Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą

Šiuolaikinio gyvenimo tempas dramatiškai didėja. Mes gyvename dideliuose miestuose, taupome daugybę dalykėlių. Greičiau pateksime į paskirtą vietą, lengviau paruošti vakarienę, optimizuojame darbo procesus ir atsiimame dalį namų ūkio pareigų. Tačiau dažnai šis nuolatinis pagreitis nesukelia nieko gero. Pirmasis nepavyksta mūsų sveikatos ir, keistai, nervai. Asmuo nuolat nervintis - darbe, namuose, viešajame transporte. Suprantama sėkmės iliuzija mus supa kompleksai, kurių mes nepakankamai turtingi, gražūs ir laimingi. Visa tai, kaip sniego gniūžtė, patenka į didžiulę laviną, kuri gali tiesiog nužudyti žmogų. Nužudyti ne fiziškai, bet moraliai. Nužudyti, kad viduje viskas sudegtų ir kažkaip taptų nereikalinga. Jūs galite susidoroti su problema, svarbiausia, laiku, kad to norėtumėte.

Kodėl mes nervingi?

Tiesą sakant, yra daugybė nervų priežasčių, ir visi jie yra išoriniai veiksniai. Daug svarbiau yra tai, kaip reaguojate į šiuos stimulus. Nervų sistemos nestabilumas yra viena iš pagrindinių streso priežasčių. Dažnai depresija ir dirglumas yra jautrūs žmonėms, kurie miega blogai, turi mažai poilsio, valgo netinkamą mitybą. Subalansuoti ir įsitikinę žmonės taip pat susiduria su problemomis darbe ir santykiuose, tačiau jie elgiasi kitaip.

Antra labiausiai paplitusi depresijos priežastis yra santykiai asmeniniame priekyje. Deja, žmogus, kurio mums reikia, ne visada yra šalia. Tačiau psichologai teigia, kad dažnai pasirinktas partneris yra asmenybė, atspindinti mūsų pačių savybes. Norint sukurti santykius su artimaisiais, jums nereikia laukti pirmųjų žingsnių, kartais jums reikia tai padaryti patys. Ryšys su antrąja puse yra labai daugialypė problema, kurioje gali būti daug niuansų. Svarbiausias dalykas, galintis išspręsti problemą, yra meilė ir pagarba. Jei jums patinka žmogus ir esate pasiruošę priimti jo trūkumus, tada nėra prasmės juos nervinti.

Kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus?

Štai keletas labai konkrečių praktinių patarimų, kurie padės jums nuraminti, atsikratyti streso, įtampos ir nerimo, grįžti prie normalaus gyvenimo.

1. Psichologinis požiūris. Visų pirma, jūs turite suprasti, kad didžioji dalis jūsų patirties neturi nieko įtakos. Jei ne, galite pakeisti situaciją, tiesiog pakeisti požiūrį į jį. Nustokite būti nervingais, abstrakčiais. Jei turite problemų darbe ar blogi santykiai su savo viršininku, pabandykite pabėgti su šeimos atostogomis. Kilus sunkumams asmeniniuose santykiuose, stenkitės skirti daugiau laiko darbui, visiškai pasinerti į procesą. Atminkite, kad visos problemos yra laikinos ir per metus jos atrodo kvailios ir net juokingos. Taigi ar verta juos praleisti dabar?
2. Kūrybiškumas. Rankdarbiai ir kūrybinė veikla padeda susidoroti su stresu ir nerimu. Jums reikia daryti tai, kas jums patinka - piešimas, karoliukai, siuvinėjimas, galvosūkių užėmimas, projektavimas ir kt. Visa tai susiję su smulkiais motoriniais įgūdžiais, kurie padės jums tiesiog išjungti nerimą keliančias mintis ir bent kelias valandas atitraukti save.
3. Miegas ir poilsis. Norint normalizuoti nervinę būseną, reikia reguliuoti dienos režimą. Daugeliu atvejų žmogus yra nervingas tik todėl, kad jis miegojo. Geras miegas gali išspręsti daugybę neurologinių problemų. Norint gerai miegoti, turite miegoti ne vėliau kaip 23:00 ir pageidautina 22:00 val. Labiausiai naudingas ir sveikas yra miegoti iki vidurnakčio. Norint miegoti, reikia vėdinti kambarį, išjungti visus šviesos šaltinius, prieš valandą prieš miegą atsisakyti dalykėlių ir žiūrėti televizorių, geriau vaikščioti gryname ore. 19-23 laipsnių temperatūra yra optimalus miegamojo vėsos lygis.
4. Fizinis aktyvumas. Šiandien didžioji dalis profesijų, susijusių su darbu kompiuteryje. Tai reiškia rimtą psichinį stresą. Tačiau dažnai nepakanka fizinio įvykdymo. Mes einame į ir iš darbo automobiliu, sėdime visą dieną kėdėje ar ant kėdės, o po darbo poilsiu ant sofos. Dėl to vyksta stagnaciniai procesai, riebalai yra nusodinami, ir mes palaipsniui padidiname svorį. Tačiau svarbiausias dalykas yra endorfinų, džiaugsmo hormonų, kurie atsiranda fizinio krūvio metu, nebuvimas. Būtinai įveskite savo kasdienę veiklą. Po darbo pabandykite vaikščioti daugiau su vaikais ar gyvūnais, išeiti į miestą savaitgaliui, eiti į sportą ar bent vaikščioti daugiau. Po poros savaičių įprastų pamokų pastebėsite, kad jūsų emocinė būsena stabilizavosi.
5. Gyvūnai. Kompleksinė visų reabilitacijos psichologinių programų terapija apima klases su gyvūnais. Jūs turėtumėte rasti galimybę kelis kartus per savaitę bendrauti su mūsų mažesniais broliais. Labai naudinga turėti kontaktinį kontaktą, taigi akvariumo žuvys jums daug nepadės. Pabandykite gauti šunį ar katę namuose - tai geriausi draugai, kurie padės jums atsikratyti streso ir depresijos amžinai. Be to, papildomos pastangos rūpintis gyvūnais išgelbės jus nuo blogų minčių ir nerimo.
6. Vaikai Stebėtina, kad vaikai yra unikali tauta, neturinti suaugusiųjų kompleksų, vaikai nieko nedaro parodyti ir nenori žiūrėti padoraus ar pretenzingo. Vaikai daro tai, ką jie iš tikrųjų nori, nesvarbu, ar šokinėjasi balais ar laipioti medžius. Kartais suaugusieji turi atsigręžti į vaikus ir mokytis iš jų. Jei patiriate nerimą ir nerimą, tiesiog bendraukite su vaiku - tai nesvarbu, tavo ar kito asmens. Nesuprantamas linksmumas ir džiaugsmas paprasčiausiomis progomis - tai padės jums išeiti iš depresijos. Vaikas gali atverti naują pasaulį - be pretenzijų, veidmainystės ir kitų nuomonių.
7. Liaudies receptai. Jei sudirginimas ir pyktis ima mokėti, ir jūs negalite su jais susidoroti, galite pasinaudoti populiariais receptais. Valerijono, motinos, gudobelės, čiobrelių, pipirmėčių, vervainų ir knotweed sultiniai turi raminamąjį poveikį. Jus galite išgerti iš karto po to, kai atsiranda įtempta situacija - šios lėšos padės pusvalandį.Imtis vaistų raminamųjų ar miego tablečių be gydytojo recepto nėra verta. Paprastai jie yra priklausomi, o kai kurie gali sukelti haliucinacijas ir kitus nervų sutrikimus.
8. Dienos režimas ir išteklių paskirstymas. Nedirbkite dėl nusidėvėjimo, jei manote, kad esate ant krašto. Norint laiku pailsėti ir dirbti laiku, būtina sudaryti tvarkaraštį, kuriame bus vieta profesinėms pareigoms, sportui ir bendravimui su artimaisiais. Tam tikrą laiką pasitraukite iš perfekcionizmo principų - taip, net jei jūsų namai nėra visiškai švarūs, tada daugiau laiko praleidote su savo vaiku. Leiskite ne viskas suskirstyti į spalvas ir figūras, bet jūs mėgstate save kaip hobį.
9. Vanduo Paprastas vanduo padės sumažinti stresą ir įtampą. Aromatinių vonių priėmimas ir kontrastinga siela, plaukimas baseine ir gamtiniuose rezervuaruose puikiai išvalo žmogaus energiją, atgaivina ir verčia juos persvarstyti savo įprastą nuomonę. Jūs galite atsikratyti psichologinio streso tekančiu vandeniu, kurį reikia nuplauti ir protiškai atsikratyti negatyvumo ir streso. Tai padės jums jaustis daug geriau.

Be to, apsipirkimas, basomis kojomis ant akmenų ir žolės, masažas, aromaterapija, kelionės yra puikus būdas sumažinti stresą. Turėtumėte išbandyti galimus streso mažinimo metodus ir pasinaudoti tuo, kas geriausiai veikia.

Dažnai paprastas perkrovimas ilgo poilsio ir bendravimo su šeima forma padeda atsikratyti nuolatinio dirginimo. Jei tokia sąlyga kyla be jokios ypatingos priežasties, tai gali būti hormonų restruktūrizavimo klausimas - būtina susisiekti su endokrinologu. Kompetentingas gydytojas padės nustatyti hormoninį foną ir suteiks jums psichoemocinį stabilumą.

Video: kaip greitai atleisti nervų stresą darbe ir namuose