Kaip padaryti save prarasti svorio namuose

Antsvorio problema kelia nerimą daugeliui mergaičių ir moterų. Bandant atsikratyti neapykantos kilogramų, gražios moterys sėdi ant mados mitybos, geria tabletes ir išleidžiasi į sporto salę. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia rasti motyvaciją, kuri leis jums judėti į priekį. Praradus svorį, labai svarbu nepažeisti tam tikro kurso. Apsvarstykite etapinį planą, kuris psichologiniu lygmeniu padės jums teisinga kryptimi.

1 etapo numeris. Raskite paskatą

Sunku įsivaizduoti svorio praradimą be konkretaus tikslo. Pradiniame etape svarbu pasirinkti tinkamą paskatą ir nustatyti svorio netekimo tikslą.

1. Ką duos jums smilktas paveikslas? Visų pirma, gražus kūnas pašalins suvaržymą, kuris atsiranda paplūdimyje ir patyrusiam žmogui. Be to, išskirtinės formos suteiks pasitikėjimo, leis jums pažvelgti į save nuo kitos „gražios“ pusės.
2. Slim figūra leidžia nešioti visiškai visus drabužius, nedvejodami parodyti neapykantąsias raukšles visuomenei. Atsižvelgiant į tai, kad ant kojų formuojasi apelsinų žievelės, daugelis merginų vasarą nenori dėvėti trumpų šortų. Praradus svorį, šis aspektas nesvarbus.
3. Gražios formos pritraukia kitų akis ir frazę „Aš praradau 5 (10, 15) kilogramus!“. Padarys likusias pasididžiavimas už savo valią. Dėl atsilaisvinimo nuo stuburo svorio, apkrova mažėja, judesiai tampa lengvi ir lygūs, pagerėja imuninė sistema ir visų vidaus organų aktyvumas.
4. Pasiekę pirmuosius rezultatus, norėsite vis daugiau ir daugiau tobulėti. Šiame etape pagrindinis dalykas yra pradėti Kai tik į veidrodį žiūrėsite į naują kūną, motyvacija apgaubs.
5. „Jūsų“ paskatos suradimas yra daug sunkiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Ne visada akivaizdžios priežastys, dėl kurių prarandate svorį, verčiasi eiti į dietą ar eiti į sportą.
6. Apskritai žmogus suranda tūkstančius pasiteisinimų ir žada „pradėti pirmadienį“. Pabandykite savarankiškai nustatyti tikrus tikslus, kurie bus veiksmingi. Be aiškiai apibrėžtų užduočių, svorio netekimas nebus sėkmingas.

2 veiksmo numeris. Vizualizuokite

1. Kitas sėkmingo svorio kritimo aspektas, o ne dietos pradžia, laikomas visišku proceso vaizdavimu. Jūs turite aiškiai suprasti tikslą ir siekti to pasiekti. Kas galėtų būti geresnis nei geras pavyzdys?
2. Tai ne paslaptis, kad kiekvienas žmogus turi savo supratimą apie gražią figūrą ir bendrą patrauklumą. Dėl šios priežasties rekomenduojama rasti idealą, į kurį norėtumėte baigtis.
3. Norėdami suteikti signalą smegenims, kokiam kūnui jūs siekiate, atspausdinkite gražių merginų nuotraukas. Pasirinkite nuotrauką, kurioje asmuo bus kuo arčiau jūsų. Stenkitės pabrėžti tokius mažus dalykus kaip veido bruožai, plaukų spalva, aukštis, o ne tik juosmens ir klubų dydis.
4. Pakabinkite plakatus ar nuotraukas ant šaldytuvo, atsisiųskite juos į savo išmanųjį telefoną ir kompiuterį. Naršykite taip dažnai, kaip leidžia laikas. Galite naudoti nuotraukų redaktorius, kurie per kelis paspaudimus gali išjungti esamą figūrą.

3 veiksmo numeris. Atsikratykite psichologinių klipų

1. Yra atvejų, kai bandymai atsikratyti papildomų svarų baigiasi visiškai nesėkmingai. Nustatyta motyvacija ir paskata, įsigyta sporto salės prenumerata, buvo pakoreguotas maistas, tačiau rezultatas nebuvo pasiektas.Ši savybė pasižymi psichologiniais klipais, kurie yra kiekviename asmenyje.
2. Daugeliu atvejų skanus maistas ne tik maitina kūną energija, bet ir leidžia stabilizuoti psichoemocinį foną. Vienatvėje ir stresinėse situacijose žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų nei kasdieniame gyvenime.
3. Nereikia motyvuoti tortų, kad pasiektumėte rezultatą, atsisakykite šio įpročio. Stenkitės užtikrinti, kad maistas būtų tiekiamas tik kaip vitaminų sandėlis. Pašalinkite situacijas, kurios sukelia siaubą.
4. Ieškokite būdų, kaip elgtis su neigiamais veiksniais. Skaitykite knygas, žiūrėkite filmus, atlikite jogą. Jei iš pradžių tikrai norite „užgrobti“ stresą, pasirinkite obuolį / persikatą, o ne pyragą.
5. Daugelis merginų valgo net tada, kai nesijaučia alkio. Paprastai toks elgesys kyla dėl mažo savigarbos, vienatvės, nerimo, liūdesio, kaltės jausmų ir kitų psichologinių aspektų. Raskite priežastį ir išnaikinkite ją ant vynuogių.

4 etapo numeris. Normalizuokite mitybą

1. Mityba atlieka svarbų vaidmenį rengiant dietą. Kai radote paskatą ir nustatėte užduotis, kurias reikia atlikti, laikas stabilizuoti mitybą. Ir maistas turėtų būti visapusiškas ir pakartotinai naudojamas, nereikia badauti.
2. Svarbu valgyti sąmoningai, ritualo forma. Pabandykite išdėstyti maistą ant gražios plokštelės, papuošti patiekalais šviežiomis daržovėmis ir žalumynais. Būtina gauti maksimalų vitaminų ir mineralų kiekį, kad galėtumėte iš anksto išmokti save tinkamai valgyti.
3. Stebėkite porcijas. Daugelis merginų pageidauja valgyti 2 kartus per dieną didelėmis porcijomis, bet tai negerai. Norint pradėti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, laikoma, kad dalinis maisto suvartojimas apie 6 kartus per dieną yra optimalus. Kiekviena porcija turėtų būti apie 150-200 gramų.
4. Nepamirškite pusryčių, tinkamų užkandžių ir skysčių. Gerkite bent 2,7 litrus. Išgrynintas vanduo, liesas nuo šviežių sulčių, vaisių gėrimai be cukraus, žalioji arbata. Kūnas šių gėrimų suvokia kaip vandenį, jis naudojamas kaip priedas.
5. Pusryčiai, valgyti baltymus, nesočiųjų riebalų, sudėtingų angliavandenių leidžiama kartu su paprastais. Idealus variantas yra linų ir avižiniai dribsniai su vaisiais arba uogomis. Papildykite grūdus su virtu kiaušiniu, varškės, jogurto arba Fetaxa sūriu.
6. Antras pusryčiai turėtų būti imami 2 valandas po pirmojo. Galite valgyti du virtus arba keptus be sviesto kiaušinių, skrudinti iš viso grūdų duonos su lašiša ir mažai riebalų jogurtu, vaisių arba daržovių salotomis, varškės su riešutų sauja. Svarbu, kad organizmas gautų reikiamą kiekį baltymų.
7. Pietums jums reikia valgyti daug sudėtingų angliavandenių. Puikiai integruoti makaronai, košė, sriuba su mėsa, ryžiais arba grikiais. Tuo pačiu metu angliavandeniai turėtų būti papildyti baltymu (jūros kratymu, naminiais paukščiais, žuvimis). Jūs taip pat turite valgyti šviežių daržovių salotos, kad baltymai būtų visiškai virškinami.
8. Antrą vakarienę turėtų sudaryti pluoštas ir baltymai. Kepkite daržoves su virtomis mėsomis arba lėtoje viryklėje, valgykite jas kartu su sojos padažu. Sukurkite salotas su alyvuogių aliejumi arba obuolių sidro actu. Leidžiama naudoti vieną grūdų duonos gabalėlį.
9. Vakarienė yra lengvas patiekalas, pageidautina, kad jį sudaro pieno produktai, daržovės ar žuvis. Valgykite varškės, pridedant prie rugių sėlenų. Virinama arba virkite orkaitėje liesos mėsos su brokoliais.
10. Svarbus dėmesys turi būti skiriamas užkandžiams, jie turi būti teisingi. Visiškai atsisakykite greito maisto, šokolado, pyragaičių ir pan. Paimkite įprotį tarp pagrindinių patiekalų, skirtų kepti obuolį ar kitus vaisius, jogurtą, varškę, riešutus, sūrį.

5 veiksmo numeris. Ar sportas

1. Norint normalizuoti maistą, nepakanka, kad namuose netektų svorio.Svarbu pasukti tinkamą dietą su intensyviomis apkrovomis, kurios padės jums jaustis labiau pasitikintys.
2. Kaip vieną iš galimybių galite pradėti žaisti sportą be pirkimo. Parsisiųsti spaudos vaizdo pamokas, užklijuoti, nusipirkti svorius ar svarmenis, kad galėtumėte efektyviau naudotis.
3. Užsiregistruokite šokių mokykloje, šis žingsnis leis jums atsipalaiduoti ir pasitikėti. Dalyvaukite bandomojoje pamokoje jogoje ar pilates (kvėpavimo pratimai), tempiant (tempiant visą kūną), plaukdami.
4. Jei leidžia finansinės galimybės, įsigykite klubo kortelę 3, 6, 9 mėnesiams treniruoklių salėje. Kaip širdies apkrovos, bėgiojimas, kickboxing, bokso ir kitos aktyvios sritys yra tinkamos.
5. Kai pradėsite žaisti sportą, kūnas bus žymiai sugriežtintas. Norėdami suteikti figūrai gražią formą ir paryškinti raumenis, turėsite „išdžiūti“ nuo riebalų. Šis žingsnis bus spartesnis iki pabaigos taško.

6 veiksmo numeris. Negalima pertraukos dietos metu

1. Daugelis negali sugalvoti, kad prarastų svorį, nes visi bandymai pereiti prie dietos baigiasi dar vienu suskirstymu. Ir dabar jūs stovite priešais šaldytuvą, tikėdamiesi pailsėti savo mėgstamiausiuose patiekaluose. Kaip tai išvengti?
2. Po kito persivalgymo merginos praranda tikėjimą savo galimybėmis. Visai neseniai motyvacija paskatino teisingus žingsnius, ir šiandien ji išnyko iki smithereens. Norėdami pašalinti šį aspektą, pasakykite apie savo norą prarasti svorį artimiesiems ir draugams.
3. Paprašykite kitų ne suvilioti jus su picomis, pyragais ir kitais patiekalais. Jei tai yra lengviau, su artimiausiu lažybu susitarkite, kad jūs neteksite svorio iki vasaros. Nesėkmės atveju, sumokėkite jiems tam tikrą sumą už silpną valią.
4. Palaikykite savo motyvaciją su plonų merginų nuotraukų koliažu. Atsisiųskite ir spausdinkite fitneso bikini modelių nuotraukas. Apsilankykite parduotuvėje tik su reikiamų produktų sąrašu. Eikite į prekybos centrą griežtai ant pilvo.
5. Sudarykite kasdieninį meniu, kurį sudarys 3 pagrindiniai valgiai ir 2-3 reguliarūs užkandžiai. Pageidautina, kad dieta kasdien būtų kitokia, priešingu atveju greitai suskaidysite.
6. Raskite hobį, kuriam bus skirtas visas laisvas laikas. Jei įmanoma, pasirinkite aktyvią pramogą, kad mintis „Ką norėtumėte valgyti?“ Neišsijungtų į galvą. Idealūs - kursai kirpėjai, manikiūras / pedikiūras, plaukų priauginimas / blakstienos.
7. Nereikia pasverti kasdien, atlikite 1 kartą per 10 dienų arba visiškai išmeskite svarstykles. Dėl organizme susikaupusio skysčio, svoris nuolat „eina“ aukštyn arba žemyn. Išmatuokite centimetrą, išmatuokite juosmens ir klubų tūrį.
8. Nenustatykite griežtų maisto draudimų. Jei esate natūralus dantų dantis, leiskite sau vieną kartą per savaitę rytą (prieš 12 val.) Šventę ant pyrago. Likusiomis valandomis nuimkite saldainius iki tolimesnės spintelės. RUB vaisius ir padėkite juos matomoje vietoje.

Sunku sureguliuoti svorį, jei neturite motyvacijos ir tinkamo stimulo. Visų pirma, normalizuoti mitybą, išmokti valgyti teisingai ir dalinai. Pasistenkite, kad namuose atlikite keletą paprastų pratimų arba įsigykite šešių mėnesių treniruoklių salę. Atspausdinkite plonų merginų nuotraukas, atsikratykite psichologinių klipų.

Vaizdo įrašas: kaip patys naudotis arba eiti į dietą