Kā ātri zaudēt svaru kājās mājās

Ceļā uz harmoniju vairums sieviešu saskaras ar nesamērīgu svara zudumu. Bieži zaudē svaru, rokas, krūtis, bet kājas un gūžas paliek nemainīgas. Šādā situācijā skaitļa nelīdzsvarotība kļūst izteiktāka. Tas ļoti grauj godīgu seksu. Bet vai jūs varat to cīnīties?

Vīrieši un sievietes atšķiras pēc fizioloģiskajiem parametriem. Ikviens zina, ka ar lieko svaru vīriešiem pieaug tā saucamais "alus" vēders. Ir daudz iekšējo orgānu iekšējo tauku. Gluži pretēji, sievietes visbiežāk palielina gurnu, priesteru un kāju apjomu. Tas ir saistīts ar faktu, ka daba sievietē ir devusi iespēju dzemdēt un dzemdēt bērnu. Lai aizsargātu nākotnes augli no ārējiem faktoriem, tauki tiek nogulsnēti ķermeņa apakšējā daļā. Šo formas formu sauc par bumbieri. Bet, lai cīnītos pret to, protams, jūs varat.

Novājēšanas kājas

Neatkarīgi no tā, cik grūti jūs zaudējat svaru kājās vai kādā citā vietā, bez kompetentas diētas, jūs nekur nesaņemsiet. Aptuveni 70% no svara zuduma panākumiem ir atkarīgi no diētas. Tātad, ko jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru kājās?

1. Pirmais noteikums, ko visi zina, ir tas, ka ir maz, bet bieži. Tas ir reāls veids, kā paātrināt lēnu metabolismu. Tātad jūs varat nomierināt ar uzturu izkaisītu ķermeni un pierādīt viņam, ka vienmēr būs ēdiens, un viņš vairs nespēs nobaudīt vairāk izsalkuši. Tikai šādā veidā ķermenis pārtrauks nogalinātās kalorijas. Ēd ik pēc 3 stundām, porcijām jābūt minimālām - zupa ar zupu, puse šķīvja šķīvju, neliels gaļas gabals.
2. Brokastis - graudaugu graudi bez cukura un ar minimālu piena daudzumu. Pusdienas - gaļas zupa ar nelielu sviesta, gaļas, dārzeņu salātu daudzumu. Vakariņās olbaltumvielu pārtika - zivis, biezpiens, dārzeņi, piens. Uzkodas - neliels riekstu daudzums, augļi (ne vairāk kā vienu reizi dienā), kefīrs, dārzeņi.
3. Turpmāk atmest cukuru, miltus, ātrās ēdināšanas ēdienus, šķeldas, krekerus un līdzīgus junk pārtikas produktus. Nav nepieciešams ēst bērnu, ēst pie partijas, lai netraucētu īpašnieku restorānā, jo tas ir samaksāts. Saprast, ka jūsu ķermenis nav atlieku tvertne. Ēd tikai vislabāk.
4. Dzert vairāk tīra ūdens un zaļās tējas. Ūdens noņem tauku sadalīšanas produktus, zaudējot svaru, un zaļā tēja paātrina vielmaiņu.

Šie vienkāršie noteikumi uzturā palīdzēs jums zaudēt svaru ne tikai kājas, bet arī visā ķermenī.

Kāju novājēšanas vingrinājumi

Lai paātrinātu tauku dedzināšanas procesu, jums jāpievieno fiziskā aktivitāte. Tomēr esiet uzmanīgi, tas ir jādara pareizi. Galu galā vairumam meiteņu ar spēcīgām kājām ir nopietni kāju muskuļi. Tāpēc, intensīvi sūknējot šos muskuļus, viņi nesaprot, kāpēc šie apjomi nepazūd. Un kā viņi atstās, ja muskuļi kļūs lielāki?

Lai zaudētu svaru kājās, jums jāatsakās no jebkādiem spēka vingrinājumiem. Nelietojiet kopā ar šo svaru - stienis vai hanteles, nedara svara trenažierus. Jums ir ļoti svarīgi koncentrēties nevis uz spēku, bet uz izturību. Tikai ilgtermiņa treniņš ar mazu svaru var sadedzināt taukus bez ēkas muskuļiem.

1. Pašlaik pirmais skaitlis efektīvo vingrinājumu sarakstā ir svarīgs. Tas patiešām palīdz zaudēt svaru kājās, bet, lai palaistu to, tam jābūt pareizam. Paskaties uz sprintajiem un maratoniem. Viņiem ir dažādas ķermeņa struktūras. Sprinter - sūknēts sportists ar lielu muskuļu skaitu. Maratona skrējējs ir plāns, vājš, plāns un bez tauku grama.Lai zaudētu svaru kājās, nevis sūknētu, jums ir jādarbojas lēni, bet ļoti ilgu laiku. Mēģiniet saglabāt šo ātrumu, lai jūs varētu izturēt 30,40,60 minūtes. Darbības laiks ir mazāks par 20 minūtēm - šajā laikā tikai glikogēns sadeg, tas nesasniedz taukus.
2. Zaudēt svaru gūžās palīdzēs parastajiem squats. Tomēr jums nevajadzētu tupēt līdz galam, lai nedotu ceļam slodzi. Nolaižot korpusu, nedaudz pavelciet pakaļu atpakaļ, lai arī sēžamvieta būtu sūknēta.
3. Atrodieties uz paklāja uz sāniem. Paceliet un nolaidiet augšējo kāju tā, lai muca nepaliktu un nepieskaras grīdai. Jums ir jāatrodas stingri uz sāniem. Pēc 20 pacēlājiem nomainiet kāju. Izstrādājot abas kājas vienā un tajā pašā stāvoklī, mest kāju, cik vien iespējams, uz priekšu un pārvietojiet tik tālu, cik iespējams. Tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt ķermeni.
4. Nogulieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu. Atdaliet tos, cik vien iespējams, viens no otra, un pēc tam nogrieziet kājas kopā. Veiciet vismaz 40 atkārtojumus.
5. Pēc tam stāviet uz „sveces” un pārvietojiet kājas no šīs pozīcijas. Padarīt šķēres - šķērsojiet un izplatiet kājas.
6. Nokļūstiet četrās vietās un sāciet pacelt kājas. Vispirms jums ir jādara 20 pacelšanās lēni, cik vien iespējams, zīmējot kājas pirkstu uz galvu. Pēc tam veiciet vingrošanu ar otro kāju. Otrā uzdevuma daļa ir tāda pati, bet tagad jums ir jādara vingrinājumi ne lēni, bet ātri, it kā metot kāju jerks. Neaizmirstiet to atkārtot ar otro kāju.
7. Zaudēt svaru kājās ātri un efektīvi palīdzēs lecamaukla. Katru dienu veiciet vismaz trīs 100-150-200 lēcienu kopas. Pakāpeniski palieliniet lēcienu un pieeju skaitu.

Veicot šo vingrojumu kompleksu katru dienu, jūs varat paļauties uz skaita samazināšanos mēnesī (ievērojot veselīgas ēšanas noteikumus). Turklāt vietējiem svara zudumiem ir daudz citu veidu.

Kosmētika svara zudumam kājās

Papildus diētai un aktīvai vingrošanai, masāža palīdzēs zaudēt svaru noteiktās vietās. Princips ir šāds. Kad organisms sadedzina taukus, ir iespējams paātrināt apjoma samazināšanos vietās, kur cirkulācija ir uzlabojusies. Jūs varat doties uz profesionālās masāžas kursu, kas sastāv no 10-15 sesijām. Ja tajā pašā laikā jūs sekojat spēkam un fiziskai vingrināšanai, rezultāts ilgs laiks nebūs jāgaida.

Kā paātrināt svara zudumu noteiktās vietās

1. Ļoti efektīvs medus pretcelulīta masāža. Uzklājiet mazliet dabīgu medu uz palmu sausās ādas un berzējiet to pār gurniem. Nekādā gadījumā jums nav nepieciešams mitināt kājas - pretējā gadījumā medus nepaliks. Pēc tam nospiediet plaukstām uz mīkstu medus augšstilbiem un pēkšņi atlaidiet. Dariet to līdz brīdim, kad varēsiet sabojāt procedūru. Šī masāža palielina asins plūsmu, nodrošina limfodrenāžu, noņem poras no toksīniem. Tā rezultātā, jūs zaudējat apjomu, atbrīvoties no celulīta un izlīdzina ādu.
2. Lai zaudētu svaru noteiktās vietās, jūs varat tos apvilkt ar filmu. Tas ir īpaši efektīvi to izdarīt pirms fiziskas slodzes, piemēram, darbojoties. Paņemiet plastmasas apvalku, ietiniet to ap kājām un dodieties palaist, apsildiet siltāku. Kopā ar to jūs zaudējat dažus simtus gramu lieko tauku.
3. Ir vēl viens noslēpums, lai zaudētu svaru gurnos un kājās. Katru reizi, kad duša, pēc tam, kad jūs nomierināsiet ķermeni ar želeju vai ziepēm, iet ar kājām un augšstilbiem ar vienkāršu trauku. Trauku malām jābūt cieši saistītām ar ādu, veidojot sava veida vakuuma efektu. Kustībai jābūt apļveida. Jūs varat ne tikai masēt gurnus, bet arī kuņģi - tas pilnībā novērš nevajadzīgos apjomus. Šī procedūra ir ļoti efektīva, lai cīnītos pret šādu kosmētisko defektu kā „hip-up bikses”.
4. Trenažieru zālēs un medicīnas telpās ir īpaša vibroplatforma. Jums vajag stāvēt uz tā, turēt pie margām. Pielāgojot intensitāti, izvēlieties režīmu, kurā vibrācija nerada jums diskomfortu.10 minūšu kratīšana uz šī simulatora - mīnus 50 grami tīra tauku. Apjomi ir ļoti labi, jo mēs stāvam uz platformas ar kājām. Ar citām problemātiskām jomām jūs varat sēdēt uz platformas, uzlikt rokas utt. Tas ir ļoti efektīvs veids, ņemot vērā, ka jūs vienkārši stāvat un nepiedalāties šajā procesā. Tā sauktais pasīvais svara zudums.

Skaistas, plānas kājas ir iespēja uzvilkt īsas kleitas un svārkus. Tas ir spēja droši izģērbties pludmalē, neaizverot pareo kājas. Neskatoties uz to, ka konstitūcija mums tiek dota dzimšanas brīdī, vairumā gadījumu mūsu skaitlis ir dzīvesveida rezultāts. Mīlu savu ķermeni, neizmetiet ļaunuma mutē, baudiet sevi ar fizisku slodzi un masāžu. Un tad jūs varat apskatīt savu ķermeni spogulī ar lepnumu un apbrīnu!

Video: kā zaudēt svaru kājām un gurniem nedēļā