Ar galiu paleisti nėštumo metu?

Net mūsų informuotame amžiuje vis dar palaikoma praeities nuomonė, kad moteris turėtų sukelti šiltnamio gyvenimo būdą su nėštumo pradžia. Tačiau nėštumas nėra patologija, bet normalios fiziologinės būklės sveikatai. Ir norint paremti kūną, kuris turi dirbti dviem, reikia gerai valgyti, vaikščioti, mėgautis pasauliu ir žaisti sportą.

Žinoma, toks aktyvus gyvenimas galimas tik su sąlyga, kad nėštumas vyksta įprastu būdu. Todėl, jei moteris plaukia baseine arba rytą, ji neturėtų ilgai atsisakyti tokio naudingo įpročio. Tiesiog turite pakeisti darbo tvarką ir taisykles. Tai bus čia aptarta.

Sporto veiklos nauda

Įvadas į fizinę kultūrą yra geras dalykas. Niekas neginčys šio fakto, nes įprastinės klasės padeda:

• palaikyti raumenų tonusą normaliomis sąlygomis;
• natūralus fiziologinių procesų kūnas organizme;
• išlaikyti optimalų svorį;
• išlaikyti patrauklią figūrą.

Jau seniai įrodyta, kad būsimos motinos, kurios reguliariai dalyvavo sporto veikloje prieš nėštumą, netoleruoja nėštumo ir gimdymo. Šios mamos gimsta sveikiems kūdikiams, kurie vėliau savo vystymosi rodikliais pranoksta savo bendraamžius.

Todėl, atsižvelgiant į ankstesnę sporto veiklos patirtį, gydytojai paprastai rekomenduoja tęstines klases, tačiau mažina jų intensyvumą ir apkrovų kiekį.

Svarbus dalykas! Jei moteris prieš nėštumo pradžią nevykdė ar kito sporto, neturėtumėte pradėti tokio sudėtingo laikotarpio. Vienintelė leistina išimtis yra specialus pratimų laukimas motinoms.

Specialiai sukurta mokymo programa, kurioje bus atsižvelgta į visas individualias kūno savybes, padės sustiprinti moterų širdies sistemą ir palaikyti tinkamą raumenų tonusą. Mokymo metu būsimajai motinai rekomenduojama stebėti jų sveikatos būklę, o ne perkrauti.

Veikia nėštumo metu

Vaiko vežimo laikotarpis yra sudėtingas fiziologinis procesas, kuris kiekvienai moteriai skiriasi. Todėl visoms būsimoms motinoms nėra visuotinių rekomendacijų. Kalbant apie tikslingumą eiti per šį laikotarpį, tai gali nuspręsti tik gydytojas, stebintis nėštumo eigą. Specialistas turi idėją apie paciento būklę, sveikatos būklę ir gali teisingai įvertinti situaciją.

Jei moteris yra geros fizinės formos, gydytojai dažniausiai pataria keisti jogos laiką ar užsiimti specialiąja programa, kuri turės kvėpavimo pratimų elementą. Ypač atsargiai reikia vartoti pirmąją nėštumo pusę, nes šiuo metu persileidimo rizika yra ypač didelė.

Tik antrąjį nėštumo trimestrą, kai moteris jaučiasi gerai, gydytojas gali leisti jam lengvai važiuoti. Bet čia nėra verta rizikos, ir geriau pereiti prie vaikščiojimo ramiame ritmu. Dėl akivaizdžių priežasčių vaikas yra neįmanomas nėštumo metu.

Svarbu! Būsima motina turėtų būti dėmesinga savo valstybei ir sąmoningai priimti visus sprendimus. Negalima numatyti, kaip atsispindės jos aistra vaikai. Todėl geriau pašalinti visas rizikas.

Veikimas nėštumo metu taip pat draudžiamas dėl kitų, taip pat ir rimtų priežasčių:

1. Nėštumo metu padidėja relaksino gamyba - hormonas, kuris žymiai sušvelnina raiščių struktūrą. Taigi kūnas yra pasirengęs gimdyti, kad vaisius galėtų laisvai eiti per gimimo kanalą. Tačiau ši funkcija padidina raiščių pažeidžiamumą ir bet koks sužalojimas gali įvykti važiavimo metu.
2. Nėščios moterys dažnai turi sutrikusią kraujotaką apatinėje kūno dalyje. Dėl to kojų patinimas. Padidinus galūnių apkrovas, padėtis gali tik pablogėti.
3. Važiuojant padidėja kraujo tekėjimas į plaučių audinį, o tai lemia vaisiaus hipoksiją.

Vykdymo procese kūnas suteikia vibraciją, kuri gali sukelti ankstyvą gimdymą ar placentą.

Kontraindikacijų sąrašas

Be visų pirmiau minėtų dalykų, yra keletas absoliučių kontraindikacijų vaikščiojimui nėštumo metu. Tai apima:

• nėštumo nutraukimo grėsmė;
• placenta previa;
• preeklampsija ir panašios sąlygos, apibrėžtos šiuo terminu;
• bet kokių nenormalių sveikatos sąlygų;
• gimdos kaklelio nepakankamumas;
• daugiavaisis nėštumas;
• įtarimas dėl nenormalaus vaisiaus vystymosi;
• smegenų ląstelių apyvartos pažeidimas;
• vaisiaus regresija ir persileidimai moterų istorijoje.

Svarbus dalykas! Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo moterų, kurioms buvo atliktas IVF.

Nėščiųjų darbo taisyklės

Nepaisant tokio plataus draudimų sąrašo, vaikas leidžiamas nėštumo metu, jei moteris laikosi tam tikrų taisyklių:

1. Jums reikia bėgti - šis metodas yra vidutinis tarp normalaus vaikščiojimo ir bėgimo. Treniruotės trukmė neturi viršyti ½ valandos.
2. Lengvas važiavimas - tai penkių minučių trukmės ritmo ritmo ir greito pėsčiųjų pertrauka. Šio tipo darbo dieną jums reikia ne daugiau kaip 25 minučių.

Ir keletas taisyklių, kurių laikymasis užtikrins, kad mokymas bus saugus:

• kai įmanoma, pabandykite paleisti į gryną orą;
• mokyti pasiimti specialius drabužius;
• po klasės, įsitikinkite, kad pėdos šiek tiek pakilus į koją;
• prieš bėgiojimą, būtinai sušilkite.

Nėščia moteris turi pateikti visus niuansus prieš mokymą: pasirinkti patogų laiką, paimti butelį švaraus vandens. Mokymas geriausiai tinka palankiomis oro sąlygomis. Jei gatvėje, esančioje virš 25 šilumos, geriau važiuoti kitam laikui. Laikantis šių paprastų taisyklių, trumpas bėgimas lengvu tempu bus naudingas būsimam kūdikiui ir suteiks moteriai pranašumą.

Video: Ar galima žaisti sportą nėštumo metu?