Kaip sumažinti apetitą numesti svorio

Nėra tokios moters, kuri nebūtų svajojusi apie sugriežtintą figūrą. Siekdami šio tikslo, vyresnės merginos ir moterys patiria egzotiškiausias dietas, vyksta į treniruoklius, o po to nuskendusios širdies žiūri rodyklę ant svarstyklių. Ir ji dažnai rodo nusivylimą rezultatą. Ir sunku suprasti gražios figūros gerbėjus, kad nesėkmės priežastis dažnai slypi savyje. Galų gale, tai nėra būtina įdėti savo sveikatą į grožio altorių, kad atrodytų patrauklus daugelį metų. Siekiant išlaikyti gerą fizinę formą, pakanka reguliariai laikytis pagrindinės taisyklės: stebėti kalorijų suvartojimą ir maisto, kuris ateina su maistu, vartojimą į kūną.

Faktas yra tas, kad kūnas tiesiog nenaudojamus išteklius skiria kiekvienam „ugnies“ atvejui, arba, kaip sako kasdieniame gyvenime, rezervas. Dėl šio racionalaus organizmo požiūrio, išnyksta elegantiška liemenė, šonuose užlenkiama.

Svorio netekimo metodai

Visi esami svorio netekimo metodai gali būti suskirstyti į kelias grupes:

1. Laisvė nuo papildomų svarų dėl fizinio krūvio. Tai yra bet kokios rūšies sporto veikla: vaikščiojimas, lauko žaidimai, dviračių sportas ir kita fizinė veikla.
2. Mitybos programos, kurios apima tam tikrų maisto produktų ribojimą tam tikru reglamentuojamu laikotarpiu.
3. Maisto sudedamųjų dalių sumažėjęs apetitas ir kalorijų kiekis.

Griežtai atlaikyti mitybos režimą visai negaunama. Taip, ir per sunkios dietos labai kenkia sveikatai. Dažnai po tokio svorio sumažėjimo moterys tampa depresijos ir patiria diskomfortą. Be to, dėl laiko trūkumo ne visada galima naudotis bėgiojimu ar prakaitavimu treniruoklių salėje. Todėl visais atžvilgiais išlieka vienas pigesnis variantas - jis sutampa savo apetitą.

Kas yra geros apetito paslaptis

Iš tiesų, senais laikais, puikus apetitas buvo geros sveikatos ženklas. Net ir tų dienų darbuotojų kokybę nulėmė suvalgytų maisto produktų kiekis, kuris tada buvo visiškai pagrįstas. Šiandien situacija yra kitokia: mūsų amžininkai dažniausiai užimami biure, o noras valgyti kažką skanaus per darbo dieną nuolat kyla. Problemos ir stresas, daugelis ponios taip pat yra pripratę „laikytis“, o ne galvoti apie trumpalaikį šio metodo poveikį.

Bet kūnas prisimena viską, o kai tai patogu, tam reikia naujos dalies nereikalingų kalorijų. Taigi atsiranda įpročiai, vadinami padidėjusiu apetitu.

Tačiau yra daugiau rimtų priežasčių, skatinančių apetitą:

• hormoniniai sutrikimai;
• avitaminozė;
• aukštas cukraus kiekis kraujyje - būklė, kuri labai dažnai sukelia diabetą;
• virškinimo sutrikimai;
• fizinis išsekimas;
• kai kurios smegenų ligos.

Dauguma moterų padidina apetitą prieš menstruacijas, o taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Kaip sumažinti apetitą ir prarasti svorį

Kad būtų veiksmingai kovojama su alkio jausmu, būtent jie paaiškina maisto poreikį, yra daugybė įvairių būdų. Čia pateikiame tik patikimiausius ir svarbiausius - saugius metodus.

1. Stebėkite skysčių balansą. Jums reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus paprasto vandens per dieną. Tai normalizuoja virškinimo procesus, taip pat pašalina nuolatinį alkio jausmą.
2. Saldumynai ir pyragaičiai turėtų būti išimami iš meniu, o jūs galite juos pakeisti vaisiais. Pavyzdžiui, pats bananas yra naudingas ir iš karto suteikia sotumo jausmą.
3. Druska ir prieskoniai tik apetitas. Nereikia visiškai atsisakyti jų, tačiau būtina sumažinti dozę.
4. Alkoholis didina norą valgyti ir lėtina medžiagų apykaitos procesus. Todėl visas alkoholis iš meniu turi būti pašalintas. Kartais galite leisti tik sausą raudonąjį vyną.
5. Daržovės ir vaisiai, priešingai, turi būti įtraukti į mitybą. Gamtos dovanose daug pluošto, kuris tik prisideda prie greito prisotinimo ir normalios virškinimo.
6. Žolelių arbatos ir tinktūros puikiai tinka apetitui ir papildomai praturtina kūną su visa naudingų medžiagų kompleksu.
7. Geriau nevartoti visų rūšių maisto papildų ir specialių tablečių. Siekiant pašalinti galimas rizikas, geriau kreiptis į gydytoją.

Pagrindiniai apetito mažinimo principai

Be subalansuotos mitybos svorio, didelį vaidmenį vaidina elgesio akimirkos, ty pati mitybos kultūra, režimas ir kitos savybės. Norėdami numesti svorio, tenkindami alkį, jums reikia sekti keletą taisyklių lentelėje:

• jums reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis (300 g);
• Bet koks užkandis turėtų būti lengvas ir mažai kaloringas;
• maistas turi būti kruopščiai kramtomas, valgis turėtų būti lėtas ir ramus;
• jūs negalite sėdėti su plokšte prie televizoriaus - tai būtinai baigsis persivalgymu;
• būtina griežtai laikytis valgio valandų, nepriimtina praleisti ir sujungti juos;
• Jūs negalite gerti ir valgyti tuo pačiu metu.

Paskutinis dalykas yra ypač svarbus, nes netinkamas geriamojo gėrimo režimas tik pablogins padėtį. Rekomenduojama gerti valgio metu ir pusvalandį prieš juos ir po jų.

Naudingi gudrybės

Jei šių įrankių pagalba negalite susidoroti su nepriekaištingu apetitu, jis gali būti apgaulingas. Štai keletas paprastų ir net malonių triukų, kurie padės atitraukti kūną nuo noro valgyti:

1. Atpalaiduojančios vonios su raminančia muzika.
2. Mėgstamiausias hobis: skaitymas, įdomaus filmo žiūrėjimas, amatai.
3. Pasivaikščiojimas visada koreguoja kūną į teigiamą, mažina nuovargį ir streso liekanas. Galite vaikščioti prieš valgį arba po valgio. Žingsnis turėtų būti matuojamas, neskubantis.
4. Tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus svorio praradimo ir apetito normalizavimo elementas.
5. Aromaterapija su eteriniais aliejais nulemia alkio jausmą. Kartais pakanka įkvėpti vaisių aromatą, kad pamirštumėte badą. Gerai veikia šia kryptimi aliejus: pipirmėčių, greipfrutų, cinamono, žaliojo obuolio.
6. Net mitybos specialistai plačiai rekomenduoja vizualinės apgaulės metodus. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, reikia naudoti mažiau patiekalų nei įprastai, pageidautina šalti tonai.

Dietiniai manevrai

Kaip jau buvo minėta, galite keisti apetitą, kai kurie produktai pakeičiami kitais. Daugelis produktų prisideda prie svorio netekimo, tačiau apibūdinsime pagrindinių vadovų lyderių nuopelnus.

1. Daržovės ir vaisiai. Sodų, sodų ir užjūrio plantacijų dovanos gausu pluošto, mineralų, vitaminų. Dėl greito skrandžio pripildymo jaučiasi alkio jausmas. Kūnas praktiškai nenaudoja energijos jų perdirbimui. Geriau naudoti šiuos produktus švieži. Efektyviausias riebalų degiklis yra greipfrutas. Ne mažiau naudinga yra visų rūšių kopūstai, ananasai, uogos.
2. Žalioji arbata. Apie jo gydomuosius požymius buvo padarytos legendos. Ir iš tiesų, šis gėrimas gali stebuklai: jis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, valo kūną nuo šlakų, susiduria su badu. Keletas puodelių gijimo gėrimo dieną palengvins šiuos papildomus svarus ir alkį.
3. Kiaušiniai Be jų sunku įsivaizduoti pilnus pusryčius. Tačiau šis produktas gali veikti ne pagal kiekį, o pagal kokybę, nes dėl didelio baltymų kiekio pakanka tik 1-2 vnt.kiaušiniai
4. Šokoladas, žinoma, jei jis yra aukštos kokybės, turi šiek tiek cukraus. Tik keli gabaliukai tamsios šokolado padeda badui. Pieno šokoladas šiam tikslui netinka.

Vakaro apetito raminimo būdai

Įprotis užpildyti maistines spragas vakare tapo pasauline dabartinės amžiaus problema. Užimtumas darbe, laukinis laiko trūkumas, šeimos problemos - visa tai sukelia daugelį moterų, kad jie vėluotų vakarienę ir vakarienę iki vėlyvo vakaro. Beje, vyrai mielai paėmė šią iniciatyvą ir taip pat pabandė pasilepinti antrą vakarienę prieš miegą. Natūralu, kad toks maistas "uolumas" prideda tik svorio.

Kad neužsitektų kūno provokacijų, turite atlikti kiekvieną dieną tik 2 taškus:

1. Trumpai pasivaikščiokite prieš miegą ir nevalgykite saldumynų.
2. Vakare pasimėgauti šiltą vonią su jūros druska, galite pridėti keletą lašų bet kurio eterinio aliejaus, kuris ramina.

Jei šie metodai nepadeda, galite leisti valgyti obuolį arba išgerti stiklinę kefyro.

Liaudiški būdai, kaip apsiimti apetitą

Gydomieji augalai, be kitų naudingų savybių, taip pat turi galimybę patenkinti alkį. Senovės laikais šiomis technikomis naudojosi grožis, jie vis dar yra aktualūs šiandien. Prieskoninės žolės arba jų mokesčiai naudojami kaip užpilai, nuovirai, arbatos. Nors turtingų gamtos sluoksnių lyderius sunku atskirti, tačiau vis tiek galite pavadinti populiariausius floros atstovus. Penki populiariausi yra šie augalai:

1. Linas ir jo sėklos, kurios paprastai vadinamos sėklomis. Gleivių sultinys iš sėklų yra labai naudingas virškinimui, jis apgaubia skrandį, atleidžia organizmą nuo toksinų ir kitų šlakų, žymiai sumažina apetitą. Taip pat naudojamas linų sėmenų aliejus, kurį rekomenduojama vartoti šaukštą prieš valgį.
2. Infekcija ant dilgėlių taip pat nulemia alkio jausmą. Žolę galite įsigyti vaistinėje, o pagal receptą, kuris yra ant pakuotės, paruošti gydomąjį sultinį.
3. Petražolės Jis naudojamas nuovirai iš šio recepto: du pjaustytus žaliuosius žieveles pirmiausia reikia užpildyti stikline verdančio vandens, palaikytą mažą ugnį ketvirtį valandos. Atvėsus kompozicijai, pusę valandos iki valgio galima gerti pusę tūrio.
4. Sage Gydomojo gėrimo ruošimui imami anksčiau susmulkintų augalų lapai. Pakanka dviejų šaukštų žalios masės, kad visą dieną būtų galima paruošti sveiką infuziją. Žaliavos tiesiog užpilamos verdančiu vandeniu ir infuzuojamos. Gautas tūris girtas keliais priėmimais. Vienintelis kontraindikacija yra didelis hormono estradiolio kiekis.
5. Salierai Tai taip pat gerai žinomas sodo augalų atstovas. Jis dažniausiai naudojamas jo šaknies, kuri dažnai pridedama prie salotų ir kitų patiekalų. Siekiant sumažinti apetitą, lapai naudojami žemėje. Paruoškite nuovirą: šaukštą (stalą) žaliavų 0,2 litrui vandens. Žalioji masė turi būti dedama tiesiai į verdantį vandenį, virinama 5 minutes, padermė, įpilama į pradinį tūrį, pridedant vandens. Tai užtrunka apie valandą prieš valgį.

Svarbus dalykas. Prieš naudodami naminius receptus, pasitarkite su gydytoju. Kai kurių žolelių naudojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Tai visada turėtų būti svarstoma.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu. Pasirinkite geriausią pasirinkimą konkrečiam asmeniui, atsižvelgiant į jo individualias savybes. Nėra universalaus svorio praradimo metodo: vienas padeda intensyviai atlikti fizinius pratimus, kitas - mitybos korekcija ir tikslus režimo įgyvendinimas. Šiuo klausimu gydytojai taip pat nesutaria. Tačiau vienas dalykas yra aiškus: jei nesate tingus ir atliksite anksčiau aprašytus metodus, rezultatas tikrai atitiks jūsų lūkesčius.

Video: kaip sumažinti apetitą