Straipsnio turinys
Nėra prasmės kalbėti apie sporto privalumus, nes visi žino, kiek jis veikia kūną ir žmonių sveikatą. Tai būtent tos mergaitės, kurios nuolat stengiasi išlaikyti save. Moteris, kuri pumpuoja spaudos raumenis, yra lengviau išgyventi fizinį krūvį, įskaitant gimdymo procesą.
Gerai išsivysčiusių pilvo raumenų buvimas taip pat suteiks galimybę greičiau formuotis po gimdymo. Tačiau faktas, kad jis veikia, raumenų stiprinimas turėtų būti daromas dar prieš pat pradžią. Kalbant apie spaudos šnipinėjimą per nėštumą, ekspertai tikrai negali pasakyti, ar tai galima padaryti, ar ne. Kadangi kiekvienas turi savo nuomonę. Norint padaryti tam tikras išvadas, verta apsvarstyti skirtingus požiūrius.
Spaudos presavimo privalumai nėštumo metu
Stiprią ir tvirtą kūną galima gauti per sportą. Tačiau privalumai nesibaigia, nes per ją kūnas gauna sveiką ir gražią išvaizdą. Tai pasakytina ir apie nėštumo procesą. Būsima motina gaus tvirtą raumenų korsetą, kuris leis jai palaikyti gimdą, kuri augs. Be to, bus išvengta tolesnių strijų ant odos. Stiprūs raumenys taip pat padės gimdymo metu. Moteris galės stumti sunkiau, o tai leis lengviau pažengti kūdikį. Tai leis palengvinti partiją ir praleisti mažiau laiko gimdymo procesui.
Bet čia kyla gana logiškas klausimas, kuris yra fizinio krūvio poveikis vaiko sveikatai ir būklei. Nesvarbu, ar jie gali pakenkti, ar ne - niekas negali vienareikšmiškai atsakyti. Vienintelė išimtis yra ta, kad jei jaunoji motina prieš pastojimą buvo aktyviai įtraukta į sportą, tada nėštumo metu ji neturėtų jam duoti. Mes tiesiog turėsime atlikti tam tikrus pakeitimus, keisti pratimų sistemą, kad jie būtų patogiai atliekami naujame moters darbe.
Kaip atsisiųsti spaudą nėštumo metu
Deja, nėra bendrų rekomendacijų, leidžiančių spaudai tinkamai pumpuoti „įdomioje vietoje“. Specialistų nuomonė jas skiria į sportininkus nėštumo metu ir tuos, kurie neleidžia apkrova ant skrandžio. Tačiau yra daugybė veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti. Moterų fizinė forma, taip pat ir savo sveikata, gali būti lemiami veiksniai, lemiantys galios apkrovas.
Prieš pradėdami aktyviai užsiimti pilvo pratimais, turite pasitarti su savo ginekologu. Tai padės paaiškinti kai kuriuos punktus ir rekomenduoti konkrečius pratimus.
Jei moteris neparodė jokių ligų ar grėsmių kūdikio sveikatai, tikėtina motina gali atlikti šiuos pratimus:
- Sėdint ant kėdės taip, kad kojos būtų ant grindų, reikia atlikti nugaros lenkimus. Kai pilvo raumenys pradeda skaudėti, verta paminėti pradinę padėtį.
- Ant grindų gulėkite rankas už galvos. Tada, nuplėšdami pečių mentes nuo paviršiaus, pabandykite pakelti kūną. Sumažinus liemenį, pakartokite pratimą.
- Stovėdami ant grindų, padėkite pėdas nuo pločio. Sulenkite vieną prie kelio ir pakelkite, palietę rankos alkūnę priešais koją.
Nepaisant šio komplekso paprastumo, jūs neturėtumėte perkrauti, atlikti juos. Jūs neturėtumėte apsigyventi pačiu įgyvendinimu, nes pagrindinis dalykas šiame versle yra atsargumas. Toks pratimas, kaip sukimas, yra būtinas norint baigtis, kai atsiranda nemalonių pojūčių. Siekiant palengvinti klasių įgyvendinimą, rekomenduojama naudoti fitball.
Kas yra kontraindikuotinas spaudai
Labai svarbu stebėti savo jausmus ir bendrą sveikatą. Jei vis dar planuojate atlikti pratimus spaudai, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją. Kartais moteris gali turėti ligų, kurių negalima derinti su sportu. Todėl, norint išvengti komplikacijų, reikia apsilankyti specialiste. Yra keletas priežasčių:
- Moteris turi nėštumo tikimybę.
- Skausmas pilvo srityje.
- Raudonos ir rudos spalvos išskyrimas iš būsimos motinos makšties.
- Problemos, susijusios su gimda, jos hipertonija.
Jei nėščia moteris yra visiškai sveika ir neturi jokios kontraindikacijos, tačiau klasių metu ji pradėjo jaustis nemalonius skausmus, o galbūt - ir silpnumas galvos svaigimu, pratimas turėtų būti sustabdytas. Tačiau, jei po kurio laiko pojūtis nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Jei būsima motina mano, kad ji yra pavargusi ir nori pailsėti, neturėtumėte priversti save baigti pratybomis, geriau tęsti po kūno atsigavimo.
Apskritai, aktyviai sportuojant nėštumo metu, įskaitant spaudos siurblį, rekomenduojama tik tiems asmenims, kurie tai darė nuolat iki pastojimo. Ir jei prieš nėštumą moteris kartais praktikavo fizinius pratimus ar visai to nedarė, turėtumėte pamiršti apie pratimus. Nes niekas negali garantuoti, kad kūnas reaguos teigiamai į pokyčius. Galų gale, bet kokie pokyčiai organizme ar už jos ribų - tai stresas. Ir jų buvimas nėštumo metu yra vertas sumažinti. Bet jei moteris tikrai nori treniruotis, galite paprašyti pagalbos iš trenerio, pavyzdžiui, vandens aerobikos. Tokia veikla teigiamai paveiks moters būklę.
Ar galima kuo greičiau pasukti spaudą?
Paspauskite svyravimą vėlesniais etapais
Pratimai spaudai gali būti atliekami pirmąjį ir antrąjį nėštumo trimestrą. Bet kuo ilgesnis terminas, tuo mažiau turėtų būti apkrova. Trečiajame trimestre būtina visiškai pašalinti klases ir pakeisti jas kitu naudingiausiu kūnui, pvz., Dažnai pasivaikščioti gryname ore, taip pat galite atlikti tempimo ir kvėpavimo pratimus.
Pastaraisiais mėnesiais verta atkreipti ypatingą dėmesį į savo jausmus, sustoti, pailsėti, jei jaučiatės pavargę ar jaučiate skausmą skrandyje ir ne tik. Verta prisiminti, kad bet koks per didelis darbo krūvis gali neigiamai paveikti tiek motinos, tiek vaiko sveikatą. Sunkus, bet kilmingas misija, pagimdyti naują žmogų, nukrito ant moters. Todėl ji turėtų galvoti ne tik apie save, bet ir apie vaiką, kuris mielai mylės savo motiną su sveikata ir šypsena. Ir net avid sportininkai turės palikti savo mėgstamą verslą bent jau kurį laiką.
Vaizdo įrašas: ar galima atsisiųsti spaudą nėščioms moterims
Norėdami siųsti