Kā ātri iemācīties peldēties ar pieaugušo

Cilvēks zina, kas viņam nepieciešams no dzimšanas, piemēram, kā staigāt, runāt un sazināties ar citiem cilvēkiem. Bet peldēšana mūsdienu pasaulē nav vissvarīgākais īpašums, tāpēc ne visi bērni vienā reizē mācīja šo spēju, un tagad daudzi pieaugušie atrodas neērtā stāvoklī, jo viņiem ir jāšļūst krastā, nevis jūtot šo unikālo sajūtu. ūdens virsmas iekarošana.

Jums nevajadzētu izmisīgi, jo jūs varat iemācīties peldēties jebkurā vecumā, galvenais ir pārvarēt bailes no dziļuma, ja tādas ir. Pirmkārt, iedomājieties, kā jūs ieiet ūdenī, nē, pat pārlēkt uz to ar upi un peldieties kopā ar visiem vai vienatnē, baudot faktu, ka tagad jūs varat būt noteiktā svarā un vienlaikus būt arī virsmas iekarotājs. Iesniegts? Tagad uzzināsim šo mākslu.

Sagatavošana

Par starteriem labāk izvēlēties seklu baseinu. Tātad, jūs jutīsieties pārliecināti un pilnīgi droši, tomēr jums sekos speciāli apmācīti cilvēki, un jūs vienmēr varat kontrolēt grunts klātbūtni, atšķirībā no neparedzama ūdens. Šim fitnesa baseinam, kur baseinā ir vienāds dziļums. Ja esat pārliecināts par sevi, jūs varat izvēlēties ceļus, kuros, ieejot, ūdens līmenis būs, piemēram, 1,2 metri un beigās 2,5 metri.

Ja jums ir bailes no iegremdēšanās ūdenī ar galvu, tad vispirms jums vajadzētu saņemt peldēšanas brilles, tāpēc labi skatītajā telpā jūs varat brīvi pārvietoties tajā, un tad jūs necietīsiet paniku. Tad jūs pakāpeniski iemērcieties ūdenī, katru reizi palielinot laiku, kurā jūs varat palikt zem ūdens, neapdraudot veselību.

Izvēlies treniņu laiku baseinā, kad tajā ir maz cilvēku, jo tad jums nebūs traucēta, kad sasniegsiet savu mērķi. Būs noderīgi arī pasūtīt pasniedzēju, lai jūs ievērojami samazinātu peldēšanas apmācību laiku un iegūtu noderīgus padomus no profesionāļa. Turklāt individuālā nodarbība ietver atsevišķu ceļu, kur jūs jutīsieties vēl pārliecinātāk.

Pirms vingrošanas ir nepieciešams sasildīt muskuļus, veicot īpašu iesildīšanos, tāpēc ķermenis būs sagatavots neparastai slodzei un fiziskā kaitējuma risks samazināsies.

Lai pārvarētu bailes un sagatavotos mācībām, jums ir nepieciešams psiholoģiski pielāgot šādu pārbaudi. Jums ir jāpārliecina, ka ūdens saglabā jūsu ķermeni. Tas palīdzēs jums veikt vairākus efektīvus vingrinājumus:

Iet uz ūdeni pie vidukļa, ielieciet rokas uz ūdens virsmas un redziet, kā tas saglabā tos virs ūdens.

Vingrinājums "peldēt":

• dodieties uz ūdeni līdz viduklim vai nedaudz augstāk;
• savāc plaušās pēc iespējas vairāk gaisa;
• ielieciet kājiņas un pievelciet kājas ar rokām;
• turiet degunu uz ceļiem.

Pēc tam, kad ūdens sāk stumt, turiet to ilgi, kamēr tas ir iespējams. Regulāri veicot šo uzdevumu vairākās pieejās, jūs pamazām iemācīsieties brīvi saglabāt sevi ūdenī.

Slip ūdenī:

• dodieties ūdenī uz pleciem, turot rokas pie ķermeņa;
• iegremdēt visu korpusu un virziet pēdas prom no apakšas;
• tagad viss ar savu ķermeni seko kā glisēt uz ūdens, turot sevi pilnīgi taisnā stāvoklī;
• Veicot vairākas pieejas, noņemiet kājas no apakšas un sāciet tērzēt ar viņiem, turot pirkstiem izstieptu.

Lai iegūtu rezultātus, izmantojot šo uzdevumu, tas var aizņemt daudz laika un maksimālu pacietību.

Krūtsgala līdzība

• ieelpot;
• izstiepiet rokas pie jums
• nolieciet galvu tieši ūdenī;
• veikt vieglu sitienu ar kājām;
• pārvietojiet rokas pie sāniem.

Ja jūs iekļūst panikā, kad ūdens iekļūst degunā, tad mācīšanās peldēt būs ļoti problemātiska, jo ar bailēm pulss paātrinās un elpa izpaužas. Lai pieradinātu sevi pie ūdens un nebūtu jābaidās, jums ir jāveic vingrinājums, kas jādara baseinā. Lai to izdarītu, dodieties ūdenī tā, lai kājas nepieskartos apakšai, turot uz sāniem. Tālāk ieelpojiet, iegremdējiet ūdenī, izelpojiet un peldieties uz virsmas. Veikt dažas pieejas, lai jūsu prātā izmantotu šo valsti.

Vēl viens labs veids, kā iemācīties peldēties, ir izmantot speciālu dēli vai pat gumijas apli, kā bērnībā. Satveriet objektu ar rokām un pagrieziet kājas, sajūtot, cik viegli varat pārvaldīt savu "transportu". Jūs varat arī gulēt uz tāfeles, tad rokas un kājas būs brīvas, un jūs varat trenēt kustības tehniku, pilnveidojot to. Izjūtot savu ķermeni un iegūstot uzticību, mēģiniet arī peldēties bez jebkāda objekta palīdzības. Ja esat nobijies, tad ar rokām atkal satveriet apli vai dēli, veicot neatkarīgus mēģinājumus katru reizi. Ļaujiet ne nekavējoties izrādīties, bet joprojām mēģiniet, katru reizi paliekot kopā ar savu ķermeni.

Peldēšanas stili iesācējiem

Pēc tam, kad esat iemācījušies peldēt, jūs varat sākt mācīties dažādus peldēšanas stilus. Vispopulārākie peldēšanas veidi tiem, kas tikai sapratuši iespēju peldēt, ir šādi:

1. Tāpat kā suns. Tas ir vienkāršākais peldēšanas stils. Uz vingrojumu „slīdēšana uz ūdens” mēs pievienojam kustību ar mūsu rokām, ar tiem jūs pārmaiņus rindā pats. Jums jāturpina roku mierīgi un ritmiski, bez asām svārstībām, pretējā gadījumā jūs varat ātri iztikt no ieraduma. Saglabājiet galvu virs ūdens. Elpošana ir arī svarīgs elements, vispirms dziļi ieelpojot ar degunu ar vaigu uzpūšanos, turot elpu un izelpojot caur muti. Tad jūs varat pāriet uz kāju kustību, jo vardes dara: vienlaikus no abām kājām noņemt ūdeni. Tad mēs mainām roku virzienu, tagad tie ir jāizplata uz sāniem, it kā spiežot ūdeni;
2. Uz muguras. Ir ieteicams, lai jums būtu partneris, kas palīdzēs jums peldēt. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, iegremdējiet galvu ūdenī, izstiepiet rokas, atslābiniet un sākiet mierīgi elpot. Kad esat jutis zināmu svarīgumu, sāciet pakāpeniski pārvietot kājas uz augšu un uz leju;
3. Krol. Šo stilu galvenokārt izmanto sportisti, jo tas ļauj ātri paņemt ātrumu. Lai to izdarītu, gulēja uz muguras, veiciet apļveida kustības ar rokām, grābjot ūdeni zemē, pārvietojot kājas uz augšu un uz leju.

Vispārīgi ieteikumi

1. Nelietojiet pilnu kuņģi. Pēc ēšanas tas būtu jāveic vismaz stundu, un pēc klases labāk ēst 2,5 stundas.
2. Tātad, lai nekas netraucētu jums, justies sevi bezsvara stāvoklī uz ūdens virsmas, jums ir jānoņem visas rotaslietas.
3. Labāk ir iemācīties peldēties no 16 līdz 19. Tā kā no rīta ķermenis vēl nav gatavs veikt neparastas slodzes, it īpaši, ja tas ir kaut kas jauns.
4. Pirms sākat peldēt, jums ir nepieciešams stiept un atpūsties. Tāpat būs patīkami apsildīt siltu dušu.
5. Ja jūs vēlaties ātri iemācīties peldēties, tad jums vajadzētu nopietni apjautāt šo jautājumu un trenēties vismaz 3 reizes nedēļā, 1-2 stundas.

Lai iemācītos peldēties, ir svarīgi atcerēties tikai vienu lietu - nebaidieties no ūdens. Bailes padara ķermeni ierobežotu un tikai palēnina mācīšanās procesu. Lai varētu peldēt, ir svarīga loma dzīvē, jo tā var ietaupīt neparedzētās situācijās, kā arī sniedz daudz prieka, ko nevar salīdzināt ar neko. Uzziniet, kā peldēties, tas nav grūtāk nekā mācīties braukt ar velosipēdu. Ir vērts mācīties vienu reizi, un jūs to nekad neaizmirsīsiet.

Video: kā ātri iemācīties peldēties