Kaip stiprinti nervų sistemą namuose

Asmuo, gyvenantis technologinės pažangos eroje, yra nuolat stresas. Smegenys yra priverstos kasdien apdoroti gigabaitus informacijos, išmokti naujų įgūdžių ir pagyvinti senus. Nervų sistema kenčia nuo psichikos streso ir nuolatinio miego trūkumo. Rodo galūnių drebulį ir lėtinį nuovargį. Žmogus suskaido kitus ir patenka į depresiją. Kaip grąžinti gebėjimą dirbti ir gerą nuotaiką? Stiprinti nervų sistemą.

Geros nakties kūdikiai

Nedosypy ir įprotis sėdėti socialiniuose tinkluose ar forumuose iki trijų ar keturių naktų palaipsniui naikina kūną. Imuninė sistema silpnėja, atsiranda lėtinis nuovargis ir dirglumas. Atsikratyti blogo įpročio yra sunku, bet būtina. Jei grafikas nėra normalizuotas, miego trūkumas bus pridėtas prie depresinių minčių, nemiga ir širdies problemų. Darbo pajėgumai bus pražūtingi, todėl bus sunku įsiminti net minimalią naują informaciją.

Jūs turite nueiti miegoti prieš vidurnaktį, pageidautina nuo 10 iki pusę vienuolikos naktį. Nustatykite žadintuvą 6–8 val., Jei norite pabusti su pirmuoju saulės spinduliu. Iš pradžių tai bus sunku. Organizmas, pripratęs prie naktinės veiklos, pradės atsispirti. Nemiga, pabudimas iš kiekvieno šurmulio ar garsaus garso už lango, dirginimas ir noras palikti viską, kas yra. Siekiant palengvinti prisitaikymą prie naujos rutinos, prieš pradedant miegoti, turėtumėte atlikti tuos pačius veiksmus. Tai malonus atpalaiduojantis ritualas:

1. Atidarykite miegamojo langą, kad paleistumėte gryną orą ir šiek tiek sumažintumėte kambario temperatūrą.
2. Paimkite šiltą vonią su atpalaiduojančiais eteriniais aliejais, pavyzdžiui, levandomis.
3. Sumaišykite pečius ir kaklą, kad pašalintumėte įtampą, atsiradusią dėl ilgo sėdi prie kompiuterio ar ataskaitos.
4. Dėvėkite patogias pižamas. Žiemą prie kelnių ir marškinių pridėti vilnos kojines. Vasarą tai yra papildomas priedas.
5. Neišjunkite televizoriaus ar televizijos serijos nešiojamojo kompiuterio ir nedelsdami eikite miegoti.
6. Galite skaityti bet kurią nuobodu knygą: receptus, enciklopediją ar kito politiko ar žvaigždės autobiografiją. Svarbiausia yra gauti mieguistumą iš šios literatūros, o akys turi susilieti po dviejų eilučių.
7. Baigę skaitymą, išjunkite miegamojo šviesą, nepamirškite uždaryti užuolaidų, prijunkite ausis su ausų kištukais ir uždarykite akių vokus.

Tik keli pakartojimai ir smegenys po trečiojo ar ketvirtojo taško bus pasirengę uždaryti. Svarbiausia, kad kasdienio miego trukmė būtų bent 7 valandos. Kai kurie žmonės neturi pakankamai nakties poilsio, todėl jiems rekomenduojama po 20–120 minučių surengti popietę.

Deguonies bada

Nepakanka nervų sistemos ir šviežio oro. Deguonies bada yra viena iš nuolatinio mieguistumo ir lėtinio nuovargio priežasčių. Darbovietė, taip pat jūsų butas, turi būti nuolat skleidžiamas. Atidarykite langus ir langus net -30 žiemą.

Jei biuras yra netoli namų, pabandykite nenaudoti mikroautobusų ir autobusų, pakilkite anksčiau 1-2 sustojimu. Dažnai automobilis paliekamas garaže, juda aplink miestą dviračiu ar riedučiais. Žinoma, pėsčiomis per metropolį negalima lyginti su atostogomis kalnuose, kur oras yra skaidrus, bet net pėsčiomis palei gatvę, jūs galite gauti daugiau deguonies, nei sėdi užburtuose mikroautobusuose.

Taip pat parke galima skaityti knygas ar žiūrėti vaizdo įrašus, sėdi prie medžio ant stendo arba matuoti atstumą nuo fontano iki ledų kiosko.Vakaro pasivaikščiojimai ir bėgiojimas yra naudingi nervų sistemai. Savaitgaliais galima praleisti už miesto ribų name arba prie upės, kur jis yra gražus, tylus ir gaivus oras.

Kova su tinginumu

Vienas iš geriausių būdų išsklaidyti kraują ir deguonį yra energingas vaikščiojimas. Pradedantiesiems, kurie pamiršo, ką atrodo sporto salėje, rekomenduojama pradėti nuo trumpų atstumų. Pirmą kartą įveikti 1,5 km, palaipsniui didinkite iki 3-4. Po mėnesio reguliaraus mokymosi užkariauti nuo 6 iki 8 km.

Antrasis veiksmingas būdas veikia. Jis stiprina ne tik nervų, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja kvėpavimą ir sukietina dvasią. Vakarinis bėgimas padeda sumažinti emocinį stresą, sukauptą visą dieną, ir užpildo kūną maloniu nuovargiu, dėl kurio žmogus užmigsta daug greičiau.

Reguliarios treniruočių disciplinos ir stiprina nervus. Sportininkai yra labiau subalansuoti ir geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Jie yra labiau patenkinti problemomis darbe ir namuose, jie neužsidega dėl kiekvieno mažo dalyko ir žino, kaip valdyti pyktį ir dirginimą.

Imunitetas taip pat yra grūdintas su kūnu. Infekcinės ir virusinės ligos sukelia bendrą organizmo apsinuodijimą, pablogindami nervų sistemos darbą. Stiprus imunitetas yra didelis darbingumas, daug energijos ir nėra lėtinio nuovargio.

Be važiavimo, naudinga plaukti, bokso ir kovos menus. Galite užsiregistruoti jogos ar fitneso kursams.

Daug žalios ir be dešros

Fizinis aktyvumas ir tinkama poilsis pagerins jūsų sveikatą, bet jei toliau nuoduosite kūną greitu maistu ir keptomis bulvėmis, apatija ir depresijos mintys neišnyks. Kūnas turėtų gauti B vitaminų ir askorbo rūgšties, tokoferolio ir retinolio bei beta karotino. Norint suteikti organizmui naudingus mikroelementus, turėtumėte naudoti:

• špinatai ir pupelės;
• natūrali apelsinų sultys ir dogrozės sultinys;
• alaus mielės su daigiais kviečiais;
• vištienos ir jautienos kepenys;
• jūrų kopūstai ir keptos arba virtos bulvės;
• brokoliai su žiediniais kopūstais ir pomidorais;
• paprikos, žuvys ir slyvos;
• riešutai, pavyzdžiui, lazdyno riešutai arba migdolai;
• virti kiaušiniai ir garo omeletai;
• saulėgrąžų aliejus ir bananai.

Kalcis gerina nervų galūnių laidumą, todėl rekomenduojama kasdien gerti stiklinę pieno ar jogurto, kefyro ar ryazhenka. Valgykite 100–150 g varškės arba keleto kieto sūrio skiltelių.

Natūralaus tamsaus šokolado gabalas arba dalis jūros gėrybių, pavyzdžiui, krevečių ar austrių, padės atkurti nervų sistemą po streso. Kviečiai, grikiai, miežiai ir miežių košė - sudėtingų angliavandenių šaltiniai, dėl kurių įsijungia minties procesas ir pereina per galvos skausmą.

Sveikatos kokteilis nervų sistemai
Gėrimas yra didelis kalorijų kiekis, todėl rekomenduojama jį naudoti vietoj antrojo pusryčių ar pietų. Tai užtruks:

• greipfrutai arba apelsinų sultys ir pomidorų sultys - 3 puodeliai;
• Alaus mielės ir daiginti kviečiai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• kiaušinio trynys - 1 vnt .;
• medus - akis.

Kviečiai su alaus grūdais susmulkinti arba kapoti maišytuvas, supilkite į sultis. Įdėkite kiaušinio trynį ir medų gerti pasirodė ne per saldus. Beat tol, kol homogeniška konsistencija, padalyta į kelias dalis. Laikui bėgant pageidautina gerti 1-2 šaukštus.

Lėtinis nuovargio desertas

• Užvirkite 200 ml pieno.
• Įdėkite vištienos trynį.
• Supilkite 3-4 šaukštus. l cukraus

Įjunkite viryklę iki minimalaus šilumos ir laikykite pieną 5–10 minučių, nepamirškite maišyti, kad nebūtų sudeginta. Palaukite, kol desertas yra šiltas arba visiškai atvėsus, ir galite jį valgyti. Vietoj patiekalo pieno, turėtumėte pabandyti sumaišyti graikinių riešutų ir medaus.

Homeopatiniai vaistai

Stresinėse situacijose jūsų galva pradeda skauda? Į šventyklas ir kaktą turėtų būti naudojamas marlinis tvarstis, supiltas į auksinių ūsų nuovirą. Alternatyvios - susmulkintos gėlės arba alyvmedžių lapai, šviežia citrinų žievelė.

Viburnum sultys ir uogos, sumaišytos su cukrumi, yra veiksmingos galvos skausmui, kurį lydi padidėjęs spaudimas. Susilpnėjusi nervų sistema sukėlė migreną? Rekomenduoti tinktūrą, kurią sudaro:

• tarkuoti krienai - 150–200 g;
• apelsinai - 0,5 kg;
• raudonasis vynas - 1 l;
• cukrus - 300–350 g;
• lapų aukso ūsai, pasirinkite didelę kopiją.

Apipjaustykite apelsinus į smulkius gabalus. Auksiniai ūsai susmulkina ir sumaišomi su citrusiniais, krienais ir cukrumi. Supilkite sudedamąsias dalis į trijų litrų stiklainį, įpilkite vyno ir įdėkite skardą į verdančio vandens puodą. Mišinį laikykite garinėje vonioje maždaug valandą, palikite atvėsti. Ištemptas gėrimas du ar tris kartus per dieną, 2 val. Po valgio. Vienu metu vartoti 75 ml. Kai tinktūra baigėsi, reikia pertraukos ir, jei reikia, kartoti po 4-6 savaičių.

IRD prevencija ir gydymas
Gydytojai diagnozavo „vegetatyvinę distoniją“? Tai reiškia, kad nervų sistema yra silpna ir jai reikia paramos. Galite vartoti specialius vaistus arba naudoti tradicinius metodus.

Pagalbinės sultys, kurios apima:

• vaisto raidė - 20 g;
• Krymo rožių žiedlapiai - 10 g;
• ašys - 60 g;
• dribsnių, bruknių ir braškių lapai - 20 g;
• dilgėlinė - 30 g;
• braškių - 60 g

Šlifuokite žoleles tolygiai, 2 šaukštai mišinio 500 ml verdančio vandens. 30 minučių įpilkite vandens vonioje, toliau atvėsinkite ir atskirite gėrimą nuo nuosėdų. Dienos metu gerti 150 ml.

Norėdami parengti antrą variantą, jums reikės:

• džiovinti mėtos - 10 g;
• violetinės medicinos ir žiedų dobilai - 20 g;
• braškių lapai su žiedu ir linų sėklomis - 30 g;
• balta beržo žievė su pelenais ir plikomis saldymedžiais - 40 g.

Daržovių komponentai sumaišomi ir susmulkinami į miltelius. Laikyti indelyje arba kitame stiklo inde. 500 ml verdančio vandens, kad būtų paimti 2 šaukštai ruošinio, reikalauti mažiausiai 6 valandas. Gerti 150 ml tris kartus per dieną 20-25 minučių prieš valgį.

Homeopatija depresijai
Ar nemiga ir dirglumas? Ar spaudimas smarkiai pakyla? Tachikardija, polinkis į šaltą, apatija? Simptomai rodo depresijos, kurią sukelia lėtinis stresas ir nervų sistemos sutrikimai, vystymąsi. Siekiant išvengti ligos, rekomenduojama gerti sultinius:

• iš knotweed: šaukštas žolės ant 2 stiklinių virinto vandens;
• mėtų lapai: 2-3 šakelės ant mažo arbatinuko;
• centaury: 25 g 250 ml karšto vandens;
• Melissa: 10–15 g verdančio vandens puodelio.

Vaistažolių arbatoms rekomenduojama pridėti medų. Su galvos skausmu ir depresija padeda šilta vonia, kuri pridedama prie juodųjų tuopos lapų infuzijos.

Pagyvėja ir tonizuoja
Stiprinti nervų sistemą gali būti mišinys:

• apelsinų žiedai;
• pipirmėčių;
• valerijono šaknis;
• bazilikų lapai;
• citrinų balzamas.

Sujungti vaistažolių ingredientus lygiomis dalimis. Malti, užvirinti stiklinės verdančio vandens šaukštelio. Reikalauti 15-30 minučių, gerti tris kartus per dieną, pridedant šiek tiek medaus ar sniego kamščio.

Apatija kartu su nuolatiniu silpnumu ir sumažėjusiu imunitetu? Rekomenduojama išbandyti echinacea tinktūrą, citrinžolės arba Eleutherococcus nuovirą.

Teigiamos emocijos ir nerimas

Norėdami likti formos, rekomenduojama kasdien 30–50 min. Medituoti ar jogą. Nereikia pasukti bagelio ar miegoti ant nagų. Pakanka vieno ar daugiau elementarių pozų, kurios padės jums sutelkti dėmesį į savo vidinius jausmus ir savo mintis. Svarbiausia yra tai, kad šiuo metu vaikai nevažiavo, televizorius neveikė, o alkanas katė nebuvo pasipiktinusi. Tik tylos ir absoliučios ramybės.

Psichikos stresas turėtų būti keičiamas fiziniu. Parašykite keletą ataskaitos puslapių ir padarykite pašildymą arba eikite į parką, kad gautumėte oro. Galite įsilaužti į piešimo ar spalvinimo nuotraukas.

Kiekvieną dieną jums patinka mėgautis skaniais maistais, nedideliais pirkimais ir įspūdžiais. Eikite į kiną, parodas, festivalius ir grožėkitės žvaigždėmis. Kartais sunku keletą valandų skirti pramogoms, nes dar daug darbo dar nėra. Tačiau nervų sistema turi pailsėti ir maitinti teigiamomis emocijomis, kad ataskaita ar pareiškimai to nepadarys.

Jei lėtinis stresas gali išsivystyti į neuralgiją ar obsesinę būseną, be psichoterapeuto negalima. Tačiau geriau mylėti savo kūną, o ne priversti jį nervinti. Ir jums tai reikia reguliariai atsipalaiduoti, mėgautis gyvenimu, valgyti ir atsikratyti visų blogų įpročių, įskaitant piktnaudžiavimą alkoholiu ir nikotinu.

Video: magistro klasė nervų sistemos stiprinimui