Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas: priežastys ir gydymas

Šiuolaikinio gyvenimo ritmas paprasčiausiai yra nepakeliamas - daugelis iš mūsų stengiasi įlipti į karjeros laiptus vis didesniu mastu ir tam reikia tam tikrų aukų. Dažnas apdorojimas, reguliarūs seminarai ir kvalifikacijos kėlimo kursai, po darbo valandų savaitgaliais - visa tai daro neigiamą poveikį darbuotojo būklei. Ir jei tai susiję su mažu vaiku namuose, įvairiomis lėtinėmis ligomis ir papildomais rūpesčiais, galite tik svajoti apie įprastą miego ir poilsio laiką. Kiekvieną dieną, nuo mėnesio iki metų, žmogus kaupia nuolatinį nuovargį ir norą miegoti. Tačiau, deja, miego taip pat ne visada įmanoma - pernelyg didelė miego riba ir nemiga, o nerimas užmigdomas, paviršutiniškai miega, o tai neleidžia jam visiškai pailsėti. Šiame straipsnyje mes stengsimės išspręsti nuolatinio nuovargio priežastis ir gydymą.

Kodėl žmogus jaučiasi pavargęs ir priblokštas

Bet kurioje darbo grupėje galite rasti įvairių žmonių - energingas ir aktyvus, taip pat mieguistas ir apatiškas. Suprasdami šios ligos priežastis, šiuos veiksnius galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes - fiziologines priežastis ir ligas, kurios gali sukelti šią sąlygą. Pradėkime nuo paprasto.

1. Miego trūkumas Tai paprasčiausia ir banali priežastis stabiliai mieguistumui. Jei namuose turite mažą vaiką, kuris naktį atsibunda, jei kaimynė visą naktį remontuoja, jei naktį turite užsidirbti papildomų pinigų, negali būti kalbama apie pabudimo būseną. Šios problemos sprendimas yra paprastas - jums reikia tik miegoti. Ir kol esate darbe, galite gerti puodelį stiprios kavos.
2. Deguonies trūkumas Labai dažnai didelėse biuruose, kur yra ventiliacijos sutrikimas, kyla tokia problema - žmonės pradeda žydėti, jaučiasi apsvaigę, jie tiesiog užmigę darbo vietoje. Šiuo atveju reikia dažniau patalpinti kambarį, palikti langus atvirus, jei oras tai leidžia.
3. Stresas. Kai pernelyg didelės nervų apkrovos išleidžiamos ypatinga medžiaga - kartisol, kurio perteklius sukelia nuovargį ir išsekimą. Jei jūsų darbas susijęs su stresu, turite imtis pertraukų, ir, žinoma, keisti požiūrį į tokį darbą, stenkitės būti mažiau nervingi.
4. Kavos perteklius. Kai kurie žmonės, kovoję su apatija, geria liūto kavos dozę ir dėl geros priežasties. Faktas yra tai, kad vienas ar du puodeliai tikrai pagyvina, tačiau daug kofeino ramina ir net atpalaiduoja. Po tokios šoko dozės gėrimo jūs tikrai norite miegoti.
5. Avitaminozė. Svarbių vitaminų trūkumas tokiu būdu gali pasakyti apie save. Dažniausiai lėtinis nuovargis rodo jodo ar magnio trūkumą. Avitaminozės nuovargis dažniausiai pasitaiko pavasarį, kai natūralūs vaisiai ir daržovės vitaminai tampa nereikšmingi - per šį laikotarpį reikia vartoti multivitaminų kompleksus. Ir, žinoma, turėtumėte peržiūrėti savo mitybą. Bet kuriuo sezonu reikia vartoti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, tik natūralių patiekalų, greito maisto.
6. Blogi įpročiai. Visi žino, kad alkoholis ir nikotinas susiaurina kraujagyslių liumeną, organai, įskaitant smegenis, patenka mažiau deguonies. Reguliarus rūkymas sukelia sveikatos pablogėjimą, nuolatinį silpnumą ir nuovargį.
7. Magnetinės audros ir oro sąlygos. Meteorologiniai žmonės pastebi, kad mieguistumas dažnai atsiranda dėl magnetinių audrų fono ir prieš lietų.Tai paprasčiausiai paaiškinama - esant tokioms oro sąlygoms, atmosferos slėgis mažėja, organizmas reaguoja ir palaipsniui mažina kraujospūdį, širdies plakimas sulėtėja ir atsiranda nuovargio sindromas. Be to, tokia valstybė dažniausiai pasireiškia rudenį ir žiemą, kai yra mažai saulės spindulių. Faktas yra tai, kad esant ultravioletiniams spinduliams odoje, gaminamas vitaminas D, būtinas normaliam žmogaus kūno funkcionavimui.
8. Sotumas. Nuovargis sukasi dažniausiai po nuoširdžių pietų, ar ne? Faktas yra tai, kad, persivalgę, visi kraujas skrenda į virškinimo organus, išplaukiant iš smegenų, todėl padidėja noras miegoti. Kovoti su šia problema nėra sunku - tiesiog nereikia persivalgyti.
9. Nėštumas Labai dažnai moterys nėštumo metu linkę miegoti, ypač pirmajame ir paskutiniame trimestre. Taip yra dėl hormoninių lygių pokyčių, be to, nėščios moterys negali miegoti įprastai naktį - dažnai apsilanko tualete, deguonies trūkumas, trukdymas skrandžiui vėlyvaisiais laikotarpiais ir pernelyg įtartinas - tai veda prie nemigos.

Be to, gali atsirasti nuovargis vartojant tam tikrus vaistus - tai yra raminamieji preparatai, antidepresantai, antihistamininiai vaistai, mieguistės, vazokonstriktoriai. Mieguistumas gali pasireikšti net mažo šaltinio fone, kai nuspręsite nesinaudoti nedarbingumo atostogomis, bet turėti SARS ant kojų. Bet ką daryti, jei nuovargį sukelia rimtesnės problemos?

Kokios ligos sukelia apatiją ir nuovargį

Jei nuovargis nesusijęs su miego trūkumu, deguonimi ir vitaminais, jei ši sąlyga lydi jus ilgą laiką, galite kalbėti apie galimas kūno patologijas.

1. Anemija Tai yra dažniausia nuolatinio nuovargio ir noro miegoti priežastis. Norėdami tai patikrinti, jums reikia tik donorų kraujo hemoglobino analizei, jei šis skaičius yra mažesnis už normalią, turėtumėte imtis veiksmų. Su nedideliais nuokrypiais galite išspręsti problemą naudodami maistą - reguliariai vartojančius kepenis, granatus, mėsą, jautienos liežuvį, obuolius - šiuose produktuose yra daug geležies. Sunkiais atvejais skiriami geležies preparatai. Anemijos atpažinimas nėra sunkus - mažas hemoglobino kiekis pasižymi odos ir gleivinės blyškumu, dusuliu, pagreitintu širdies plakimu.
2. VSD. Labai dažnai nuolatinio nuovargio ir mieguistumo būklė atsiranda dėl vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos. Liga pasižymi tokiais simptomais kaip tachikardija, žarnyno disfunkcija, šaltkrėtis, miego sutrikimai ir polinkis į baimę ir nervingumą.
3. Hipotireozė. Labai dažnai, esant nuolatiniam nuovargio ir silpnumo jausmui, pacientams siūloma atlikti hormonų analizę ir konsultuotis su endokrinologu. Skydliaukė yra organas, atsakingas už daugelį gyvybiškai svarbių funkcijų. Dėl gaminamų hormonų trūkumo atsiranda nuovargis, dažni nuotaikos svyravimai, depresija, dusulys ir pan.
4. Diabetas. Panaši silpnumo būklė gali atsirasti dėl insulino trūkumo kraujyje. Diabetikai žino, kad nepagrįstas nuovargis gali tapti artėjančios insulino krizės ženklu, todėl būtina nedelsiant išmatuoti cukraus kiekį kraujyje ir imtis veiksmų.
5. Miego apnėja. Ši patologija susideda iš savanoriško kvėpavimo nutraukimo nakties miego metu. Asmuo gali net nežinoti apie tokią valstybę, jei jis gyvena vienas. Dėl to atsiranda deguonies trūkumas, žmogus negali gauti pakankamai miego, atsiranda dirglumas ir nuovargis.

Be to, mieguistumas gali atsirasti dėl lėtinio nuovargio sindromo. Po pernešamų infekcinių ligų pacientui reikia reabilitacijos laiko, kitaip jis bus apatijos ir jėgos praradimo būsenoje. Bet kokia lėtinė liga gali būti mieguistumo priežastis, nes lėtiniai procesai yra mažiau akūs, klinika yra lengva.

Atskirai noriu pasakyti apie vaiko nuovargį ir apatiją. Tai gali būti širdies užkrėtimo simptomas. Kartais vaikai tylūs apie kritimą - smegenų sukrėtimas sukelia nuolatinį mieguistumą. Vaiko nuovargis gali būti susijęs su pernelyg dideliu krūviu, apsinuodijimu maistu ir kitomis ligomis. Vienas dalykas gali būti aiškus - abejingas ir vangus vaiko būklė tikrai yra jo sveikatos pažeidimo ženklas. Kaip elgtis su gyvybingumo stoka?

Kaip atsikratyti nuolatinio nuovargio jausmo

Jei reguliariai lydi nuovargio jausmas, turite imtis veiksmų, jūs negalite susitaikyti su panašiomis sąlygomis. Pirmiausia, pabandykite viską išjungti ir gauti pakankamai miego. Patikėkite mažą vaiką giminaičiams, išjunkite telefoną, atimkite laiką, nesikreipkite į kompiuterį, užuolaidas užuolaidas ir tiesiog miegokite - kiek norite. Norint gauti visišką atsigavimą, jums gali prireikti dienos miego, bet tai verta - reikia papildyti savo atostogų rezervus. Jei tai nepadeda, reikia taikyti rimtesnes priemones.

Stenkitės laikytis dienos režimo - jūs turite anksti eiti miegoti, tiesiog miegoti prieš vidurnakčio metu, tenka svarbi poilsio dalis. Negalima persivalgyti, geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Stenkitės judėti daugiau - taigi prisotinkite kūną deguonimi. Pratimai - tai labai naudinga ir svarbi geram sveikatai, ypač jei darbas susijęs su pastoviu sėdi prie kompiuterio. Jei esate pavargęs darbo vietoje, jums reikia pakilti, vaikščioti, atlikti lengvus pratimus, eiti į gryną orą, masažuoti kaklą - tai užtikrins kraujo skubėjimą į smegenis. Apskritai, aukštos kokybės kaklo srities masažas gali gerokai pagerinti situaciją. Kiekvieną rytą vartokite kontrastinį dušą, kuris padės jums atsipalaiduoti ir įkrauti baterijas visą dieną.

Dažnai psichoemociniu lygmeniu pasireiškia nuovargis ir mieguistumas, ilgas sezoninis depresija. Šiuo atveju jums reikia įkrauti teigiamas emocijas - susitikti su draugais, žaisti su savo augintiniu, atkreipti dėmesį į vaiką, skaityti mėgstamą knygą. Jums gali tekti išmesti adrenaliną - šokinėti su parašiutu arba atlikti kitą ekstremalų aktą. Kartais tai suteikia galingą spaudimą, leidžia paversti gyvenimo puslapį ir pradėti viską nuo nulio. Galų gale, gera nuotaika ir geros dvasios yra būsimų karjeros pergalių pagrindas!

Video: ką daryti su nuolatiniu mieguistumu