Straipsnio turinys
Nėštumas - tai nėra liga, jie viską sako ir teigia, kad nėščia moteris neturėtų keisti savo įpročių. Iš tiesų, vaiko vežimas ateities mamai netrukdo gulėti ant ligoninės lovos visiems 9 mėnesiams, bet šiek tiek koreguoja dienos režimą. Dabar moteris turėtų pabandyti valgyti teisę, reikia stebėti savo kūno būklę, reguliariai apsilankyti pas gydytoją, atsisakyti blogų įpročių. Bet kas apie fizinį aktyvumą? Ar leidžiama slidinėti nėštumo metu, jei moteris yra pripratusi prie sniego pasivaikščiojimo prieš atvykimą? Pabandykime suprasti visus šio sporto privalumus ir trūkumus įdomioje padėtyje.
Ar slidės leidžiama nėštumo metu?
Visų pirma norėčiau pažymėti, kad slidinėjimo sportas gali būti kitoks. Žinoma, jaunoji mama turėtų atsisakyti aktyvių nusileidimų iš kalno ir šokinėti iš tramplino, nes ji yra labai trauminga. Bet koks, net nedidelis kritimas gali sukelti nepataisomų pasekmių. Bet kas apie ramus slidinėjimo takus? Jie galioja, bet tik pirmuoju ir antruoju nėštumo trimestrais. Vėlesniais laikotarpiais, kai pilvas tampa labai didelis, o svorio centras pasikeičia, geriau atsisakyti netgi nekenksmingų slidinėjimo kelionių. Ir iki 30 savaičių jūs galite saugiai pakilti ant slidžių, bet tik taip, kad artimasis šalia jūsų, yra griežtai draudžiama eiti vieni. Lėtai vaikščioti be konkurencijos yra ne tik malonus, bet ir nepaprastai naudingas!
Moteris įkvepia švarų šalčio orą, prisotina organizmą deguonimi, kas gali būti naudingesnė? Tiesa ta, kad auganti gimda ir kūdikis spaudžia plaučius iš vidaus, inhaliuojamo oro tūris nuolat mažėja, nėra pakankamai deguonies. Be to, organizmo deguonies poreikis nuolat didėja. Vidutinė fizinė įtampa nėštumo metu gryname ore gali kompensuoti šį trūkumą, kad kūdikis nepatektų į hipoksiją.
Slidinėjimo pėsčiomis yra švelnus ir saugus treniruotė nugaros, rankų ir kojų raumenims. Nėštumo metu žymiai padidėja raiščių ir sąnarių apkrova, o vėlyvais laikotarpiais viskas pradeda skaudėti, traukti ir skaudėti. Norint paruošti kūną būsimam svoriui, reikia treniruoti jį šiek tiek.
Paprastai slidinėjimą lydi pėsčiomis per snieguotas vietas, kur graži gamta, švarus oras, maloni aplinka. Moteris nėštumo metu susiduria su daugybe apribojimų, todėl tokia malonių emocijų krūva turės daugiau nei bet kada.
Slidinėjimas yra vienas iš saugiausių moterų nėščioms moterims. Moteris nepatiria stiprios drebulys, kaip ir bėgant ar aerobiškai. Kritimo tikimybė yra sumažinta dėl to, kad palaikoma ne tik kojoms, bet ir rankoms. Slidinėjimas laikomas vienu iš mažiausiai trauminių sporto šakų.
Kas negali slidinėti nėštumo metu?
Jei nuspręsite padaryti slidinėjimo kelionę įdomioje vietoje, turite atidžiai apsvarstyti atsargumo priemones. Visų pirma, jūs turite atsisakyti veiklos, jei jaučiatės blogai, jei turite skausmą ir skausmą pilvo ir nugaros dalyje. Dėl persileidimo grėsmės bet kokie sportai taip pat draudžiami. Gimdos hipertenzija, kraujo išsiskyrimas, didelis vanduo, nėščiųjų gestozė - visa tai yra tiesioginė slidinėjimo kontraindikacija. Ankstyvosiose nėštumo stadijose kai kurios moterys patiria sunkią toksikozę, nekontroliuojamą vėmimą daugiau nei 10 kartų per dieną, o dehidratacija padidina acetono kiekį šlapime. Šiuo atveju slidinėjimas yra griežtai draudžiamas.Jei nuspręsite pirmą kartą nuvykti į slidinėjimo trasą, įsitikinkite, kad treniruotės metu ir po to sekite organizmo reakciją. Esant ūmiam ir traukiamam skausmui, geriau atsisakyti tolesnio čiuožimo.
Kaip slidinėti nėštumo metu?
Visų pirma, turite paklausti gydytojo, ar leisite tokiam ar kitokiam fiziniam aktyvumui. Pasirinkite patogius drabužius, kurie netrukdys judėjimui. Būtinai naudokite sportines liemenes ir viršūnes, kurios palaikys padidėjimą, palyginti su hormoninių krūtų reguliavimu. Jei laikotarpis yra pakankamai didelis ir skrandis jau matomas kitiems, jis gali būti palaikomas specialiu tvarsčiu nėščioms moterims. Jokiu būdu nereikia eiti pasivaikščioti vien tik kitų žmonių kompanijoje. Jei oras yra labai šalčio, jei kyla sniego ar kitų nemalonių oro sąlygų, pėsčiomis taip pat reikėtų atsisakyti. Būtinai turėkite telefoną su savimi, jei jaučiatės blogai - jums gali prireikti pagalbos.
Ėjimas turėtų būti lengvas, lėtai, gana trumpas - ne ilgiau kaip valandą. Kuo ilgesnis laikotarpis, tuo mažiau slidinėjimas. Jei manote, kad jums sunku, galite sulėtinti tempą, trumpinti veiksmus, tai padės atkurti kvėpavimą. Po 20 savaičių pilvo raumenys pradeda sparčiai augti, o tai sąlygoja venų nutekėjimą, todėl moterys dažnai serga varikoze. Siekiant sumažinti stagnacijos tikimybę, prieš vaikščioti, atsigulti ant lovos, pakelkite kojas, pratimus ant kojų pagerinti kraujo tekėjimą kulkšnėse. Nereikia kalnų slidinėjimo pasivaikščioti, kur yra plonas oras ir mažai deguonies. Nėščia moteris neturi jo trūkumo, o tai gali būti sunkesnė. Geriau surasti švarius miškus arba poilsio zonas, kuriose yra nutiesti pėsčiųjų takai - jie yra daug saugesni.
Slidinėjimas yra puikus sportas, kuris padės nėščiajai gauti gyvybingumo ir daug teigiamų emocijų. Laikykitės atsargumo priemonių ir slidinėkite 2-3 kartus per savaitę. Tai ne tik maloni pramoga motinai, bet ir naudingas vaikščiojimo vaikas!
Video: ar galima žaisti sportą nėštumo metu
Norėdami siųsti