Kaip užmigti be tabletes: kovoti su nemiga

Avių šokinėjimai per tvoras buvo bejėgiai kovojant su nemiga? Situacija nepakeitė šimtų šokių mamutų ir krokodilų trupės, purtant tamburinų? Ar laikrodis sklandžiai priartėja prie dviejų, o miego ramybė mirė be prisikėlimo galimybės? Situacija yra labai svarbi, tačiau yra sprendimas, ir tai nebūtinai yra miego tabletė.

1 žingsnis: Ramus

Kai nesėkmingai išmeskite iš dešinės pusės į kairę, pradėsite pykti. Dirginantis pagalvių kvapą, pižama atrodo baisiai nepatogiai, išmeta į karščiavimą, o tada staiga tampa šalta. Įtempimas didėja, o tikimybė greitai pereiti į Morpheus šalį sumažėja. Sustabdyti! Įkvėpkite, iškvėpkite lėtai ir nustokite nuskusti savo neklusnį organizmą. Pyktis yra pagalba nemiga, bet ne stipri ir sveika poilsio, taigi atėjo laikas atsipalaiduoti.

Svajonė apie malonumą: graži moteris ar žmogus (kas mėgsta ką nors), įsivaizduokite save paplūdimyje arba Everesto viršuje. Išsamiai, įsiskverbę į fantaziją su galva. Smegenys palaipsniui nustos perkelti pokalbį prieš penkerių metų vyriausiąjį, kuris baigėsi atleidimu, ir pereikite prie ryškių nuotraukų. Ilgai laukta svajonė bus nepastebėta.

2 žingsnis: Šviežias oras

Jei negalite įjungti fantazijos, tada jums reikia eiti į virtuvę. Ir prieš vaikščiojant, atidarykite miegamąjį langą bent 5–10 minučių, net jei jis yra šaltas ir sniegas lauke. Vėdinimo patalpa yra prisotinta deguonimi, temperatūra patalpoje yra šiek tiek sumažinta, o šiltas antklodė tampa natūralesnė nei jo mylima žmona. Kai žmogus truputį užšąla ir tada atsiduria patogioje aplinkoje, kūnas nedelsdamas nori atsipalaiduoti, atsiranda mieguistumas. Jums tereikia uždaryti akis ir eiti į rožinių krokodilų šalį.

3 žingsnis: ištuštinkite skrandį

Vyrai retai kenčia nuo bado sukeltos nemigos. Ši problema dažnai siekia numesti svorio moterims. Kol patalpa vėdinama, verta paruošti nedidelį puodelį mėtų ar ramunėlių arbatos. Geriau pridėti ne cukraus, bet medaus šaukšto. Sukurkite sumuštinį arba dietines salotas.

Restoranai yra bloga idėja. Sunku užmigti ant pilvo skrandžio, tačiau jis taip pat nuolat primena apie bjaurius ir nemalonius pojūčius. Gerai maitinamas žmogus yra patenkintas. Kūnas gauna tai, ko jam reikia, ir smegenys nusprendžia, kad laikas pailsėti ir virškinti maistą.

Kai kurie mėgsta pieną su medumi, kefyru su cinamonu ar varškės sūriu. Svarbiausia - nedalyvaukite dešrelių ir kepta vištiena, kitaip nemiga bus priežastis.

Svarbu: prieš miegą negalite naudoti daugiau kaip 150 ml skysčio, kitaip turėsite nuolat apsilankyti tualete, kuris neprisideda prie įprastos poilsio.

4 žingsnis: Tinkama aplinka

Užuolaidos turi būti tvirtai nupieštos, kad kambarys būtų tamsus. Žmonės, kurie negali užmigti dėl vaikų baimės, turėtų nusipirkti naktį. Šviesa turi būti minkšta ir sumaišyta, galite pirkti žalias arba mėlynas atspalvius. Uždrausta raudona, kuri sukelia nemalonių asociacijų ir dirgina nervų sistemą.

Jei televizijos programos padeda jums užmigti greičiau, kodėl nepalikite prietaiso įjungtas? Tiesiog nepamirškite apie laikmačio buvimą, kitaip ryto šou triukšmas sukels priešlaikinį pabudimą. Ir geriau pasirinkti nuobodu diskusijas ar kanalus, kurie parduoda įvairias nesąmones, kitaip jūs tikrai norite žiūrėti įdomų veiksmo filmą arba muilo dramą.

Žmonės, kurie tiesiog erzina triukšmą, turėtų nusipirkti ausų kištukus arba įjungti telefoną ar grotuvą. Pvz., Paukščių dainavimas ar lietaus ant stiklo.

5 žingsnis: nemiga

Literatūros bestseleriai su susukti sklype padeda praleisti laiką, bet niekada negali pakeisti miego tabletes. Geros knygos ilgą laiką užfiksuoja, sužadina ir išmeta į lovą, apsiverčia lova ir apsvarsto tolesnį sklypo vystymą. Detektyvai ir mokslinė fantastika turėtų likti ne miegamajame. Asmuo, kenčiantis nuo nemigos, naudinga išlaikyti „CPSU kongresų“ naktinį stalą arba kažką panašaus. Nuobodus skaitymo dalykus, iš kurių norite žydėti pirmose eilutėse, o puslapio viduryje, jūsų akys susilieja, tarsi suteptos klijais, taupo geriau nei miego tabletės.

Galite naudoti garso knygas: atsisiųskite į grotuvą, patogiau atsigulti ir užmigti prie monotoniško ausinių.

6 žingsnis: Leiskite garui

Gera išgydyti nemiga yra seksas. Aktyvūs judesiai padeda atsikratyti perteklinės energijos, ištiesti raumenis ir padidinti hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką, lygį. Jei vienintelis lovos lankytojas yra katė, galite išlaisvinti stresą naudodami masturbaciją. Erogeninių taškų stimuliavimas vienu metu sužadina ir atsipalaiduoja, o po audringos pabaigos kūnas tikrai norės kuo greičiau atsipalaiduoti ir užmigti.

Svarbu: prieš išvykdami miegoti nerekomenduojama žaisti sportą, kuris priešingai sužadina nervų sistemą ir sukelia nemiga.

7 žingsnis

Smegenys aktyvuota ir nusprendė prisiminti nesėkmingą pirmąją dieną arba įspūdingą kritimą gatvės viduryje? Ar gausite nuolatinių minčių apie pasaulio neteisybę ar receptą bandelėms su razinomis? Bandymas pasinerti į malonias vizijas buvo veltui? Galite pabandyti pakartojimo techniką.

1. Prisiminkite mėgstamą dainą arba vieną, kuri atsisėdo į galvą.
2. Galite naudoti tokią frazę kaip: „Aš taip pavargau. Mano kūnas pripildytas sunkiu, mano rankos ir kojos tampa medvilnėmis. Jums reikia miegoti, kad galėtumėte gerai pailsėti. “
3. Atsikratykite kitų obsesinių minčių ir pereikite per galvą. Nepakelkite pašalinių daiktų.
4. Žodžiu 10-25 minučių smegenys sukels monotoniškumą ir nuspręs, kad atėjo laikas atsijungti.

8 žingsnis: Gyvūnai

Katė gali pakeisti miego tabletę, bet tik tuo atveju, jei:

• Nieko nematydami nakties viduryje, reikalaujant, kad jis išstumtų iš miegamojo;
• nesirengia žirgų lenktynes ​​su dideliu grioviu ir apversti viską, kas patenka į leteną;
• miega vienas šalia kito ar kojose, nesistengia atimti penktojo taško savininko krūtinės ar veido;
• neišlaisvina nagų nuo malonumo, neišversti miegančiojo;
• jokio triukšmo nekyla garsiau nei lėktuvas;
• nemėgsta sėdėti šalia ir pažvelgti į savininką su keista ir paslaptinga išvaizda.

Priešingu atveju, pastatykite keturių kojų naminį gyvūnėlį į virtuvę ar vonios kambarį, toli nuo miegamojo, kad jis nekreiptų dėmesio nuo savo antikos ar buvimo malonios ir naudingos profesijos.

9 žingsnis

Būtina pasirūpinti, kad pagalvė ir čiužiniai būtų patogūs, antklodė yra šilta, o pižama neužkerta kelio judėjimui ir nieko nesuspaustų. Kūnas turėtų būti patogioje padėtyje, net jei jis atrodo keistas iš išorės. Galite skleisti savo rankas arba stumti savo kelius į savo smakrą, apvirsti ant pilvo arba pavaizduoti beržo medį. Verta išbandyti šį triuką:

1. Pvz., Būkite nepatogioje padėtyje, gulėkite dešinėje pusėje ir palenkite akordą. Negalima judėti tol, kol raumenys pradeda šokinėti.
2. Pasukite ant nugaros, tempdami galūnes. Priveržkite korpusą taip, kad jis panašus į ištemptą spyruoklę, palaukite 30–60 sekundžių.

3) Atsipalaiduokite. Įsivaizduokite, kaip pirštų galai pripildyti malonaus šilumos, kuri pakyla į kelius, skrandį, užpildo jūsų galvą.Rankos praranda savo jautrumą, ir lieka tik ramus ir palaimingas nuovargis.

Jei nemiga tapo dažna lankytoja

1. Kasdien užsiimkite treniruoklių sale arba važiuokite ar pasivaikščiokite prie baseino. Svarbiausia, kad iki dienos pabaigos buvo vienintelis noras: būti greičiau lovoje.
2. Stebėkite kasdieninį ritualą. Pavyzdžiui, šilta vonia su eteriniais aliejais, stikline pieno, pižama ir antklodė. Pakartotiniai veiksmai signalizuos smegenis, kad atėjo laikas pertrauka.
3. Būtinai laikykitės režimo, ir net jei tikrai norite praleisti papildomą pusvalandį socialiniuose tinkluose, nepalikite pagundai. 11 turi būti lovoje? Taigi, ne „šiek tiek vėliau“ ir „nieko neįvyks“.
4. Naudingi pasivaikščiojimai, kurių metu smegenys gauna deguonį.
5. Jūs negalite paimti lovos aplankų su ataskaitomis, nebaigtomis diagramomis ir kitais dalykais. Miegamasis yra vieta atsipalaiduoti, o ne dirbti.
6. Obsesinės idėjos ir mintys rašyti nešiojamojoje knygoje ar specialioje nešiojamojoje knygoje, kad išvalytumėte galvas.
7. Jei niekas nepadeda, laiko patikrina gydytojas, nes nemiga dažnai rodo rimtus sveikatos sutrikimus.

Mokymasis greitai užmigti be magiškų tablečių nėra lengvas. Rekomenduojama ne perduoti, laikytis režimo, paruošti kambarį, o ne būti nervingam. Ir tada nemiga išnyks, todėl minkšta pagalvė ir gera poilsis.

Video: kaip greitai užmigti