Kiek žmonių turėtų gerti vandenį per dieną?

Daug pasakyta ir parašyta apie vandens naudą. Viskas yra aiški ir neginčijama, kad vanduo atlieka gyvybiškai svarbią funkciją mūsų kūnui. Tačiau kyla klausimų ir kyla karštos diskusijos apie tai, kiek, kiek ir kiek vandens reikia suvartoti.

Kokio vandens pasirinkti?

1. Idealus variantas yra vanduo iš šaltinių šaltinių arba iš gilių šulinių, tačiau reikia patikrinti šaltinį. Toks vanduo greitai absorbuojamas ir yra pats naudingiausias, nes jame yra didžiausias vitaminų ir mineralų kiekis. Natūralus vanduo turėtų būti paimtas tik iš patikimų šaltinių, o tai sumažins jos naudojimo žalos galimybę. Spyruoklės turėtų būti parenkamos ten, kur nėra pramonės įrenginių ir gyvenviečių. Geriau pasirinkti šaltinį šalia miškų ir ekologiškai švarių vietovių.
2. Toliau naudingumas seka filtru išvalytą vandenį. Tačiau šiuo atveju taip pat būtina užtikrinti naudojamų filtrų kokybę ir efektyvumą.
3. Vanduo buteliuose, kaip taisyklė, laikomas „negyvu“, todėl jis yra apdorojamas ir beveik distiliuotas. Mineralinių medžiagų kiekis šiame vandenyje yra mažesnis, o suvartojus žmogus labiau patenkina skysčio poreikį. Tokiam vandeniui rekomenduojama pridėti jūros druskos. Svarbu! Ne visi buteliai išpilstyti taip nekenksmingi, jūs turite atidžiai ištirti jo sudėtį ir kilmės šaltinį.
4. Virtas yra mažai naudingas, nes virimo metu, kartu su patogeninėmis bakterijomis, taip pat išnyksta kalcio ir magnio druskos, o tai sumažina naudingas vandens savybes.
5. Mineralinis vanduo: yra 2 tokio tipo vandenys (stalas ir vaistai), kurie turi būti atskirti.

Pirmasis yra tinkamas dažnai naudoti, tačiau antrasis skirtas terapiniams tikslams, kurių naudojimas turėtų būti griežtai matuojamas. Įrodyta, kad pernelyg didelis mineralinio vandens naudojimas gali sukelti nemalonių pasekmių (pavyzdžiui, inkstų akmenų atsiradimas), todėl geriau gerti ne kasdien, bet periodiškai.

Jokiu būdu negalima gerti saldaus gazuoto vandens. Tai ne tik numalšina troškulį, bet, priešingai, ją sustiprina. Be to, metabolizmas yra sutrikęs, todėl nutukimas.

Norint visiškai ir veiksmingai papildyti kūną su reikiamu skysčio kiekiu, rekomenduojama gerti švarų vandenį.

Kiek vandens reikia per dieną?

Skysčio girtas per dieną kiekis priklauso nuo šių veiksnių:

1. Kūno masė: Reikalingas vandens kiekis asmeniui apskaičiuojamas pagal 30 ml 1 kg svorio.
2. Fizinis aktyvumas: jei asmuo eina į sportą ar nuolat daug fizinio aktyvumo per dieną, padidėjęs prakaitas, tada būtina padidinti kasdieninį vandens kiekį.
3. Aplinkos temperatūra: vasarą organizmas dehidratuojamas, todėl reikia papildomo vandens kiekio. Dėl vandens trūkumo stiprioje šilumoje žmogaus organizme sumažėja kalio ir magnio kiekis. Tai gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
4. Žmonių sveikatos sąlygos: pavyzdžiui, kai dėl ligos kyla temperatūra (apsinuodijimas infekcinės ligos metu). Turi būti padidintas sunaudoto vandens kiekis, kuris padės greičiau atsikratyti kenksmingų mikroorganizmų ir užkirsti kelią dehidratacijos procesui.

Rekomenduojama padidinti nėščių ir žindančių moterų, taip pat žmonių, vartojančių didelį kiekį kavos, saldaus ir sūraus maisto, kiekį per dieną.

Kodėl reikia gerti pakankamai vandens?

1. Daugiausia organizmą sudaro vanduo, todėl būtina išlaikyti jo lygį ir papildyti sunaudotus rezervus.
2. Geram metabolizmui: jei organizme trūksta skysčio, metabolizmas slopinamas.
3. Jis prisideda prie svorio mažėjimo. Praradus svorį ir mitybą, labai svarbus yra suvartojamo vandens kiekis. Pirma, apetitas mažėja. Antra, geriant didelį kiekį vandens, sumažėja kitų gėrimų, pvz., Arbatos ir kavos, poreikis.
4. Sumažinti kraujo spaudimą. Vartojant didelį kiekį vandens, kraujas tampa skystesnis, todėl kraujospūdis mažėja
5. Sumažina sąnarių skausmą. Dėl to, kad kremzlių audiniai nusidėvėjo daugiau nei kiti, jiems reikia vandens.
6. Pagerėja odos ir plaukų būklė.
7. Pašalinti toksinus iš organizmo

Dėl šių savybių, kurios teigiamai veikia kūną:

• vanduo reguliuoja kūno temperatūrą;
• kūno organų ir audinių, taip pat akių, nosies ir burnos audinių apsauga;
• maistinių medžiagų prisotinimas;
• sumažinti inkstų ir kepenų apkrovą;
• padeda išvengti senėjimo.

Trūkumas arba perteklinis vanduo yra vienodai žalingas. Siekiant nustatyti jums pakankamą vandens kiekį, žemiau nurodome jo trūkumo ir perteklių.

Pernelyg geriamojo ženklo:

• bespalvis šlapimas;
• maža kūno temperatūra;
• rankų ir kojų užšalimas;
• galvos skausmas;
• raumenų spazmai;
• dusulys;
• miego problemos;
• lėtinis nuovargis;
• svorio stagnacija, neįmanoma jo nuleisti.

Vandens trūkumo požymiai organizme ir jo dehidratacija:

• sausa oda, burnos džiūvimas ir akys;
• pykinimas;
• sąnarių skausmas;
• nuovargis ir mieguistas;
• alkio jausmas;
• virškinimo problemų;
• ankstyvo senėjimo požymiai;
• padidėja ligos trukmė;
• mažesnė dėmesio koncentracija;
• pernelyg erzina.

Nėra prasmės bandyti gerti per daug vandens, nes makro ir mikroelementai išsiskiria iš organizmo kartu su pertekliniu vandeniu.

Nedelsdami pamėginkite išgerti kasdienio vandens kiekio, jei niekada to nepadarėte, ir dar labiau netraukite savęs. Treniruokitės gerti vandenį palaipsniui, kol jis tampa įpročiu. Taigi svarbiausia suprasti, kad vandens režimo laikymasis yra būtina ir būtina sąlyga tinkamam funkcionavimui.

Video: kiek vandens reikia gerti per dieną?