Kaip miegoti per trumpą laiką: naudingi patarimai

Garso miego ypatybė yra nuotaikos pagerėjimas, padidėjęs imunitetas, vidaus organų aktyvumo normalizavimas. Tinkamas poilsis prisideda prie geresnių rezultatų, kovoja su silpnumu ir negalavimu. Tinkamai miegant, energija ateina po 3-4 valandų nuo to momento, kai užmigote, o tai nėra pakankamai patogu. Apsvarstykite alternatyvius būdus, kaip pagerinti poilsio kokybę.

Būkite tyloje

Įsitikinkite, kad prieš miegą 2 ar daugiau valandų stebimas tylėjimas. Namų ruošimas rytoj, ginčai su namų ūkiais, triukšmingos šalys - visa tai turi būti daroma ilgai prieš miegą.

Svarbu organizuoti lovą taip, kad jis būtų jaukus. Perkelkite televizorių į kambarį, kompiuterį - į biurą. Jokiu būdu nenaudokite miegamojo kaip biuro, priešingu atveju visuomet bus nusižudytos darbo mintys.

Eikite po 4 valandų

Jo darbo genijus miegojo ne daugiau kaip 1,5 valandos per dieną, o visą dieną jis jaučiasi puikiai. Jis gavo geresnę miegą nei žmonės, kurie ilsisi daugiau nei 8 valandas.

Paslaptis yra ta, kad reikia pailsėti kas 4 valandas, o miega turėtų būti apie 15-20 minučių, o ne ilgiau. Žinoma, ne kiekvienas gali stebėti panašų gyvenimo ritmą, bet verta verti techniką.

Ieškokite laiko visur miegoti: taksi, metro, pietų pertrauka. Pašalinkite neramias mintis nuo galvos per visą likusią dalį.

Atidėti rytoj verslą

Dauguma žmonių negali užmigti dėl neišspręstų problemų. Jie psichiškai slenks galvoje vėl ir vėl, tuo pat metu aiškiai suvokdami, kad šiandien šis klausimas bus atviras.

Atjunkite nuo praėjusios dienos, atmeskite faktinius rytoj reikalus. Vėlyvas vakaras ir naktis nėra tinkamas laikas tokioms manipuliacijoms. Pagalvokite apie mėlyną jūrą arba aukštus kalnus, įjunkite gamtos garsus ar atsipalaiduojančią melodiją išmaniajame telefone.

Atlikite miego parengimą

Rytoj jūs rasite nuostabų ir įdomų renginį? Reikia pabusti 6 val. Ir vis dar jaučiasi mieguistas?

Prieš pradėdami miegoti, pradėkite mokytis iš anksto, palaukite 2,5-3 valandas. Įdėkite patalynę, padėkite ant pižamos, kurios kvepia gera. Paruoškite karštą vonią su eteriniais aliejais, putomis ir vaistažolėmis.

Perkelkite lovą, įjunkite naktinę šviesą, kad šviesa būtų šiek tiek užsikimšusi. Iš anksto nustatykite žadintuvą, eikite į poilsį, prilipkite prie kelio, gulėdami ant nugaros, o ne ant skrandžio.

Uždenkite langus

Tai ne paslaptis, kad kiekvienas turi savo vidinį žadintuvą, kuris nustato budrumo ir poilsio laiką.

Žadintuvas įsijungia, kai saulės spinduliai, patekę pro vokus, patenka į uždarytas akis. Nuo to momento kūnas pasiruošia atsibusti, nesvarbu, kaip vėlai žmogus miegojo.

Norėdami padidinti poilsio laiką, užuolaidinkite langus su storomis užuolaidomis, kurios neleis šviesiems spinduliams patekti. Patarimai yra ypač svarbūs žmonėms, turintiems naktinį gyvenimą, arba tiems, kurie savaitgalį nori gerai miegoti.

Laikykitės biologinio ritmo

Biologinis gamtos įstatymas nereiškia, kad miegoti prieš vakarienę ar naktį. Likusi dalis bus teisinga nuo 22.00 iki 06.00 val. Būtent šiuo metu žmogus gali maksimaliai miegoti, ir svarbu nuolat stebėti režimą, nepriklausomai nuo to, ar tai yra savaitgalis, ar savaitės diena. Esant tam tikram laikotarpiui, jūs pradėsite atsigauti ne 8 val., Bet 6-7 val.

Gerkite stiklinę pieno

Pagrindinis pieno savybės laikomos aminorūgščių (L-triptofano) buvimu, kuris padeda užmigti. Dėl šios priežasties rekomenduojama gerti 250-300 ml. šiltas pienas su medaus šaukšteliu prieš miegą. Jūs galite išgerti gėrimą ir paimti jį į lovą arba sėdėti po kilimu, skaitančiu savo mėgstamą knygą.

Veiksmas prasideda po 20-30 minučių po naudojimo. Per šį laikotarpį svarbiausia nėra praleisti akimirką, kad nesukeltų „antrojo budrumo“ atidarymo. Kai tik pajusite, kad jaučiatės mieguistas, iš karto eikite miegoti.

Negalima valgyti sunkaus maisto

Prieš miegą nevalgykite riebalų, kepti, aštrūs, sūrūs ir labai saldūs patiekalai. Pirma, ji prisideda prie galūnių ir viso kūno patinimas, ir, antra, jūs negalėsite gerai miegoti.

Jei po sunkios dienos norite valgyti, paruošite daržovių ar vaisių salotas, gerkite kefyrą arba valgykite varškę. Šiuo atveju visada laikykitės maisto higienos reikalavimų, kurie apima kompleksinių riebalų ir angliavandenių absorbciją bent prieš 5 valandas prieš miegą.

Patalpinkite orą

Manoma, kad optimali miego temperatūra yra 19-22 laipsniai. Dėl šios priežasties rekomenduojama patalpą vėdinti pusvalandį ar ilgiau, priklausomai nuo pradinės temperatūros. Jei oras leidžia, palikite langą visą naktį.

Toks judėjimas „išnyks“ smegenis ir užpildys deguonies trūkumą, ryte pajusite kaip pailsėjęs žmogus. Svarbiausia yra ne įšaldyti: vasarą po žiemos miegate po lapu ar antklodės. Negalima piktnaudžiauti oro kondicionieriumi ir šildymo įrenginiais.

Atsisakykite alkoholio

Išmetamas etanolis pradės veikti kaip katalizatorius, sukeliantis dehidrataciją. Pradėsite sukti ir pasukti, atimdami sau galimybę miegoti. Ypač sunku žmonėms, rūkantiems, alkoholiui ir tabakui.

Be to, ryte po geriamojo vaisto visai nejausite mieguistumo, galvos skausmas, nuovargio būsena ir dirglumas sukels toną visą dieną.

Negalima vartoti kofeino

Šiuolaikinis žmogus taip dažnai neužmigsta, kuris pradeda piktnaudžiauti stipriais kavais ir kitais gėrimais. Svarbu suprasti, kad tokie produktai širdį verčia dažniau, tačiau jie visai neprisideda prie susijaudinimo. Ne daug žmonių žino, bet žalioji arbata su jazminais ar meleliais sustiprina geriau nei kofeinas.

Tais atvejais, kai negalima atsisakyti kavos, gerti vieną puodelį per dieną tik ryte. Būtinai pridėkite cukranendrių cukrų ar jo ekvivalentą, taip pat grietinėlę / pieną. Visada verta prisiminti, kad kofeinas natūraliai pašalinamas po 11-14 valandų, priklausomai nuo gėrimo stiprumo.

Šiuolaikinis miesto ritmas sukelia savo įspūdį visuomenei. Vis daugiau ir daugiau žmonių stengiasi pagerinti miego kokybę, nenaudodami ilgai. Jūs tylite, nevalgykite sunkiųjų maisto, sekite biologinį ritmą.

Vaizdo įrašas: kaip gauti pakankamai miego per 2 valandas