Kiek suaugusiųjų turėtų miegoti?

Kad žmogus galėtų pilnai dirbti per dieną, jis turi turėti pakankamai poilsio. Kiekvienam organizmui reikia pilnavertės kokybės svajonės. Kiek laiko reikia, kad žmogus galėtų miegoti kasdien? Ar svarbu, kad laikas, kai asmuo užmigtų ir atsibunda, yra maždaug tas pats?

Sveikas miegas: ekspertų rekomendacijos

Mokslininkai yra labai aktyvūs miego srityje. Per šį laiką daug buvo paaiškinta, tačiau kai kurios akimirkos iki šiol liko paslaptimi. Po išsamų tyrimą nustatyta, kad norint gyventi ilgiau, reikia miegoti tą patį valandų skaičių per dieną. Jei šis režimas pažeidžiamas, jis veikia žmogaus gyvenimą. Jei dažnai miegate pakankamai, tai sukels širdies ir kraujagyslių sutrikimus. Kūnas neturi laiko susigrąžinti, dėl to jis išsilieja. Kompleksinės biocheminės transformacijos sumažėja.

Štai keletas patarimų miego profesionalams:

1. Dizaino režimas. Jei įmanoma, turite nustatyti režimą sau. Tuo pačiu metu reikia miegoti ir pabusti. Tokiu būdu jūs galite gauti maksimalią naudą ir mažiau žalos miego metu. Jei asmuo nesilaiko režimo, tai sukelia bioritmų gedimą. Ekspertai pataria ne šaudyti režimo net savaitgaliais. Mažiems vaikams šis instinktas vystomas nesąmoningai. Jie pakyla ir atsigulti tokiu pačiu būdu, nesvarbu, kokia diena tai yra.
2. Trukmė Be to, mokslininkai labai stengėsi nustatyti optimalią miego trukmę. Jie teigia, kad tai yra 7-8 valandos. Tačiau miegoti buvo kuo sveikesni, ji neturėtų būti nutraukta. Daugiau naudos atneš 6 valandas miego be pabudimo nei 8, bet su pertraukomis. Todėl leidžiama miegoti ir 6 valandas.
3. Nedelsdami pabusti. Jei tuoj pat nesusišaukite, galite vėl užmigti. Neprisitaikykite prie savo kūno. Būtinai sukurkite tokį įprotį.
4. Pasiruoškite lovai. Tai turėtų būti taisyklė. Nežiūrėkite filmų ar naujienų, nesinaudokite bent valandą.
5. Atsipalaiduokite prieš miegą. Jei jūs paprastai neužmigsite po to, kai einate miegoti, tuomet jums reikia rasti jums tinkamus atsipalaidavimo metodus. Tai turėtų tapti įpročiu. Be to, tai bus labai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali būti, pavyzdžiui, šilta vonia su raminančiais kvapais.
6. Negalima miegoti per dieną. Vakare tai gali apsunkinti miegą. Dėl to yra pažeisti bioritmai.
7. Padarykite jaukią miegamąjį. Išimkite televizorių iš kambario, neimkite nešiojamojo kompiuterio, ypač vakare. Lova turėtų būti kuo patogesnė. Idealiu atveju tai yra ortopedinis čiužinys, natūralių audinių linas. Galų gale svarbu ne tik miego trukmė, bet ir kokybė. Vakare atidarykite langą. Tai pagerins miego kokybę.
8. Būkite aktyvūs per dieną. Norint gerai miegoti, reikia aktyviai veikti per dieną. Patartina atlikti pratimus, vaikščioti oru.
9. Negalima valgyti prieš miegą. Jūs negalite valgyti mažiausiai 2 valandas prieš miegą. Bet tai geriau - per 3-4 valandas. Bet kokiu atveju, nepakanka. Šiuo metu venkite kavos, cigarečių ir alkoholio.

Šie įpročiai gerokai sumažins miego kokybę.

Miego trūkumo pavojus

Mes jau žinome, kad jums reikia miegoti mažiausiai 6 valandas. Kas atsitiks, jei nuolat pažeidžiate šią taisyklę? Jei tai tampa įpročiu, tai jau vadinama lėtiniu miego trūkumu. Daugelis žmonių kenčia nuo šios problemos. Jie stengiasi užtrukti tą savaitgalį, kai jie rūksta dienos viduryje. Tačiau tai ne tik nepadeda, bet dar labiau pablogina padėtį.Ekspertai tai vadina „mieguistu bulimija“.

Kokios yra jos pasekmės?

• imunitetas;
• žmogus prisimena informaciją blogiau, jam sunku susikoncentruoti;
• širdis kenčia;
• dažnai migrena;
• yra viršsvoris;
• vyrų testosterono kiekis mažėja;
• padidėja streso hormono kiekis;
• psichikos sutrikimų.

Didžiausias pavojus šiuo atveju yra tai, kad kūno ritmai prarandami. Kaip rezultatas, visi subtilūs procesai, kurie vyksta mūsų kūno, suklysta. Tai sukelia daug sveikatos problemų. Asmuo gali net nežino, kad jis kenčia nuo tam tikros ligos būtent dėl ​​miego trūkumo. Jei nuolat pažeidžiate režimą, galite sukurti miego problemas, kurias galima išspręsti tik pas specialistą.

Kokie pažeidimai gali įvykti?

1. Nemiga - ši problema taip pat vadinama nemiga. Jam būdinga tai, kad žmogui sunku užmigti, o ne dažnai pabusti.
2. Hiperizomija yra sutrikimas, kai asmuo pernelyg dažnai turi mieguistumą, net jei jis pakankamai miegojo.
3. Parasomniya - sutrikimai, susiję su košmarais, vaikščiojimu, epilepsijos priepuoliais miego metu.
4. Situacinė nemiga - ši diagnozė nustatoma, kai žmogui atsiranda su emocijomis susijusi nemiga, kuri trunka ne ilgiau kaip 3 savaites.
5. Sunkūs sutrikimai yra miego problema.
6. Intrasomnia - žmogus dažnai atsibunda.
7. Postsomniniai sutrikimai - mieguistumas po pabudimo.
8. Apnėja - kvėpavimas sulėtėja arba sustoja.
9. Bruxizmas - suspausti žandikauliai.

Tokias problemas gydo neurologas arba psichoterapeutas. Jei turite juos, nepaisykite jų.

Ar gerai miegoti ilgai

Apsvarstėme miego trūkumo žalą. Gali būti manoma, kad šiuo atveju naudinga miegoti kuo ilgiau. Jei asmuo miegoja ilgiau nei 10-15 valandų per dieną, tai laikoma per dideliu. Mokslininkai nustatė, kad per ilgas sapnas yra ne mažiau žalingas nei trumpas. Jei miega per ilgai, miego hormonas pradeda gaminti per daug. Tai lemia tai, kad pernelyg daug darbo per dieną.

Todėl neužmigkite per ilgai. Tai sukels bioritmų nepakankamumą ne mažiau kaip miego trūkumą. Asmuo per dieną bus nusivylęs, tingus ir apatiškas. Tokių žmonių efektyvumas mažėja, išsivysto depresija.

Dažnai atsitinka, kad žmogus daug užmigia psichologinės priežasties. Jis nenori susidurti su visomis problemomis, kurios jam sukelia gyvenimą. Tai sukelia problemų kaupimąsi, santykių su aplinkiniais žmonėmis pablogėjimą.

Tai lems ne tik psichines, bet ir fiziologines problemas. Jei miega per ilgai, kraujas sustoja, atsiranda edema, išsivysto hipertenzija.

Išvada

Nustatyta miego trukmės sistema yra tik apytikslė. Taip yra dėl to, kad kiekvienas organizmas turi savo savybių. Vienas žmogus gali turėti pakankamai 6 valandų miegoti, o dar 8 - pakankamai. Tačiau būtina laikytis šių rodiklių, kad sau būtų sukurta kasdienė rutina.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas žmogui aukoja svajonę, kad įvykdytų visas jam nustatytas užduotis. Pavyzdžiui, be sėkmingos karjeros, šiuolaikinės moterys turėtų atkreipti dėmesį į vaikus, laikyti namus švariomis, apsipirkti ir pan. Jei yra situacijų, kai jūs turite miegoti kelias valandas visą savaitę, tada po to jums reikia atsipalaiduoti ir gerai pailsėti, kad išvengtumėte pasekmių. Šiuo atveju ilgas miegas yra būtina.

Video: kiek asmuo turėtų miegoti?