Ar galiu naudotis maitinant krūtimi?

Po kūdikio gimimo daugelis moterų, grįžusių iš ligoninės, susiduria su antsvorio problema. Spinta yra pilna įvairių dalykų, bet įdėti savo mėgstamas sukneles ir palaidines, kuriose naujai pagamintos motinos lengvai įsitvirtina prieš nėštumą, deja, neveikia! Netgi valandos, kai treniruojasi treniruotės ir užsiėmimai treniruoklių salėje prieš nėštumą, vis tiek nepakeis to, kad moteris įgijo papildomų kalorijų. Jūs negalite pabėgti nuo likimo, bet svarbiausia yra išlaikyti ramybę šiuo klausimu! Intensyvios sporto veiklos dėka moterys darbo rinkoje gali gerokai pagerinti rezultatą ir prarasti svorį. Svarbiausia - nustatyti tikslą ir pradėti mokymą laiku!

Kokios sporto rūšys moterys turėtų po gimdymo? O kas geriau atsisakyti? Kokie fiziniai pratimai bus naudingi moteriai, turinčiai HB, o ne kenkia naujagimiui? Būtina išsamiau suprasti šią problemą.

Gydytojai vienu balsu teigia, kad sportinė veikla yra labai naudinga maitinančioms motinoms po gimdymo. Tačiau tam, kad nebūtų pakenkta sau ar vaikui, moterys turi labiau atsižvelgti į visas fizinio krūvio ir fizinio krūvio taisykles. Treniruočių metu ir po to svarbu, kad jaunos mamos stebėtų jų sveikatą. Jei manote, kad manote, kad mankštinasi blogiau, geriau baigti naudotis ir pasikonsultuoti su šios srities specialistu.

Rekomenduojamos sporto taisyklės GW laikotarpiu

Teigiamas požiūris
Geriau eiti į sportą, jei slaugos mama jaučia stiprybės ir teigiamos nuotaikos bangą. Nerekomenduojama priversti kūną daryti fizinius pratimus, ypač jei slauganti motina jaučiasi pavargusi. Išimtis gali būti, jei sportuojant moterys jaustis geriau.

Kada pradėti pamokas
Norėdami sustabdyti pavydą dėl plonesnių merginų, pagimdžiusių moterį, turėtumėte sureguliuoti teigiamą rezultatą ir tada įsilaužti į sportą. Tačiau kiekvienai moteriai pradinių klasių laikotarpis gali būti skirtingas, viskas priklauso nuo gimdymo laikotarpio sudėtingumo ir motinos sveikatos būklės.

Kai kurie gydytojai pataria stiprinti pilvo raumenis per pirmąsias vaiko gimimo dienas. Paprasta gimnastika padės moteriai dirbti greičiau ir priartinti raumenis.

Svarbu! Gimdymą rekomenduojama daryti po gimdymo tik toms motinoms, kurios gimė natūraliai ir negavo jokių sveikatos komplikacijų. Jei moteris turėjo problemų su ašaromis, kraujavimu ar gimdymu, buvo padaryta cezario pjūvio dalis, šiuo atveju geriau atidėti pratimą, kol kūnas bus visiškai atkurtas.

Po dviejų savaičių po kūdikio gimimo galite pradėti pagrindines gimnastikos pratybas pritūpimų, lenkimų, kūno posūkių ir rankos bangų pavidalu. Jei gydytojų kontraindikacijos nėra. Tačiau pirmiausia turite palaukti, kol kraujas nustos tekėti iš makšties.

Tie, kurie jau nuo pirmosios dienos pradėjo daryti pratimus pilvo raumenims, truputį galite apsunkinti treniruotes, taip pat pradėti mokyti krūtinės raumenis. Vėlgi, išimtis yra moterys, kurios gimdymo metu turėjo sveikatos problemų. Naujos motinos, turinčios ašarų ar operacijos dėl vaiko gimimo, turėtų pasikonsultuoti su ginekologu. Patyręs gydytojas suteiks naudingų patarimų sporto veiklai moterims, kurios atsigauna po gimdymo.

Kiek laiko turėtų trukti klasės?
Užtenka fizinių užsiėmimų tris kartus per savaitę per pusvalandį per dieną. Tada jaunos mamos galės pajusti teigiamą rezultatą.

Geriausias laikas sportui
Prieš pusryčius rekomenduojama mokyti. Geriausia, jei slaugos mama atlieka pratimus po to, kai maitina kūdikį. Įdomu tai, kad dėl motinos pieno gamybos moters kūno sudegina iki 500 kalorijų per dieną.

Kaip sportuoti su HB
Pradėkite mokymą palaipsniui. Po tam tikro laiko slaugos mamytė gali kasdien padidinti pasikartojimų skaičių, bet ne per daug.

Stipri ir pernelyg varginantis pratimas gali sukelti motinos kūno patinimą dėl motinos pieno kokybės. Faktas yra tai, kad moters kūnas gali gaminti pieno rūgštį, kuri suteiks pienui rūgštų skonį. Be to, dėl pernelyg didelio fizinio krūvio ir permokos mumijų, pienas gali patekti į krūtinę.

Sporto įranga
Nerekomenduojama naudoti sunkiuosius įrenginius sportui, pvz., Svarmenims, svarmenims ir treniruokliams, moterims. Pernelyg didelis fizinis aktyvumas po trupinių gimimo motinai nepadės. Pratimai turėtų būti šviesūs, be stiprios fizinės jėgos. Priešingu atveju, po sunkių pratimų motinos krūties, pienas gali būti mažesnis. Mokymui geriau naudoti lanką, fitball, šokinėjimo lyną. Pavyzdžiui, padedant lankui, jūs galite padaryti juosmens lankstesnę.

Jei pieno kiekis sumažėjo
Motinos pieno sumažėjimas krūtimi maitinančios motinos metu gali reikšti, kad ji praranda daug vandens. Skystis pašalinamas iš organizmo kartu su prakaito išskyromis sporto veiklos metu. Norėdami to išvengti, slaugančiai moteriai reikia gerti daugiau vandens ir papildyti kūno atsargas. Jūs galite gerti treniruočių metu ir po jo, todėl galėsite jaustis geriau. Rekomenduojama gerti švarų vandenį be dujų.

Rekomenduojamas sportas HB

Moterims maitinti yra naudinga sportuoti, tačiau yra tokių veislių, kurios nerekomenduojamos moterims. Šiuo klausimu, žinoma, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau yra keletas universalių sporto šakų, kurių mama nekenkia.

Po gimdymo teigiamai veikia moterų kūną:

• plaukimas;
• vaikščioti
• paprastų gimnastikos pratimų kompleksas;
• Slidinėjimas ir čiuožimas;
• sporto žaidimai (tinklinis, badmintonas, stalo tenisas);
• dviračiai ir riedučiai;
• pilates

Šie treniruočių tipai padės mamoms maitinti raumenis, pašalinti celiulitą, stiprinti stuburą, pagerinti bendrą moters gerovę. Dėl šių paprastų pratimų ir treniruočių slaugos moteris gali išlaikyti gerą formą. Tuo pačiu metu toks mokymas nekenkia motinos gerovei.

Tuo pačiu metu ekspertai nerekomenduoja po gimdymo moterims eiti bėgiojimui, eiti į treniruoklių salę treniruokliams ir užsiimti bet kokiu sportu. Visi šie sporto tipai gali ne tik mažinti žindyvių maitinimą motinos, bet ir pakenkti jų sveikatai. Pavyzdžiui, didelė spaudos apkrova gali sukelti gimdos kraujavimą, be to, su sunkia apkrova moteris gali sužeisti krūtinę.

Video: sportas žindymo laikotarpiu