Kā ātri uzlabot atmiņu mājās

Mūsdienu cilvēka smadzenes ir spiestas strādāt uzlabotā režīmā, absorbējot nebeidzamas informācijas plūsmas. Viņam ir pienākums katru dienu iegaumēt jaunus paziņas nozīmīgus datumus, vārdus un sejas, tajā pašā laikā cenšoties neaizmirst, kad vīram un mātei ir dzimšanas diena, kad kāzu jubileja, un kādus produktus ir beidzis. Lai pelēka viela darbotos bez pārtraukuma, un atmiņa gadu gaitā nav pasliktinājusies, tie ir jāapmāca un regulāri jāsaņem ar vitamīniem.

Atpūta un labs garastāvoklis

Galvenie novirzes un aizmirstības cēloņi jauniešiem ir regulāras stresa situācijas un ieradums darīt visu ātrā tempā, vēlams ceļā. Smadzenes pārslēdzas uz automātisko režīmu, neaizmirstot lielāko daļu ikdienas situāciju: izslēdziet krāsni, pagatavojiet tēju, pagatavojiet sviestmaizi. Cilvēks pārgriež maizi, pat nedomājot par to, ko viņš dara, un pelēkās vielas pakāpeniski atslābinās. Kāpēc viņam ir nepieciešama atmiņa, ja viņam ir ieradumi un refleksi?

Pakāpeniski smadzenes pārstāj "veikt iecirtumu", kas nepieciešams, lai nopirktu maizes māju, kur atrodas atslēgas, un kur trūkst piezīmjdatora, kurā viss ir rakstīts. Lai 30 gadu laikā jums nebūtu jāsaista atgādinājuma mezgli, jums vajadzētu palēnināt savu tempu un iemācīties pamanīt pat sīkas detaļas. Koncentrējieties uz gatavošanas zupu vai gludināšanu, rakstot ziņojumu un lasot grāmatu. Katram procesam jābūt nozīmīgam, un svešas domas un bažas būtu jāatliek līdz labākiem laikiem.

Atpūta ir vēl viens labas atmiņas priekšnoteikums. Pilnīgas miega laikā smadzenes atbrīvojas no nevajadzīgas informācijas, un tās paliekas, kas var būt noderīgas, šķiras un izvieto plauktos. Jo mazāk cilvēks guļ, jo grūtāk ir pelēkā viela tikt galā ar uzkrātajām atmiņām. Pēc tam, kad smadzenes nolemj, ka ir pietiekami, lai pārslogotu konvolcijas un apstājas nekas.

Nav nekas, ka zinātnieki un psihologi iesaka katru dienu gulēt pietiekami daudz miega, neļaujot stresa situācijām braukt depresijā un vismaz 10 minūtes dienā, lai darītu lietas, kas atslābina un iepriecina prieku.

Ikdienas brīnums

Cilvēka smadzenēm ir nepieciešams iespaids: garša, vizuālā, dzirdes, taustes. Katra jauna smarža, nepazīstams ēdiens vai skaņa padara atmiņu grūtāk, lai saglabātu pieredzi. Ceļojumi, kulinārijas un mūzikas eksperimenti ir viens no veidiem, kā palikt intelektuāli jauniem un pasargāt sevi no senila demences un Alcheimera slimības. Šīs metodes vienīgais trūkums ir tāds, ka smadzenes ātri pierod pie nākamā eksotiskā ēdiena vai jaunās vides, tāpēc jums ir regulāri jādod tai daļa no nezināmā un neparastā.

Psihologi iesaka pastāvīgi lasīt un papildināt savu bibliotēku ar klasisko un moderno autoru darbiem, nebaidīties apgūt zinātnisko literatūru un fantāzēt. Tajā pašā laikā jums jāpārtrauc sarunu šovu un izklaides programmu skatīšanās, kas nav noderīgas, un tikai apturēt galvu ar nevajadzīgām detaļām. Nākamais izkārtojums ekrānā nav labākais veids, kā atpūsties un atvieglot dienas laikā uzkrāto spriedzi. Negatīvie no televīzijas varoņiem tiek pārraidīti auditorijai, un sliktas emocijas ir stress, kas kavē smadzeņu darbību un izraisa atmiņas traucējumus.

Padoms. Jums nav nepieciešams pilnībā atteikties no visām civilizācijas burvībām, jo ​​labas filmas ar TV šoviem un izglītojošas programmas apmāca gyrus ne sliktāk nekā grāmatas. Pietiek izvēlēties kvalitatīvu un informatīvu materiālu, kas padara gudrāku un paplašina prātu.

Pareiza diēta: šokolāde, rieksti, mellenes

Nejaušība var būt dzelzs trūkums organismā, B vitamīni vai askorbīnskābe. Lai kļūtu uzmanīgāki, paātrinātu domāšanas procesus un uzlabotu koncentrāciju, jums vajadzētu izmantot vairāk:

• valrieksti;
• jūras zivis, piemēram, lasis, siļķe vai tunzivis;
• zaļā tēja;
• āboli;
• mellenes;
• vistas vai paipalu olas.

Vai atmiņa pasliktinās? Ķermenim ir nepieciešams E vitamīns, ko var iegūt no brūnajiem rīsiem, svaigām pētersīļiem, auzu un sēklām. Hroniska noguruma gadījumā barībā jāievada tomāti un zirņi, alus raugs ar mandelēm un kāpostiem. Cilvēkiem, kas ir daudz nervu, ieteicams ēst vistas un griķus, regulāri sagatavot zivju ēdienus un papildināt B3 vitamīna veikalus.

Veicināt atmiņu un palielināt siera un piena produktu, sarkano un melno kaviāru, mencu aknu un liellopu, jaunu kartupeļu ar banāniem un kāpostiem intelektuālās spējas. Nervu sistēmai, kas tiek regulāri pakļauta stresa situācijām, nepieciešama folijskābe. Lai iegūtu šo komponentu, jums vajadzētu bagātināt ēdienkarti ar ķirbju un aprikožu ēdieniem, diētas gaļu un spinātiem.

Uz galda jānorāda cukini un brokoļi, zemenes un citrusaugļi, dārzeņu salāti ar olīveļļu un kviešu dīgļiem. Smadzenes iepriecinās žāvēti augļi un bietes, ķirbju sēklas un dzērvenes, jāņogas vai kliju maize.

Padoms. Varat uzlabot atmiņu pirms eksāmeniem vai svarīgu ziņojumu, izmantojot koncentrētu tumšo šokolādi. Jo vairāk kakao pupiņu ir desertā, jo intensīvākas darbosies smadzenes. Taču šī metode dod īstermiņa efektu un ir piemērota tikai ārkārtas situācijām.

Mūžīgais māceklis

Pieaugušie cer, ka, augot, viņi varēs aizmirst par skolu, mācībām un nepieciešamību pastāvīgi mācīties. Pildot šo sapni, viņi dara neslavu. Atmiņa, piemēram, muskuļi, ir nepārtraukti jāapmāca. Tātad, kāpēc neizmantot dzejoļus vai matemātiskas formulas, lai izjauktu konvulsijas?

Esenina, Brodska vai Mayakovsky quatrains, integrāļi un algoritmi ir efektīvs simulators laba atmiņai. Ir nepieciešams piešķirt 30–40 minūtes dienā, lai iegaumētu rimētas līnijas vai vēsturiskus datumus. Nepieciešams ne tikai vadīt jaunu informāciju galvu, bet gan saprast katru vārdu un teikumu.

Ideja ar dzejoļiem pievērsīsies romantikiem, bet cilvēki ar vairāk svešvalodām būs pragmatiskāki. Nav nepieciešams iejusties gramatikā un apgūt sarežģītas struktūras, pietiek ar 5-10 vārdu iegaumēšanu dienā. Jūs varat uzzināt idiomas, interesantus paziņojumus vai slaveno cilvēku citātus. Skatieties filmas un lasiet grāmatas svešvalodā. Un, lai atvieglotu jaunu izpausmju iegaumēšanu, ir patiesi jāuztraucas par valsti un tās kultūru vai jāatrod mērķis, par kuru jāzina angļu, franču vai pat ebreju valoda.

Ģēniju zīmējumi un ieradumi

Tas uzlabo atmiņu un meditāciju, kad cilvēks paliek vienatnē ar sevi un savām domām. Ja ir grūti sēdēt lotosa pozīcijā un neko nedarīt, jūs varat aprīkot sevi ar otām, krāsām un audekliem. Nav nepieciešams būt liels mākslinieks un radīt šedevrus. Ir svarīgi pievērst uzmanību sīkām detaļām, kas attīsta roku kustības prasmes un māca jums koncentrēties uz vienu lietu.

Nav ieinteresēts zīmēt? Ir pienācis laiks atgriezties pie pirmās klases un sākt apgūt recepti. Šeit tikai labās puses būtu jāizdara skaisti un gudri burti ar kreiso roku, bet kreisās puses - pretēji. Sākumā tiek iegūti griezti skriemeļi, no kuriem galva var sāpēt. Precīzāk, diskomforts rodas smaga smadzeņu darba dēļ. Pakāpeniski rokraksts uzlabojas, un nav nepieciešams veikt pārtikas preču sarakstu uz veikalu. Smadzenes un bez lapām atceras, ka piens bija beidzies un viņa sievas mīļākie konfektes.

Ieteicams pārtraukt sasniegt sasniegtos rezultātus un iemācīties rakstīt ar divām rokām uzreiz. Iespējams, ka uzlabosies ne tikai atmiņa, bet arī inteliģences līmenis.

Uzlāde par sarunām

1. Ceļā uz darbu vai brauciena laikā ir lietderīgi skaitīt pretējā secībā. Sākot ar simts, un, mēģinot nevaldīties, dodieties uz vienu.
2. Jūs varat spēlēt: lai izsauktu alfabētiskā secībā tikai sievietes vai vīriešu vārdus, mēģinot nepalaist garām vienu burtu. Dariet to savā prātā, rakstiet uz papīra vai tālrunī nevar.
3. Jums ir nepieciešams vecs laikraksts un krāsu marķieris. Atlasiet jebkuru rakstu un ātri izlasiet to, vienlaicīgi izceļot vārdus, kuros ir dubultā līdzskaņa vai vairāki identiski patskaņi, kā “antibakteriālā”.
4. Pēc iepirkšanās veikala, mēģiniet atcerēties cenas un mēģināt aprēķināt, kāda būs galīgā summa.
5. Kļūstiet telpas stūrī un rūpīgi pārbaudiet objektu atrašanās vietu. Aizveriet acis un mēģiniet nokļūt pie gultas vai dīvāna, nevis stumbled uz naktsgaldiņa vai kafijas galdiņa. Ieteicams neizmantot rokas, lai „paceltu” ceļu.

Tautas receptes

1. Piepildiet puslitru trauku ar āboliņu galviņām, ielej 400–500 ml degvīna. Stingri pievienojiet un ievietojiet tumšā vietā. Periodiski sakratiet tinktūru, pēc 2 nedēļām, ievelciet un ielejiet tumšā stikla pudelē. Ņem vakarā ēdamkaroti 3 mēnešus.
2. Pievienojiet 100 g kalnu pelnu mizas ar 0,5 litriem ūdens. Vāra 10 minūtes, uzstāj uz 6 stundām. Trīs reizes dienā, 30 ml, pēc pusstundas varat ieturēt brokastis vai vakariņas.
3. Sajauciet sīpolu sulu un medu vienādās proporcijās. Ņem pirms un pēc ēšanas, ēdamkarote.
4. Noderīgi burkānu salāti ar krējumu, kas pievieno rozīnes un sakapātus valriekstus. Gaļas ēdieniem, kāpostu zupām un zupām ieteicams kalpot mārrutku uzkodas, kas stiprina smadzeņu traukus un uzlabo atmiņu.

Ja neatkarīgie mēģinājumi atbrīvoties no bezatbildības un aizmirstības nav vainagoti ar panākumiem, jums jāsazinās ar speciālistu. Viņš palīdzēs atrisināt atmiņas traucējumu cēloņus un izvēlēsies zāles, kas labos situāciju.

Video: kā uzlabot atmiņu