Kā ātri atmest smēķēšanu mājās

Visi smēķētāji par to domā. Un tie, kas kādreiz ir mēģinājuši atteikties no slikta ieraduma, saprot, ka to nav viegli izdarīt. Un neatkarīgi no mājām tas notiek vai nē. Jebkurā gadījumā pirmās nedēļas būs grūti un neparasti. Tāpēc ir svarīgi zināt, kas ir nepieciešams, lai pastāvīgi pārtrauktu šo ieradumu.

Kāpēc atmest smēķēšanu ir grūti

Smēķēšana ir nopietns ieradums, no kura ir grūti atbrīvoties. Un pat pēc tam, kad pārtrauca smēķēt, pēc kāda laika cilvēks sāk domāt par atkal sākšanu. Un nav svarīgi, ka ķermenim ir spēcīga atkarība no nikotīna. Tas ir drīzāk psiholoģiska atkarība. Nav brīnums, ka viņi saka, ka nav bijušo smēķētāju. Daudzi, kas atmest smēķēšanu, saskaras ar to.

Pietiek, ja atrodaties trokšņainā brīvdienā un dzeriet nedaudz alkohola, kā tas ir cigarešu rokā. Iemesls tam ir ieradums un kaut kāda svarīga trūkuma sajūta. Tas pats var notikt darbā, ja ilgu laiku ir bijuši ceļojumi uz smēķētāju telpu. Stresa un noguruma sekas izraisa vēlmi smēķēt un atpūsties. Izlēmis atteikties uz visiem laikiem ar sliktu ieradumu, ir svarīgi saprast - tas nebūs viegli. Tāpēc vispirms ir jādomā par savu psiholoģisko attieksmi.

Daži cenšas atrast kompromisu un sev noteiktam skaitam cigarešu, kas kūpinātas. Citi mēģina smēķēt tikai brīvdienās vai tikai no rīta. Bet parasti tas ilgst pāris dienas, un tad cilvēks sāk smēķēt, kā iepriekš. Un pēc vairākiem šādiem mēģinājumiem (vai vairākiem desmiti mēģinājumiem) rodas izpratne, ka ir iespējams vai nu smēķēt, vai arī nesmēķēt. Nav trešās iespējas.

Vienkāršākais neveiksmes cēlonis ir stress. Lielākā daļa cilvēku pat nevēlas atmest smēķēšanu, pārliecinoties, ka tagad ir daudz grūtību un vēl nav laika. Patiesībā tas ir tikai attaisnojums, kas ļauj personai turpināt piedzīvot savus ieradumus. Smēķēšanas pārtraukšana, daudzi cilvēki saka, ka viņi ir kļuvuši daudz grūtāki un mierīgāki.

Psiholoģiskā attieksme

Jebkurš svarīgs mērķis prasa spēcīgu motivāciju. Smēķēšanas pārtraukšana citai personai ir kļūme. Tāpat ir gandrīz neiespējami smēķēt mīļoto spiediena dēļ. Tas ir zināms visiem, kas jebkad ir mēģinājuši atbrīvoties no šī ieraduma. Metināšanas iemesli var būt jebkas - bērna piedzimšana, izmaksu ietaupījumi vai veselība.

Taču šie nopietni iemesli ne vienmēr darbojas. Cilvēka psihi ir sakārtota tā, ka nav iespējams viņu darīt kaut ko pret savu gribu. Tāpēc vispirms personai pašam jāizlemj, vai viņš to tiešām vēlas. Ja atbilde ir pozitīva, tad jums ir jādomā par to, kā mainīsies dzīve bez cigaretēm.

Jūs varat iedomāties sevi kā nesmēķētāju un sapņot par to, kā tiks atjaunota jūsu veselība un kā jūs varat ietaupīt laiku un naudu. Bieži vien tas palīdz izveidot sarakstus, kas apraksta smēķēšanas pārtraukšanas pozitīvos un negatīvos aspektus.

Padomi, kā atmest smēķētājus

Ir vairāki ieteikumi, kas jāievēro, pārtraucot smēķēšanu. Jūs to nevarat izdarīt un iet jau no paša sākuma. Taču daudzu bijušo smēķētāju pieredze liecina, ka dažas metodes nedarbojas sākotnēji. Tāpēc ir vērts klausīties viņu pieredzi.

1. Kad esat nolēmis nesmēķēt, nekad vairs neko nedarīt, jums ir jāizmet viss, kas jums atgādina par šo ieradumu. Ļaujiet ne tikai cigaretēm, bet arī pelnu trauku, šķiltavas utt.
2. Lai atbrīvotos no tabakas smaržas, jūs varat sākt pakāpeniski mazgāt visas savas lietas.Ja jūs smēķējat mājā, tad jums ir jānomazgā un aizkari, gultas pārklāji utt.
3. Jūs nedrīkstat izmantot to cilvēku pakalpojumus, kuri aizstāv pakāpenisku mētāšanu. Tas nedarbojas.
4. Tas pats attiecas uz visiem īpašiem līdzekļiem. Elektroniskās cigaretes, plāksteri un košļājamā gumija palīdz pēc iespējas ilgāk palikt atkarīgiem no nikotīna.
5. Nebaidieties, ka asa metiens pasliktinās veselību. Faktiski fiziskā slimība ilgst tikai dažas dienas, ne vairāk kā nedēļu. Viss pārējais ir manā galvā. Drīzāk, gluži pretēji, pateicoties tam, sāksies organisma atjaunošanās.
6. Pirmo reizi bez smēķēšanas ir labāk atteikties no ieradumiem, kas saistīti ar cigaretēm. Visbiežāk sastopamie „saišķi” ir cigarešu kafija, cigarešu alkohols, cigarešu automašīna utt.

Šajā laikā, kamēr vēlme nikotīnam iet, jums ir jāmēģina rūpēties par sevi un savu veselību. Nav nepieciešams dusmoties, it īpaši, ja tam nav iemesla. Lai kontrolētu savu emocionālo stāvokli, labāk dzert kādu vieglu sedatīvu.

Jums jāizvairās arī no pārmērīga noguruma. Labākā medicīna visām problēmām ir veselīga miega procedūra. Un personai, kas atmest smēķēšanu, gulēt ir divreiz svarīga. Galvenais nav justies sajūsmā par sevi, bet gluži pretēji - slavēt par šādu svarīgu aktu. Ja nikotīna atbrīvošanās process kļūst pārāk nepatīkams, nelietojiet cigaretes. Labāk ir atcerēties šo pieredzi un saprast, cik spēcīga ir narkotika. Un ko tad, ja jūs atdodat, nākamreiz tas nebūs vieglāk.

Pirmā diena bez cigaretēm

Tātad tika pieņemts svarīgs lēmums. Jums ir jāpiešķir datums. Tas ir tik psiholoģisks solis, kas ļauj personai pierast pie smēķēšanas atmešanas idejas. Bet izvēloties dienu, jūs vairs nevarat mainīt savu lēmumu. Pretējā gadījumā no šī riska nekas nenotiks. Tie, kuriem ir svarīgs citu viedoklis, var paziņot savu lēmumu ikvienam, kuru viņi zina. Tas dos jums atbildību un saglabās jūsu vārdu.

Pirmajā dienā jums ir jārosina sajūta, ka dzīve ir skaista. Pat ja tas ir tālu no lietas.

Daudzi smēķētāji ir pieļāvuši vienu nopietnu kļūdu, kad viņi pamet laiku. Viņi domā, ka mājās būs vieglāk. Jā, it sevišķi, ja ne vispār iet. Bet problēma ir tā, ka pēc atgriešanās parastajā dzīvē viņi gandrīz vienmēr iedegas. Tāpēc, lai izvairītos no darba vai tikšanās ar draugiem, tas nav tā vērts. Jūs varat ierobežot alkohola lietošanu.

Pirmajās dienās vislabāk ir kaut ko darīt. Vēl labāk ir atrast jaunu hobiju ikvienam. Tam vajadzētu būt pēc iespējas mazāk traucējošam un tādējādi labvēlīgam. Tie var būt sports, spēles, zīmēšana, grāmatu lasīšana, garas pastaigas utt. Jūs varat iedomāties sev interesantu lietu laikā, kas iepriekš tika iztērēts smēķēšanai. Tas ir labāk nekā sēdus un ciešanas, jo nespēj smēķēt.

Pārtikas bijušais smēķētājs

Tiek uzskatīts, ka cilvēki, kas atmest smēķēšanu, kļūst labāki. Tas ir taisnība, bet tikai daļēji. Nikotīns neietekmē vielmaiņu, tas tikai nospiež bada sajūtu. Un, kad persona pārtrauc smēķēšanu, viņa apetīte tiek atjaunota. Un turklāt ir sajūta, ka kaut kas trūkst. Tikai tie, kas seko savām vēlmēm un sāk ēst vairāk, nekā vajadzētu iegūt papildus svaru.

Ja šis skaitlis ir svarīgs, bet vēlaties atmest smēķēšanu, jums ir nepieciešams:

1. Pirmajās dienās bez cigaretēm pēc katras ēdienreizes dzert pienu vai kefīru. Piena produkti mēdz mīkstināt vēlmi smēķēt.
2. Mājās, ar spēcīgu smēķēšanas vēlmi, ieteicams dzert svaigas citrusaugļu sulas.
3. Nomainiet cigaretes ar saulespuķu sēklām, kuras nav nepieciešams. Viņiem ir pietiekami daudz kaloriju un veicina ātru svara pieaugumu. Ja ir vēlme kaut ko nolaist, tad ļaujiet tai būt ķirbju sēklām vai priežu riekstiem.
4. Saldumi, īpaši konfektes, arī nav noderīgi šajā sarežģītajā uzdevumā. Ne tikai to izmantošana garantē dažu papildu mārciņu izskatu, bet arī kaitē zobiem.
5. Arī pirmās 2-3 nedēļas jums jāizvairās no kūpinātas gaļas, konservu un ātrās ēdināšanas.

Kas ir cigarešu aizstāšana, ja vēlme smēķēt ir pārāk spēcīga? Ir vairāki produkti, kas ir droši formai un veselībai. Piemēram, cigaretes var aizstāt ar krekeriem. Bet tas nav kaitīgs no veikala, bet pats ēdiens. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama maize un garšvielas. Bet tie nedrīkst tikt ļaunprātīgi izmantoti, 5-6 gabali ir pietiekami, lai nomāktu smēķēšanas vēlmi.

Liela uzmanība no smēķēšanas ir siers, piemēram, parmezāns vai maasdam. Fakts ir tāds, ka sieros ir dažas nikotīnskābes. Tas nav gluži tāds pats kā nikotīns, bet tas palīdz cīnīties pret smēķēšanu. Tie, kas īsti nepatīk sieri, var izmantot liellopu gaļu. Tas ir zems kaloriju daudzums un palīdz novērst cigarešu pacelšanos.

Kaut ko var izmantot kā uzkodu, bet šiem pārtikas produktiem nevajadzētu būt kaloriju daudzumam vai saturēt daudz garšvielu. Visi ļoti sāļie un pikanti parasti izraisa vēlmi smēķēt. Lai palīdzētu organismam attīrīt un tajā pašā laikā izbēgt, jums ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Īpaši noderīgi ir tīrais ūdens un tējas, tostarp augu izcelsmes. No to izmantošanas jūs varat darīt visu rituālus un izmēģināt dažādas tējas šķirnes. Bet soda un sulas no iepakojuma ir labāk ne dzert.

Aptuveni nedēļas vai divu nedēļu laikā smēķētāja receptori visu uztver atšķirīgi. Pārtikas garša mainīsies un kļūs daudz garšīgāka. Daudzi cilvēki, kas atmeta smēķēšanu, atzīmē garšas un smaržas izskatu, ko viņi nejuta agrāk. Tabakas rūgtums un slikta smarža šajā laikā izzūd. Jūs varat sākt eksperimentēt ar jauniem ēdieniem un gaumēm.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Lai saņemtu papildu palīdzību, varat izmantot receptes, kas palīdz maldināt vēlmi smēķēt un attīrīt ķermeni:

1. Anti-nikotīna tēja. Lai sagatavotos, jums ir nepieciešams lietot 1 tējk. parastā melnā tēja, labāka lapa un pārlej 2 glāzes verdoša ūdens. Tad pievienojiet 0,5 tējk. augu cigoriņu sakņu, piparmētru lapu, baldriāna un nātru sakņu maisījums un aromātisks rue. Rakstot arī uzstāt. Dzeriet pusi glāzes vairākas reizes dienā.
2. 1 ēd.k. Eikalipta lapas ielej 250 ml verdoša ūdens. Uzstājiet, nostiepiet un pievienojiet 1 ēdamk. l glicerīns un medus.
3. Lai izskalotu muti, jāsagatavo nākamā infūzija. Tas aizņem 1 ēdamk. l spirāli, rūpīgi sasmalcināti. Dažas minūtes tas tiek pagatavots glāzē ūdens. Tad dodiet stundu, lai ievadītu. Rīku var izmantot pēc sasprindzinājuma.
4. Lai panāktu nomierinošu efektu, Jums jāizdzer Hypericum novārījums. To var pagatavot kā parastu tēju, 1 tējk. pietiek ar 200 ml ūdens. Dzert ne vairāk kā 3 reizes dienā.

Atmest smēķēšanu ir grūtāk nekā atkal smēķēt. Jūs joprojām varat aizkavēt šo brīdi un izlikties, ka smēķēšana neietekmē veselību. Bet smēķētāji zina, ko šie ieradumi viņiem rada. Tāpēc ir labāk atmest vienreiz un uz visiem laikiem, un vairs nav izsmiekls jūsu ķermenim. Jo īpaši tāpēc, ka tas ir diezgan reāls.

Video: kas notiks, ja jūs tagad beigsiet smēķēšanu