Ko jūs varat un nevarat ēst pirms gulētiešanas

Nekontrolēta produktu pieņemšana ir nepieņemama, ja runa ir par vakariņu (nakts) ēdienreizēm. Tāpēc kļūst svarīgs jautājums, ka jūs varat un nevarat ēst pirms gulētiešanas. Apsveriet pašreizējos aspektus.

Vai es varu ēst naktī

Pirms runāt par atļautu vai aizliegtu pārtiku, ir jāprecizē, vai ir iespējams ēst vispār naktī? Atbilde ir acīmredzama - jā, bet tikai daži produkti. Ir stingri aizliegts patērēt ogļhidrātus. Tie paātrina insulīna ražošanu, nosūtot smadzenēm signālu, ka, lai sadedzinātu glikozi, nevis taukus.

Ja mēs runājam par intervālu, kas seko tieši pirms gulētiešanas, atbilde ir "nē"! Jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas! Kad ķermenis vairs nav nomodā, kaloriju un tauku dedzināšana apstājas. Atpūtas laikā tiek atbrīvots samatropīns vai augšanas hormons, kas ir atbildīgs par muskuļu masas palielināšanos. Šajā periodā kortizols netiek ražots, sākas priekšlaicīga ķermeņa novecošanās.

Kaitīgs ēdiens naktī

1. Kad jūs vakarā sajūtat bada sajūtu, ķermenis dod signālu, kas jums ir nepieciešams ēst. Nedodiet pirmās provokācijas. Šajā gadījumā audi glābj glikozi, piespiežot tauku slāņu apstrādi.
2. Ja jūs atpūšaties ar nelielu badu, tad jūs ne tikai atjaunosiet spēku un enerģiju, bet arī aktīvi atjaunināsiet audus šūnu līmenī. Šis process novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos.
3. Wakefulness laikā līdzīgs process nav iespējams sakarā ar stresu un uzturu. Ēšana naktī ir saprast, ka šāds solis nav labs. Ir vērts atcerēties, ka viss ir individuāls.
4. Bērniem un cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem, nav vēlams doties atpūsties tukšā dūšā, bet ir aizliegts arī pārēsties. Jo mazāk cilvēka vecums, jo vēlāk ēdienreizes viņam ir tiesības. Tādējādi bērna ķermenis attīstās atbilstoši tās grafikam.
5. Vecākiem cilvēkiem ieteicams ierobežot pēdējo maltīti 5 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās labāk ir dot priekšroku olbaltumvielu ēdieniem ar kefīru un dārzeņiem. Tauki un ogļhidrāti ir nepieciešami tikai pusdienlaikā.
6. Laikā, kad organismam ir vajadzīgs ēdiens, tiek ražots melatonīns. Enzīms palīdz cilvēkam uzturēt stabilu miegu un pamošanās, lai justos enerģiski. Ja ēdat naktī, melatonīns vairs netiek ražots.
7. Bieži vien personai ir miega traucējumi. Atkal ir vērts apsvērt individuālās īpašības. Daži cilvēki ir kontrindicēti doties atpūsties ar bada sajūtu. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kas cieš no čūlas un gastrīta.

Ko jūs varat ēst naktī

Nakts laikā uzņemšanai ir piemērota olīveļļa ar olu baltumiem ar spinātiem vai brokoļiem. Nelietojiet ceptu olas, dzeltenumi ir pārāk daudz kaloriju. Lai pievienotu uzturvērtību un attiecīgi kalorijas, ēst pusi banānu, vārītu kartupeļu, biešu gabalu, vienu trešdaļu burkānu.

Cilvēkiem ar veselīgu kuņģi, vārītas pupiņas un visi pākšaugi, āboli, kas cepti ar mizu, vārītas vistas krūtiņas, garneļi ir piemēroti.Bez ierobežojumiem patērējiet sezonas vai saldētas ogas un zemu tauku saturu kefīru.

Kādi dārzeņi var ēst naktī

1. Selerijas ir negatīvs kaloriju dārzenis. Viņš ieņem vadošo pozīciju starp produktiem, kas ir pieņemami saņemt naktī. Selerijas palīdz iznīcināt vairāk kaloriju nekā satur.
2. Vakarā tiek uzņemti vārīti burkāni un bietes. Salāti var pagatavot, pusi no katra augļa. Ēdiens ir pagatavots ar etiķi vai skābā krējuma saturu.
3. Piemēroti ir baltie kāposti un brokoļi. Šie dārzeņi vislabāk tiek pievienoti proteīna omlete, kas pagatavoti sviestā. Jūs varat drupināt 1/3 kartupeļus salātos vai nedaudz vārītu pupiņu.

Kādi augļi var ēst naktī

1. Augļi tiek uzskatīti par personas uztura galvenajām sastāvdaļām. Un tas nav svarīgi, vai mēs runājam par ēdienu naktī vai ikdienas maltīti. Šāda veida augļiem nav negatīvas ietekmes uz ķermeņa svaru, tāpēc tie tiek ņemti 2-3 stundas pirms miega.
2. Galveno vietu aizņem āboli. Viņi ātri izsmidzina niknējošo bada sajūtu, bet izraisa pastiprinātu kuņģa sulas ražošanu. Tāpēc pēc vakariņām ābolu var ēst stundu vai divas. Turklāt augļi tiek plaši izmantoti uzturā, jo tie paātrina svara zudumu.
3. Īpaša uzmanība tiek pievērsta citrusaugļiem. Viņi satrauc nervu sistēmu, tāpēc tos nedrīkst ēst tieši pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka nakts maltīte ir 2 stundas. Priekšroka tiek dota greipfrūtiem, pomelo, apelsīniem, mandarīniem.
4. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, ēst 1 kivi vai pusi nedaudz vīnogu. Piemērots arī 1 / 3-1 / 2 banānam. Vīģes neietilpst augļu kategorijā, tas ir ziedkopas, bet 2-3 gabaliņi nekaitēs skaitlim.
5. Nektarīni, persiki, cidonijas, bumbieri, plūmes un plūmes ir piemērotas arī nakts ēdienreizēm. Galvenais ir viss, kas zina šo pasākumu. Nelietojiet visu plāksni, ierobežojiet sevi ar dažām lietām.
6. Visi uzskaitītie augļi palīdzēs novērst pēkšņu izskatu un uzturēt sāta sajūtu pirms nākamās ēdienreizes. Šorīt jūs pamostaties ne ar smagumu kuņģī.

Kādus piena produktus var ēst naktī

1. Vadošā pozīcija tiek dota ar zemu tauku saturu kefīru. Lietojot dzērienu pirms gulētiešanas, zarnu peristaltika normalizējas. Piena produktiem ir caurejas īpašums, tāpēc jūs iztīriet toksīnus.
2. Dabīgais jogurts no piena ir biezs vai šķidrs. Vēlaties "Bio Max", "Danone", "Activia". Galvenais, ka tauku procentuālais daudzums nepārsniedz 1%.
3. Ir īpaši piena kokteiļi ar pienskābes baktērijām, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Arī vājpiens ir piemērots uzņemšanai naktī.
4. Lai neradītu kaitējumu veselībai, siltums patērē produktus līdz istabas temperatūrai. Izmantot mazos sipos, ja iespējams, ar salmiem.

Kas nedrīkst ēst naktī

1. Kofeīna produkti. Daudzi cilvēki zina vielu īpašo ietekmi uz ķermeni. Dzert pirms gulētiešanas kafija vai enerģija neļaus jums aizmigt. Nepieciešams atturēties no tējas pirms gulētiešanas, īpaši zaļā krāsā. Karstos dzērienus var patērēt 2 stundas pirms atpūtas.
2. Saldie produkti. Ja jūs mēģināt saglabāt skaitli labā formā, jums vajadzētu atturēties no saldumiem, ne tikai gulētiešanas laikā. Pirmkārt, šokolāde ir galvenais ienaidnieks aizliegto pārtikas produktu sarakstā naktī. Tas sniegs Jums bezmiegu un spēcīgi uzmundrina ķermeni. Turklāt šokolāde reizēm pastiprina apetīti pēc uzsūkšanās.
3. Taukskābju pārtika. Paši šādi produkti, neatkarīgi no diennakts laika, ir potenciāli kaitīgi organismam. Ēdot šādu pārtiku pirms gulētiešanas, jūs nosodāt sevi ar hronisku patoloģiju attīstību un veidojat papildu mārciņas.Taukskābju pārtika palēnina vielmaiņu, tāpēc pat uztura un veselīgas maltītes šajā gadījumā tikai kaitē cilvēkam.
4. Pikantie ēdieni. Pikantā pārtika ievērojami uzlabo apetīti. Šajā procesā tika ražotas kuņģa sulas. Cieši vakariņas ar pikantu ēdienu, drīz jūs vēlaties atkal ēst. Šāds ēdiens, papildus bada sajūtai, izraisa dedzināšanu, vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
5. Pupiņas un graudaugi. Graudi un pākšaugi ir nenovērtējami ķermenim. Produktiem ir aizliegts lietot pirms gulētiešanas, ja ir kādas slimības vai kontrindikācijas. Pupiņas un graudaugi ir bagāti ar šķiedrvielām, viela netiek pilnībā sagremota, tāpēc bieži rodas kolikas, kuņģa darbības traucējumi un meteorisms. Jo īpaši graudaugi ir kontrindicēti lietošanai naktī, jo tie ir bagāti ar ogļhidrātiem.

Pārtika ne tikai apmierina cilvēka fiziskās vajadzības, bet arī dod ķermeņa spēku, atjauno izlietoto enerģiju. Ir zināms, ka garšīgi vārīti ēdieni uzlabo garastāvokli. Šī iemesla dēļ var apgalvot, ka pārtika ietekmē psihoemocionālo fonu.

Video: ēdiens pirms gulētiešanas - liels kaitējums vai labums