Kā ātri iegūt labāku cilvēku mājās

Pilnīgs cilvēka ķermenis vienmēr ir uzskatāms par skaistuma, veselības un pievilcības pazīmi. Lai saglabātu formu perfektā stāvoklī, ir nepieciešams daudz pūļu. Tiek uzskatīts, ka, lai būt formā, jums ir nepieciešams regulāri izmantot. Šis ieteikums attiecas uz spēcīgāka dzimuma pārstāvjiem, kas ir pakļauti korpulencei. Bet ir citi vīrieši, kas cīnās par citu problēmu - kā iegūt labāku un saglabāt svaru. Lai nezaudētu svaru, viņi ēd lielus ēdienus, ieviešot ēdienreizes ar augstu kaloriju daudzumu, izmantojot īpašus vitamīnus un zāles, lai iegūtu svaru. Tomēr ne viss ir tik vienkāršs, ja jūs nepareizi pievērsīsieties procesam un neiesaistīsiet notikumus kompleksā, nebūs labs svara pieaugums.

Kā ēst, lai labāk

Daudzi vīrieši domā, ka jo vairāk viņi ēd, jo ātrāk viņi iegūs svaru. Tas tikai palielinās tauku masu, kas nešķiet diezgan estētiski patīkama. Racionāla uzturs un vingrinājumi palīdzēs jums iegūt labāku, nevis peldēt taukus uz sāniem.

Svara pieauguma galvenais nosacījums ir pareizi formulēts uzturs. Izmantojot īpašas tabulas, jums ir jāaprēķina dienas kaloriju patēriņš un jāpievieno 400-500 Kcal - lai palielinātu izvēlnes ikdienas enerģijas vērtību. Tas aptvers kaloriju ar pārmērīgu enerģijas patēriņu trūkumu.

Nākamais solis: izmaiņu kontrole. Ja svars joprojām ir vienāds, kaloriju skaits tiek palielināts par vēl 500. Šī metode ļaus jums aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu, kas nepieciešams svara pieaugumam.

Ir ļoti svarīgi ievērot diētu. Jums nepieciešams ēst noteiktās stundās, lai starp galvenajām pieņemšanām būtu uzkodas.

Treniņu laikā priekšroka tiek dota pārtikai, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem:

• piena produkti;
• labība;
• labība;
• dārzeņi;
• augļi

Pāris stundas pirms treniņa ķermenim, lai to bagātinātu ar enerģiju, ir jāsaņem daļa ogļhidrātu pārtikas. Pēc izvēles: griķu biezputra ar sviestu, pienu un cukuru vai augļu salāti ar skābo krējumu. Pēc klases, pēc ēšanas ir jāatgriežas pie ķermeņa patērētās kalorijas pēc tam, kad tas bija pirms treniņa (stundas laikā).

Tomēr svarīgākais svara pieauguma nosacījums ir proteīnu uzņemšana. Šis komponents ir muskuļu šķiedru "celtnieks", tas dod vīriešu ķermenim estētisku formu.

Organiskās izcelsmes proteīns ir bagātināts ar saulespuķu sēklām, riekstiem, piena produktiem, graudaugiem, pākšaugiem. Attiecībā uz gaļu olbaltumvielas ir tikai vistas un tītara gaļā. Visbiežāk sastopamais ēdiens vīriešiem, kas vēlas iegūt svaru mājās, ir vārīta vistas krūtiņa. Thin cilvēki ar spēcīgāku dzimumu nav aizliegts atļauties taukus, piemēram, cūkgaļas karbonādes vai karbonādes.
Ķermenim jāsaņem vitamīni un aminoskābes. Tie ir atrodami dārzeņos, augļos, olās, zivīs.

Jūs varat ēst saldumus, bet jums jāzina, kad apstāties. Labāk ir dot priekšroku nevis šokolādei, bet arī valriekstiem medū vai saldā biezpienā ar žāvētām aprikozēm vai rozīnēm.

Labākais brokastu ēdiens ir auzu vai griķu graudi, kas bagātināti ar šķiedru pienā. Turklāt dabisko šķiedru var iegādāties aptiekā vai īpašās veikalu nodaļās. Dažas karotes noderīgas vielas tiek ielietas ar kefīru vai jogurtu - izrādās pilnas brokastis, kas palīdz izvadīt no organisma toksīnus, sārņus un kaitīgās vielas. Šis pasākums ir priekšnoteikums ķermeņa sagatavošanai svara pieaugumam, ja tas netiek veikts, process būs garāks un ne tik efektīvs.

Ekspertu ieteikumi pareizai uzturs:

1. Ēdieniem jābūt vismaz 5, lieliem pārtraukumiem starp tiem nevajadzētu būt, labāk ir uzkodas.
2. Pirms katras ēdienreizes ir nepieciešama svaigi koncentrēta augļu sula.
3. Ēdināšanas laikā un pēc tam jūs nevarat dzert ūdeni un citus šķidrumus.
4. Izvēlnē var būt cukurs, bet ne balts vai rafinēts. Priekšroka jādod brūnai, niedres.
5. No uztura vajadzētu pilnībā izslēgt ēdienus no ātrās ēdināšanas, saldētiem pārtikas produktiem un pusfabrikātiem. Tajos nav noderīgu sastāvdaļu, bet holesterīns ir pārāk liels.

Dienas paraugu izvēlne

1. Brokastis: auzu pārslu pienā ar sviestu, riekstiem un žāvētiem augļiem + augļu kokteili.
2. Pusdienas: kartupeļu biezeni ar sviestu vai makaronu + vistas steiks uz grila (daļa no palmas lieluma, apmēram 200-300 grami) + salāti.
3. Vakariņas: jūras zivis (100 g) + vārītas olas (2-3 gabali) + dārzeņi.

Kā uzkodas var būt žāvēti augļi, svaigi augļi (banāni, avokado), vārītas gaļas sviestmaizes.

Gulētiešanas laikā jūs varat dzert 2 glāzes kefīra vai ēst biezpiena masu. Piena produktiem jābūt taukiem.

Ja ievērojat šādu uzturu, tad pirmajā mēnesī notiks ievērojams svara pieaugums. Tomēr pieaugums un tauku masa, kas tiek apglabāta ar noteiktu fizisko vingrinājumu palīdzību.

Svara pieauguma vingrinājumi

Ne visas sporta zonas ir piemērotas svara palielināšanai un muskuļu veidošanai. Piemēram, braukšana ar velosipēdiem un velosipēdiem palīdzēs zaudēt šīs papildu mārciņas, bet, lai iegūtu labāku, tās nav piemērotas. Priekšroka jādod spēka apmācībai. Pie mājas svariem izmanto hanteles, horizontālo stieni un stienis. Šajā gadījumā slodze pakāpeniski jāpalielina.

Jums ir jādara 4 dienas nedēļā, mainot treniņus dažādām muskuļu grupām.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts
Plecu un krūšu muskuļiem:

• ar hantelēm sēžot, guļot un stāvot;
• pacelšanās no grīdas;
• izvelk uz horizontālo joslu.

Kājām:

• squats ar svariem
• lunges uz priekšu un uz pusēm ar hantelēm viņu rokās.

Lai nostiprinātu presi, tiešos un slīpos vēdera muskuļus, jūs varat atrast daudz apmācību kompleksu internetā. Sekojoši vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem vingrinājumiem: ieroču un kāju pacelšana no pakaļējās pozīcijas, kā arī kāju pacelšana, kamēr karājas horizontālajā joslā.

Jums jāsāk ar vienkāršākiem vingrinājumiem, pakāpeniski sarežģot un palielinot tempu. Laika gaitā, jums ir jādara 10-12 izpildījumi no 4 līdz 5 pieejām.

Ar sistemātisku rezultātu ieviešanu mēneša laikā būs redzams. Kārdinoša apmācība novedīs pie pretēja rezultāta - kaloriju dedzināšana un svara zaudēšana.

Treneri iesaka vīriešiem uzturēt dienasgrāmatu, kurā reģistrē ikdienas treniņu rezultātus - svara pieaugumu, kā arī patērēto kaloriju skaitu. Šis pasākums rada pašdisciplīnu un svara pieauguma procesa kontroli.

Pastiprināta apmācība ne tikai izraisa muskuļu masas palielināšanos, bet arī paātrina vielmaiņu, tādējādi tauku nogulsnes tiek sadedzinātas ātrāk.

Pirms klases, jūs varat un ir jāpiemēro augstas carb bagātinātāji, tā sauktie pastiprinātāji. Tajos ir augsts augstas kvalitātes proteīnu daudzums. Papildinājumi palīdz uzlabot veiktspēju un izturību vingrošanas laikā, kā rezultātā tiek paātrināta muskuļu veidošanās un tauku zudums.

Kādas zāles jālieto, lai iegūtu svaru

Lai panāktu ātru efektu, daudzi vīrieši izmanto īpašus preparātus, ko piedāvā mūsdienu farmakoloģiskā nozare. Parasti tās ir tabletes un šķīdumi injekcijām.

Hormonālas zāles, kurām ir zināma ietekme uz endokrīno sistēmu, ir ļoti bieži. Tomēr pastāv risks, ka tie var izraisīt blakusparādības, jo īpaši ar nekontrolētu devu.Tas var būt spēka samazināšanās, neauglība, matu zudums un alerģiska izsitumi uz ķermeņa.

Hormonālo tablešu pieņemšana ir pieļaujama tikai pēc testosterona līmeņa pārbaudes asinīs. Populārākie svara pieauguma hormonālie medikamenti ir Peritol, Andriol un daži citi.

Daudzi eksperti iesaka vīriešus, kas vēlas atgūt, regulāru alus raugu, ko pārdod jebkurā aptiekā. Tie satur B grupas vitamīnus un citus noderīgus mikroelementus. Turklāt raugs palielina apetīti, uzlabo gremošanu, normalizē vielmaiņu un palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu.

Tādējādi cilvēks var ātri iegūt svaru, jums vienkārši ir jāievēro ieteikumi par uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Video: kā iegūt labāku un svarīgāku