Kā ātri aizmigt, ja nevēlaties gulēt: 5 veidi

Kad cilvēks vada sēdus dzīvesveidu, viņš neparedzēti sāk saskarties ar miega traucējumiem. Tā pati problēma rodas arī tiem, kam dienas laikā bija laba atpūta, kā rezultātā tika zaudēts bioloģiskais pulkstenis. Bet ko darīt, ja svarīga ir svarīga tikšanās, grūts eksāmens vai garš brauciens? Tas ir labi, jums ir jāgriežas pie efektīviem veidiem, kas palīdzēs jums ātri un bez vilcināšanās aizmigt.

1. metodes numurs. Noregulējiet darba un atpūtas režīmu

1. Ir ļoti ieteicams nakšņot dienas laikā, proti, pēc 16.30. Atpūtieties 12.00-16.00, maksimāli 1 stunda. Tas pats attiecas uz nedēļas nogali, mēģiniet pamosties savā parastajā laikā, nepiedalieties līdz vakariņām, lai nepārkāptu bioritmu. Pretējā gadījumā jūs riskējat sākt savu darba nedēļu no depresijas valsts, jo jūs nevarat aizmigt.
2. Padariet to par ieradumu doties gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu, izveidot sev stingru grafiku un pieturēties pie plāna. Ja jūs esat pūce, nav jāmēģina gulēt 21:00 un brīnīties, kāpēc gulēt nenāk. Gadījumos, kad pēc pakalpojuma rakstura ir nepieciešams pārstrukturēt citādi, pakāpeniski jāturpina. Pirmkārt, pamodieties vienu stundu agrāk nekā parasti, tad 2.3 un tā tālāk. Pirmajā nedēļā nogurums uzkrāsies, sākot no 8. dienas, jūs varat daudz agrāk aizmigt.
3. Nedrīkst spēlēt sportu 1 stundu pirms gulētiešanas. Protams, notiek ikdienas slodzes, pretējā gadījumā aktivitātes trūkums negatīvi ietekmēs pārējo. Vakarā ķermenis ir izveidots atpūtai mājās, un sports tikai pamodina to. Attiecībā uz to ir daudzi mīti: daži apgalvo, ka bezmiegs palīdz skriešanai pirms gulētiešanas, citi kategoriski to neiesaka. Sāciet no savas valsts.

2. metodes numurs. Skatieties ikdienas uzturu.

1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa nervu sistēmu. 4 stundas pirms gulētiešanas atdodiet sāļus, ceptus, pikantus un taukainus ēdienus. Ierobežojiet mērču, konservu, saldumu patēriņu. Slikta iespēja būtu neapstrādāti dārzeņi, ko ēd vēlāk nekā 2 stundas pirms gulētiešanas. Vienmēr piepildiet salātus ar dabisko eļļu, citronu sulu vai etiķi, lai tie būtu labāk uzsūcas.
2. Ne visi zina, bet pākšaugi aizrauj ķermeni, lai tos neiesaka vakariņām. Turklāt pārtika, kuras pamatā ir šādi produkti, tiek sagremota ilgu laiku. Jūs gulēt, lai atpūstos ar svaru kuņģī, sāciet tossing un tossing un pagriešanās uz ilgu laiku nevar aizmigt.
3. Iepriekš minētie ieteikumi neliecina, ka jums jāiet gulēt izsalcis. Jums ir jāzina pasākums viss un jāievēro pārtikas pamathigiēna. Gulētiešanas laikā dzert glāzi salda dabīgā jogurta, ēst ābolu (nevis tukšā dūšā), riekstus (it īpaši valriekstus un mandeles). Ideāli tikt galā ar bezmiegu zaļā tēja ar medu un kanēli. Pēc izvēles dzērienu var aizstāt ar siltu tauku pienu ar karoti medus.
4. Sakarā ar augstu olbaltumvielu un fosfora saturu jūras produktos parādās miegains sajūta. Izveidojiet ikdienas ēdienkarti, lai vakariņās varētu ēst zivis, astoņkājus, kalmārus un citus gardumus. Pagatavojiet ar citrona sulu vai ābolu sidra etiķi, ēdiet kopā ar dārzeņiem (bez cietes). Cepiet ēdienu cepeškrāsnī tā, lai tā nebūtu pārāk taukaina.

3. metodes numurs. Izveidojiet miega apstākļus

1. Zinātnieki ir atkārtoti pierādījuši, ka, skatoties TV, klausoties MP3 un citus trokšņus, smadzenes paliek aktīvi nomodā.Šo iemeslu dēļ eksperti neiesaka aizmigt zem darba ierīcēm, lai varētu pilnībā atpūsties.
2. Tas nav nekas neparasts, ka cilvēks tiek novirzīts no darba ledusskapja skaņas, automašīnu aizbēgšanas ārpus loga un citām "dzīvības" skaņām. No šīs situācijas ir tikai viens ceļš - ausu aizbāžņi. Tos pārdod aptiekā un maksā penss, apsver šo iespēju.
3. Aprīkojiet gultu: pakariet tumšus aizkari vai žalūzijas, uzstādiet nakts gaismu, lai padarītu telpu ērtāku. Regulāri veļas un cietes gultas veļa, kā arī kraukšķīgas loksnes palīdz labi gulēt. Mazgāšanas laikā pievienojiet auduma mīkstinātāju ar nedaudz asu smaku.
4. Ventilējiet telpu pirms gulētiešanas. Svaigs gaiss atslābina ķermeni, izraisot miega ātrumu. Ja tā ir ziema ārpusē, ielieciet spilvenus uz balkonu, izsitiet tos un atstājiet uz 15 minūtēm.
5. Uzturiet optimālu temperatūru guļamtelpā. Vasarā ziemā izmantojiet gaisa kondicionēšanu, pārliecinieties, ka radiatori neuzsilda pārāk daudz. Nāciet vakarā 10 minūšu gājienā katru dienu.
6. Ja jūs nevarat aizmigt stresa dēļ, vērsieties pie ārsta recepšu antidepresantiem. Varat izmantot arī zāles bez receptes.
7. Īpaša uzmanība jāpievērš miega spilveniem. Viņiem nevajadzētu būt pārāk mīkstiem vai, gluži pretēji, grūti. Labākais risinājums tiek uzskatīts par spalvu, kas cieši noslēgta ar pildījumu, kas sākotnējā stāvoklī sasniedz ne vairāk kā 10 cm augstumu.
8. Kad obsesīvi domas par darbu vai citām neatliekamām problēmām jūs pamodaties, rakstiet tos piezīmjdatorā. Glabājiet dienasgrāmatu uz naktsgaldiņa, rīkojieties šādi: fiksēts, nomierināts, atlaist visas savas rīta idejas.

4. metodes numurs. Izmantojiet elpošanas tehniku

Ja cilvēks nevar aizmigt, viņš sāk domāt par to. Parādās domas par nākamo cieto grunti, apzināti paātrinot elpošanu, rodas panika. Sirds sāk sūkties ātrāk, pakaļdzenot asinis, paaugstinās spiediens. Tas viss rada bezmiegu.

Pētnieki, kas mācās miega traucējumus, sauc par elpošanas metodi par sava veida trankvilizatoru. Ķermenis ir piepildīts ar skābekli, izraisot smadzeņu koncentrēšanos uz elpošanu. Tas, savukārt, palēnina, ķermenis atpūsties. Trauksme un spriedze atgriežas fonā.

1. Atrodieties uz cieta dīvāna vai gultas. Diafragmai jābūt brīvai un kustībai - neierobežotai.
2. Atveriet muti, pieskarieties augšējai aukslējai ar mēli, piestipriniet to pie priekšējiem zobiem, aizveriet muti. Visā procedūras laikā šai valodai jābūt šādā pozīcijā.
3. Uzņemiet dziļu elpu, tad ieelpojiet ar degunu un turiet elpu. Atrodiet šo pozīciju 5-6 sekundes, lēnām skaitot.
4. Izelpot ar muti, atkārtojiet iepriekšējos soļus, tagad neelpojiet 8 sekundes.
5. Izelpojiet ar degunu, pēc tam ievelciet gaisu tā, lai diafragma celtos, paliktu šajā stāvoklī 10 sekundes. Atkārtojiet visu tehnoloģiju aplī 3-5 reizes.

Tas ir svarīgi!
Pirmo reizi veicot elpošanas relaksāciju, var rasties reibonis. Nebaidieties, tas notiks pēc 2-3 procedūrām. Pēc tam jums kļūs par normu, komfortu. Procedūru var veikt ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī stresa situācijās.

5. metodes numurs. Kūrorts populārām receptēm

Ģerāniju ēteris tiek uzskatīts par brīnumainu miega tableti, tas nomierina nervu sistēmu, veicina miegainību. Iegādājieties produktu kosmētikas veikalā vai aptiekā, ielieciet 1 pilienu uz pirksta un berzējiet zonu starp augšējo lūpu un degunu. Gadījumos, kad šis aromāts nav piemērots Jums dažu iemeslu dēļ, ņemiet vērā rozmarka, bergamotes, lavandas, sandalkoka, majorāna, ēteriskās eļļas. Darbības princips ir identisks, bet ģerānija "samazina" jūs ātrāk

Tas ir svarīgi!
Aromterapijas esteri nedrīkst lietot pārāk bieži.Pretējā gadījumā vēlāk jūs nevarēsiet veikt bez eļļas, kas raksturo daļēju atkarību. Pat tautas aizsardzības līdzekļi ir jāpiemēro gudri.

Ne mazāk efektīvs veids, kā cīnīties pret bezmiegu, ir smaržīgas vannas. Jūs varat izmantot garšaugus, kas jums patīk ar smaržu un ir publiski pieejami. Timiāns, ģerānijs, eikalipts, kumelīte, roze, žeņšeņs tiek uzskatīti par visefektīvākajiem palēninātājiem. Lai pareizi sagatavotu šķīdumu, pagatavojiet 300 gr. augi (augi) 5 litros ūdens, vāra, ļaujiet tam pagatavot pusstundu. Celma, ielej iepriekš noteiktā vannā, veiciet procedūru vismaz 30-40 minūtes.

Sagatavojiet mājīgu gultu: pātagu spilvenus, vēdiniet telpu (ieslēdziet gaisa kondicionieri), lapas cieti. Pirms gulētiešanas uzturiet pārtikas higiēnu, neēdiet smago ēdienu, pupiņas, neapstrādātus dārzeņus (nav garšvielas). Atpūta ar ārstniecības augiem vai eļļas esteriem.

Video: kā ātri aizmigt, ja nevēlaties gulēt