Kaip pagreitinti organizmo metabolizmą

Metabolizmas yra vienas iš pagrindinių žmogaus organizmo procesų, atsakingas už maisto perdirbimą į energiją. Kai jis sulėtėja, riebalai kaupiasi ant šonų ir klubų, iš kurių jie stengiasi pabėgti su kieta mityba ir bada. Tiesą sakant, nebūtina sumažinti suvartojamų kalorijų skaičiaus iki 1000 per dieną, pakanka pagreitinti medžiagų apykaitą, naudojant tinkamą mitybą ir tinkamą fizinį krūvį.

Mes praturtiname dietą

Pagrindinis medžiagų apykaitos priešas yra maisto trūkumas. Metabolizmas panašus į ugnį: nors skrandis gauna maistą, organizmas aktyviai virškina maistą ir paskirsto energiją visuose organuose. Kuro išsekimas - įjungtas taupymo režimas, medžiagų apykaita sulėtėja. Norėdami iš naujo uždegti liepsną, turite išbandyti.

5 taisyklė porcijos
Skrandis neturėtų būti „tuščias“ be darbo. Turėtų būti pamirštos rekomendacijos ne valgyti po 18 val., Jos yra nenaudingos ir net žalingos. Nesvarbu, kada žmogus valgo. Svarbiausia - ką jis valgo ir kiek.

Laikykitės 5 porcijų taisyklės:

1. Per dieną turėtų būti ne mažiau kaip 4, o geriau 5 ar 6 užkandžiai.
2. Dalies dydis yra bet koks, bet energijos vertė neviršija 300-400 kcal.
3. Pusryčiai yra šventi. Jūs negalite praleisti ryto valgio, nes jis pradeda medžiagų apykaitą.
4. Paskutinis užkandis visada yra lengvas ir mažai kaloringas. Kefyro stiklas arba salotų dubenėlis, valgomas 2-3 val. Prieš miegą, tai padarys. Naktį skrandis turi pailsėti, kitaip dėl perkrovos atsiranda gastritas ir virškinimo problemos.
5. Vidutinė moteris turėtų gauti 2000–2500 kcal per dieną, daugiau nei 500–1000 kcal.

Dietos yra laiko ir išteklių švaistymas. Sunkūs mitybos apribojimai sąlygoja lėtą medžiagų apykaitą, virškinimo organų ligas ir smarkų svorio padidėjimą. Tinkamas pasirinkimas yra subalansuotas ir įvairus meniu, kuriame yra daug vitaminų, sudėtingų angliavandenių, mineralų ir baltymų.

Maitinimas, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą
Pradėkite dieną su košė ir omletu arba varškės sūriu. Kruopos tiekia organizmui sudėtingus angliavandenius ir kiaušinius - baltymus, kurie suvartoja daug energijos. Šių pusryčių dėka asmuo ilgiau pasilieka visą laiką, o medžiagų apykaita padidėja 10–15%.

Naudingos žalios daržovės, kuriose daug skaidulų. Šiurkštūs pluoštai išvalo perteklinio kaupimosi žarnyną, todėl virškinimo organai veikia geriau ir metabolizmas tampa greitesnis. Pluoštas yra avižinių ir sėlenų duonoje, iš kurio gaunami skanūs ir maistingi skrudintuvai.

Rekomenduojama dietą gaminti taip, kad 40–50 proc. Visų valgomų maisto produktų būtų baltymuose, 30–40 proc. Angliavandenių, daugiausia sudėtingų, ir tik 10–15 proc. Meniu turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug mineralų ir vitaminų:

1. Jodas yra svarbus skydliaukės sveikatai, nuo kurio priklauso metabolinis greitis. Kūnas šį mineralą gauna iš jūros dumblių, jūrų lydekų, lašišų, silkių ir jūros gėrybių.
2. Chromas reikalingas organizmui, kad jis apdorotų angliavandenius į energiją ir palaikytų cukraus kiekį kraujyje. Mineralinius rezervus galite papildyti grūdų duona, žirniai ar pupelės, grūdai ir daržovės.
3. Kasdien reikia suvartoti 1300 mg kalcio, ty pieno, varškės, kietų sūrių, jogurto ir jogurto, kiaušinių trynių ir sojos.
4. Omega-3 riebalų rūgšties dėka gaminamas leptinas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir apsaugo kepenis nuo riebalų. Pagrindinis naudingo komponento šaltinis yra jūros žuvys. Tai padarys bet kokios riebalinės veislės, pavyzdžiui, lašiša ar tunas. Vegetarams alternatyva yra graikiniai riešutai su linų sėmenų aliejumi.
5. Paspartinkite metabolizmą ir katechinus su kofeinu, kurie yra natūralios kavos, juodos ir žaliosios arbatos.

Žolelių nuovirų gerbėjai patartina išbandyti gėrimą, pagamintą iš klubų, gudobelių ir juodųjų serbentų uogų. Komponentai sumalami ir pripilami šaukštą mišinio kelis kartus per dieną. Šioje arbatoje daug askorbo rūgšties, be kurios medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja.

Įdomu: greipfrutai yra ne mažiau naudingi metabolizmui. Citrusuose yra pluošto, askorbo rūgšties ir amino rūgščių, kurios skatina riebalų skaidymą. Vienas apelsinų vaisių per dieną - ir virškinimas normalizuojamas, metabolizmas pagreitės, o riebalų sluoksnis lydės iki valandos.

Metabolizmas ir raudonieji pipirai
Žmonėms, turintiems sveiką skrandį, rekomenduojama pridėti prieskonių į maistą: garstyčias, česnaką, čili ir imbiero šaknį. Pipiruose yra kapsaicino, kuris yra atsakingas už jo pikantišką skonį. Medžiaga veikia nervų galūnes, dėl kurių padidėja kūno temperatūra ir didėja širdies plakimas. Kraujas cirkuliuoja per kūną greičiau, prisotintas deguonimi, kuris yra susijęs su riebalų skaidymu. Pakankamai 1 chili pipirai į metabolizmą paspartėjo 25%. Poveikis trunka apie 3 valandas, o per tą laiką sudegina apie 305 kcal.

Imbiero šaknies ir cinamono lazdelės, kurios gali būti dedamos į arbatą, turi atšilimo savybių. Šiuos gėrimus rekomenduojama naudoti po švenčių ir švenčių, kad skrandis virškintų visą maistą ir paverstų jį energija.

Svarbu: vasarą rekomenduojama į ledą arba sulčias pridėti ledo kubelių. Skrandis praleidžia šaltus gėrimus dvigubai daugiau energijos: pusę kalorijų šildymui ir antrą - virškinimui.

Apie gerus ir blogus įpročius

Žmonės, kurie kiekvieną dieną pradeda vartoti stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, rečiau nei kiti patiria nutukimą ir lėtą metabolizmą. Pagrindinis organas, atsakingas už metabolizmą, yra kepenys. Jis konvertuoja riebalų ląsteles į energiją, bet dehidratavus procesas sulėtėja, o valgomas maistas virsta ant pilvo ir celiulito ant šlaunų.

Norint ištirpinti ir transportuoti maistines medžiagas bei sumažinti apetitą, organizmui reikia skysčio. Jis sugeria dalį kalorijų ir šilumos energijos, todėl svarbu greitai metabolizuoti. Moteris turi gerti 1,5–1,8 litrų vandens per dieną, o vyras turėtų gerti nuo 2 iki 2,5.

Cigarečių - medžiagų apykaitos priešas
Nikotinas, kaip alkoholis, nuodų organizmą. Pakankamai stiprios alkoholio dalys, kad būtų panaikinti rezultatai ir naudos iš intensyvaus pusvalandžio treniruotės. Vyrai, kurie reguliariai geria alų, mažina testosterono kiekį. Būtent šis hormonas yra atsakingas už raumenų masės ir medžiagų apykaitos augimą, taigi ir pilvą bei „moterišką“ krūtinę, virškinimo problemas.

Ne mažiau kenksmingas kūno nikotinui. Kūnas sunaudoja daug skysčių, kad išskirtų šią toksišką medžiagą, kuri užkimš kraujagysles ir sutrikdo kraujotaką. Kūnas kenčia nuo dehidratacijos, todėl metabolizmas sulėtėja.

Pratimas yra svarbus

Kodėl primityvūs žmonės visada liko ploni, nors jie turėjo pusryčius ir vakarienę su mamutų krapais? Jie nuolat judėjo. Šiuolaikiniai miestų ir miestelių gyventojai nori miegoti ant sofos, išleidžiant tik 50–60% gautos energijos. Tuo pačiu metu žmonės mėgsta patiekti saldumynais, riebiais maisto produktais ir dešrelėmis. Kūnas lengvai gauna būtinas kalorijas ir dar daugiau, todėl aktyvinamas ekonominis režimas su lėtomis medžiagų apykaitomis.

Norėdami pradėti medžiagų apykaitos procesus, turėtumėte draugauti su dviračiu, suteikti sau treniruoklių salę, vasaros pagrindinius ritinius ir žiemą. Bet kokie kroviniai yra naudingi:

• bėgimo ir ryto pratimai;
• eina ilgais atstumais;
• šokinėjimo lynas;
• laipiojimo laiptais;
• vaikščioti šunį;
• aktyvūs žaidimai: futbolas, krepšinis, tenisas;
• plaukimas baseine ir atvirame vandenyje.

Kuo aktyvesnis žmogus, tuo greičiau jo metabolizmas. Be to, dėl stiprio treniruočių padidėja raumenų masė. Jiems rekomenduojama sujungti arba pakeisti kardiologinius pratimus, kurie padeda sumažinti kūno riebalus.

Įdomu: Aktyvaus žmogaus kūnas per dieną sunaudoja 100 kalorijų, kad išlaikytų 1 kg raumenų darbą. Jei nepakanka energijos, gaunamos iš maisto, organizmas pradeda suskaidyti riebalų atsargas.

Vidutinė 30 metų moteris turėtų intensyviai treniruotis du kartus per savaitę 40 minučių, kad jos kūnas sudegintų kalorijas net ir ramioje būsenoje, o metabolizmas išlieka greitas.

Nesijaudinkite

Kai kūnas yra stresinėse situacijose, pieno rūgšties ir cukraus kiekis kraujyje pakyla, o tai lemia mitybos įpročius. Kai kurie žmonės praranda apetitą, kiti bando gauti blogą nuotaiką su kažkuo skaniu ir ne labai naudingu. Reguliarus stresas sukelia vandens ir druskos pusiausvyros sutrikimą ir lėtesnius medžiagų apykaitos procesus. Nuolatinis persivalgymas ir kalorijų perteklius neigiamai veikia formą ir gerovę.

Šiuolaikinis žmogus yra sudėtingas išvengti stresinių situacijų, tačiau yra būdų, kurie leidžia atsikratyti blogų emocijų, nepažeidžiant psichikos ir fizinės sveikatos. Vieną padeda meditacija ir joga, kiti - dainuodami ar šokdami, kiti yra įtikinami dažymu, siuvinėjimu ar modeliavimu iš molio ar plastilino.

Svarbu rasti veiklą, kuri atpalaiduoja ir patinka, atitraukia nuolatinį norą valgyti šokolado ar dešros sumuštinį. Ir jei sunku įveikti kenksmingų užkandžių troškimą, reikia išgerti ramunėlių arbatos puodelį arba valerijono šaknų nuovirą. Gėrimas vienu metu ramina ir užpildo skrandį, sukurdamas sotumo jausmą.

Rūpinkitės savimi

Kūnui reikia visą septynių ar aštuonių valandų poilsio. Reguliarus miego - streso trūkumas, kuris sulėtina medžiagų apykaitos procesus. Jei žmogus jaučiasi priblokštas, kenčia nuo lėtinio nuovargio, jam rekomenduojama keisti savo tvarkaraštį ir įpročius:

• nelaikykite kompiuteryje, kol naktis bus 3;
• nueikite miegoti ne vėliau kaip per pusę 11, o geriau - 10;
• Prieš miegodami nenaudokite savo telefono ar planšetinio kompiuterio.

Pelenus, kuriems anksti ryte sunku išeiti iš lovos, rekomenduojama pradėti dieną su kontrastiniu dušu. Procedūra normalizuoja kraujotaką ir sukelia organizmui daugiau energijos, pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Būtina kas 50 sekundžių keisti šiltus ir šaltus srautus ir visada baigti ledo vandeniu. Galite pakeisti rytinius pratimus su kontrastingu dušu, bet negalite visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo.

Šilumos mėgėjams, kuriems sunku priversti plaukti šaltame vandenyje, reikia eiti į sauną, sauną ar infraraudonųjų spindulių ryšį. Aukšta temperatūra atveria poras ir padidina minkštųjų audinių kraujotaką. Vietoj vonios galite paimti karštąsias vonias, kurios yra vienodai veiksmingos spartinantis medžiagų apykaitą.

Papildomos procedūros

Pradeda medžiagų apykaitos procesų profesionalų ar namų masažą. Kūnas turi būti sumaišytas ir trinamas iki paraudimo, o norint padidinti poveikį, rekomenduojama įprasta aliejui pridėti keletą lašų eterinio aliejaus. Tinka:

• levandų;
• eukaliptas;
• rausvos spalvos
• iš morkų sėklų;
• citrina;
• kadagis;
• bergamotas;
• greipfrutai.

Eteriniai aliejai pridedami prie veido ar kūno, vonios ar aromatinių lempų kremų.

Ultravioletinis metabolizmas

Optimizmas ir meilė
Žmonės, kurie gali džiaugtis gyvenimu ir nesijaudina dėl smulkmenų, plonesni pesimistai.Optimistų paslaptis yra ta, kad jie yra mažiau linkę patirti stresą, jie nuolat skrieja kažkur ir myli savo kūną, todėl jie stengiasi rūpintis ja.

Paspartina medžiagų apykaitą ir lytį. Tik kokybė, kuri baigiasi orgazmais ir džiaugiasi abiem partneriais. Mylėjimo metu širdies plakimas didėja, sudeginamos kalorijos ir išsiskiria hormonai, kurie turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai ir gerovei.

Yra daug būdų pradėti medžiagų apykaitą, pagerinti virškinimo organų darbą ir prarasti keletą svarų. Bet jei fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir optimizmas neveikia, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir pasitikrinti savo hormonus, skydliaukę ir kasą, paaukoti kraują cukrui ir rasti lėto metabolizmo priežastį.

Video: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą