Kā tikt galā ar nogurumu: noderīgi padomi

Nogurums ir izplatīta mūsdienu cilvēku problēma. Visbiežāk slimība rodas, ja netiek ievērota pareiza diēta, neparasts miega modelis un labvēlīgu mikroelementu trūkums. Ja Jūs nedarbojas, nogurums kļūst par hronisku slimību.

Bieži noguruma cēloņi

• tīra gaisa trūkums;
• kafijas dzērienu ļaunprātīga izmantošana;
• miega traucējumi;
• nelīdzsvarots uzturs;
• šķidruma trūkums organismā;
• dažādu zāļu lietošanas blakusparādības;
• D vitamīna trūkums;
• vairogdziedzera darbības traucējumi;
• dzelzs deficīts, anēmija;
• perfekcionisms;
• nepareizs gremošanas trakta darbs;
• stress un depresija;
• sirds muskuļu slimība;
• urīnceļu infekcija;
• cukura diabēts.

Kā pārvarēt nogurumu

1. metodes numurs. Miega režīms

1. Mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas. Un pārējai vajadzētu nokrist naktī no 22:00 līdz 6:00. Viss iemesls ir normāls cilvēka bioritms.
2. Šajās stundās smadzeņu darbība krīt un prasa pārstartēšanu un ar to visu ķermeni. Ja darbs neļauj laicīgi atpūsties, mēģiniet to mainīt, veselībai jābūt prioritātei.
3. Pretējā gadījumā, ja jums ir jāgaida dienas laikā, jums ir jāiespiež telpā, cik vien iespējams, un noņemiet ārzemju sīkrīkus, tie nedrīkst traucēt jūsu atpūtu.
4. Ārsti neiesaka mainīt cilvēka dabisko bioritmi, nākotnē šim aspektam būs kaitīga ietekme uz veselību. Ticiet man, sekas neradīs pozitīvas emocijas.

2. metodes numurs. Fiziskā aktivitāte

1. Pretēji visiem attaisnojumiem, dodieties uz sportu. Neviens liek jums iegādāties dārgu abonementu sporta zālē. Ir pietiekami, lai sāktu skriet un lektu virvi.
2. Pēc nedēļas jūs jutīsiet, ka jūs uzplaukst. Pietiek, lai pusstundu darbotos vingrinājumos un 35-40 minūtes, lai praktizētu mājās. Lejupielādējiet presi un dariet squats. Manipulācijas notiek vismaz 3 reizes nedēļā.

3. metodes numurs. Vitamīnu komplekss

1. Pārskatiet diētu. Lai palielinātu organisma darbību, nepieciešams ēst pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu. Tie ir pākšaugi, sarkanās zivis, liellopu gaļa, vistas, piena produkti.
2. Noteikti dzeriet vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Ir vajadzīgs arī laiks, lai būtu saulē. Ķermenim ir nepieciešams saņemt D vitamīnu. Neaizmirstiet arī ēst graudaugu un graudu kultūras, jūras veltes.

4. metodes numurs. Speciālistu vizīte

1. Ja lietojat kādas zāles, uzmanīgi izlasiet instrukcijas. Varbūt jūs atradīsiet organisma aktivitātes samazināšanās cēloni.
2. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai viņš izmainītu zāles vai izrakstītu PCT (pēc terapijas). Šāds pārvietojums pēc iespējas īsākā laikā palīdzēs atjaunot ķermeni.

5. metodes numurs. Pareizas brokastis

1. Sāciet jaunu dienu ar brokastīm, ja neesat to izdarījis agrāk. Izmantojiet dabīgo jogurtu ar musliem, graudaugu biezputru ar žāvētiem augļiem.
2. Pēc pamošanās noteikti izdzeriet glāzi ūdens, pievienojot citronu sulu, vai nomainiet to ar citrusaugļu sulu. Atteikties no kafijas dzērieniem un melnās tējas.

6. metodes numurs. Cīņa pret perfekcionismu

1. Ja jums ir šāda funkcija, tas jāņem vērā. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz laika un pūļu tērējat parastajām darbībām.
2. Mēģiniet minimizēt savu perfekcionismu darba vidē.Jūs varat būt mājsaimniecības darbos, un šādas darbības ir maz ticamas darbā.

Cīņa pret nogurumu pēcpusdienās

1. Pašlaik daudzi cilvēki piedzīvo spēka trūkumu pēc vakariņām. Šī problēma izpaužas kā miegainība un nogurums. Aktivitātes samazināšanās rodas no sausās enerģijas, kas saistīta ar ikdienas smadzeņu darbību.
2. Uzskata, ka fiziskā aktivitāte ir tieši atkarīga no pareizas uztura un pareiziem miega modeļiem. Līdzsvarojiet maltīti. Apvienojiet ogļhidrātus un olbaltumvielas, neaizmirstiet par svaigiem dārzeņiem un augļiem.
3. Piešķirt ātras uzkodas un enerģijas dzērienus. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus vai paņemiet 10 minūšu gājienu ar ātru soli. Nepievērsiet uzmanību kolēģiem, ļaujiet viņiem palikt miegains.

Nogurums kopā ar psiholoģiskām problēmām

1. metodes numurs. Dzīvesveida novērtējums

1. Vispirms ir jāapzinās, vai jums ir ilgstošs stress. Cik daudz nepatikšanas jums ir. Jautājiet sev, vai jāuztraucas par sīkumiem.
2. Ja jūs varat atrast skaidrojumu lielākai daļai šo aspektu, mēģiniet paši risināt problēmas. Jūs varat arī lūgt psihologu.

2. metodes numurs. Relaksācija

1. Ja Jums rodas pastāvīgs kairinājums vai trauksme, šādas domas drīz sāks samazināt dzīvības enerģiju. Jūs nonāksit ar apātiju un depresiju.
2. Lai ļautu organismam atpūsties no adrenalīna pieredzes un emisijām, jums ir jāiemācās, kā kontrolēt prātu. Uzziniet meditācijas un relaksācijas metodes, un arī joga palīdzēs.

3. metodes numurs. Taisnība un prieks

1. Ievietojiet noteiktas robežas, virzieties uz mērķiem un sapņiem. Nav nepieciešams mēģināt lēkt virs galvas, atkal, šādas darbības noved pie ķermeņa morāla izsīkuma.
2. Psihologi iesaka atrast dažas brīvas stundas tikai dīkstāvei. Jūs varat vienkārši atpūsties un aizrauties mājās ar mūziku, grāmatu vai filmu. Arī pavadiet laiku kopā ar draugiem.

Alternatīvi veidi, kā atbrīvoties no noguruma

1. metodes numurs. Ķīnas tehnoloģija

1. Ja līdzekļi ir pieejami, varat sazināties ar profesionālu masāžas salonu. Mēģiniet akupresūru, līdzīgu praksi, kas pazīstama kopš senās Ķīnas dienām.
2. Šī tehnika ir līdzīga akupunktūrai, bet adatu vietā tiek izmantota dziļa akupresūra. Ar šīs tehnikas palīdzību tiek izstieptas dažādas ķermeņa daļas, uzlabojas asins cirkulācija.
3. Pēc procedūras, ķermenī ir siltums, ievērojami samazinās nogurums, muskuļi pilnībā atpūsties. Ir zināms arī tas, ka akupresūra palīdz radīt endorfīnus.

2. metodes numurs. Joga

1. Joga palīdz pārvarēt nogurumu un tikt galā ar stresa situācijām. Tehnoloģija ir labi pierādīta, jo tā spēj atjaunot nervu sistēmu.
2. Bieži vien psihologi iesaka izmantot jogas tehniku. Veiktajām manipulācijām ir pozitīva ietekme uz dzīvības enerģiju. Ja iegūsiet pieredzi, jūs varēsiet kontrolēt dienas laikā pavadītos spēkus.

3. metodes numurs. Aromterapija

1. Procedūras, kuru mērķis ir apkarot nogurumu, izmantojot dažādus ēterus. Eļļas iegūst no gandrīz visiem dabā esošajiem produktiem.
2. Esteri tiek izmantoti dažādos veidos, tos var pievienot vannai, svecēm vai uzklāt uz ādas. Cīņā pret nogurumu citrusaugļi, piparmētru un ciprese esteri ir labi pierādījuši sevi.
3. Ja vēlaties uzmundrināt, atnāciet ar kardamona eļļu, kanēli, krustnagliņām. Nepieciešamā enerģija tiek iegūta bez blakusparādībām, atšķirībā no kofeīna.

4. metodes numurs. Injekcijas

1. Lai uzlādētu un atjaunotu ķermeni, ārsti iesaka injicēt vitamīnu B12. Pēc injekcijas tiek aktivizētas nervu sistēmas šūnas.
2. B12 vitamīna īpašību dēļ ievērojami uzlabojas atmiņa, uzmanības koncentrēšanās un domāšana.Injekcija palīdz justies svaigākai, nogurums izšķīst.

5. metodes numurs. Ēdiens

1. Mēģiniet ēst mazās porcijās, bet 4-5 reizes dienā. Ja jūs visu dienu uzturat ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām, nogurums, visticamāk, netiks apdraudēts.
2. Neļaujiet samazināt glikozes līmeni asinīs, galvenokārt tā ir viņa, kas ir iesaistīta enerģijas ražošanā. Tāpēc jums ir nepieciešams ēst saldu, bet nelielos daudzumos.

6. metodes numurs. Diēta

1. Lai atjaunotu normālu veselības stāvokli ar pietiekamu enerģijas daudzumu, ir vērts atteikties no mazkaloriju diētas.
2. Ogļhidrātu trūkums izraisa visa organisma aktivitātes samazināšanos. Ir nepieciešams dažādot diētu ar veselīgu pārtiku. Sistemātiski ņemiet vitamīnu un minerālvielu.

Lai pārvarētu nogurumu, ir nepieciešams noskaidrot veselības pasliktināšanās cēloni. Atjaunojiet normālu bioritmu, gulēt vismaz 7-8 stundas naktī. Padariet pareizo diētu. Vingrojiet un mācieties atpūsties.

Video: kā tikt galā ar hronisku nogurumu