Ar galiu atlikti tinkamumą nėštumo metu?

Pradedant nėštumą, kiekvienos moters gyvenimas iš esmės keičiasi, o daugelis pažįstamų dalykų yra uždrausti. Ne taip seniai buvo manoma, kad bet kuri fizinė veikla yra kontraindikuotina nėščiai motinai. Moterims iki gimimo buvo nustatyta beveik visa taika. Šiandien ekspertų nuomonė labai pasikeitė. Per keletą tyrimų jie įrodė, kad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas nėštumo laikotarpiu bus naudingas tik moteriai. Todėl, šiandien, nėščios ponios daro daug fitneso. Iš tiesų saikingai ir naudingomis savybėmis tokio pobūdžio fizinis aktyvumas neturi lygių konkurentų.

Pratimai ir nauda

Atsižvelgiant į didėjantį susidomėjimą fitnesu, sporto specialistai kartu su gydytojais sukūrė atskiras programas nėščioms moterims. Visi šie pratimai skirti ne tik gerinti moters gerovę, bet ir paruošti tam tikras raumenų grupes gimdymui. Dabar būsimos motinos, atliekančios specialius pratimus, turi galimybę išlaikyti savo krūtis tonas, kojos ir kitas kūno dalis. Nors šie paprasti fiziniai kompleksai nepadės paveikslo tobulinti, jie sumažins papildomų svarų riziką.

Nėštumo metu spaudai reikia skirti ypatingą dėmesį. Kadangi tai griežtai draudžiama bet kokiame nėštumo etape, neįmanoma atlikti jokių su apatinės pilvo apkrovos susijusių pratybų. Tačiau, norint išlaikyti raumenų toną reikiamu lygiu, bus lengviau sušvelninti kėdės šlaitus.

Po kūdikio gimimo nepalikite fitneso pamokų. Galų gale, su savo pagalba, jūs galite greitai ir efektyviai priveržti pilvą ir pagerinti figūros kontūrus.

Be įprastų pratimų, gydytojai primygtinai rekomenduoja būsimoms motinoms jogos užsiėmimus ir specialius kvėpavimo pratimus. Šie du tinkamumo tipai taip pat padės moterims įsisavinti tinkamo kvėpavimo metodus. Šie įgūdžiai jai bus naudingi gimdymo metu. Joga yra unikali, nes ji padeda žmogui sureguliuoti savo kūną. Šis gebėjimas padės moteriai įveikti baimę ir rinkti jėgą.

Sporto veikla taip pat naudinga negimusiam vaikui: motinos treniruotės padės vaikui po gimimo lengviau prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Be visų pirmiau išvardytų teigiamų aspektų, tinkamumas turi keletą akivaizdžių privalumų:

• suteikia gyvybinės energijos srautą;
• klasės skatina gerą virškinimą;
• sumažinti vidurių užkietėjimo tikimybę;
• gerinant pilvo raumenų tonusą, mankšta neleidžia atsirasti strijų arba sumažinti jų skaičių.

Kai tinkamumas yra draudžiamas

Nėštumas netaikomas ligoms. Tai yra ypatinga moters būklė, kai formuojasi naujas gyvenimas. Todėl bet kokia mitybos klaida, kasdienė rutina ir net paprasto gyvenimo organizavimas turi rimtų pasekmių. Neatmetant galimybės aktyviai įsitraukti į tam tikrą sportą, nėščia motina vis dar žino apie apribojimus.

Visos nėščiosioms skirtos fizinio rengimo kontraindikacijos skirstomos į dvi grupes: absoliutus ir santykinis.

Absoliutus kontraindikacijos visiškai neįtraukia jokių krovinių.Kartais moteriai ilgą laiką skiriama visa poilsio ir griežta lova. Tokių griežtų priemonių priežastis gali būti šios valstybės:

• priešlaikinio gimdymo grėsmė;
• membranų plyšimas;
• persileidimų istorija;
• daugiavaisis nėštumas;
• placenta previa;
• jei iki šio nėštumo pradžios moteris jau turėjo tris abortus ir daugiau.

Santykinės kontraindikacijos nereiškia visiško fizinio mobilumo atmetimo. Tačiau jų buvimas reiškia, kad moteris turi būti labai atsargi renkantis pratimų rinkinį ir koordinuodama visus savo veiksmus su gydytoju. Santykiniai apribojimai apima:

• hipertenzija;
• endokrininiai sutrikimai;
• sunki anemija;
• nestabilus svoris;
• aritmija;
• diabetas;
• kraujavimas;
• regresija (sustabdyti vaisiaus vystymąsi) ankstesnio nėštumo metu;
• ankstyvas darbas istorijoje.

Jei išvardytų kontraindikacijų nėra, galima visiškai suderinti nėštumą ir tinkamumą. Žinoma, tai įmanoma, atsižvelgiant į tai, kad socialistams bus sukurta individuali mokymo programa.

Kurso taisyklės

Nusprendusi prisijungti prie fitneso pamokų, nėščia moteris privalo laikytis kai kurių rekomendacijų. Jų sąrašas yra mažas, taigi prisiminkite, kad šios taisyklės nebus sudėtingos. Tačiau jų įgyvendinimas padidins pačių klasių efektyvumą ir labai naudinga tėvui ir motinai.

1. Mokymas turėtų vykti nedideliu režimu. Nesukelkite klausimo dusulio.
2. Jūs turite nuolat stebėti pratimų intensyvumą.
3. Aštrūs judesiai, šuoliai ir strijų ženklai turėtų būti neįtraukti į mokymo programą.
4. Reguliarus mokymas yra būtinas net nėščioms moterims. Priešingu atveju, pradžios klasių nėra.
5. Bet koks diskomfortas turėtų būti rimta priežastis panaikinti mokymą.
6. Būtina griežtai stebėti vandens balansą organizme ir gerti pakankamai skysčio. Šis metodas padės išvengti dehidratacijos.
7. Neįmanoma išvengti kūno perkaitimo, nes jis neigiamai veikia vaisių. Vasarą mokymas turėtų būti atidėtas iki ankstyvo ryto arba vakare. Žiemą turėtumėte traukti vėsioje patalpoje.
8. Mokymo programa turėtų būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į ankstesnę sporto veiklos patirtį.
9. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti gerą treniruotę, kuri leis sušilti raumenis. Pirmiausia reikia apskaičiuoti pulsą - normalu, šis rodiklis yra 12-16 kartų per dešimt sekundžių. Po keleto pratimų pulso dažnis padidėja - vidutiniškai 18 smūgių.

Tinkamumas įvairiais nėštumo etapais

Yra tam tikrų užimtumo bruožų nėštumo metu. Visi jie yra susiję su vaisiaus vystymusi ir yra skirti mažinti galimą riziką.

1. Pradinis etapas (1-asis trimestras) yra pagrindinių negimusio vaiko organų ir sistemų sudarymo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu jūs galite atlikti lengvus pratimus, kuriais siekiama sustiprinti šlaunikaulio raumenis. Kvėpavimo gimnastika leidžiama.
2. Vidurinė vaisiaus vystymosi stadija (2 trimestras) pasižymi aktyviu augimu. Tačiau tai netrukdo būsimai motinai užsiimti tinkamumu. Per šį laikotarpį pratimai skirti dubens ir abs. Todėl rekomenduojama kompleksą atlikti tvarsčiu. Tai padės sumažinti stuburo apkrovą.
3. Vėlesniuose nėštumo etapuose rekomenduojama atsipalaiduoti. Jūs turite juos atidžiai stebėti, žiūrėdami pulsą. Mažiausiai pabloginus būklę, mokymas turėtų būti nedelsiant sustabdytas.

Ir galiausiai, svarbiausia: tinkamumas turėtų būti tėvų motinai malonus ir aktyvus papildymas kasdienybe. Jūs negalite užsiimti jokiu verslu, įskaitant sportą. Tačiau, norint priimti nepriklausomus sprendimus šioje sudėtingoje problemoje, taip pat neturėtų būti.Visi būsimųjų mumijų ketinimai turėtų būti suderinti su gydytoju, stebinčiu ją.

Video: ar galima žaisti sportą nėštumo metu