Cik ātri meitene sūknē preses kauliņu

Cik reizes jūs esat apsolījis sev, ka pirmdien jūs sāksiet jaunu dzīvi, doties uz stadionu, doties uz diētu? Droši vien daudz. Bet, lai iegūtu patiešām atdzist efektu, jums ir jāpieliek daudz pūļu. Jebkuram svara zudumam, ķermeņa pacelšanai ir nepieciešama integrēta pieeja. Mūsu skaitļa stāvokli ietekmē ne tikai sports un pārtika, bet arī daudzi citi faktori, piemēram, miega. Nav iespējams sūknēt presi ar kubiņiem tikai ar vingrinājumiem un uzturu.

Lai iegūtu vienu soli tuvāk šim rezultātam, vispirms izpētiet visu teorētisko materiālu. Tātad, jūs zināt pamatprincipus svara zudums, un pēc nedēļas klasēm nepadodieties no aizbildinājuma ar "nekas palīdz."

Pirmais solis - jauda

Preses sūknēšanas galvenais punkts ir mūsu pārtika. Mēs nevaram pastāvīgi sēdēt uz diētām, tāpēc jums ir nepieciešams apmācīt sevi pareizajā ēdienā. Vispirms jums ir jāizveido īpašs dienasgrāmata, kurā jūs pierakstīsiet visu, ko tu ēd. Un neizlaist nelielas uzkodas, piemēram, konfektes, ābolu vai bulciņas. Mēs visu dienu pierakstām visu, kas nāk jūsu mutē.

Veikt līdzīgas piezīmes par pāris dienām un pēc tam analizējiet savu uzturu. Aprēķiniet, cik daudz noderīgu ēdienu jūs patērējat, un cik daudz produktu var izmest. Tātad, jūs varat redzēt pilnīgu priekšstatu par kuņģa stāvokli. Mēs nekavējoties izslēdzam visus produktus, kas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī kaitē mūsu ķermenim.

Ja jūs patiešām vēlaties iegūt perfektu presi ar kubiņiem, tad jums ir jāmaksā cena. Mēs atsakāmies no saldiem, miltiem un ceptiem. Mēs atkal pievēršam uzmanību tam, ka ir nepieciešams pilnībā atteikties, nevis tikai samazināt daudzumus. Un jūs domājāt, ka viss būtu? Turklāt tie ir produkti, kuriem principā nav nekas noderīgs mūsu ķermenim.

Nepieciešams mainīt visu enerģijas sistēmu. Ir daudz tādu teorija, ka līdz 12:00 pēcpusdienā jūs varat kaut ko ēst. Vai arī jūs nevarat ēst pēc sešiem. Šādā situācijā tas notiek: mēs cenšamies visu virzīt uz sevi, kas ir iespējama līdz pat 12 vai līdz 6 gadiem, un tad mūsu kuņģis tikai palēnina vielmaiņu un attiecīgi parādās tauku slānis.

Apmācīt sevi, lai ēst daudz, bet nepietiek. Piemēram, katrai porcijai ir jāatrodas uz jūsu apakštasītes, un ēdienu skaits - 5 reizes. Bet visi atsevišķi, jums ir jāpielāgo visa sistēma. Jūs varat sekot līdzi kilokalorijām, bet, ja jūs to nedarāt, tas ir labi. Galvenais - justies gaismā kuņģī. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko no nevēlamas produktu saraksta, tad ēst ļoti nelielu daļu, bet nesaņemiet prom.

Tātad, atcerieties:

• Izveidojiet pārtikas dienasgrāmatu
• Atkritumu milti, saldi un cepti
• Ēd daudz, bet nepietiek
• Neaizmirstiet par uzkodām un veselīgu pārtiku.

Protams, mēs nedrīkstam aizmirst par ūdeni, it īpaši, ja Jums ir lēns vielmaiņas process. Ja neesat ievērojis šķidruma uzņemšanu vispār, vai jūs saņēmāt ļoti nelielu daudzumu ķermeņa, tad vispirms var novērot pietūkumu. Neuztraucieties, viss drīz iet, tikai ķermenim ir jābūt rekonstruētam.

Otrais solis - treniņš

Ja izdomājat spēku, varat turpināt. Ir vairākas apmācības iespējas:

• Ģimnāzijas stadions
• Mājas

Katra no šīm iespējām, mēs uzskatām sīkāk, nosaka priekšrocības, trūkumus un efektivitāti.

Nodarbības zālē vai stadionā
Šī iespēja ir piemērota tiem, kam ir brīvais laiks. Apmeklējot sporta zāli vai stadionu, ir nepieciešams papildu laiks, lai nokļūtu šajā vietā. Tāpēc, ja pēcpusdienā vai vakarā jūs varat piešķirt pāris stundas brīvā laika, tad ar visiem līdzekļiem tērējiet to uz sava skaitļa.

Ieguvumi:

1. Jūs strādājat ar treneri, kurš, pamatojoties uz viņa profesionālajām zināšanām un pieredzi, var jums pastāstīt par labāko risinājumu. Tādējādi jūs varat izvairīties no daudzām kļūdām dažu vingrinājumu tehnikā.
2. Ja mēs runājam par stadionu vienā vai otrā veidā, bet jūs efektīvāk iesaistīsieties. Tas notiek zemapziņas līmenī, jo jūs saprotat, ka tagad jūs skatāties, un jums nekad nevajadzētu nokrist sejā uz leju netīrumos.
3. Šāda veida apmācība attīsta disciplīnu, jūs nevarat palikt slinkam, jo ​​cilvēki gaida jūs.

Trūkumi:

1. Nepieciešams piešķirt brīvo laiku. Jo, ja mājās var nodarboties pat naktī, tad trenažieru zālēm ir savs grafiks, un nakts laikā stadionā ir bīstami.
2. Jums vienmēr jātur sevi labā stāvoklī, jo tu esi starp cilvēkiem. Lai gan tā pati ir disciplīna, tomēr joprojām ir jāpārliecinās, vai tā patiešām ir kļūda.
3. Dalība sporta zālē maksā naudu, tāpēc jums ir jāsaglabā kaut kas, lai piešķirtu nodarbību summu.

Efektivitāte:
Tas ir ļoti labs veids, kā sūknēt presi tiem, kas nevēlas saprast visu teorētisko materiālu. Jūs ieradīsieties zālē, un viss, kas jums nepieciešams, ir pacietība un vēlme. Treneris pats skulpē ar jums, ko jūs vēlaties iegūt beigās. Nodarbības būs ļoti efektīvas, ja jūs uzticaties savam mentoram un neesat slinks, lai izpildītu visas viņa prasības.

Klases mājās
Profesijām mājās nepieciešama integrēta pieeja situācijai. Te ir ļoti rūpīgi jāizpēta teorija un tikai tad jāturpina prakse. Šajā gadījumā jūsu mentors var veidot video ar vingrinājumiem, kur tiek parādīta pareizā tehnika, kas ir svarīga visam procesam.

Ļoti labi, ja izmantojat vingrinājumus ar apgrūtinājumu. Tātad, jūs varat sasniegt rezultātus ātrāk. Bet jums nevajadzētu nekavējoties mēģināt uzņemties nepanesamu slogu, ja jūs pakāpeniski nokļūsiet garā, tad jūs ne tikai atdosies, bet jums joprojām būs redzams ikviens par jūsu presi.

Alternatīvi, jūs varat iepazīties ar slaveno treneru apmācības programmām. Tā ir laba iespēja, jo tā ir alternatīva trenerim trenažieru zālē, tikai par brīvu.

Ieguvumi:

1. Jūs varat praktizēt, kad vien vēlaties.
2. Nav nepieciešams kaut ko ietaupīt, jo mājas darbi ir bezmaksas. Protams, ja jums nav nepieciešams iegādāties dažus papildobjektus (paklājiņus, svarus, hanteles).
3. Jūs varat patstāvīgi sūknēt savu presi, izmantojot metodes un vingrinājumus, kas jums patīk.

Trūkumi:

• Jums nav nepieciešama pacietība un gribasspēks, lai neatteiktos.
• Nepārtraukti nepieciešams papildināt savu prātu ar noderīgu informāciju un izpildīt izpildes tehniku.
• Neatļauts grafiks var būt mulsinošs.

Efektivitāte:
Ja jūs patiešām darāt, efekts būs tāds pats kā sporta zālē. Jūs pats jutīsiet, kas ir jūsu vingrinājums un kas nav. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu, bet pirms konkrēta vingrinājuma uzsākšanas skatieties, kā to pareizi veikt. Galu galā, pastāv risks, ka var sabojāt muguru, kājas, rokas.

Ja ievērojat visus ieteikumus un pacietīgi, jūs sasniegsiet savu mērķi. Negaidiet fantastiskus rezultātus nākamajā dienā vai nedēļā. Runājot par laiku, protams, ir nereāli. Jo kāds var sūknēt presi uz sešiem mēnešiem, un kāds to vajadzēs pāris mēnešus. Tas viss ir atkarīgs no avota datiem un organisma īpašībām. Bet nezaudējiet, neaizmirstiet par integrēto pieeju un veidojiet savu ķermeni.

Video: kā pareizi sūknēt