Lėtinis miego trūkumas: simptomai ir poveikis

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas sukelia daugybę įvykių, reikalų ir rūpesčių. Siekiant išlaikyti aukštą konkurencingumą, žmogus turi sunkiai dirbti, nuolat mokytis ir tobulėti. Be to, stengiamės skirti laiko vaikams, pagyvenusiems tėvams ir naminiams gyvūnėliams. Stebime namo būklę, atliekame buitinius darbus skalbimo, virimo, lyginimo ir valymo pavidalu. Be to, kiekvieną dieną mes turime daugybę rūpesčių, užduočių ir užduočių, kurias reikia atlikti laiku. Šiose pragariose sąlygose stengiamės daryti viską ir imtis laiko nuo miego. Mums atrodo, kad jei ne miegosime valandą ar dvi, nieko neįvyks. Tačiau lėtinis miego trūkumas yra labai rimtas. Ir nors jos poveikis iš karto nerodomas, sukaupimo poveikis jaučiamas ir po kelių savaičių organizmas suteiks pirmąjį gedimą. Šiandien kalbėsime apie miego trūkumą - kaip jis pasireiškia, kodėl jis atsiranda, kokios yra jos pasekmės ir kaip elgtis su ja.

Lėtinio miego trūkumo simptomai

Visi žino pažįstamą formuluotę - žmogus turi miegoti 8 valandas per dieną. Bet kas nustatė šias taisykles? Mes visi esame individualūs ir skiriasi mūsų kūno ypatumais. Kai kurie gauna pakankamai miego per daug trumpesnį laiką (tikrai prisimenate Napoleono keturių valandų miegą). Kitiems reikia bent 9-10 valandų visiškam atkūrimui. Vaikai, serga ir nėščia, turi miegoti daugiau. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus pats žino, kiek jam reikia miegoti. Pirmiausia išanalizuokite savo kasdienybę. Kiek ilgai jūs miegate, jei turite pakankamai laiko? Šis valandų skaičius yra fiziologinė norma. Jei jums reikia 9 valandų, kad atsigautumėte, jūs taip daug miegosite ir negalėsite miegoti 10 valandų, nesvarbu, kaip stengiatės. Todėl anksčiau ar vėliau 8 valandų naktys gali sukelti miego trūkumą. Kaip atpažinti miego trūkumą ir atskirti jį nuo, pavyzdžiui, endokrininių ligų, nes abiem atvejais simptomai yra labai panašūs? Pabandykime išspręsti miego trūkumo požymius.

1. Nuolatinis noras atsigulti ir miegoti. Ir nuo perkraustymo, tu negali užmigti iš karto, net ir su mirtinu mieguistumu.
2. Trikdymas, veiklos praradimas ir koncentracija, nesugebėjimas atlikti kasdienių pareigų.
3. Teigiamų emocijų trūkumas, gera nuotaika ilgą laiką, apatija, dirglumas, nervingumas.
4. Kai kuriais atvejais, esant rimtam miego trūkumui, gali pasireikšti haliucinacijos, sąmonės debesys, motorinės koordinacijos pablogėjimas.
5. Lėtinis miego trūkumas dažnai lemia imuniteto sumažėjimą ir, dėl to, lėtinių ligų, dažnų ligų pasunkėjimą ir kt.
6. Miego trūkumas sulėtina medžiagų apykaitos procesus, gali sukelti per didelį svorį net ir esant nuolatinei mitybai.
7. Miego trūkumas sumažina apetitą.
8. Kai kuriais atvejais gali būti pastebėtas galūnių ir veido patinimas, po akimis atsiranda tamsieji ratai, o oda tampa šviesi.
9. Nuolatinis miego trūkumas sukelia dažnai galvos svaigimą ir galvos skausmą.
10. Esant ūminiam miego trūkumui, gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimai - vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, pilvo skausmas.

Lėtinis miego trūkumas yra ne tik pirmiau minėtų simptomų šaltinis, bet ir visiškai keičia mūsų gyvenimą. Mes rizikuojame prarasti darbą dėl oficialių pareigų nevykdymo, suskirstome į artimuosius, dažnai serga, atrodo blogai, gyvenimas atrodo liūdnas ir nekenčia. Bet kodėl toks miego trūkumas kyla ir ar jis visada susijęs su nuolatiniu darbu?

Lėtinio miego trūkumo priežastys

1. Dažniausiai mes sumažinome miego trukmę dėl daugelio atvejų ir darbo. Svarbu suprasti, kad jums nereikės uždirbti visų pinigų, o kartais geriau pasirinkti antrą tarp švarių patiekalų ir sveiką pilną miegą.
2. Kita miego trūkumo priežastis yra banali nemiga, kai negalime laiku užmigti, o ryte jaučiatės priblokšti. Nemiga gali būti susijusi su amžiumi ar dėl kitų ligų.
3. Kai kuriais atvejais dėl neurologinių sutrikimų gali atsirasti miego sutrikimų. Jei naktį pabudote dažnai ir nepagrįstai, ryte nesijaučia patenkinti, tai reiškia, kad naktį smegenys visiškai neišsijungia ir skirtingose ​​vietovėse skiriasi. Tokias neurologines problemas gali sukelti stresas, perteklius, smegenų smegenų sukrėtimas ir pan.
4. Dažnai mes negalime užmigti laiku dėl to, kad naktį persivalgome.
5. Taip atsitinka, kad dėl įvairių aplinkybių žmogus gali supainioti dieną su naktimi. Tai gali atsitikti, jei esate priversti dirbti naktį. Šiuo atveju neįmanoma tinkamai miegoti, dieną ar naktį.
6. Nervų sistemos sužadinimas gali pasireikšti geriant alkoholį, juodąją arbatą, kakavą, šokoladą. Šių produktų vartojimas turėtų būti atmestas, ypač prieš miegą.
7. Kartais lėtinis miego trūkumas gali būti elementarių ilgos ir ilgos miego sąlygų trūkumo rezultatas. Remontas kaimynuose, užsikimšęs kambarys, neramūs augintiniai, maži vaikai, knarkimas vyras - visa tai gali būti jūsų miego trūkumo priežastis.

Jei tarp pirmiau minėtų priežasčių radote kažką, kas neleidžia jums miegoti, turite išspręsti šią problemą. Jei turite mažų vaikų, po pietų pabandykite gauti pakankamai miego, paprašykite savo močiutės pagalbos, išsinuomoti auklės pusę dienos. Pabandykite suplanuoti poilsio ir darbo laiką, kad galėtumėte praleisti laiką pilnam miegui bent 8-9 valandas per dieną. Priešingu atveju, lėtinis miego trūkumas gali sukelti nemalonių pasekmių.

Lėtinio miego stokos pasekmės

Atrodytų, kas atsitiks, jei laiku nesulauksite pakankamai miego? Iš tiesų, iš pradžių stiprus ir sveikas kūnas nejaus nieko ir nekeičia jo darbo būdo. Tačiau, jei miego trukmė trunka ilgai, dieną po dienos, jei jūs „savaitgaliais“ nepakeisite „mieguistų“ rezervų, tai gali sukelti rimtų pasekmių. Visų pirma kenčia jūsų sveikatos ir sveikatos būklė. Jūs pajusite sugedusį, apatinį, depresiją. Niekas jums neduos džiaugsmo. Tai kupina depresijos vystymosi.

Laikui bėgant, asmuo pradeda uždaryti, uždaro. Nervingumas ir dirglumas kelia problemų santykiuose su kitais. Miego trūkumas gali būti konfliktų su kolegomis, draugais, vaikais, artimaisiais priežastis. Efektyvumas taip pat žymiai mažėja - žmogus negali sutelkti dėmesio į svarbiausią dalyką, yra grubus klientams ir negali dirbti fiziškai ar psichiškai.

Išvaizda taip pat labai kenčia. Lėtiniu miego trūkumu žmogus atrodo pavargęs, užsikimšęs ir išsekęs. Ištinus akių vokus, apskritimus po akimis, pilką veido odą, smulkias raukšles - viskas negali būti išvengta dėl miego trūkumo. Be to, sveikatos būklė blogėja, dažnai sergate, lėtinės ligos tampa vis aktualesnės. Miego trūkumas gali sukelti diabeto, nutukimo, impotencijos ir širdies ligų vystymąsi. Jei nenorite, kad tokie efektai būtų, turite išmokti tinkamai pailsėti.

Kaip gydyti lėtinį miego trūkumą

Štai keletas patarimų ir patarimų, padėsiančių jums atsikratyti lėtinio miego trūkumo ir mėgautis sveiką ir pilną miegą.

1. Norėdami pradėti, tiesiog gaukite pakankamai miego. Išspręskite visas problemas, palikite vaikus su močiute, atidėti projektus, išjunkite telefoną ir tiesiog miegokite. Uždarykite užuolaidas taip, kad saulė nepadarytų jūsų. Miegokite tiek, kiek norite. Galime pasakyti, kad tai pirmoji reabilitacijos pagalba kovojant su lėtiniu miego trūkumu.
2. Be to, turėtumėte nustatyti režimą - atsigulti ir atsistoti vienu metu. Pabandykite miegoti prieš vidurnaktį - šis laikas labai svarbus kūno atsigavimui.
3. Po pietų pabandykite ne valgyti riebaus ir sunkiojo maisto, ypač naktį. Taip pat verta atsisakyti energijos gėrimų - kavos, arbatos ir kt.
4. Padidinkite fizinį aktyvumą, pereikite prie kraujo sklaidos per kūną ir atsikratykite nemigos.
5. Prieš dvi valandas prieš miegą, geriau ne žiūrėti televizorių, ne naršyti internete ar žaisti kompiuteryje. Visa tai paveikia kūną.
6. Geras seksas ir orgazmas leis jums atsipalaiduoti prieš miegą - nepraranda šios galimybės.
7. Prieš eidami miegoti, geriau pasivaikščioti po parką, atlikti lengvus pratimus, atsipalaiduoti vonioje su pušų aliejumi, žvakėmis, klausytis muzikavimo.
8. Būtinai vėdinkite kambarį prieš miegą, kambarys turėtų būti vėsus oras, ne didesnis kaip 25 laipsniai. Pasirinkite patogų ortopedinį čiužinį, minkštą pagalvę. Patalynė ir pižama turėtų būti minkšta, patogi, pagaminta iš natūralaus audinio.
9. Prieš miegą, išimkite iš kambario pažymėtą laikrodį, mirksi elektroninius prietaisus - viską, kas gali jus erzinti.
10. Nėščioms moterims ir moterims reikia prisiminti.
11. Kita būtina sveikos ir ramus miego sąlyga yra emocinis pasitenkinimas ir ramybė. Negalima ginčytis su prieš miegą, atleiskite visiems, neišspręskite svarbių klausimų. Pabandykite apsisaugoti nuo neramių minčių.

Ir dar daugiau. Naudokite lovą tik miegui. Jums nereikia skaityti, žaisti su vaiku, tiesiog atsigulti. Ir tada ji bus susieta su miega, ir tuoj pat užmigsite, kai gulėsite jaukioje lovoje.

Sveikas miegas yra labai svarbus žmogaus nervų sistemai. Be maisto, asmuo gali trukti 2-3 mėnesius. 10 dienų gyvens be vandens. Bet be miego, žmogaus gyvenimas sustos per 3-4 dienas. Jis kalba apie tikrąją miego vertę. Miegoti pakankamai laiko, kad daugelį metų išlaikytumėte sveikatą ir grožį!

Video: miego stoka - žala ir pasekmės