumu gulēt kopā ar viņu pusdienlaikā. Tagad jums nav nepieciešama papildu atpūtas stunda, jo jums ir nepieciešams iegūt spēku.
4. Vienmēr izelpojiet dzīvokli. Protams, ne tad, kad drupas istabā un pastaigas vai uzturēšanās citā istabā. Kaislīgajam gaisam ir slikta ietekme uz pieauguša cilvēka ķermeni, neko par bērnu.

Uztura padomi

Kā māte jums ir jāēd divas. Atvērt tiešsaistes kalkulators un aprēķiniet, kāds ir vajadzīgais kaloriju skaits, kas nepieciešama sievietei, kurai nepieciešama aprūpe, lai nodrošinātu pilnīgu ķermeņa atbalstu. Aprēķiniem pievienojiet vēl 500 Kcal, šī summa būs jums katru dienu.

1. Pievērsiet īpašu uzmanību diētai un apskatiet porciju lielumu.
2. Ierobežot tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz dzīvnieku tauku (krējums, sviests, cūkgaļa uc).
3. Neēdiet pārāk daudz cepšanas, saldumu un citu kaloriju produktu.
4. Ikdienas uzturā obligāti jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi, želejas un veselīgi graudaugi.
5. Neēdiet pārāk asus, sāļus, ceptus un taukus saturošus ēdienus.
6. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, nevar iesaistīties diētā, kā alternatīvu jūs varat doties uz pareizo ēdienu (PP). Tas ir līdzsvarots, daudzveidīgs un ļoti noderīgs.

Ķermeņa korekcijas metodes

Ledus Par ķermeņa atjaunošanu ir jādomā pirmajā pēcdzemdību stundā. Pēc 5 dienām slimnīcā uzkrājas ledus kubiņus vēdera lejasdaļā. Rullējiet tos dvielī vai plastmasas maisiņā. Turiet laiku - ne vairāk kā 10 minūtes.

Auksts samazina dzemdes asiņošanu, paātrina tās attīrīšanu no asins recekļiem. Kuģi ir samazināti, tāpēc asiņošana vēl nepalielinās.

Vingrošana. Vingrinājums ir neatņemama sieviešu skaitļa atjaunošanas sastāvdaļa. Neaizmirstiet uz vingrošanu, sākt nodarbības par devīto nedēļu pēc bērna piedzimšanas.

Ja Jums ir ķeizargrieziens, aerobika ir atļauta pēc 3 mēnešiem, nevis agrāk. Šo ieteikumu neievērošana, fiziskā aktivitāte veicinās intraabdominālo spiedienu, maksts siena samazināsies, diastāze paliks un šuves izkliedēsies.

Pakāpeniska kravu palielināšana. Pilates ir labākā vingrošana meitenēm, kuras vēlas atgūt bērnu pēc dzimšanas.

Veiciet elpošanas vingrinājumus šādi: gulējat uz muguras, uzspiediet vēderu, ieelpojot, spēcīgi ievelciet kā izelpot. Izveidojiet 15 komplektus no 20 atkārtojumiem dienā.

Par māmiņām, kas dzemdēja patstāvīgi, ir ieteicams nedaudz sarežģīt apmācību. Vai vingrinājumi, kas atrodas uz vēdera, ar šādu slodzi stimulē zarnas, kas ļauj atbrīvoties no aizcietējumiem.

Pārgājieni Kājām kājām uz dažām stundām vienlaicīgi palīdzēs nokļūt gurnu un preses muskuļos. Ieteicams rīt, pēcpusdienā un vakarā ieliecīt sliedi. Nav medicīnisku kontrindikāciju, kas piemērotas mātēm, kas dzemdējušas ķeizargriezienu un dabiskā veidā. Vertikālā stāvoklī stiprina vēdera sienu, uzlabo vielmaiņu. Mainiet soļu intensitāti no ātras līdz lēnai un otrādi.

Vingrinājumi formas atjaunošanai pēc dzemdībām

1. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un piespiediet tos kopā. Pavelciet kājas uz priekšu, turot tās kopā, nepieskarieties grīdai. Dariet to 12 reizes.
2. Velciet uz muguras, saliekt ceļgalus, izstiepiet rokas priekšā, saspiežot tos dūrī. Lēnām paceliet plecus no grīdas, liekot rokas starp kājām. Nav nepieciešams uzkāpt daudz. Atkārtojiet kompleksu 15 reizes.
3. Uz muguras atrodas jūsu rokas uz vēdera lejasdaļas un saliekt kājas. Veiciet lēnu iekļūšanu ar degunu, pēc tam izelpojiet ar muti. Kad jūs ieelpojat - kuņģis pats sevi paceļas, un izelpošanas laikā ir nepieciešams viņam palīdzēt ar savām rokām, ejot no pubisa uz nabu. Nevelciet, bet nedaudz izvelciet. Atkārtojiet uzdevumu 25 reizes.
4. Atrodieties uz sāniem, lai krūtis, galva un iegurnis būtu vienādi. Salieciet ceļgalus, ielieciet vienu roku zem galvas. Pavelciet augšējo kāju uz priekšu un uz augšu, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 15 reizes ar katru kāju.
5. Nākamajam uzdevumam jums būs nepieciešams "stāvēt". Kaut arī uz muguras, mest kājas uz gultas vai citas mēbeles, lai jūsu papēži pieskartos virsmai. Paceliet lietu ar rokām aiz galvas. Dariet to 12 reizes.

Pārsēju izmantošana pēcdzemdību rehabilitācijā

Ir 3 pārsēju veidi:

1. Žēlastība - biksītes ar augstu stingrību. Šāda veida medicīnas ierīcēm ir plaša josta, kā arī speciāli ieliktņi vidukļa un vēdera pusē.
2. Pēcdzemdības - Nākamais skatījums, tas ir īpaši piemērots sievietēm, kas ir ķeizargrieziena. Novērš arī diastāzi un trūces izskatu.
3. Josta - galvenais un populārākais. Pārklājumam ir velcro stiprinājums, kas izgatavots no elastīgas lentes, kuras izmērs ir no 15 līdz 40 cm plats. Siksna var saslēgt vēderu un augšstilbu uzreiz, ieteicama lietošanai grūtniecības laikā un pēc tās.

Vēdera formu nosaka sievietes dzemdes izmērs un taisnās zarnas vēdera muskuļi, kas atrodas uz priekšējās vēdera sienas. Bērna nēsāšanas laikā viņi stiepjas un atšķiras dažādos virzienos, veidojot diastāzi. Kā rāda prakse, šī funkcija notiek desmitajā pēcdzemdību nedēļā.

Lai atrisinātu šo problēmu, profesionāļi iesaka izmantot 2. joslu (pēcdzemdību), kas atbalsta izstieptos muskuļus, nostiprina iekšējos orgānus, novērš trūces izskatu, neļauj izkliedēt šuves no cesareanas.

Kontrindikācijas:

• patoloģija un īslaicīga nieru slimība;
• traucējumi un kuņģa-zarnu trakta slimības (GIT);
• ādas kairinājums vietās, kur atrodas pārsējs;
• dermatīts un citas endokrīnās slimības;
• iekaisušas šuves pēc ķeizargrieziena.

Izmantot Valkājiet pārsēju, kas atrodas uz muguras, tāpēc vēdera muskuļi atslābinās, kā rezultātā ierīce var tikt pareizi fiksēta. Ja jūs neredzat nekādas kontrindikācijas, lietojiet to visu pēcdzemdību periodā (2-3 mēnešus), tas samazinās muguras sāpes, atjauno skaitli. Starp zeķu intervāliem jābūt 40-60 minūtēm ik pēc 4 stundām.

Ādas kopšana

9 mēnešu bērna valkāšanas ādas stāvoklis būtiski pasliktinās, īpaši sievietes vēders. Āda kļūst kārta, parādās striju veidošanās, veidojas priekšauts (liekās ādas uzkrāšanās lielā reizes). Īpatnība ir tikai individuāla.

Kontrasts duša
No rīta un vakaros palieliniet ādas toni ar kontrastu. Svarīgi: ādu uz kuņģa vajadzētu uzsildīt ar karstu un siltu ūdeni daudz ilgāk nekā auksts ūdens. Pēc procedūras notīriet sevi ar cieto dvieli, lai uzlabotu asinsriti.

Kosmētika
Lielisks risinājums, lai palielinātu īpašo kosmētiku, ir striju. Ražotāji ražo virkni aukstu un karstu ciklu. Iegūstiet skrubjus, ķermeņa ietīšanas, losjonus un stimulējošas ķermeņa maskas. Tomēr jums rūpīgi jāizlasa kompozīcija, ieteicams iegādāties dabisko kosmētiku, kas, absorbējot, neietekmē mātes pienu. Nepērciet apšaubāmu preču zīmju līdzekļus, dodiet priekšroku pārbaudītiem uzņēmumiem, ko var atrast, izlasot pārskatus.

Krūšu kopšana

Grūtniecības laikā palielinās piena dziedzeri. Kad laktācija beidzas, krūts zaudē savu iepriekšējo formu, kā rezultātā tā samazinās un sagrūst. Kaitējuma pakāpe ir atkarīga no individuālās noslieces, kā arī no piena dziedzeru lieluma izmaiņām.

Lai uzlabotu krūšu formu, dāmas vēršas pie salona, ​​kur viņiem tiek nodrošināta virkne procedūru, tostarp visu veidu iesaiņojumi un myostimulācija. Tomēr barošanas laikā šīs metodes neattiecas uz šo ķermeņa zonu. Jaunai mātei ir jādara viss pēc savas puses.

Padomi

1. Noslaukiet krūtis katru dienu ar kosmētisko ledu no kumelīšu un gudro ziedu. Procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 40 sekundes.
2. No rīta ielej krūtīm ar spēcīgu vēsā ūdens spiedienu.
3. Iegādājieties aerobo bumbu. Paņemiet to abās rokās un novietojiet objektu krūšu priekšā, salieciet elkoņus. Lēni izspiediet un atvelciet bumbu.
4. Jūsu ādai ir nepieciešams ūdens, tāpēc dzert apmēram 3 litrus šķidruma dienā (dabīgās sulas, zaļā tēja, vēss ūdens ar citronu).

Pēcdzemdību periods meitenei ir grūts laiks. Ir grūti atbildēt uz jautājumu, cik precīzi turpināsies skaitļa korekcija, tas ir atkarīgs no grūsnības, mātes uztura grūtniecības laikā un citiem faktoriem. Neskatoties uz grūtībām, palīdziet organismam atgūties pēc iespējas vairāk ikdienas rutīnas. Pievērsiet uzmanību fiziskajiem vingrinājumiem, tiek izmantoti atļautie kosmētikas līdzekļi, tad jums izdosies! Tagad jūs esat laimīga māte, kas drīzumā būs formas, pateicoties vienkāršiem ieteikumiem.

Video: kā atjaunot kuņģi pēc dzemdībām