Mūsų kalorijų skaičiuoklė apskaičiuoja jūsų mėgstamų maisto produktų ir produktų kalorijas, baltymus, riebalus ir angliavandenius. Šiuo metu duomenų bazėje, kurioje yra daugiau nei 4 700 skirtingų gaminių ir paruoštų patiekalų.
Jei skaičiuokle neradote jokio produkto ar patiekalo, parašykite mums apie tai ir mes tikrai ją įtrauksime į sąrašą.
| № | Produkto pavadinimas | Svoris, g | Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
| Nėra pasirinktų produktų. | |||||||
| Iš viso: | Bendras svoris - 0 g |
Voverės
0
g
|
Riebalai
0
g
|
Angliavandeniai
0
g
|
Kalorijos
0
kcal |
||
| Iš viso 100 gramų: |
Baltymai
0
g
|
Riebalai
0
g
|
Angliavandeniai
0
g
|
Kalorijos
0
kcal
|
|||
Sėkmingų svorio pokyčių pagrindas yra skaičiavimas ir dienos kalorijų kiekio nustatymas maisto produktuose. Naudodami tinkamai apskaičiuotą kalorijų koridorių, galite lengvai ir greitai prarasti svorį arba prireikus priaugti svorio. Priklausomai nuo fiziologinių duomenų, lyties ir fizinio aktyvumo lygio, galite apskaičiuoti optimalų kalorijų skaičių, kuris gali būti suvartojamas nekenkiant jūsų kūnui.
Apibrėždami savo viršutinę ir žemesnę dienos kalorijų ribą, turite griežtai laikytis nustatytos sistemos. Net jei norite sėkmingesnio rezultato, neturėtumėte sumažinti žemesnės kalorijų ribos ir suvartoti mažiau nei tikėtasi. Kalorijų trūkumas organizme gali sukelti silpnumą ir suskirstymą su dieta. Be to, kai organizmas badauja, jis gali pradėti „saugoti“, o ne sudeginti riebalus, o tai lemia padėties pablogėjimą.
Turėsite sugebėti nustatyti kalorijų kiekį, kurį valgote. Iš pradžių tai bus gana sunku, visada turėtų būti maisto svarstyklės. Laikui bėgant galite lengvai nustatyti atskirų produktų ir net patiekalų svorį ir apytikslį kalorijų kiekį, o mūsų kalorijų skaičiuoklė padės jums tai padaryti.
Tačiau svarbiausia yra nustatyti, kiek kalorijų reikia per dieną, kad išlaikytumėte įprastą pragyvenimo šaltinį. Šis skaičiavimas yra individualus kiekvienam asmeniui.
Vyrai turi daugiau kalorijų nei moterys dėl savo raumenų masės. Be to, vyrai dažniausiai atlieka daugiau fizinio darbo. Kaip apskaičiuoti kasdienį vyro kūno poreikį, priklausomai nuo jo gyvenimo? Yra keletas kalorijų ribų, kurios priklauso nuo asmens amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio. Jie padės jums nustatyti jūsų kalorijų koridorių pagal jūsų individualias savybes.
Taigi kasdienis kalorijų kiekis vyrams
Jauni (iki 30 metų)
Vidutinis amžius (30-50 metų)
Brandaus amžiaus (virš 50 metų)
Kodėl mums reikia mažiau kalorijų su amžiumi, kad atrodytų tobulas? Taip, nes per daugelį metų medžiagų apykaita sulėtėja, kalorijos daug lengviau nusėda riebaluose. Be to, sumažėja raumenų masė. 25 metų jaunuolis gali valgyti beveik bet kokį maistą. Kad nebūtų riebalų masės, jis neturėtų valgyti po 19 val. Jei norite išsaugoti savo figūrą, po 30-ųjų reikia apriboti saldaus ir miltų vartojimą. Dietoje turėtų būti daugiau baltymų - mėsos ir žuvies. Po 50 metų žmogus turėtų teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų - daržovių ir vaisių.
Nustatant kasdienius kalorijų poreikius, reikia atsižvelgti į jo svorį.Jei jis turi didelį augimą, didelis svoris raumenų ar riebalų pavidalu, pagal lentelę parinktas kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 10%. Apskritai apskaičiuojant optimalų ir idealų svorį atliekama formulė „100 - aukštis cm“. Pavyzdžiui, žmogus, kurio aukštis 180 cm, turėtų sverti apie 80 kg.
Ką reiškia mažas, vidutinis ir didelis fizinis aktyvumas? Žemas fizinis aktyvumas laikomas gyvenimo būdu, kuriame daug laiko praleidžiate sėdint. Tai taikoma biuro darbuotojams, autobusų vairuotojams. Vidutinė veikla reiškia kelias keliones į sporto salę per savaitę arba bent kas savaitę. Sportininkai ir žmonės, turintys kasdieninį fizinį darbą, turi aukštą fizinio aktyvumo lygį.
Moterys suvartoja mažiau kalorijų dėl palyginti mažo augimo ir svorio. Be to, moterys nėra taip išsivystę raumenys. O moterų apykaita yra daug lėtesnė, todėl dažniau jie susiduria su kūno svoriu. Be to, moterys užauga riebalais ant klubų ir kojų, o žmogaus riebalai nusėda ant skrandžio. Apytikrį dienos kalorijų poreikį moteriai lemia jos amžius ir aktyvumo lygis. Jei ieškote tikslesnių rezultatų, taip pat galite atkreipti dėmesį į jos aukštį, svorį ir kūno tipą.
Taigi kasdienis kalorijų kiekis moterims
Jauni (iki 30 metų)
Vidutinis amžius (30-50 metų)
Brandaus amžiaus (virš 50 metų)
Žemas fizinis aktyvumas yra sėdimas gyvenimo būdas, vairavimas dirbti su savo automobiliu, vaikščiojimo trūkumas. Vidutinė veikla reiškia kasdienį vaikščiojimą bent pusvalandį, kelis kartus per savaitę į treniruoklių salę, namų darbus remonto ar valymo forma. Didelis fizinis aktyvumas siejamas su profesijomis, kurioms reikia nuolat kojų - virėjų, kirpėjų, trenerių ir postų.
Yra keletas formulių, kurias sukūrė dietologai ir fitneso treneriai. Jie padeda apskaičiuoti tikslų kalorijų skaičių, kurį moteris turi normaliam gyvenimui ir išlaikyti savo kūno formą.
Jaunoms moterims (18–30 metų):
((0,0621 * svoris kg + 2,0357) * 240) * koeficientas = kalorijų norma per dieną.
Vidutinio amžiaus (30-50 metų) moterims:
((0,3242 * svoris kg + 3,5377) * 240) * koeficientas = kalorijų suvartojimas per dieną.
Moterims, turinčioms brandaus amžiaus (50 metų ir vyresnius):
((0,0377 * svoris kg + 2,7545) * 240) * koeficientas = kalorijų norma per dieną.
Koeficientas priklauso nuo aktyvumo lygio ir yra 1 mažam, 1,3 - vidutiniam ir 1,5 - dideliam aktyvumui.
Skaičiavimo pavyzdys. Pavyzdžiui, 26 metų mergaitė, kurios svoris 60 kg, ir vidutinė fizinė veikla turėtų suvartoti tokį kalorijų skaičių per dieną:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal per dieną.
Žmonėms manoma, kad nėščia moteris turėtų valgyti du. Žinoma, nėščiosioms skirtingos dietos yra kontraindikuotinos, bet neturėtumėte pasikliauti didelės kaloringumo maisto produktais. Iš tiesų, dėl viršsvorio kenčia moters kūnas. Taigi, jis yra savo veiklos viršūnėje, kai kūdikis vežamas, jums neturėtų būti papildoma apkrova. Paauglių nėščioms moterims svoris - tai kojų ir stuburo problemos, dusulys ir gimdymo sunkumai. Didelį kūdikį yra daug sunkiau gimdyti nei plonas vaikas.
Mokslininkai išsiaiškino ir apskaičiavo, kad nėščios moters mityba turėtų padidėti apie 25 proc.Tai reiškia, kad norint apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį, reikia atsižvelgti į savo amžių, veiklos lygį ir iš lentelės pasirinkti savo vertę. Tada pridėkite 25% ir gaukite optimalią kalorijų koncentraciją nėščiai moteriai.
Tačiau jūs turite suprasti, kad pridėtos kalorijos nėra makaronai ir pyragaičiai. Kad vaikas vystytųsi tinkamai, moters mityba turi būti subalansuota. Kiekvieną dieną būsimos motinos dietoje turėtų būti kažkas pieno ir mėsos, vaisių ir daržovių, grūdų. Būtinai valgykite riešutus ir kitus maistingus maisto produktus.
Nėštumas riboja intensyvų fizinį krūvį, bet ne visiškai atsisako. Nėščioms moterims teikiamos treniruotės, padedančios ištiesti raumenis, pasiruošti gimdymui ir sumažinti nugaros skausmą. Plaukimas yra labai efektyvus - vanduo šiek tiek atleidžia stuburą iš krovinio. Ir, žinoma, vaikščioti. Jis pakeičia visus pratimus ir treniruoja visas raumenų grupes. Be to, vaikščioti ir šviežias oras turi teigiamą poveikį kūdikiui.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra kasdienio mitybos, sveikatos ir grožio pagrindas. Mums reikalingi angliavandeniai judėjimui ir energijai. Jie suteikia mums gliukozės, be kurios žmogaus organas negali egzistuoti. Angliavandeniai sudaro 60% visos dietos. Tačiau turime prisiminti, kad yra paprastų ir sudėtingų angliavandenių. Paprasta rasti tortuose ir saldumynuose, jie greitai sukelia alkį ir kalorijas. Tačiau sudėtingi angliavandeniai suteikia ilgą sotumo jausmą, jie yra naudingi. Tokie angliavandeniai yra vaisiuose ir daržovėse, bet daugiausia grūduose.
Mums reikia baltymų, skirtų raumenims, plaukams ir nagams kurti, gražiai odai. Baltymai dalyvauja imuninėje sistemoje. Baltymai sudaro 10-15% viso maisto krepšelio. Paprastai asmuo turi valgyti vieną gramą baltymų produkto per dieną kilogramui svorio. Tai reiškia, kad 60 kg kiaušinių krūties ar kitų produktų reikia valgyti per dieną. Baltymai randami mėsoje, žuvyje, pupelėse.
Riebalai mums taip pat reikalingi normaliam gyvenimui. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad svorio netekimui būtina visiškai pašalinti riebalus nuo dietos. Tai iš esmės neteisinga. Riebalai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, atlieka apsaugines kūno funkcijas. Sveiki riebalai randami alyvuogių aliejuje, įvairiuose riešutuose ir pieno produktuose. Riebalai turėtų sudaryti apie 25-30% visos dienos raciono.
Baltymų, riebalų ir angliavandenių procentas tinka sveikai ir subalansuotai mitybai. Stebint šiuos procentus, jūs galite lengvai prarasti svorį ir nesijaučia alkanas ir priblokšti. Jei norite sukurti raumenis, turėsite padidinti baltymų kiekį dietoje. Raumenims skirtas baltymas turėtų būti suvartojamas po intensyvaus fizinio krūvio - tai yra raktas į iškilusį kūną.
Kalorijų suvartojimo dienos norma reiškia visišką žmogaus gyvybės aprūpinimą be svorio. Tačiau norint sumažinti svorį ir sudeginti sukauptus riebalus, reikia sukurti optimalų kalorijų deficitą. Paprastai jis sudaro 20-30% optimalaus dienos kalorijų kiekio. Neįmanoma sukurti didesnio deficito, nes jis yra visiškai neveiksmingas. Įstaiga supras, kad „alkanas“ laikas atėjo ir pradės atidėti atsargas. Be to, esant tokiai mažai kalorijai, jūs ilgai neliksite.
Optimalus kalorijų deficito skaičius yra 500 kcal. Jei paprastai reikia vartoti 2500 kcal, tuomet svorio netekimas dienos norma neturi viršyti 2000 kcal.
Nuolatinio ir kasdienio kalorijų deficito sukūrimas gali užtikrinti sėkmingą svorio netekimą. Tačiau norėdami paspartinti rezultatą, galite deginti kalorijas su papildomu fiziniu aktyvumu.Labiausiai energijos suvartoja bėgimas, pėsčiomis po laiptais, alpinizmas, plaukimas, treniruotės, dviračiai ir kiti sportai. Vieną valandą važiuodami vidutiniu greičiu galite įrašyti apie 800 kcal. Ir kilograme gryno žmogaus riebalų yra 9000 kcal. Taigi apsvarstykite, kiek reikia paleisti, kad atsikratytumėte papildomų svarų.
Kalorijos sudeginamos visose veiklose. Bet kokie namų ruošos darbai - valymas, rankų plovimas, virimas, remontas, maudymasis namuose gali sudeginti papildomas kalorijas namuose. Todėl, jei nuspręsite numesti svorio, neturėtumėte apsiriboti sporto salė. Jūs turite ieškoti jokių galimybių judėti. Pasivaikščiokite su vaikais, gaukite šunį - turėsite vaikščioti su juo du kartus per dieną, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir nuotaikos. Šeimos atostogų metu pasirinkite ne keliones į kiną, bet pasivaikščiokite po mišką arba išvykstate į kalnus. Pageidaujate aktyvios poilsio. Iš dalies atsisakykite automobilio, eikite daugiau.
Norėdami siųsti