Raksta saturs
Ziemā ķermenis uzkrājas tauki, lai saglabātu siltumu. Pievienojiet tam mazkustīgu dzīvesveidu, vēlmi sevi apsildīt siltā segu, nevis staigāt ar slidām vai slēpēm, garšīgu un kaloriju Jauno gadu brīvdienām, un pēc tam St. Valentīns, 8. marts, Lieldienas, un šeit ir recepte dažām papildu mārciņām. Jo īpaši tas skar skaisto pusi cilvēces. Un atstāt uz priekšu, jūra, saule! Protams, es vēlos apskatīt 100%.
Mēs piedāvājam dažus padomus ātrai un efektīvai svara zudumam, pirmās pāris nedēļas pēc to ievērošanas jūs zaudēsiet 500 g dienā. Tad process nedaudz apstāsies, bet, ja jūs turpināsiet ievērot noteikumus, pakāpeniski, nekaitējot veselībai, jūs zaudēsiet svaru par 5-7 kg.
Uzmanību! Cilvēkiem, kas cieš no jebkādām endokrīnām patoloģijām, jāsazinās ar savu ārstu, lai izveidotu diētu!
Mainiet vakariņas ar brokastīm
Pēcpusdienā mums visiem ir daudz rūpes: abi mammas dara grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu un strādā dāmas. Vakarā, kad bērni gāja gulēt, un sadzīves darbi ir beigusies, es vēlos atpūsties un atpūsties, iepriecināt sevi ar kaut ko garšīgu. Un mēs cepam pankūkas, dzeram tēju ar saldumiem vai maizītēm, ēdam biezu, kaloriju vakariņas. Tikmēr ķermenim šajā laikā arī ir nepieciešams atpūsties.
Viens vienkāršs solis palīdzēs jums pārskatīt savu ēšanas paradumu. Mainiet brokastis un vakariņas. Vārīti ģimenes siera kūkas vakariņām? Saglabājiet sev dažas no rīta. Kalorijas, kuras jūs saņemat no gardumiem, ir viegli sadedzināt dienas laikā, turklāt brokastis uzsāks visu vielmaiņu, dos ķermenim signālu pamodināt. Tas, starp citu, var izraisīt agrāku pieaugumu, un jums nebūs laika atskatīties, jo pirms 11-12 stundām jūs veicat labu pusi no plānotā darba. Vai tas nav labs stimuls?
Vakariņas 4 stundas pirms gulētiešanas
Padomi, piemēram, „neēd pēc sešiem vakarā”, ir daudziem pazīstami, bet vai tie ir efektīvi? Tas viss ir atkarīgs no dzīvesveida. Ja esat pieradis gulēt vēlu, tad pārtikas trūkums pēc pulksten 18.00 tikai radīs stresu savā dzīvē, un jūs varat domāt tikai par pārtiku. Ir daudz ērtāk iestatīt sev iestatījumu, lai atliktu pēdējo, vienkāršāko no visiem, pārtikas uzņemšanu laikā, kad tas ir apmēram četras stundas līdz paredzētajai gulētiešanai. Piemēram, ja dodaties gulēt pusnaktī, tad ēst astoņos vakaros. Pēc šī laika jūs varat ēst tikai ābolu, greipfrūtu (liels tauku deglis!), Dzert zema tauku satura jogurtu vai jogurtu bez garšas.
Vieglas vakariņas: kas tas ir?
Frāze "gaismas vakariņas" var būt maldinoša, jo ne katram ir priekšstats par to, kas tas ir. Šeit ir daži piemēri:
Šeit ir recepte vieglajiem un garšīgajiem salātiem, kuru garša jums patīkami pārsteigs:
Veikt ķīniešu salātus, smalki sakapātus. Jūs varat to nomainīt ar balto kāpostu, bet pēc tam, lai izceltu sulu, jums ir nepieciešams sakrata (bez sāls!). Pievienojiet pirmajai sastāvdaļai rīvētu jēllapu (saldās šķirnes), sasmalcinātu tomātu. Apcepiet citronu sulu uz sāls uz salātiem.
Pievienojiet pilienu saulespuķu eļļas. Ielieciet gaišā, uzkrītošā salātu traukā, dekorējiet ar tomātu un citronu. Šo ēdienu var ēst vakariņām tik ilgi, cik vēlaties! Sakarā ar to, ka nav sāls produktu absorbē labāk, un lieko ūdeni nāk no organisma, veicinot svara zudumu.
Dzert vairāk ūdens
Ideāli - ik pēc divām stundām dzert glāzi tīra ūdens, jūs varat vārīt. Šķidrums aktivizē vielmaiņu, un vielmaiņa notiek ātrāk.Ūdeni var aizstāt ar kompotu no žāvētiem augļiem, vārītu bez cukura, kefīru vai svaigi spiestu citrusaugļu sulu (ja nav alerģijas). Jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz enerģijas ir glāzē greipfrūtu sulā un mandarīnā ar ledu, šis dzēriens darbojas kā īsts antidepresants! Tas ir lielisks aizvietotājs ar kaitīgu sāli un sulu ar cukuru, kas būtu pilnībā jāizslēdz no uztura.
Mainiet savu ēšanas paradumu
Ēd līdz 6 reizēm dienā, bet nelielās porcijās. Ievērojiet atsevišķas uztura principus: neēdiet vienā ēdienreizē, gaļas ēdienus un augstas kalorijas ēdienus (kartupeļus, makaronus). No gaļas, zivju un dārzeņu ēdienu termiskās apstrādes dod priekšroku dzesēšanai, cepšanai, izvairieties no cepta un kūpināta. Nemēģiniet izlaist nevienu no ēdienreizēm, jo ķermenis pierast pie ēdiena saņemšanas vienlaicīgi. Nelietojiet pārmaiņas kā diētu, jo tā ir izmaiņas ēšanas paradumos!
Sāls daudzuma samazināšana arī pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību. Lai izvairītos no šī produkta plašākas lietošanas, sāli ēdiet gatavībā, un dažos produktos (cepta mājputnu krūtiņa, salāti) nomainiet ar citronu sulu vai sojas mērci.
Vairāk dzīves
Kas ir aiz šī aicinājuma? Nedodiet mazkustīgu dzīvesveidu, vingrojumus, cik vien iespējams, nepalaidiet garām iespēju staigāt svaigā gaisā.
Aizmirstiet vārdu "lifts", jūs varēsiet staigāt vairākos stāvos, un mājsaimniecības darbus var aizstāt dārgus braucienus uz sporta zāli.
Izvelciet drēbes žāvēšanai, lieciet ar taisnām kājām, kad nākamā lieta no izlietnes uz grīdas. Iztīriet un atslābiniet presi, mazgājot traukus. Skatoties TV, varat un joga jādara. Strādājot pie datora, veiciet pārtraukumu, lai ik pēc pusstundas iesildītos. Ticiet man, šie vienkārši ieteikumi var mainīt jūsu dzīvi!
Ticiet sev
Vairāk pozitīvu emociju
Emocijas - tieši tas pozitīvi stimulē ķermeni. Pastaiga ar bērniem, ģimenes brīvdienas, laba grāmata, svaigi iespaidi. Tas palīdzēs izjust visu dzīvi. Ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, ir svarīgi sasniegt mērķi, lai izskatītos labāk un padarītu savus mīļotos laimīgus, tāpat kā sevi un citus!
Jūs varat arī iepriecināt sevi virtuvē: pirkt neparastus produktus, piemēram, avokado, un domājiet par tiem, padomājiet par salātiem vai uzkodām.
Neesiet bore
Protams, nav viegli iegūt gribas spēku, lai ievērotu sev noteiktos noteikumus, bet nelielas novirzes no dzīvesveida nekaitēs jums, bet jūs nebūsiet citu cilvēku acīs. Tātad, ja jūs ieradīsieties un jūs saņemat tortes, jums nevajadzētu atteikties tikai tāpēc, ka vakarā jūs neēdat saldumus.
Vissvarīgākais dzīvesveida mainīšanai, kas novedīs pie sistemātiska svara zuduma - labs garastāvoklis un lojalitāte sev.
Video: kā ir laiks zaudēt svaru līdz vasarai
Lai nosūtītu