Kaip pagreitinti svorio netekimą: 4 būdai

Pagrindiniai darbai atliekami organizmo medžiagų apykaitos procesuose, nes nuo jų priklauso žmonių sveikata ir vidaus organų veikla. Merginos ir moterys, norinčios atsikratyti neapykantos kilogramų, nori paspartinti medžiagų apykaitą ir tai nenuostabu. Dėl natūralių procesų produktai yra absorbuojami greičiau, o tai lemia kūno svorio netekimą. Ši funkcija pasiekiama asimiliacija (naudingų elementų įsisavinimas) ir disimiliacija (medžiagų skaidymas). Apsvarstykite svarbius aspektus, pateikiame praktines rekomendacijas.

Metabolinių sutrikimų priežastys

Priklausomai nuo atskirų rodiklių, medžiagų apykaitos kokybė skiriasi. Paryškinkite pagrindines medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis.

1 priežastis. Kalorijų trūkumas
Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos medžiagų apykaitos sulėtėjimui, yra dažnas mažai riebalų turinčių ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas. Dėl netinkamos mitybos su tokiais produktais organizmas negauna pakankamai makro ir mikroelementų, būtinų visiškam vidaus organų funkcionavimui.

Iš čia prasideda didžiulis stresas kūnui, jis suteikia smegenims signalą apie šių elementų trūkumą. Pirmasis neigiamas veiksnys yra riebalų nusodinimas „rezerve“, antrasis svarbus aspektas yra medžiagų apykaitos procesų lėtėjimas. Ši funkcija pasiekiama taip, kad organizme būtų pakankamai vitaminų ir energinės vertės normaliai veiklai.

2 priežastis. Žemas fizinis aktyvumas
Sėdimasis, ypač sėdimas, gyvenimo būdas veda prie medžiagų apykaitos sulėtėjimo, šis faktas buvo įrodytas pakartotinai. Asmuo, kuris valgo tinkamai, neturi blogų įpročių ir sportuoja be jokių svorio netekimo. Tai pasiekiama subalansuotu požiūriu, kurio pagrindinis bruožas yra pilnas fizinis aktyvumas.

Pratybų metu širdies plakimas labai padidėja, todėl kraujotaka labai pagreitėja. Be to, kūnas yra prisotintas dideliu kiekiu deguonies, dėl kurio susikaupia riebaliniai audiniai. Be to, sportininkas turi išsivystytą raumenį, kuris viršija riebalų sluoksnį. Kadangi tai yra raumenys, sudeginantys riebalus, atsiranda svorio.

3 priežastis. Netinkamas valgymas

Be to, vitaminai ir mineralai yra prilyginami tik nedidelėms porcijoms, todėl frakcinė mityba bus geriausias būdas pagreitinti metabolizmą. Išmeskite energiją į kūną, kad palaikytumėte pragyvenimo šaltinius. Virškinimas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl riebalai suskaidomi greičiau. Priešingu atveju metabolizmas pateks į „poilsio“ režimą ir sutaupys atsargas su retais patiekalais, kuriuos prisotinsite.

4 priežastis. Dehidratacija
Yra žinoma, kad žmogus turi daugiau kaip 80% vandens, todėl dehidratacija kelia rimtų problemų. Ne daug žmonių žino, kad metabolizmas yra vitaminų ir mineralų transformacija iš vienos fazės į kitą. Panašūs procesai vyksta ekstraląsteliniame skystyje. Dėl vandens trūkumo medžiagų apykaita sulėtėja, o tai lemia svorio padidėjimą ir didelį riebalų kaupimąsi aplink vidaus organus.

Visam gyvenimui žmogui reikia ne mažiau kaip 2,4 litrų. vandens per dieną, o jis turi būti filtruojamas, geriamas. Kūnas nesupranta sulčių, vaisių gėrimų, arbatų ir kitų gėrimų vandeniui.

5 priežastis. Mineralų ir vitaminų trūkumas
Vitaminų trūkumas skatina medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Šviežiuose vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens, kuris yra būtinas asmeniui visą gyvenimą. Kiekvienas sportininkas žino, kad raumenų kūrimas ir energija įgyja vitamino kompleksų suvartojimą. Tai ypač pasakytina apie perėjimą nuo vasaros iki rudens ir nuo žiemos iki pavasario. Šiuo metu labai svarbu suteikti organizmui kompleksus, priedus, baltymus, riebalus ir angliavandenius (ribotais kiekiais).

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmo procesų greitis organizme priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai yra bendras kūno svoris, lytis, amžius, riebalinio audinio dydis, lėtinių ar įgytų ligų buvimas.

1 metodas. Gerkite daug skysčių.
Kaip jau minėta, medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas sukelia vandens trūkumą organizme. Šiuo momentu prasminga pradėti pagreitinimo procedūrą.

Gerti ne mažiau kaip 2,6-3 litrus filtruoto vandens per dieną. Be to, liesos kefyro ar jogurto (riebalų kiekis nuo 1 iki 3%), pieno (1,5–5% riebalų), šviežių sulčių (citrusinių vaisių, morkų, pomidorų, kopūstų ir uogų). Be to, nepamirškite saikingai vartoti žaliosios arbatos (jis išplauna kalcio iš kaulų), žolelių užpilai, nesaldintas kompotas ir sultys.

Vasarą, neišdžiovinkite, negerkite tiek vandens, kiek reikia jūsų kūno svoriui. Pageidaujamas šaltas arba lydantis vanduo. Kaip rezultatas, kūnas praleidžia daugiau energijos, kad jį šildytų, todėl metabolizmas automatiškai paspartėja. Gerti 1 puodelį iš karto po pabudimo ryte, kad atėjo laikas pabusti į smegenis.

2 metodas. Eikite į sportą
Aktyvus fizinis lavinimas pagreitina kraujotaką ir, atitinkamai, visus medžiagų apykaitos procesus organizme. Nereikia išeikvoti į išsekimą, pakanka rytinių pratimų ir apsilankyti viename iš mėgstamiausių skyrių. Užsiregistruokite bandomojoje pamokoje apie „Pilates“ (kvėpavimo pratimai), tempimo (tempimo), vandens aerobikos, pobūvių ar sporto šokių ir kt.

Pradėkite spausti spaudą namuose, pritūpti, stumti į viršų, šokinėti su lynu, išsiaiškinti ciklo įrangą. Apsvarstykite galimybę apsilankyti baseine, plaukimas yra puikus raumenims. Energijos apkrovų mėgėjai raginami dalyvauti sporto salėje. Tiems, kurie renkasi širdį, šokinėja vietoje arba treneriai, pavyzdžiui, „žingsnis“, „slidinėjimas“, „žingsniai“ ir pan.

3 metodas. Organizuokite tinkamą mitybą
Tinkamo mitybos organizavimas susideda iš kelių etapų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pusryčiai. Be nesėkmės ji turi būti subalansuota, maistinga. Toks žingsnis pradės medžiagų apykaitą, kad kūnas „pabudtų“ ir pradėtų virškinti maistą.

Antras dalykas, kurį reikia padaryti, yra valgyti dalimis, mažomis porcijomis. Maitinimas neturėtų būti mažesnis nei 5 kartus per dieną, o jūs turite valgyti kas 2-3 valandas.

Išmokite valgyti tik sveiką maistą, atsisakyti greito maisto, užkandžių, dešrų, konservuotų prekių. Pasilenkite ankštinius ir grūdus, daržoves, mėsą, vaisius, žuvį. Visi šie produktai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl labai sumažėja svoris. Visiškai atsisakykite riebalų ir keptų maisto produktų, virkite indus ant garintuvo ar lėtos viryklės.

Metabolizuojantys produktai

1. Žalioji arbata Gerkite apie 3-4 puodelius žalios arba žolelių arbatos kasdien, jis pagreitina medžiagų apykaitą 4-6% per dieną.Tokiu atveju pirmasis naudojimas gali įvykti ryto laiku, nes žaliosios arbatos pagalba galima geriau pažadinti nei juoda kava.
2. Jūros kokteilis. Padarykite savaitinę dietą taip, kad per dieną suvalgytumėte jūros gėrybių. Tai gali būti žuvis, midijų, krevečių, aštuonkojų, kalmarų kokteilis. Įtraukite išvardytus ingredientus į salotas, pirmuosius ir antrus kursus. Sujunkite juos su riešutais, šviežiomis daržovėmis, linų sėmenimis.
3. Pipirai Produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, sudaro raudonos ir čili pipirai. Įtraukite išvardintus prieskonius antrajame ir pirmuosiuose kursuose, kad pradėtumėte riebalų deginimo procesą.
4. Kava Natūralios kavos pupelės jau seniai žinomos dėl naudingų savybių. Dėl kofeino, esančio kompozicijoje, kūno riebalai yra suskaidomi, metabolizmas pagreitėja. Gerkite ne daugiau kaip 2 puodelius kavos per dieną, pageidautina ryte.
5. Greipfrutai Paimkite įprotį kasdien suvalgyti pusę greipfrutų arba pakeisti jį dviem citrinos griežinėliais, įdėti arbatą be cukraus. Nenuostabu, kad remiantis citrusinių vaisių duomenimis, yra daug svorio praradimo būdų.
6. Garstyčių milteliai. Tai masinis mišinys, laikomas natūraliu riebalų degikliu, nesusipainiokite su pastos tipo kompozicija. Svorio praradimo procesas bus greitesnis, jei naudojate garstyčių sėklas. Sugerti filtruotu vandeniu, palikite 3-4 valandas, po to visą dieną vartokite mažomis porcijomis. Šis metodas tinka tik tiems, kurie neturi virškinimo trakto ligų ar sutrikimų.
7. Baltymai. Grynas riebalų degiklis laikomas baltos mėsos, žuvies, kiaušinių, varškės, sūrio produktų ir pan. Gryname baltyme arba baltyme.
8. Obuolių actas. Pirkite sveikatingumo maisto parduotuvėje obuolių sidro actą, kurio koncentracija yra 6–9%, užpildykite salotomis arba naudokite sau, atskiedus vandeniu (30 ml produkto 300 ml skysčio).
9. Cinamonas Ypač aktualus yra cinamono naudojimas diabetu sergantiems žmonėms. Žemės ar silicio rūgšties sudėtis sumažina sacharozės kiekį, normalizuoja gliukozę, kovoja su liga. Be to, mišinys sudegina riebalus. Pridėti kavos, arbatos, pagrindinių patiekalų ir salotų cinamono.
10. Pupelės ir grūdai. Pradėkite dieną su avižinių arba linų grūdais. Kepkite sriubą pietums iš pupelių, pupelių ir kitų tokio pobūdžio kultūrų. Įdėkite produktą į salotas, valgykite kaip užkandį su visa grūdų duona, raudona žuvimi ar mėsa.

Praktinės rekomendacijos

Be sporto ir tinkamos mitybos normalizavimo, svarbu ištaisyti savo gyvenimo būdą.

1. Visų pirma, pakaitinis kalorijų kiekis. Kadangi žmogaus kūnas greitai prisitaiko prie sunkių pokyčių, jūs negalėsite pasiekti rezultatų, valgant tuos pačius produktus. Sukurkite meniu taip, kad kas 3 dienas mityba pasikeistų nuo kalorijų iki kalorijų. Toks žingsnis padės išvengti įtemptų situacijų, kurios atsiranda po per daug riebalinių ar energingų maisto produktų.
2. Svarbus dėmesys, ypač sportininkams, turėtų būti skiriamas darbo ir poilsio režimui. Jei įmanoma, nueikite į lovą ne vėliau kaip 10 val., O jums nereikės pailsėti iki vakarienės, pabusti ryte 8-9. Bendras miego valandų skaičius neturėtų būti mažesnis nei aštuoni. Laikykitės maisto higienos, paskutinis valgis turėtų būti bent 4 valandos prieš miegą. Jei esate alkanas, išgerkite stiklinę pieno ar kefyro su cinamonu.
3. Siekiant paspartinti medžiagų apykaitos procesus, labai svarbu atsisakyti blogų įpročių. Dėl dervų formų, sudarančių plaučių ertmę, kraujagyslės siauros ir kraujotaka sulėtėja. Dėl šios priežasties mesti rūkyti arba sumažinti cigarečių skaičių iki 3 vnt. beldžiasi, palaipsniui visiškai atsisakydamas įpročio.Tas pats pasakytina apie alkoholį: etilo alkoholis ir jo garai neigiamai veikia visų vidaus organų, odos, plaukų poveikį.

Nesunku pagreitinti medžiagų apykaitą, kad prarastumėte svorį, jei turite pakankamai žinių apie organizmo gyvenimą. Visų pirma, subalansuokite mitybą ir padidinkite suvartojamo vandens kiekį per dieną. Pradėkite žaisti sportą, atkreipti tinkamą dėmesį į miegą, pakaitinį maisto suvartojimą.

Video: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą / metabolizmą