Kaip nuraminti ir nustoti būti nervingiems

Kai kurie žmonės nuolat yra nerimo ir nerimo būsenoje. Tokie asmenys paprastai jaudina ir be jo. Kai tik bus išspręsta viena problema, jos vietoje sukuriama nauja ir pan. Jei priklausote šio tipo žmonėms, turite atsikratyti šio įpročio.

Kaip nustoti nervintis ir nuraminti

Atsiminkite kažką

1. Toks žingsnis padės įveikti emocinį stresą, jei nėra kito išeitis, ir jūs negalite nieko daryti. Paprastai pradėsite virti, pavyzdžiui, kalbėdami su savo viršininku arba bet kokioje panašioje situacijoje.
2. Todėl yra tik vienas išeitis - būti išsiblaškęs pašalinių daiktų. Jūs neturėtumėte vengti sau smulkmenų, nukreipti savo mąstymo kanalą į teigiamus sapnus. Jūs taip pat galite išblaškyti kolega ir pažvelgti į jo drabužius. Pagalvokite apie tai, kur jis suknelė, ir apskritai jums patinka jo stilius.

Palikite dirginimo zoną

1. Jei dėl kokių nors priežasčių yra nusiminusi dėl perpildytos vietos internete, verta imtis atitinkamų priemonių. Ištrinkite bendruomenę, kurioje bendraujate. Nusikaltėlio juodasis sąrašas. Būtina dažnai sustoti prie kompiuterio ir pradėti gyventi realiame gyvenime. Tokia patirtis yra beprasmiška.
2. Jei nusivylimas įvyko, pavyzdžiui, dėl bet kokios atostogos, suraskite priežastį palikti įmonę ir informuoti savo draugą, kad turite išvykti. Pabandykite kuo greičiau pereiti nuo nepalankios zonos. Paskubėk prie jaukaus namo ir žiūrėti juokingą filmą, įdomų veiksmo filmą.

Gerkite vandenį

1. Ekspertai visame pasaulyje teigia, kad susidoroja su nerimu ir nervais, jums reikia gerti stiklinę vandens. Atlikite manipuliavimą lėtai, mėgaukitės akimirksniu. Skystis padės iš naujo paleisti organizme esančius mechanizmus.
2. Daugeliu atvejų asmuo pradeda jaustis blogai dėl isterijos ir dehidratacijos. Jūs negalite pajusti tokio skysčio trūkumo. Todėl rekomenduojama stebėti, kiek vandens sunaudojate per dieną.

Pailsėkite nuo įdomių dalykų

1. Rekomenduojama pasinaudoti šiuo metodu, kai kiti yra nenaudingi. Jūs turite nukreipti dėmesį į kažką įdomaus ir nepastebimo. Skaitykite darbą, atlikite vaizdo žaidimą.
2. Pabandykite sugalvoti žaidimą. Eikite pasivaikščioti, važiuoti, važinėti dviračiu. Pradėkite dialogą su svetimu. Raskite bendrą diskusijų temą ir surinkite įdomų pokalbį.

Imtis fizinio aktyvumo

1. Tai gana dažnas metodas, kuris yra pažįstamas beveik visiems. Jūs turite viską nuleisti ir užsiimti fizine veikla. Tokiu būdu galite įveikti neatidėliotinas problemas.
2. Jei tai vasara, apsilankykite tvenkinyje ir pasirūpinkite ramus plaukimas. Ar bendrai valykite namuose. Galiausiai atsikratykite senų daiktų ir šiukšlių. Pasimylėkite su savo mylimuoju. Šokis, darbas dachoje.
3. Fizinis nuovargis atliks savo darbą, galite visiškai atsipalaiduoti. Skubios problemos išnyks į foną. Jūs tiesiog neturėsite laiko nerimauti. Nenaudokite blogų įpročių, o alkoholis ir tabakas vis labiau pablogina. Rūpinkitės savo sveikata.

Praktiškai kvėpuokite

1. Jau seniai įrodyta, kad tai yra veiksminga kvėpavimo gimnastika, kuri padeda stabilizuoti psicho-emocinį asmens foną. Jei atkreipiate dėmesį, galite matyti, kad esant įvairioms stresinėms situacijoms pasikeičia kvėpavimas.
2. Norint atsistoti ir nuraminti, svarbu pradėti tinkamai kvėpuoti. Kontroliuokite kvėpavimą.Tai lengva, jei periodiškai naudojate šį metodą. Reguliarios procedūros padeda stiprinti nervus.
3. Ištiesinkite nugarą, kad pradėtumėte praktiką. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Pagrindinis dalykas šiame versle nėra skubėti. Pabandykite pratęsti pratimus. Po visiško iškvėpimo atlikite trumpą pauzę.
4. Dėmesys ir likusi nervų koncentracija vyksta būtent ilgame iškvėpime. Siekiant pagerinti kūno toną, rekomenduojama daugiau dėmesio skirti kvėpavimui. Pratimai taip pat neturėtų būti atliekami per ilgai. Jūs galite jaustis nemalonus jausmas neįprasta.

Kaip nustoti būti nervingais kiekvieną kartą

1. Analizuokite savo gyvenimą ir prisiminkite, kokie įvykiai nulėmė jus. Galbūt dėl ​​sunkumų darbe, egzaminų ar nemalonaus pokalbio metu.
2. Dabar įvertink, kaip svarbu šie dalykai. Ar jie vertina jūsų nervus? Kokia yra nesėkmių svarba viešajame transporte, parduotuvėje ar darbe? Jei visa tai yra smulkmena, važiuokite.
3. Yra daug daugiau dalykų, kuriuos reikia nerimauti. Tai yra artimųjų ir jų pačių, tėvystės, materialinės gerovės sveikata. Čia turėtumėte sutelkti dėmesį.
4. Prisiminkite įdomią išraišką: „Katė nerūpi, ką pelės šnabždėjo už nugaros.“ Jei dažnai kenčiate nuo kitų nuomonių, plaktuku ant jo ir mėgautis gyvenimu.
5. Paimkite įprotį tai daryti, kad ateityje niekas negalėtų jums pakenkti. Pabandykite greitai atsijungti nuo neigiamo, sutelkti dėmesį tik į tikrai svarbius dalykus.
6. Niekada nekeiskite pinigų, neleiskite mažų dalykų purtyti psicho-emocinės aplinkos. Jei nerimaujate dėl bet kokio klausimo, nebus svarbių dalykų jėgos ar kantrybės.

Kaip nustoti nervintis prieš pasirodymą

1. Labai dažnai žmonės pradeda paniką, kai jie turi svarbų įvykį ant nosies. Tai gali būti šventė, egzaminas, viešas kalbėjimas, rimtas pokalbis ir pan.
2. Tokiu atveju priimkite kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite giliai per nosį, atlaisvinkite orą per burną. Šiuo metu uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į diafragmos judėjimą.
3. Jei ant nosies pasirodys viešai, atsargiai pasiruoškite. Prisiminkite kalbą, kad ji skrenda nuo dantų. Bandykite prieš veidrodį, tada paskambinkite draugams ir įvertinkite atliktą darbą.
4. Kad prieš atsakingą susitikimą nebūtų nervų, pasirinkite garderobą teisingai. Jums neturėtų trukdyti nepatogios kelnės ar juvelyriniai dirbiniai, skambantys ant jūsų rankos. Apsvarstykite atsakymus į galimus klausimus iš anksto.
5. Motyvuokite save! Svarbu suprasti, kad šis renginys ateityje labai žada. Jei norite pasiekti aukštį, turėsite įveikti nerimą ir pasiekti priešininkus visišku pasirengimu kovoti.
6. Ne versti viską į dramą. Jūsų kalba ar kalba nekels mirties, nesėkmė nėra pabaiga, nebijokite. Darykite viską, kad sutelktumėte dėmesį į pagrindinį dalyką, pažiūrėkite į baimę.
7. Jei svarbiu įvykiu jūsų delnai yra prakaituoti arba nežinote, kur įdėti rankas, paimkite nedidelį objektą (rungtynes, žiedą, raktų grandinę ir pan.). Apsukti jį rankose per visą renginį, bet taip, kad niekas nematė.
8. Įsitikinkite, kad prieš renginį duosite psichologinę informaciją. Pakartokite kaip mantrą: "Aš esu ramus", "Aš pasiseksiu", "Aš nesu nervingas". Atsipalaiduokite savo kūną, ištiesinkite nugarą, nelaikykite rankų ant krūtinės. Pirmyn į naujus iššūkius!

Kaip nuraminti prieš svarbų susitikimą

1. Net jei jaučiatės blogai, apsimeta ramiai. Negalima traukti prie drabužių ir plaukų, kalbėti monotoniškai ir palyginti ramiai. Negalima šaukti, nesitraukite. Parodykite save kaip profesionalą šioje srityje. Pademonstruokite džiaugsmą, neleiskite emocijoms plaukti netinkamiausiu metu.
2. Norint pasiekti tą patį poveikį viduje, turite išlaikyti ramybę lauke.Be to, jūs suklaidinsite savo priešininkus. Žinoma, daugelis iš jų laukia jūsų žlugimo. Nemanykite apie tai, nepamirškite, būkite gerai pasirengę galimiems klausimams ir nenumatytoms aplinkybėms.
3. Žiūrėkite savo veido išraiškas, neperspauskite akių, laikykite lūpas uždarytas arba tik šiek tiek atsiskyręs. Negalima peržengti rankų per krūtinę, net jei pokalbio laikas dar neprasidėjo. Nežudykite per intensyviai, laikrodžių judesiai, jie turi būti aiškūs ir surinkti.
4. Paimkite savo laiką, skubėti niekada niekam nepavyko. Nuolatinis nervingumas, jūsų oponentai manys, kad esate nenormalu. Neskubėkite, net jei susitikimas netrukus ateis, ir jūs vis dar stovi eismo. Perspėti, kad vėluojate ramiai, tada įeiti į kambarį kaip rimtą asmenį. Taip pat neleiskite kitiems skubėti.
5. Pašalinkite visus jūsų nervingumą apibūdinančius aspektus. Kaip elgiatės stresą? Dabar daryk priešingai. Stebėkite savo elgesį ir kūną, būkite atviras dialogui, nekreipkite dėmesio į pėdą ir nesirinkite ant kėdės.
6. Analizuokite, kaip žiūrite iš šono. Grįžtamojo ryšio principas visada veikia! Jau pats jausmas, kad žiūrite savo „aš“, sukels ir nustos būti nervingas. Pagalvokite, kas atsitiks, jei ne? Tai teisinga, visa aplinka ir verslo partneriai matys jūsų baisias akis arba nervų perėjimą nuo pirštų. Neleiskite tokio įvykių rezultato, kad nebegalėtumėte pažeminti save pašnekovų akyse.

Kiekvienas žmogus rizikuoja nervingumu, jei ant nosies yra atsakingas įvykis. Tokiose situacijose pagrindinis dalykas - likti ramus. Norėdami tai pasiekti, pasinaudokite kvėpavimo pratimais. Nepamirškite sutelkti dėmesį į nesėkmę. Jums pavyks, tikėk savo jėgomis! Jei reikia, paprašykite savo artimųjų įvertinti savo elgesį iš šono.

Video: kaip greitai nuraminti ir nustoti nerimauti