Kaip atkurti krūtį po maitinimo: naudingi patarimai

Žindymo procesas yra natūralus, jis gaminamas pačios gamtos. Vaikas jaučia meilę, apsaugą ir rūpestį, o motina sukuria psichologinį ir emocinį ryšį su kūdikiu. Daugelis moterų, bijo fiziologinių pokyčių pieno liaukose, atsisako natūralaus šėrimo ir naudojasi dirbtiniais. Ar verta atimti vaikui tokių natūralių ir naudingų medžiagų, kurios jam yra būtinos, nes po gimdymo ir žindymo periodo galite visiškai atkurti krūtinę.

Tai, kad žindymas turi didžiulę naudą kūdikiams, yra žinoma visoms moterims, tačiau ar jie žino, kad ji taip pat turi tą pačią naudą maitinančiai motinai?

Žindymo laikotarpis

Žindymas padeda sėkmingai atsigauti po gimdymo, tai yra puikus krūties vėžio prevencija ir daugybė ginekologinių ligų, stiprėja atsparumas, padidėja atsparumas stresui.

Vaikams toks maitinimas suteikia apsaugą nuo ligų, susidaro imuninė ir nervų sistema. Vitaminai, mikroelementai padeda skrandžio darbui, gerina kraujotaką, apsaugo žarnas nuo bakterijų ir mikrobų. Vaikai yra ramesni, mažiau verkia ir mažiau linkę susirgti.

Veiksniai, kurie sukelia krūties žlugimą

• dažnas nepagrįstas rankinis pieno dekantavimas;
• neteisinga laikysena šėrimo metu;
• ankšta apatiniai drabužiai;
• retas, periodiškas vaiko maitinimas;
• higienos taisyklių nesilaikymas;
• vilkite krūtinę ir smarkiai nujunkyti vaiką nuo jos.

Visa tai atsispindi ir krūties raumenų korsete, ir odos būklėje. Todėl krūties formos atstatymo priemonės turėtų būti išsamios ir turėtų būti taikomos nuo nėštumo. Kuo greičiau pasirūpinsite savimi, tuo lengviau bus atlikti krūties rekonstrukcijos procesą po laktacijos.

Pradinės krūties formos pokyčiai ankstyvosiose stadijose yra būdingi pieno liaukų patinimas. Mažo dydžio biustas padidėja, o tūris tampa sodrus. Krūtinė neturi savo raumenų, todėl ji gali ištempti, iš pradžių ji turi atkreipti dėmesį.

Naudingi patarimai

Rekomendacijos dėl krūties priežiūros nėštumo metu ir laktacijos laikotarpiu yra beveik tokios pačios kaip ir formų atkūrimas po žindymo proceso pabaigos.

Tinkamai parinktas apatinis trikotažas (liemenėlė) padeda pašalinti didelę apkrovą iš stuburo, užkirsti kelią strijų, traumų atsiradimui, suteikia gerą paramą raumenų tonui ne tik nėštumo ir žindymo laikotarpiu, bet ir šėrimo pabaigoje; Modelis turėtų būti pasirinktas tik iš natūralių audinių - tai padės odai „kvėpuoti“, nes intensyvi kraujotaka šiose stadijose prisideda prie padidėjusio prakaitavimo.

Kontrastingi vandens valymo būdai visada yra naudingi: nėštumo metu jie turi stimuliuojančio poveikio, gerina kraujotaką ir maitina odą; laktacijos laikotarpiu krūtis reikia nuplauti po kiekvieno šėrimo, kad pienas liktų ant odos netaptų mikroorganizmų dauginimosi vieta; ir po to, kai nustosite maitinti krūtimi, dušo kabina padės sustiprinti kraujagyslių ir jungiamojo audinio pluošto sienas.

Pratimai nėštumo metu sudaro raumeningą korsetą, kuris neleis tolesnėms krūtų. Reguliarumas ir nedidelis fizinis krūvis laktacijos laikotarpiu pagreitins rezultato apytikslį, baigus maitinimą. Tada reikės eiti į pratybas, akcentuojant krūtinės raumenų mokymą.

Masažas nėštumo metu išvengia strijų atsiradimo, vysto pieno kanalų sistemą. Žindymo laikotarpiu tai yra mazgų, pieno stagnacijos ir mastito prevencija. Bet nustojus maitinti krūtimi, masažas paskatins kraujo tekėjimą ir kraujotaką krūtinės srityje.

Kosmetikos ir liaudies gydymo priemonės tonizuoja ir aprūpina odą svarbiais vitaminais, suteikia elastingumą ir elastingumą; agentai turi antibakterinių ir priešuždegiminių savybių, užkerta kelią mikrotraumoms ir įtrūkimams speneliuose.

Subalansuota mityba yra naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir prieš ir po to. Baltymai, augaliniai riebalai, vitaminai, šviežios sultys, askorbo rūgštis prisideda prie odos kolageno gamybos, stiprina kraujagyslių sieneles; atsisakyti blogų įpročių (rūkymas, alkoholis).

Tikslinga išsamiau apsvarstyti pratybų ir kosmetikos klausimą, nes jie yra svarbūs krūties rekonstrukcijos procesai.

Raumenų kūrimo pratimai

Reguliariai atliekami pratimai, stiprinate stipinų ir viso raumenų korseto raumenis, o tai užkerta kelią krūtinėlėms. Pratimai gali būti atliekami tik gera sveikata ir konsultuojantis su gydytoju, ypač nėštumo metu. Nepamirškite apie erdvius drabužius ir patogius apatinius drabužius.

1. Sėdėkite ant kėdės tiesiai, pasiimkite kamuolį, padėkite jį tarp delnų ir sulenkite alkūnės krūtinės lygyje. Su iškvėpimas, paspauskite sunkiai ant rutulio su abiem rankomis, su kvėpavimas, atsipalaiduoti. Pakartokite 8 kartus. Turėtumėte jausti įtampą rankos raumenyse. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.
2. Pushups. Jūs galite padaryti tiek ant grindų, tiek naudodami atramą (pvz., Lovą). Stovėkite ant kelio ir padėkite rankas peties pločio, pagrindinės sąlygos: išlaikykite kūną ir nugaros lygį ir tiesiai. Kiekvieną kartą, kai išskleidžiate, iškvepiate. Kampas alkūnėse turėtų būti 90 laipsnių. Tai turėtų būti padaryta apie 20 kartų.
3. Veisdami rankas. Reikia svarmenų su mažu svoriu. Atsigulkite ant lovos, kai rankos sulenktos priešais jus. Ištirpinkite rankas, įkvėpdami abi puses, o iškvėpimas jas grąžina. Atlikite tą patį 15 kartų.
4. Rankų traukimas. Dar kartą reikės hantelių. Teisinga pradinė padėtis bus ant lovos, o galva turi būti priešingoje galvos pusėje. Rankos kartu. Įkvėpkite rankas už galvos (šiek tiek žemiau lovos), o įkvėpdami verčiame į apatinę pilvo dalį. Treniruotės metu šiek tiek sulenkite rankas, neištaisykite jų visiškai. Pakartokite 10-20 kartų.

Toks pratimų rinkinys padės išlaikyti krūtinės raumenis geros fizinės formos.

Kosmetikos procedūros ir produktai

1. Wraps Tokių procedūrų pagrindas yra mišinys, pagamintas iš jūros gėrybių (dumblių), natūralių purvo ar natūralių produktų (medaus, šokolado ir kt.). Procedūros tikslas - pagerinti bendrą odos būklę, mažinti pleiskanojimą, sugriežtinti odą, pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas.
2. Jūros vonios. Tokias vonias atkursite odos elastingumą. Pripildykite vonią šiltu vandeniu, ištirpinkite 400 gramų jūros druskos. Procedūra turi trukti mažiausiai 15 minučių.
3. Šveitimas Labai naudinga sprendžiant šią problemą. Krūmynai gali būti įsigyti vaistinėse, parduotuvėse arba paruošiami namuose. Ši procedūra padės išvalyti negyvų ląstelių odą, stimuliuoja elastino, kolageno, kuris padeda atsikratyti strijų, gamybą. Procedūra atliekama ne daugiau kaip kartą per savaitę.
4. Kaukės. Viena iš efektyviausių naminių kaukių laikoma varškės kauke. Sumaišykite šį produktą su keliais lašais greipfrutų eterinio aliejaus, tepkite probleminei sričiai ir palikite 20 minučių. Baltas molio kaukė taip pat suteikia gerą rezultatą.Jums reikia sumaišyti 5 šaukštus molio su grietine (grietinėlės), tuo pačiu kiekiu, tada užpilkite medumi. Naudokite mišinį ant krūtinės, laikykite tol, kol visiškai išdžius.

Krūties atsigavimo laikotarpis trunka skirtingai. Bet kokiu atveju, geriau ruošti krūtinę iš anksto: visada laikykitės fizinės formos, praktikos ir atlikite kosmetines procedūras. Tik reguliarumas, integruotas požiūris ir teigiamas požiūris suteiks norimą efektą.

Video: krūties atstatymas po gimdymo