Kaip stiprinti imuninę sistemą rudenį: naudingi patarimai

Daugelis pastebėjo, kad rudenį peršalimo dažnis kelis kartus padidėja. Gripo epidemijos dažniausiai pasireiškia ir rudenį. Kodėl rudenį? Pavasarį, žinoma, hipovitaminozė atsiranda dėl ilgų vaisių ir daugelio daržovių nebuvimo žiemą. Tačiau rudenį, organizme, atrodo, turėtų būti daug vitaminų, kodėl imunitetas kenčia? Ar įmanoma apsisaugoti nuo šalčio?

Kas yra imunitetas?

Imunitetas - tai visa kūno sistema, kuri apsaugo mus nuo kenksmingų aplinkos veiksnių. Jis suskirstytas į du pagrindinius tipus: specifinius ir nespecifinius. Pirmasis apima humoralines medžiagas arba imunoglobulinus. Tai yra antikūnai, kurie veikia tik tam tikrus antigenus. Kiekvienam ligos patogenui - savo imunoglobulinams. Būtent šis imunitetas leidžia mums vėl neužsikrėsti nuo vėjaraupių, skarlatinos, raudonukės ir kitų ligų, kurių imunitetas yra nuolatinis.

Tačiau peršalimo priežastiniai veiksniai negali sukelti ilgalaikio imuninio atsako, todėl kelis kartus per metus mes galime toleruoti šalčio. Šiuo atveju įjungiamas nespecifinis imunitetas. Jis yra tas, kuris yra atsakingas už tai, kad kai kurie žmonės serga dažniau nei kiti.

Nespecifinis imunitetas - tai ląstelės, saugančios mūsų sveikatą. Jie atpažįsta bet kokį patogeną ir sukelia imuninę reakciją, kuri turėtų užkirsti kelią ligos vystymuisi. Sumažintas nespecifinis imunitetas lemia tai, kad organizmas tampa jautrus peršalimui.

Be to, yra barjerinių veiksnių, kurių pagrindinė užduotis: užkirsti kelią patogeniniam agentui patekti į kūną. Tai yra odos, kvėpavimo ir virškinimo sistemos ląstelės, taip pat šių ląstelių paviršiuje esančios medžiagos. Pvz., Kvėpavimo takai yra pamušalu cilindriniu epiteliu. „Cilia“ nuolatos juda, tarsi nušluostytų nepageidaujamų medžiagų iš kvėpavimo takų paviršiaus. Jame taip pat yra ląstelių, kurios sukelia patogeninius faktorius. Taigi kenksmingų medžiagų, patogenų ir gleivių gabalėliai palieka kūną, veikiantys blakstienomis.

Kodėl imunitetas sumažėja rudenį

Sunku vienareikšmiškai atsakyti į klausimą dėl imuniteto mažinimo rudenį. Labiausiai tikėtina, kad yra daugybė predisponuojančių veiksnių, tačiau pagrindinis - oras. Ir tai ne tik lietus ir drėgnas. Pagrindinės imuniteto sumažėjimo priežastys yra šios:

1. Padidėjęs patogenų agresyvumas. Daugelis virusų ir bakterijų kaip pavasario ir rudens orai. Jie nemėgsta tiesioginių saulės spindulių ir šalčio, bet jiems patinka drėgmė ir vidutinė temperatūra. Paprasčiau tariant, rudenį mūsų kūnas susiduria su daugeliu patogenų, kuriuos imuninė sistema gali tiesiog ne su jais susidoroti.
2. Šlapios pėdos. Visi žino, kad šlapios kojos yra pagrindinė gerklės skausmo priežastis, bet ne visi žino, kodėl. Kojų peršalimas refleksyviai sukelia gerklų ir ryklės kraujagyslių spazmą bei šių organų audinių hipoksiją. Pirma, audiniai hipoksiškomis sąlygomis yra patogesni patogenams. Antra, po išemijos padidėja kapiliarų užpildymas kraujyje, kurie jau padidino jų pralaidumą ir todėl yra uždegimas.
3. Šaltas oras. Įkvėpus šaltas oras (ypač jei kvėpuojate per burną, ne su nosimi, kurioje oras pašildo ir dezinfekuoja) sukelia tą patį rezultatą kaip ir šlapias kojas.
4. Hipovitaminozė. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad vasaros laikotarpiu naudojami vitaminai yra laikomi organizme iki pavasario. Iš tiesų, kai kurios iš šių medžiagų neturi jokio depo. Tai reiškia, kad vitaminų pakanka tik tada, kai juos nuolat naudojame. Visų pirma, jis susijęs su vitaminu C.
5. Nesveikas maistas. Ką mes dažniausiai valgome vasarą? Salotos, kebabai ar kiti gėrybės. Kartais mityba, kad pasiektume visus savo paplūdimyje esančius žmones. Tokia mityba sumažina organizmo baltymų kiekį ir imunitetą, visų pirma jų sąskaita. Kokie baltymai yra vartojami palaipsniui, o jų trūkumas prasideda tik rudenį.
6. Šviežio oro trūkumas. Malonu sėdėti šiltoje patalpoje ir pažvelgti į lietų iš lango ir šlapias kojas, kad būtų mažiau galimybių. Tačiau užsikimšusioje zonoje patogenų koncentracija gali būti gana didelė.

Nepaisant to, kad šios sumažėjusios imuniteto priežastys daro poveikį visiems, kai kurie žmonės vis dar sugeba išlaikyti savo sveikatą. Verta prisiminti, kad vaikai, senyvo amžiaus žmonės, rūkaliai, žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų ir nutukimo, yra imlūs imunitetui.

Ar yra būdų imunitetui padidinti?

Turėtume nedelsiant pasakyti, kad toliau kalbėsime apie imuniteto gerinimą su nedideliu nuokrypiu nuo normos. Tai reiškia, kad žmonės, turintys įgytos imunodeficito (AIDS) šių taisyklių laikymosi, nepadės. Sumažėjus imunitetui dėl konkrečios ligos, būtina gydyti ligą, kuri tapo pagrindine priežastimi.

Tie, kurie rūpinasi sezoniniu imuniteto sumažėjimu, galite pabandyti jį tobulinti šiais būdais:

1. Tinkama mityba. Nepaisant šių patarimų banalumo, tai tikrai svarbu. Jūs turite valgyti kuo daugiau baltymų. Šiuo atveju pirmenybė teikiama virti ir kepti mėsą. Taip pat nepamirškite apie sezonines daržoves ir vaisius.
2. Dienos režimas. Šis elementas yra svarbus bet kuriuo metų laiku. Miego / budrumo ir darbo / poilsio laikymasis gali sustiprinti ne tik imuninę sistemą, bet ir nervų sistemą.
3. Ėjimas gryname ore. Svarbu išeiti kiekvieną dieną ir praleisti po atviru dangumi bent pusvalandį, nepriklausomai nuo oro sąlygų. Pakanka tinkamai suknelę, kad nesusidarytumėte ir neužšaldytumėte.
4. C vitamino vartojimas. Ši nuostabi medžiaga sumažina audinių pralaidumą ir yra antioksidantas, stiprinantis visas imuninės sistemos dalis. Daug šio vitamino yra žalumynuose, citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose. Be to, C vitamino čempionai yra spygliuočių gėrimai.
5. Žoliniai vaistai Stiprinti imuninę sistemą puikiai tinka kalnų pelenų, ežiuolės arba erškėtuogių nuovirai. Tam užtenka užpildyti pasirinktą augalą vandeniu 1:10, užvirinti 15 minučių ir tada palikti 40 minučių. Gerkite kasdien iš viso stiklą.
6. Vaistai. Yra daug imunostimuliantų, kurių daugelis, be to, turi antivirusinį aktyvumą. Verta atkreipti dėmesį į tokius vaistus kaip: amiksinas, arbidolis, imuninis, gripas, moliksanas, cikloferonas. Jie turėtų būti priimami pasikonsultavus su gydytoju ir pagal jo paskyrimą.
7. Blogų įpročių atmetimas. Rūkymas, alkoholis, saldus dantis - visa tai sumažina imuninę sistemą. Būtina būti kantri ir atsisakyti to, kas yra žalinga sveikatai.

Galima daryti išvadą, kad imunitetas yra sudėtinga sistema, kuri apsaugo mūsų kūną nuo ligų, tačiau ji pati priklauso nuo daugelio veiksnių. Mūsų gyvenimo būdas, įpročiai, elgesys ir net oras gali sumažinti gynybos mechanizmus. Rudenį labiausiai kenčia imunitetas, tačiau galima išvengti ligų, jei laikotės paprastų elgesio taisyklių.

Video: super receptas imunitetui