Kaip nuraminti po streso: naudingi patarimai

Jei manote, kad nervai pradeda juokauti, atėjo laikas parodyti psichoemocinį foną. Sužinokite, kokia yra jūsų nerimo priežastis, pabandykite kuo greičiau atsikratyti problemos. Priklausomai nuo stresinės padėties sunkumo, pasikliaukite savo jėga arba kreipkitės į specialisto pagalbą.

Psichoemocinių sutrikimų priežastys

• nesubalansuota mityba;
• neteisingas miego režimas;
• neigiamos mintys;
• pastovus stresas;
• silpna nervų sistema;
• protingas gyvenimo ritmas;
• dažnas triukšmo poveikis;
• perkrovos informacija.

Patarimai nuraminti nervus

1. Atsikratykite perfekcionizmo. Privalome prisitaikyti prie to, kad viskas gyvenime negali būti tobula. Pakeiskite egzistavimą. Žmonės niekada griežtai nesilaikys bendrų taisyklių ir moralės.
2. Išmeskite asmeninį laiką. Tinkamai planuoti savo dieną. Turėkite laiko spręsti darbo akimirkas ir asmeninius reikalus, ir neturėtumėte pernelyg skubėti. Pirmenybė teikiama svarbiems klausimams, tada mažiems.
3. Pagalvokite teigiamai. Neleisk, kad gyvybės sukrėtimas neigiamai paveiktų pasąmonę. Pabandykite sumažinti televizijos ir naujienų pasaulį. Jūs iš esmės negalite nieko ištaisyti, o dėl to atsirandančios neigiamos emocijos ilgą laiką gali nusileisti į galvą.
4. Sukurti įtampos toleranciją. Pradėkite apsilankyti baseine, priversti save paleisti ne mažiau kaip 20 minučių per dieną. Normalizuokite mitybą, valgykite daugiau saldumynų. Stebėkite geriamąjį režimą, drėgmės trūkumas organizme sukelia psichikos sutrikimus. Atsisakyti žiūrėti žiaurius ir baisius filmus.

Nervų nuraminimo būdai

Didžioji klaida yra ta, kad asmuo streso metu bando likti tuščia ir nusiraminti, gulėdamas ant lovos. Kritinė situacija gali sukelti gelta arba sunkumą visame kūne. Tokius pojūčius sukelia adrenalino skubėjimas, kurį reikia pašalinti. Sprendimas yra išlaisvinti emocijas sporto srityje arba atsipalaiduoti kūną.

1 metodas. Fizinis aktyvumas

1. Suteikite sau 1,5-2 valandų laisvo laiko ir, jei įmanoma, eikite į sportą. Pasikliauti asmeniniais pageidavimais.
2. Bet koks sportas padeda susidoroti su didžiuliu stresu. Jūs galite tiesiog išeiti su draugais ilgesniems pasivaikščiojimams pėsčiomis ar dviračiais.

2 metodas. Vandens valymas

1. Po kiekvienos sunkios darbo dienos pasimėginkite atsipalaiduoti po dušu ar vonios kambaryje. Vanduo gali tiesiogiai paveikti kūno receptorius, suteikdamas teigiamą rezultatą.
2. Jei bute yra vonia, turėtumėte pridėti jūros druską, žolelių nuovirus ar eterinius aliejus. Medžiagos taip pat padeda nuraminti nervus. Dėl patogesnio nustatymo, apšviesti žvakes, įjunkite raminamą muziką.

3 metodas. Aromaterapija

1. Apsilankykite specializuotoje parduotuvėje, kurios tikslas - parduoti įvairius produktus atsipalaidavimui. Įsigykite kvapiąsias žvakes ir susijusius produktus.
2. Paimkite nepatogius kvapus. Taip pat naudokite kvepiančius lazdeles. Eteriniai aliejai gali būti pridėti prie kūno priežiūros kremų ir ploviklių plaukams plauti.

4 metodas. Atsipalaidavimas

1. Efektyvus būdas atsikratyti streso yra atsipalaidavimas. Įjunkite ramią muziką, pagalvokite apie malonius dalykus. Galite imtis „Lotus“ pozicijos ir daryti kvėpavimo manipuliacijas.
2. Įkvėpkite ore visą krūtinę ir lėtai atleiskite sukauptą stresą.Pajuskite savo kūną, bandykite pakaitomis įtempti visus raumenis ir atsipalaiduoti.

5 metodas. Savęs masažas

1. Galite savarankiškai skatinti kūno nervų galus. Tai ne paslaptis, kad oda turi daug receptorių.
2. Išmeskite abiejų rankų delnus, tada pereikite prie kojų. Tada atlikite lengvą galvos masažą. Kiekvienai zonai leisti bent 5 minutes.

6 metodas. Pasivaikščiojimas basomis

1. Ekspertai teigia, kad daugybė nervų galūnių yra sutelktos ant kojų.
2. Jei naudojate masažo kilimėlį, tai turės teigiamą poveikį visiems vidaus organams. Jei įmanoma, vaikščiok basomis kojomis ant smėlio, akmenukų ar mažų kriauklių.

Psichologinė terapija

1. Raskite hobį. Suraskite save tam tikram hobiui, kuris atneš malonumą ir užims visą asmeninį laiką. Peržiūrėkite nuotraukų albumus ar gerus filmus. Klausykitės klasikinės lengvosios muzikos ar gamtos garsų.
2. Skaičiuokite sau. Pykčio bandymo metu pradėkite skaičiuoti iki 100 tyliai. Pakartokite skaičius lėtai ir monotoniškai. Ši technika taip pat padeda su miego problemomis. Jei pasiekėte šimtus, o pyktis nepraėjo, pakartokite procedūrą atvirkštine tvarka.
3. Pradėkite piešti. Niekas nesako jums tapti menininku, pakanka įsigyti meno terapijai skirtų paveikslų. Žurnalai skirti skirtingoms abstrakcijoms suaugusiems. Profesija laikoma linksma ir veiksminga prieš stresą.
4. Rūpinkitės pirkimais. Jau seniai žinoma, kad geriausias antidepresantas mergaitėms - tai ilgas pirkimas kelionėje su norimų dalykų įsigijimu. Keista, kaip atrodo, procedūra veikia. Vyrai taip pat gali atitraukti panašią profesiją, vienintelis skirtumas yra įsigytame produkte.

Kaip nuraminti kuo greičiau

1. Palmių masažas. Šis metodas yra ypač veiksmingas, nes jis yra beveik nematomas kitiems. Pradėkite minkyti delną antrojo ranka. Perkelkite sklandžiai į phalanges. Toliau dirbti su maža jėga ant nagų plokštės.
2. Vaizduotė. Susidariusioje situacijoje, kai tik įmanoma, uždarykite akis ir išsiblaškykite. Pateikite vaizdą ir norimą problemos rezultatą. Taip pat tinka atskiros temos, galime įsivaizduoti vaizdingą gamtą, saulėtus paplūdimius ir jūrą. Pabandykite pasinerti į mintis su galva, fantazuoti iki mažiausios detalės.
3. Galia Jei įmanoma, naudokite pratimą. Sėskite, pasimokykite ar pasivaikščiokite gatvėje greitai. Nebandykite nuraminti naudojant tabaką. Tokie veiksmai daro didesnę žalą.
4. Pyktis Alternatyva patiekalų patiekimui gali būti popieriaus gaminiai. Pradėkite kopijuoti laikraščius ir žurnalus. Taip pat galite sukti storą kartoninį vamzdelį ir uždaryti vieną kraštą, tada lieka tik šaukti savo balso viršuje. Produktas padės gerokai slopinti skleidžiamus garsus.
5. Vanduo Po kritinės situacijos, jūs turėtumėte lėtai gerti stiklinę vandens, tada eiti į tualetą ir nuplauti veidą. Į veidą, kaklą ir pečius užpilkite šalto vandens. Pagalvokite, kaip nuvalyti visus sukauptus neigiamus.

Norint atsikratyti streso, nebūtina nedelsiant kreiptis pagalbos į specialistą. Pakanka ištirti keletą veiksmingų metodų. Jei įmanoma, per trumpiausią įmanomą laiką pereikite nuo neigiamo. Jei tai neįmanoma, naudokite namų metodus. Neleiskite, kad blogos emocijos viršytų jūsų sąmonę.

Video: kaip įveikti stresą ir nuraminti