Ar nėščios moterys gali daryti jogą?

Nėštumas gali būti lyginamas su vaikščiojimu ant lyno. Vienas nelygus žingsnis ir žmogus, prarandantis pusiausvyrą, krinta. Tik šiuo atveju kritimas „žemyn“ nebus fizinis, bet moralinis. Nė vienas skausmas nėra šalia vaiko praradimo ar jo sveikatos praradimo dėl motinos kaltės. Kad tai būtų išvengta, kiekviena motina, kuri yra nėščia, kruopščiai vertina tam tikrų savo elgesio momentų naudingumą ir kenksmingumą per šį prieštaringą jos gyvenimo laikotarpį: kiekvienas produktas yra pervertintas, sveriamos darbe nustatytos apkrovos, kiekvienos veiklos, kurią moteris prieš nėštumą patyrė, privalumai ir trūkumai .

Šiuo metu jogos užsiėmimai yra plačiai rekomenduojami kaip naudingas atsipalaidavimo renginys nėščioms moterims.

Kas yra joga

Kai žodis „joga“ bet kuriam asmeniui garsiai pasakomas, prieš akis pasirodys plonas, raugintas indėnų turbanas, galintis susieti savo kojas mazge, vaikščioti nagais ar fragmentais iš skaldytų stiklo. Žinoma, mums sunku pristatyti mums nėščią moterį. Tačiau pastaraisiais metais, kai informacija apie jogos metodus buvo daug platesnė už paviršutiniško suvokimo ribas, galima susipažinti su visiškai skirtingais šio nuostabaus gydymo pratimais. Joga su savo dėmesiu ir nėščiomis moterimis nesirengė.

Kas yra „joga“? Joga - tai dvasinės, psichinės ir fizinės praktikos derinys, kuriuo siekiama stiprinti fizinį ir dvasinį žmogaus kūno komponentą, kad būtų pasiekta speciali taika. Klaida manyti, kad joga yra tik specialiai sukonstruoti fiziniai pratimai, skirti sukurti ypatingą kūno lankstumą ir reikalauti didžiulės kantrybės ir ištvermės. Iš tiesų pagrindinis šių praktikų tikslas yra pasiekti vidinį komfortą, taiką ir slopinti hormoninių disbalansų poveikį, kuris pastebimas daugelyje moterų toje padėtyje.

Kas yra jogos vartojimas nėščioms moterims

Tokios praktikos taikymas nėštumo metu turi teigiamą poveikį ne tik moteriai, kuri yra psichologinė. Visų pirma, laipsniško kūno tempimo kompleksai teikia neįkainojamą pagalbą vėlesniam vaiko gimimui. Pažymėtina, kad jogos gerbėjai gimsta greičiau ir lengviau, retai turi perinealinių ašarų, be to, nors sunku susieti su joga, kūdikiai yra mažiau linkę įsipainioti su galvos ir kaklo virkštelėmis. Atsigavimas po šio svarbiausio ir atsakingo proceso taip pat yra daug greitesnis nei paprastų moterų, kurios žino apie jogą tik girdėdami.

Kas yra šio nuostabaus praktikos paslaptis? Jogos pagrindai (praktikoje vadinami „asanomis“) leidžia moteriai išlaikyti aktyvią fizinę formą, atsižvelgiant į visus vaiko vežimo apribojimus.

Moterims sukurtos technologijos

Joga nėščioms moterims skirstoma į 5 pagrindines dalis:

1. Paviršiniai pratimai: jų stiprumo tikslas - sukurti optimalų kraujo tekėjimą į lytinius organus, ypač į vaisiaus maitinimo sistemas (gimdą, placentą), tokiu būdu didinant vaisiaus mitybą ir gerinant jo gyvybinę veiklą.
2. Specialūs kvėpavimo metodai (Pranajama), kurie gali padidinti bendrą kvėpavimo tūrį, taip pat teisingai nukreipti gaunamą deguonį per skirtingus organus ir audinius,nesukuriant jos molekulių pasiskirstymo tarp motinos ir vaisiaus.
3. Vidinių energijos jėgų išleidimas (Mudros ir Bandha laikysena): specializuotų pozicijų rinkinys, skirtas psichiniam ir fiziniam viso organizmo darbo stimuliavimui.
4. Meditacija - tai metodų rinkinys, kuriuo siekiama paveikti žmogaus emocijas, kurių metu žmogus pašalinamas iš nereikalingų, slegiančių minčių ir baimių. Nėščioms moterims labiausiai patogeninis jausmas yra gimdymo baimės jausmas (mirties baimė, skausmas, vaiko sužalojimas gimimo procese ir tt). Meditacija nėščioms moterims siekiama tiesiogiai kovoti su šia valstybe ir didinti pasitikėjimą teigiamu rezultatu.
5. Gilus atsipalaidavimas (joga-miegas, taip pat vadinamas joga-nidra) yra atpalaiduojančių metodų kompleksas, kuriuo siekiama atsikratyti spazmo ir standumo jausmų, būdingų nėščioms moterims per paskutinį trimestrą. Vykdydamas visišką raumenų ir kraujagyslių organų atsipalaidavimą, moters kūnas atveria natūralų kelią sukauptos drėgmės nutekėjimui ir taip sumažina šio laikotarpio patinimą. Be to, taip pat gerokai sumažėja traukulių sindromų ir nerimo priepuolių rizika.

Šių metodų įgyvendinimas, tiek individualiai, tiek viename komplekse, puikiai paruošia nėščios moters kūną ir sąmonę artėjančiam gimdymui:

1. Tai padidina kūno energijos potencialą, sukuria teigiamą požiūrį į artėjantį gimimą, pabrėždamas kūdikio gimimo džiaugsmą ir pagrindinį dėmesį skiriant nereikalingoms baimėms.
2. Sutelkia nėščiosios dėmesį į save, pabrėžia būtiną dėmesį tinkamam suvokimui, kas vyksta, ir laiku reaguoti į sveikatos pokyčius.
3. Pritaikyti fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį raumenų sistemos būklei, didina medžiagų apykaitos procesus, stabilizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.
4. Sukuria teigiamo nuovargio foną tolesniam visiškam miegui ir kokybiškam miegui.
5. Pratimai, skirti tempimui, padeda sumažinti skausmą lumbosakralinėje stuburoje, būdinga daugumai nėščių moterų, taip pat kokybiškai paruošti kūdikio gimimo kanalą (susitraukimai yra lengviau padengiami, o gimimo metu gimęs vaikas yra mažiau skaldytas)
6. Be dvasios išsaugojimo dvasios išsaugojimo meno ir kūno paruošimo gimdymui, daugelis mamų susipažina ir bendrauja tarpusavyje, o tai tampa pagrindu tolesniam draugystei.

Vidutinė ginekologų rekomenduojama paros norma yra 20-30 minučių. Joga bus vienodai naudinga ir nėščioms moterims pradiniais laikotarpiais, ir tiems, kurie gyvena vos keliais žingsniais iki motinos vardo.

Metodistų rekomendacijos

Nesvarbu, kiek naudinga ir estetiškai graži joga, reikia suprasti, kad visų pirma nėštumas. Taigi būtina atkreipti dėmesį į kai kuriuos apribojimus, kuriuos jis sukelia. Todėl šiuolaikiniai metodologai Jogo technikas sukūrė specialius kompleksus nėščioms moterims, atsižvelgdami į tam tikrų punktų kontraindikacijas.

1. Neįtraukiami stiprūs posūkiai, nes jų vykdymo procese gali būti spaudžiamas kraujas ir limfiniai indai.
2. Bet kuriuo metu nustumkite į priekį, nes tai gali prisidėti prie gimdos ir galvos svaigimo nėštumo metu.
3. Gulėjimo ant nugaros laikas yra ribotas, nes šio proceso metu atsiranda prastesnė vena cava suspaudimas ir atitinkamai trikdomas vaisiaus audinys.
4. Visos pozicijos yra „aukštyn kojomis“, nes jos gali sukelti kraujo išsiskyrimą iš placentos, sukelti galvos svaigimą ir taip pat sukelti vaisiaus apsisukimą prieš pristatymą.
5. Asanas su slėgio poveikiu neįtraukiamos, nes tokie metodai gali sukelti persileidimą ar ankstyvą gimdymą.
6. Neįtraukiamos okupacijos vandenyje, kur yra aukštesnė temperatūra (nuo 38 ° C), nes tai gali sukelti nepageidaujamą nėščios moters kūno temperatūros padidėjimą, o tai gali lemti tylių infekcinių židinių uždegimo padidėjimą, taip pat tapti sunkiu kraujavimo provokatoriumi.
7. Nėra pageidautina priversti sąnarius, kurie praktikuojami įprastoje jogoje, priversti, nes šiuo atveju dėl daugelio naudingų medžiagų išplovimo gali būti sutrikdytas įprastas sąnarių darbas.

Taip pat nėštumo laikotarpiu rekomenduojama laikytis senų, gerai žinomų veikimo būdų, kuriais nėščia moteris pasitiki. Nerekomenduojama susipažinti su joga nėštumo metu, jei prieš savo būsimą motiną žinios apie šias problemas buvo paviršutiniškos.

Kas yra kontraindikuotina jogoje?

Be abejo, jogos metodai turi teigiamą poveikį valstybei, tačiau vis dėlto yra ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Prieš priimant sprendimą būtina kruopščiai pasverti privalumus ir trūkumus. Kokie yra jogos ypatumai ir kontraindikacijos:

1. Jei būsima motina yra joga pradedantysis, tuomet galite atlikti tik pagrindinius, gerai žinomus fizinės terapijos metodus.
2. Turi būti suprantama, kad ne mentorius diktuoja apkrovą moteriai, bet savo pačiai valstybei - neturėtumėte stengtis užbaigti pratimo, jei patiriate skausmingų pojūčių.
3. Jei mama blogai vedia kūdikį, yra nuolatinių persileidimo grėsmių, todėl svarbu atsisakyti klasių iki nėštumo pabaigos.
4. Reikia laikytis atsargumo priemonių, jei kūdikiai motinos gimdoje yra 2 ar daugiau.
5. Jei nustatoma polihidramika, staigių judesių metu kyla amniono skysčio sprogimo pavojus.
6. Profesijos turėtų būti sustabdytos, jei nustatomas kraujavimas, net jei jis yra nereikšmingas.
7. Jei motinos istorijoje gresia tinklainės atsiskyrimas, hipertenzija, sąnarių ligos.

Asana kelia, leidžiama skirtingiems laikotarpiams

1. Pilni laikysenos drugeliai (Purna Titali): turėtų prailginti kojas į priekį, sujungiant kojas tarpusavyje. Kulnai turėtų būti arti kūno. Turėtumėte visiškai atlaisvinti dugną, tada užrakinti savo kelius rankomis ir perkelti juos aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama laikyti apie 20–25 kartus, tačiau turėtumėte klausytis savo galimybių.
2. Millstones (Chucky Chalana): atlikta sėdi, kojos ištemptos į priekį, tada išsiskyrė nuo trumpo atstumo vienas nuo kito (30 - 50 cm). Pirštai turėtų būti kerta krūtinės lygyje, o tada lėtai palieskite kojas su viena ar kita koja. Atlikite šį pratimą kruopščiai, nes kyla kraujagyslių lenkimo pavojus.
3. Kalnas (Tadasana): turėtų atsistoti tiesiai, rankos ištiestos įvairiomis kryptimis. Pakelkite rankas virš galvos, užsikabindami pirštus ir pasukdami delnus į viršų, palaipsniui pakilkite iki galo iki galo.
4. Pusė drugelio kelio (Titali Asana): turėtumėte sėdėti su kojomis į priekį, sulenkti dešinę koją keliu ir padėkite padusį į kairę šlaunį. Įdėkite savo dešinę ranką į kairiąją kelio dalį ir pasukite kairiuosius pirštus su kairia ranka. Įkvėpus ir iškvepiant, palaipsniui nuleiskite ir pakelkite kelį.

Joga nėštumo metu yra įdomi ir naudinga okupacija, pirmiausia sudėtingoms savęs pažinimui. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad net pats naudingiausias momentas turi priešingą pusę ir labai svarbu ne tik pasiekti savo pusiausvyrą, bet ir suteikti vaikui reikiamą teigiamą bagažą sveikatai, o tai reiškia, kad viskas yra gera, o tai naudinga motinai.

Video: motinystės jogos