Kaip pašalinti riebalus iš šlaunies vidų

Kiekvienas, nepaisant lyties ir amžiaus, nori atrodyti patrauklus. Papildomi svarai, nepriklausomai nuo to, kur jie yra, neprisideda prie grožio išvaizdos. Kiekvienas nori turėti gražią įtemptą figūrą. Ant kūno yra keletas probleminių sričių ir vienas iš jų yra vidinis šlaunų paviršius. Ypač dažnai tokie papildomi svarai yra deponuojami čia, tikrosios lyties. Kodėl riebalai nusėda ant vidinių šlaunų ir kaip atsikratyti?

Šios problemos priežastys

Vidiniame šlaunies viršutiniame paviršiuje kūno riebalai gali atsirasti, kai organizmas, kaip visuma, turi problemų su antsvoriu. Ši sąlyga gali įvykti, kai:

• Per didelis maitinimas;
• Dažnai naudojami riebaliniuose, saldiuose, keptuose ir miltuose;
• Mažas motorinis aktyvumas;
• Konstitucinis polinkis į nutukimą;
• Hormoniniai vaistai;
• Kai kurios vidaus organų ligos (hipotirozė, antinksčių nepakankamumas).

Tačiau kartais net plonos merginos turi tokią problemą kaip riebalai ant klubų. Be to, kartais net fizinis pratimas ir reguliarus sportinis mokymas nepadeda kovoti su šia problema. Kodėl taip vyksta?

Kartais daugiau baimės dėl jų atsiradimo mergaitėse sukelia klubų dydį ir jų būklę. Pavyzdžiui, celiulitas gali atsirasti net ir labai plonose mergaitėse, bet tuo pačiu metu sukurti papildomų svarų išvaizdą. Tokiu pačiu būdu sugadina klubo išvaizdą ir palaidinę odą. Pavyzdžiui, problema visų pirma susijusi su odos ir pagrindinių audinių savybėmis, o ne į poodinio riebalinio audinio dydį. Todėl kova su duomenimis turėtų būti tinkama.

Merginos, žaidžiančios sportą, dėl keleto priežasčių negali pasiekti norimo rezultato. Labiausiai paplitę iš jų - pirmaujanti neteisingas gyvenimo būdas. Norint numesti svorio, kai kurie mokymai yra nepakankami, jums reikia pridėti subalansuotą mitybą ir tinkamą dienos režimą. Kita priežastis - pratimas tik stiprumo mokymui. Stiprumo mokymas padeda padidinti raumenų masę, bet ne riebalų deginimą. Jei klubų raumenys padidėja, o riebalai lieka, ši probleminė sritis atrodys dar blogiau. Taigi, kaip atsikratyti šios problemos?

Šlaunų lieknėjimo pratimai

Pradžioje verta pradėti vartoti bendrą širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie, o ne stiprumo mokymai, yra skirti kalorijoms išleisti ir riebalų deginimui. Lengviausias ir efektyviausias būdas veikia. Greitis, trukmė ir atstumas gali būti pasirinktas savavališkai, svarbiausia yra mokymo reguliarumas. Važiavimą galima pakeisti ilgais vaikščiojimo sportais, riedučiais ar dviračiais.

Tiems, kurie negali priversti patys užsiimti reguliariais pratimais, rekomenduojama įsigyti sporto klubo prenumeratą, tačiau ji vis tiek turėtų būti treniruotė. Dėl svorio netekimas klubuose tinka treniruotėms treniruoklių salėje, tačiau geriau pirmenybę teikti žingsnio aerobikai, Pilatesui ir tempimui.

Pratimai ant vidinės šlaunies namuose:

1. Squats. Populiariausias ir paprastas pratimas gali efektyviai sudeginti kojose nusodintus riebalus, tačiau jis turi būti tinkamai atliktas. Nekelkite kojų nuo grindų, laikykite nugarą tiesiai ir sukite, kol tarp šlaunies ir apatinės kojos formuojasi kampas. Pakartokite ne mažiau kaip 50 kartų per dieną.
2. Lunges. Galite pakaitomis atakuoti pirmyn - atgal ir į šoną. Nugara turėtų būti tiesi, kojos turi būti įtemptos, pavasarį, kai atliekamas kiekvienas nusilpimas. Pakartokite 25 kartus kiekvienai kojai.
3. Pistoletas. Šis pratimas buvo iš Pilateso. Tai geriau ne atlikti dinamiškai, bet statiškai. Ką tai reiškia? Paimkite visus ketvirčius, pasilenkdami kelius ir delnus, ištiesinkite vieną koją, ištiesinkite ją kiek įmanoma ir pakelkite, traukite kulną link lubų. Kai pajusite maksimalios įtampos tašką, pritvirtinkite koją mažiausiai minutę, tada pakartokite pratimą su kita kojele.
4. Šokinėja virvė. Labai paprastas ir veiksmingas būdas deginti riebalus, o ne tik ant jo kojų. Jums reikia peršokti vidutiniškai ne mažiau kaip 200 kartų per dieną.

Kaip jau minėta, svorio netekimui nepakanka vien tik fizinio krūvio. Būtinai laikykitės galios.

Dieta ir mityba

Norint greitai numesti svorį, galite išbandyti vieną iš veiksmingų mono-dietų, pavyzdžiui:

Geriamojo. Tokios dietos trukmė yra nuo 3 iki 5 dienų, per kurį galima gerti viską, išskyrus alkoholį, įskaitant mažai riebalų turinčius sultinius, bet jūs negalite nieko valgyti.

1. Šokoladas. Trukmė - 7 dienos. Galite valgyti tamsios šokolado plokštės per dieną, gerti kavą, vandenį ir juodąją arbatą.
2. Ryžiai. Galite valgyti tik ryžius, bet ne virti, bet per naktį užpilkite verdančiu vandeniu. Trukmė - 10 dienų.

Be to, galite pabandyti mažiau griežtų dietų, kurių trukmė - bent 10 dienų. Pavyzdžiui:

1. Kopėčios Ši dieta apima kasdien vartojamų kalorijų kiekio padidėjimą nuo 200 iki 800 kcal, pridedant 200 kiekvieną dieną. Pirmoji diena yra 200, antroji - 400, trečioji - 600, ketvirta - 800, penkta yra badas ir vėl apskritime. Pradedantiesiems galite išbandyti du tokio mitybos ciklus.
2. Kalorijų apribojimas. Tai nėra speciali dieta, tik suvartotos kalorijos turi būti sumažintos iki 1200 kkal per dieną. Šiuo atveju sudegintos kalorijos neišskaičiuojamos iš šio skaičiaus. Šio tipo maisto trukmė gali būti neribota. Svorio netekimas gali būti gana lėtas.

Pagrindinis šių dietų trūkumas - greitas papildomų svarų grąžinimas į tą pačią vietą. Siekiant to išvengti, turite nuolat laikytis tinkamos mitybos. Pakanka apriboti riebalus, saldžius ir kepti, ne valgyti naktį, kad suvartotos kalorijos neviršytų jų dienos išlaidų.

Papildomi kovos metodai

Tiems, kurie nori atsikratyti ne tik riebalų, bet ir celiulito, galite išbandyti šiuos metodus:

1. Vakuuminis masažas. Ši procedūra atliekama masažo kambariuose ir grožio salonuose. Jei pageidaujate, tai galima padaryti namie. Norėdami tai padaryti, 15 minučių turite įdėti probleminių sričių vaistinių bankus. Procedūrą galima kartoti kartą per savaitę.
2. Wraps Galite pabandyti: šokoladą, kavą, medų ar anticeliulitinį kremą. Tam naudokite pasirinktą mišinį ant vidinės šlaunies paviršiaus, apvyniokite su užsegama plėvele, dėvėkite šiltą kelnę ir gulėkite po antklodė 2 valandas.
3. Krūmynai. Jie taip pat egzistuoja labai daug: nuo paruoštos, parduotos parduotuvėje, iki namo pagamintos kavos, cukraus ir druskos. Tiesiog pasirinkite tinkamą.

Taigi galime daryti išvadą, kad riebalai šlaunies viduje yra problema, su kuria susiduria ne tik riebalai, bet ir ploni žmonės. Siekiant išspręsti šią problemą, reikia išsamiai aptarti. Tai padės specialioms pratyboms, mitybai, specialioms mitybos taisyklėms ir papildomoms kovos su neapykantos kilogramais priemonėms.Atminkite, kad tai priklauso tik nuo jūsų, kaip rytoj, savaitę, mėnesį ar metus.

Video: išdžiovinkite vidinę šlaunį