Kaip sumažinti apetitą namuose

Maisto poreikį lemia hipotalamos veiksmas, kuris siunčia signalą, kurį reikia valgyti. Kai atsiranda prisotinimas, padidėja gliukozės kiekis, dėl kurio sumažėja apetitas. Nuolatinis alkio jausmas sukelia nekontroliuojamą maisto įsisavinimą, kuris prisideda prie persivalgymo. Dėl to padidėja cholesterolio kiekis ir dėl to nutukimas. Jis taip pat sutrikdo širdies darbą, virškinimo trakto veiklą, sumažina imunitetą. Kad išvengtumėte katastrofiškų pasekmių, turite išmokti slopinti apetitą ir valgyti saikingai.

Gerkite daugiau

Paimkite įprotį nešti dujas į butelį filtruoto vandens. Kasdienis skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2,8 litrai. Daugelis žmonių supainioja jų troškulį su tuo, kas yra laikas valgyti. Išmanyti, kaip tinkamai nustatyti kūno poreikius, pabudus įsivaizduojamą apetitą, išgerkite 350 ml. šiltas vanduo. Palaukite maždaug ketvirtadalį valandos, tada įvertinkite rezultatą.

Jei vis dar norite valgyti, eikite į valgį. Jei jausmas pasirodė klaidingas, išgerkite 200 ml. morkų arba kopūstų sulčių. Švinas ant vandens ir arbatos su citrina, gėrimas šviežia, kurį lengva paruošti kratytuve. Atsisakykite gazuotų gėrimų, jie dirgina skrandžio gleivines, dėl kurių apetitas pabudo greičiau. Siekiant, kad prieš valgį nevalgytumėte, gerti stiklinę mažo riebalų kefyro (1%) arba 250 ml. šiltas vanduo. Jie iš dalies užpildo skrandį, todėl nebus vietos papildams.

Atkreipkite dėmesį į pusryčius.

Kaip alternatyvą grūdams, galite pusryčius su mažai riebalų turinčiu sūriu, pagaminti iš 3 kiaušinių omleto, gaminti pita ritinį, kiaušinius, avokadą, salotas ir agurką. Pradėkite dieną su reikiamu maistu, kad pažadintumėte kūną ir paspartintumėte medžiagų apykaitą. Jei nesate įpratę turėti daug pusryčių, padalinkite maistą į kelias lygias dalis: ryte išgerkite jogurtą, valgydami varškę po valgio, valgykite obuolį per pusvalandį.

Nusipirkite apetitą

Žmogaus skrandyje yra apie 300-400 gramų. maistas, jei valgote daugiau, jis tęsiasi. Būtent dėl ​​šių priežasčių reikia mokyti save valgyti dažnai, bet nepakanka. Pakeiskite dideles ir gilias plokštes mažomis. Ant mažų 300 gr. atrodys įspūdingas, o ant didelių dubenėlių - lašelis jūroje.

Spalva taip pat yra svarbi. Pernelyg ryškūs raudonos, geltonos, žalios, violetinės spalvos atspindi tik apetitą, o juoda, ruda, tamsiai mėlyna ir smėlio spalvos. Siekiant pagerinti poveikį, kartu su patiekalų spalva pakeisti užuolaidas, staltieses, puodelius. Išimkite iš virtuvės sienų „apetitinius“ maisto ir ryškių vaisių paveikslus.

Nepamirškite užkandžių

Norėdami sumažinti apetitą ir nuraminti įniršiusį žvėrį, reikia reguliariai užkąsti. Nesėdėkite prie stalo tuščiame skrandyje. Užkandžiai 1,5 val. Prieš pagrindinį maistą.

Kaip galiojantis produktas, tinka keletas migdolų, bananų arba 2 obuoliai, vaisių salotos, liesos žuvys savo sultyse, brokoliai arba žiediniai kopūstai, sumuštiniai iš juodos duonos ir lašišos. Be to, nepamirškite apie jogurtą, varškę, kefyrą, ryazhenka, naminį pieno kokteilį.Tai tik dalis geros užkandžių pavyzdžių, galite išplėsti ribas, svarbiausia yra tai, kad maistas turėtų būti liesas, sveikas ir mažai kaloringas.

Svarbu!
Valgykite tyloje, rami atmosfera leidžia greitai gauti pakankamai maisto ir duoti moralinį pasitenkinimą iš jo naudojimo. Atsisakykite greitų užkandžių kelyje, automobiliu ar viešuoju transportu.

Nepakeiskite pagrindinio valgio užkandžiu, kad kūnas nepatektų pakankamai energijos, dėl kurio per kelias valandas norėsite vėl valgyti.

Negalima atsisakyti saldaus

Jūs negalite visiškai atsisakyti saldumynų, nes apatija atsiranda iš karto, našumas mažėja ir nuotaika prarandama. Jei norite pasilepinti sau skaniu, pirmenybė teikiama karštam šokoladui, kuriame yra ne mažiau kaip 65% kakavos.

Taip pat galite virti obuolį arba kriaušę su karamelėmis krosnyje. Negalima valgyti įsigytų pyragų, kepti mažai riebalų tortą, pagamintą iš natūralaus jogurto, uogų ir vaisių. Endorfinų gamyba prisideda prie vaisių salotų su grietinėlės arba atskirų vaisių, pvz., Bananų ir vynuogių.

Leiskite sau valgyti saldainius 1 kartą per 5 dienas tik pirmąją dienos pusę, kai angliavandeniai yra lengviau virškinami ir nesukelia riebalų. Jei norite parduotuvėje pirkti cukrinius arba džiovintus vaisius, paimkite nedidelę pakuotę, kurią valgote 1 sesijoje.

Naudokite psichologinius metodus

1. Išimkite saldainius iš akių, įdėkite šviežią vietą šviežių vaisių ir daržovių, uogų ir vandens su citrina. Duona, dešra, konservai ir kiti nesveiki maisto produktai paslėpti spintelės ir šaldytuvo tolimose lentynose. Pirmoje vietoje turėtų būti pieno produktai, sėlenos ir dribsniai.
2. Pabandykite sumažinti skrandį. Valgydami, pakelkite kairiąją koją ir padėkite ją ant kėdės, kad jis būtų tvirtai prigludęs prie skrandžio. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite kiekvieną gabalėlį.
3. Naudokite vizualinę iliuziją. Vietoj storo sumuštinio su dešra, majonezu ar konservuotais maisto produktais paruošite dietos ritinį. Paimkite pusę pita duonos, įdėkite didelį kiekį salotų, daržovių ir porą žuvų. Pagardinkite mažai riebalų turinčiu jogurtu ir druska bei vyniojimu. Taigi, jūs padidinate bendrą dydį, bet sumažinate kalorijų skaičių dėl sveikų maisto produktų.
4. Nesėdėkite prie stalo, kai esate labai alkanas. Ketvirtadalis valandos prieš numatytą valgį išgerkite stiklinę kefyro arba valgykite obuolį. Pasibaigus galiojimo laikui, naudokite tiksliai pusę plokštelės, valgykite ir iš karto palikite iš stalo. Jei praleisite valgį, padidės apetitas. Negalima badauti, naudokite minėtus užkandžius.
5. Valgykite ramioje aplinkoje ir apšvietę. Negalima valgyti žiūrėdami televizorių ar kompiuterį. „Twilight“ maistas atrodo daug skanesnis, nes jausitės nepakankamai, nes bus išsklaidytas. Tie, kurie nėra pripratę valgyti tyloje, turėtų įjungti atpalaiduojančią lėtą muziką.

Valgykite teisę

1. Subalansuotos mitybos pagrindas yra dalinis maisto vartojimas. Pabandykite valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis (apie 300-350 gr.). Tuo pačiu metu stebėkite, ką valgote. Kai valgote valgį, neskubėkite persekioti antrą. Saturacija prasidės maždaug pusvalandį. Visiškai išmeskite apetito patogenus, tai yra aštrūs ir sūrūs patiekalai, įvairūs padažai (majonezas, cezaris, tabasko, ketchupas, tar-tar, čili ir kt.) Pašalinkite iš dietos naminius marinuotus agurkus ir susukimus, uogienes, troškintus vaisius su daug cukraus.
2. Visas šaldytuvas padės sumažinti apetitą. Kartą per savaitę apsilankykite prekybos centre ir įsigykite jogurto, liesos mėsos ir žuvies, vaisių, daržovių. Užuot valgę slapuką, kuris neslopina jūsų apetito, naudokite bananą ar varškės pakuotę.
3. Perkelkite visą grūdų baltymų dietos barus. Jie vėl tarnaus kaip užkandis, kai vėl pasirodys badas. Šis metodas padės sutaupyti iš greito maisto restoranų, įsigyti kenksmingų užkandžių (lustų, krekerių, šokolado).
4. Apetitas atsiranda dėl to, kad kūnas gamina skrandžio sulčių skirtingais laikais. Pradėkite valgyti griežtai paskirstytomis valandomis, nustatykite pirmojo ir antrojo pusryčių, popietės užkandžių, pietų, vakarienės laiką. Atlikite apytikslį užkandžių tvarkaraštį. Priėmimas atrodo sunkus ir neįmanomas, bet po savaitės pats skrandis parodys, kad atėjo laikas sėdėti prie stalo. Tokiu būdu visada būsi pilnas, nes gera mityba susideda iš daugelio pagrindinių patiekalų ir užkandžių.
5. Kad nesulūžtų ir nekeltų apetito padidėjimo, nesijaudinkite. Apskaičiuokite dienos energijos vertę pagal jūsų aukštį ir svorį. Laikykitės jo, vartodami pakankamai kalorijų. Jei praleidote, pavyzdžiui, pusryčiai, nelaukite pietų. Padarykite tinkamą užkandį iš baltymų maisto ir daržovių.

Praktiniai patarimai, kaip sumažinti apetitą

1. Merginos ir moterys turėtų nusipirkti suknelę. Dėvėkite, kai akivaizdus apetitas.
2. Nuslopinti badą padės sportuoti. Pakratykite spaudą, sudėliokite išpuolių ir pritūpimų, darykite gimnastiką ar tempdami.
3. Moksliškai įrodyta, kad patchulio, arbatmedžio, rozmarino ir ženšenio eteriai sumažina apetitą. Pirkite molio pakabuką aplink kaklą, užpildykite jį maloniu aromatu ir mėgaukitės.
4. Be to, kad karšta vonia sumažina įsivaizduojamą alkio jausmą, procedūra taip pat atkuria vandens ir druskos pusiausvyrą ir išlygina odą. Paimkite vonią su kapota jūros druska.

Valgykite dalinį, gerti daugiau vandens ir šviežių sulčių. Pakeiskite didelius konteinerius mažais indais, naudokite psichologinius metodus. Nustokite veikti kas pusvalandį į šaldytuvą, atidarykite ir uždarykite duris. Per 30 minučių ten nebus nieko naujo, nebent pirmiausia išvykote į parduotuvę.

Video: kaip sumažinti apetitą