Ar galima žaisti sportą nėštumo metu

Žinoma, nėštumas (ypač jei jis ilgai lauktas ir pageidaujamas) yra gražiausias moters gyvenimo laikotarpis. Dauguma nėščių motinų, kurios aktyviai dalyvavo sporto veikloje prieš nėštumą, atsirado logiškas klausimas: „Ar galima tęsti pamokas? Taip, ir po gimdymo daugelis greitai nori sugrįžti į formą, taigi klausimas, ar sportuoti nėštumo metu yra tinkamas, šiandieninėse būsimose motinose yra labai svarbus.

Kas yra sportas nėštumo metu

Pradedant nėštumą (ir medicininių draudimų nebuvimas!) Sporto pratimai yra labai naudingi. Ateities motinos, turinčios sėdimą gyvenimo būdą, kai gydytojas leidžia aktyviems veiksmams, dažnai susiduria su komplikacijomis darbo procese ar po jo. Jei per tokį laikotarpį yra mažai judėjimo, tada moters kūno pradžioje prasideda stagnacijos procesai, kurie gali labai paveikti negimusį vaiką (iki gimdos hipoksijos dėl deguonies trūkumo motinos kraujyje). Todėl, jei gydytojas suteikė fizinį krūvį, nepamirškite šio leidimo.

Sporto pratimai nėštumo metu:

1. Paruoškite moters kūną palankiam gimdymo etapui.
2. Sumažinti po gimdymo atsirandančių komplikacijų riziką.
3. Sumažinkite galimybę moteriai gauti po gimdymo traumą (pvz., Perineum ar gleivinės audinio plyšimą).
4. Jie pagerina kraujotaką ir ląstelių mitybą, kad gimdoje gimdoje atsirastų teisingas ir pagal terminą.
5. Padėkite atsikratyti ryto ligos, susijusios su silpnumu, pykinimu ir galvos svaigimu.

Mes nesakome jums skubėti ten į svarmenis: žinokite savo priemonę! Naudingas pratimas neturėtų virsti kažkuo, kuris pradės paveikti jūsų sveikatą ir kūdikio būklę.

Tikrai ne

Ne kiekvienas sportas, kaip kai kurie gali galvoti, yra naudingas nėštumo metu. Yra ir tų, kurie gali ne tik pakenkti, bet ir sukelti kraujavimą ir, galbūt, persileidimą. Mergaitė, kurios padėtis absoliučiai negali užsiimti sportu, kartu su traumų, kritimų ir drebulių galimybe. Visa tai labai neigiamai veikia vaisiaus būklę.

Draudžiama:

• bet kokie kovos menai (bokso, karatės, dziudo ir kt.), net jei aktyviai mokėtės juos prieš nėštumą;
• skydažas;
• jodinėjimas žirgais, ypač šuoliai;
• agresyvus tempimas, ypač - pilvo raumenys, lenkta atgal;
• jogos asanos, kuriose akcentas patenka į rankas ar galvą;
• žingsnis ir aktyvus šokis;
• šuoliai;
• bet koks važiavimas (trumpais arba ilgais atstumais, dideliu greičiu);
• nardymas, nardymas (ypač iš skersinių);
• vandens slidinėjimas ir slidinėjimas kalnuose;
• sportas, kuriame komanda žaidžia komandą (didelė atsitiktinio sužeidimo arba skrandžio smūgio rizika);
• važiuojant netolygiai;
• svorio kėlimas.

Jokiu būdu! Nors turite ilgametę patirtį! Nėštumo laikotarpiu galite saugiai pamiršti apie tokias apkrovas, nes pirmoji vieta yra jūsų kūdikio sveikatai.

Kokį sportą galite atlikti nėštumo metu

Dar kartą priminsime, kad sportas yra naudingas tik tuo atveju, jei neturite jokių kontraindikacijų! Nedirbkite mėgėjų ir, prieš pradedant sportuoti, pasitarkite su gydytoju.

Svarbus patarimas: jei prieš nėštumą pradėjote sportuoti, dabar atėjo laikas nuraminti ardorą ir sumažinti įprastą apkrovą. Jei nuspręsite žaisti sportą nėštumo metu, pradėkite nedidelį, o tada, remdamiesi savo gerove, lėtai didinkite apkrovą, bet nesukelkite jo maksimaliai - tai gali pakenkti tiek jums, tiek kūdikiui.

Taigi, čia yra sąrašas, kas yra naudinga nėščioms moterims daryti savo pačių padėtyje:

Žygiai Visuotinė fizinio aktyvumo versija visoms besirengiančioms motinoms, kurių lovos nėra. Jie turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną, ypač jei tai yra palankus oras. Nepamirškite, kad jūsų batai turėtų būti patogūs ir aukštos kokybės: nesulaužykite, netrinkite, neužkabinkite ir neleiskite orui laisvai cirkuliuoti tarp batų medžiagos ir odos.

Pasivaikščiojimas laiptais. Pamirškite apie liftą tam tikrą laiką - tyliai, išmatuodami kvėpavimą, eikite į reikalingą aukštą. Šis paprastas pratimas paruoš jūsų dubens kaulus būsimam darbui.

Plaukimas Beveik visi baseinai dabar turi specialius kursus nėščioms motinoms. Jei nesate tikri, kad galite tai padaryti patys, patariame užsiregistruoti tokioms klasėms. Jie prisideda prie:

• stuburo iškrovimas;
• krūtinės ir nugaros raumenų lavinimas;
• kraujo tekėjimo per indus normalizavimas;
• edemos sumažėjimas arba visiškas išnykimas;
• raumenų tonusas;
• pagerinti apetitą;
• toksikozės simptomų išnykimas.

Plaukimas taip pat yra geras būdas greitai įsikurti po gimdymo. Svarbu prisiminti, kad neįmanoma įsitraukti į giliavandenį nardymą ir užtikrinti, kad vanduo baseine yra švarus.

Joga Šis požiūris geriausiai tinka su specialios grupės instruktoriumi. Tokiu būdu bus parinkti teisingi pratimai, kurie neįtraukia „apverstų“ asanų ir „gulėti ant nugaros“ laikysenų, nesukels pilvo ir nesukels diskomforto nei jums, nei jūsų kūdikiui.

Tokios klasės:

• išmokti kontroliuoti kvėpavimą, kuris yra svarbus darbo ir gimdymo procese;
• mokyti ne tik kvėpavimo takus, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą;
• stiprinti pilvo raumenis, dubens dugną ir perineumą;
• suderinti laikyseną.

Joga apima visišką kūno atsipalaidavimą ir pasiruošimą gimdymui, ypač Kegel pratybose ir fitball. Bet, vėlgi, pradėkime su instruktoriumi, kuris išmokys jus, kaip tai padaryti teisingai, kad nebūtų sužeisti.

Pilates Jis, kaip joga, priderina kvėpavimą ir treniruoja raumenų grupes, dalyvaujančias gimdymo procese. Praktikuojant su Pilates, kraujotaka normalizuojama, o tai turi didelį poveikį vaisiaus vystymuisi.

Kas yra leistina
Ši kategorija yra susijusi su tomis nėščiomis moterimis, kurios jau elgėsi su anksčiau atstovaujamomis sporto šakomis, o ne smarkiai nusprendė jas daryti nėštumo metu.

Tenisas, kaip ir kiti sportai, be perkrovos, smūgių ir kritimų. Jie gali būti praktikuojami iki 4-5 mėnesių nėštumo, tačiau jei turite ilgametę patirtį ir kūnas yra naudojamas tokioms apkrovoms.

• Ėjimas arba lėtas važiavimas. Patogūs batai su ramiu kvapu.
• Važiuokite lėtai ant plokščio kelio.
• Slidinėjimas išlygintame maršrute.

Visa tai leidžiama tik tuo atveju, jei gydytojas patvirtino tokią fizinę veiklą. Jei pavargote, jaučiatės blogai, nedelsdami nustokite sportuoti!

Atsargumo priemonės

Kiekvienas verslas turi pagrįstų apribojimų: todėl sportuojant nėščioms moterims yra tam tikrų taisyklių:

1. Drabužiai mokymui turi būti patogūs ir laisvi.
2. Būtina pradėti pamokas antrajame trimestre, nes pirmiausia vaisius yra prijungtas tik prie gimdos sienos, prasideda pagrindinių vidaus organų klojimas. Klasių pabaiga - 8-asis mėnuo.
3. Jei jaučiatės blogai - sustabdykite klases ir pasikonsultuokite su ekspertais, kurie normalizuoja jūsų darbo krūvį.
4. Jokiu būdu nesigalvokite apie fizinį aktyvumą, jei turite: placenta yra prijungta prie gimdos priekinės sienelės; inkstų, kepenų ar širdies ir kraujagyslių ligos; toksikozė; didelis vandens srautas; kraujavimas iš gimdos; pūlingi procesai organizme.

Prisiminkite pagrindinę taisyklę: apkrova turėtų būti malonumas, o ne našta. Jūsų klasės neturėtų būti transformuojamos į smurtą prieš kūną. Viskas ribojama, todėl atidžiai stebėkite savo būklę ir, jei ji pablogėja, nedelsiant nutraukite sportą ir kreipkitės į gydytoją.

Vaizdo įrašas: tinkamumas nėščioms moterims