Kaip išlaikyti svorį netekus svorio: mitybos patarimai

Šiuolaikinės mitybos mėgėjai dažnai stebisi: „Kaip ne vėl geriau ir išsaugoti galutinį rezultatą?“. Iš tiesų viskas yra daug sudėtingesnė nei teoriškai. Jūs turite pripažinti, kad gana sunku atsisakyti „saldumynų“, o ne išspręsti savo naują figūrą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas neigiamai veikia sveikatą, daugeliu atvejų nėra galimybės valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Tačiau patyrę mitybos specialistai rado problemos sprendimą, atsižvelgdami į psichologinius aspektus.

1 metodas. Laikykite emocinę pusiausvyrą

Daugelis žmonių dažnai pradeda daug valgyti, kai patiria emocinį diskomfortą. Žinoma, yra tų, kurie, atvirkščiai, badauja, bet tai ne apie juos. Jei manote, kad esate pirmoje asmenų kategorijoje, ieškokite būdų kovoti su neigiamais veiksniais. Kai neįmanoma paslėpti patirties, sulėtinkite kelią į šaldytuvą. Motyvacinį plakatą galite pakabinti žodžiais „Negalima valgyti po 18.00!“ Ir viskas panašiai.

Kartais leiskite sau rėkti, verkti ar mušti savo kumščius ant pagalvės. Psichologai ir mitybos specialistai sutarė, kad panašus emocijų protrūkis gali kontroliuoti baisų badą. Jei šis metodas nepadeda, vaistinėje įsigykite multivitaminų kursą, kuris padeda slopinti apetitą. Kai kurios mergaitės padeda antidepresantams, viskas priklauso nuo individualių savybių.

2 metodas. Atliekų pusgaminiai

Atsisakyti maisto produktų ir greito maisto, kuris užkimš žarnyną ir prisideda prie cholesterolio nusėdimo. Neapima namų marinuotų agurkų, konservuotų maisto produktų, koldūnų, koldūnų ir kitų tokio tipo patiekalų. Jei turite pakankamai valios jėgų, nustokite valgyti dešrų, majonezo padažų su dažais ir konservantais. Išvardyti produktai visai nenaudojami. Jei negyvenate vieni, paprašykite namų ūkio ne valgyti tokio pobūdžio „delikatesų“ savo buvimo metu arba eikite į kitą kambarį.

3 metodas. Negalima praleisti pusryčių

Geriausia pusryčiai yra laikoma avižinių arba linų košė, virti kiaušiniai, varškė, mažai riebalų turintis jogurtas. Kai kurios merginos valgo lengvas sriubas ir leidžia sau šiek tiek desertą. Pagrindinis dalykas yra naudoti „uždraustus“ vaisius pirmoje dienos pusėje, kad angliavandeniai nebūtų deponuoti juosmens ir klubų.

Jei esate saldi dantis, pirmenybė teikiama saldumynams, tokiems kaip marshmallows, marmeladas, kartaus šokolado ar jogurto pyragas. Vienintelis dalykas, kurį verta apriboti, yra kepimas. Tai taip pat blogai skaičiui, neatsižvelgiant į naudojimo laiką.

4 metodas. Nepamirškite užkandžių

Nebandykite daug valgyti ir retai pasimėgauti, kad užkandžiauti sveikais maisto produktais tarp pagrindinių valgių. Rekomendacija ypač aktualu tiems dirbantiems žmonėms, kurie pietūs praleidžia tik 1 valandą.Užkandžiai gali būti švieži vaisiai, uogų kokteiliai, pieno kokteiliai, saldinti vaisiai, riešutai, mažai riebalų turintys varškės sūriai ir jogurtas, kefyras, ryazhenka. Taip pat galite pasimėgauti skaniais užkandžiais su visa grūdų duona sumuštiniu su lašiša ar lašiša. Jokiu būdu nevalgykite dešros, visiškai išmeskite.

5 metodas. Atsiranda baltymų maisto produktai

Yra žinoma, kad baltymai puikiai maitina kūną. Dėl dažno baltymų maisto vartojimo, jūs negalite patirti bado. Kartu su pratimais raumenys pradės augti, o šie papildomi svarai lydės tavo akis. Kaip baltymų šaltinis, galite pasirinkti kietus ir minkštus sūrius, jūros gėrybių kokteilius, gėlavandenių žuvų, kiaušinių, varškės, natūralaus jogurto, kefyro, ryazhenku, pieno. Jei norite, galite įsigyti baltymų sporto mitybos parduotuvėje, kuri prisideda prie svorio netekimo.

6 metodas. Atkreipkite dėmesį į miegą.

Iš merginų, turinčių humoro jausmą, dažnai galite išgirsti frazę: „Kai miega, nuo manęs mažiau žalos!“. Norėdami parafrazuoti, galite suprasti, kad: „Kai miega, šaldytuvą negeriu dienos vakaro valandomis!“.

Svarbu tai, kad miego metu atsiranda augimo hormonas (somatotropinas), kuris prisideda prie pagreitinto svorio. Jei normalizuosite savo darbo dieną, pastebėsite, kad šie papildomi svarai pradės sparčiai išnykti. Pabandykite miegoti ne vėliau kaip 22.00 val. Pasirinkite patogią miego pagalvę, jos aukštis galutinėje būsenoje neturi viršyti 8 cm.

Jei negalite užmigti prieš laiką, eikite per pusvalandį pėsčiomis arba purtykite spaudą. Vėdinkite kambarį, apšvieskite šviesą, išgerkite puodelį žaliosios arbatos su medumi, valgykite obuolį.

7 metodo numeris. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu

Alkoholiniai gėrimai dirgina skrandžio gleivinę ir nuobodu protą. Todėl noriu dažnai ir daug valgyti. Visiškai neįtraukite viskio, brendžio, romo, saldžių kokteilių ir alaus. Jei tikrai norite, išgerkite raudoną arba baltą sausą vyną, užkandant jį vaisių. Tas pats pasakytina ir apie rūkymą. Tabakas užsikimš kraujagysles ir neigiamai veikia visų vidaus organų darbą.

8 metodas. Eikite į sportą

Taip pat galite užsiregistruoti maudytis, apsilankyti treniruoklių salėje arba kickboxing skyriuje. Geležies mėgėjams patariama įsigyti sporto salės prenumeratą. Puiki fizinio aktyvumo galimybė laikoma pusiau šokiu (polių šokis be nusirengimo), Pilatesas, tempimas, vandens gimnastika ir kt.

Apsilankykite sporto skyriuje pageidautina bent 3 kartus per savaitę. Tais atvejais, kai tokios galimybės nėra, naudotis bent kartą per 5 dienas.

9 metodas. Gerkite daugiau

Norėdami išlaikyti figūrą, reikia gerti kiek įmanoma daugiau vandens. Vasaros dienos suma yra 2,8 l., Žiemą - 2,4-2,5 l. Skystis pašalina nuodus ir chemines medžiagas, kad vidaus organai veiktų visu režimu. Tuo pačiu metu vanduo užpildo skrandį, todėl norite mažiau valgyti.

Jūs taip pat turėtumėte pasvirti ant žalios arbatos, šviežių sulčių, vaisių gėrimų, kokteilių, kompotų be cukraus. Jei įmanoma, atsisakykite kavos arba išgerkite jį pienu, kofeinas pažadina jūsų apetitą. Pradėkite ryte su kopūstais arba morkų sultimis, kad pagreitintumėte kraujotaką.

9 metodas. Nedirbkite savikritikoje

Savikritika yra gera tik saikingai. Jei toliau sakote: „Aš esu riebalai!“ Arba „Koks yra svorio praradimo taškas, jei aš geriau gaunu tą patį ?!“, tai bus taip. Nenustatykite aštrių ribų sau, kartais leiskite valgyti maitinančius ir kalorijų turinčius maisto produktus.Tačiau daugiau nei du kartus per savaitę neturėtumėte įsitraukti į tokius patiekalus.

Mitybos srities ekspertai padarė išvadą, kad psichologinis aspektas yra labai svarbus svorio išsaugojimui po dietos. Jei patiriate kepimą, valgykite ir pamiršite. Tai geriau nei jūs nuolat galvojate apie skanius bandelius ir dėl to gausite depresiją.

10 metodas. Pasverkite save

Pasiekę rezultatus, neskubėkite atidėti svarstyklių. Pasistenkite sverti kartą per savaitę. Laikykite dienoraštį, parašykite teigiamus pokyčius. Nesijaudinkite, jei per kitą sesiją matėte apie 2 kg svorio padidėjimą. Ši funkcija atsiranda dėl skysčių susilaikymo poodiniuose audiniuose.

Kasdien nereikia stovėti ant svarstyklių, rodikliai nuolat svyruos, nes rezultatas, kurio nesuprantate. Savaitinis svėrimas turėtų būti atliekamas griežtai skrandyje ryte. Po mėnesio tokių manipuliacijų analizuokite rodiklius, išsiaiškinkite, iš kur kilo svoris, pašalinkite priežastis (jei yra padidėjęs kūno svoris).

11 metodas. Išvalykite virtuvę

Merginos ir moterys, praradusios svorį ir norinčios ilgą laiką išlaikyti rezultatą, rekomenduojama jaudintis dėl virtuvės užsakymo. Paslėpkite saldainius ir miltų produktus tolimame spintos kampe, atneškite pieno riebalų neturinčius produktus, šviežius daržoves ir vaisius. Pakeiskite dideles plokšteles mažomis, pašalinkite skanius natiurmortus iš sienų. Jei įmanoma, pakabinkite virtuvės mėlynos arba mėlynos užuolaidos, padėkite staltiesę, šie atspalviai slopina apetitą.

12 metodas. Paimkite multivitaminų kursą

Jei rudenį ir žiemą ar žiemą ir pavasarį reikia išlaikyti svorį, išgerkite vitaminų kursą, kad išlaikytumėte bendrą kūno toną. Tokie kompleksai parduodami vaistinėje, kaina skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir kurso trukmės (paprastai tai yra 60 dienų). Taip pat verta nusipirkti žuvų ir badger riebalų kapsulių, tada naudoti vaistą pagal instrukcijas.

Praradus svorį sunku išlaikyti svorį, jei nesilaikote praktinių patarimų. Išlaikykite emocinę pusiausvyrą, atsisakykite patiekalų, nesilaikykite pusryčių. Nepamirškite užkandžių, pasiskirstykite baltymų maisto produktuose, atkreipkite deramą dėmesį į miegą. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu, sportuoti.

Vaizdo įrašas: kaip išlaikyti svorį netekus svorio